Consellos sobre como comezar un bo comezo con NoFap
by marakus222
Para celebrar o meu día 20 sen PMO, vou compartir algunhas cousas que fixen cando comecei esta viaxe e debo dicir que foron extremadamente eficaces xa que esta é a miña primeira vez que o intento. Non podo garantir que estes axuden a todos, pero espero que alguén lles pareza útil.
Na miña opinión, é moi importante saber por que fas isto e como o vas facer. É por iso que moita xente recae despois dun ou dous días; a xente non sabe o que está a facer. Así que aquí tes algunhas cousas que facer no mesmo día no que decides ir a nofap:
1) admite que ten un problema. Dilo en voz alta ou escribilo nun post-it. Pero porque o feito de estar lendo dame a impresión de que xa o fixeches, non falarei máis que disto.
2) Escribe sobre o teu problema. Todos temos cousas negativas de PMO por que facemos isto: relacións sinistradas, ansiedade, ED ... a lista continúa. Escribe sobre estes aspectos negativos o máis vivo e honesto posible. Isto recordarache por que o fas aínda que teñas ganas. Aquí tes un extracto meu: seguín tanto tempo que me doían as pernas porque levaba tanto tempo sentado diante do meu ordenador. Estaba esgotado porque levaba tan tarde vendo porno. Pero despois da exaculación a realidade sempre me golpeou: non me lavara os dentes, non me lavara a cara nin me duchara. [...] Pero sobre todo sentinme culpable porque pasara horas da miña vida basicamente sen facer nada aínda que tivese deberes ou outras cousas. Deiteime deprimido e dicíame que arranxaría todo ao día seguinte. Case sempre o facía pero o mesmo repetía unha e outra vez facéndome sentir coma un fracaso total
3) Lista os disparadores. Realmente axúdache a identificar situacións que estás a piques de recaer e é máis doado evitar este tipo de situacións. Eu mesmo listei por exemplo Instagram porque no verán estaba cheo de fotos de praia quentes e sería unha tentación demasiado grande explorar estas fotos nos meus impulsos.
4) Establece o teu obxectivo. É moi importante ter un obxectivo realista. Aínda que estás a piques de cumprir 90 días, é mellor ter puntos de interese máis pequenos que un gran obxectivo. Despois de cada fito é bo avaliar o seu progreso: recaeu ou estivo preto? Foi fácil ou difícil? Deste xeito, é fácil establecer o seu seguinte obxectivo. Se o último fito foi case imposible de alcanzar, faga o seu seguinte obxectivo máis pequeno e se fose un anaco de bolo, tome un bocado máis grande. Por exemplo, o meu primeiro obxectivo foi 14 días. Cheguei con bastante facilidade, pero nese momento empecei a sentir algúns desexos serios, así que fixen 20 días como o meu seguinte punto de paso (así de 14 días a só 6 días) e agora estou aquí.
5) Fai-se unha salvación. Esta liña de vida é basicamente unha lista de cousas que farás cando esteas a piques de recaer (acode á túa liña de vida se estás a abrir unha xanela de icognito ou unha nova pestana para saber-que). Pero en lugar dalgunhas actividades cotiás, o salvavidas debe incluír tarefas que non fas todos os días, pero que hai que facelas de cando en vez como limpar unha neveira (a limpeza sempre é un salvavidas estupendo) ou reparar a bicicleta ou o que sexa. Todos os días, elixe unha ou dúas cousas do teu salvavidas que farás ese día se estás ao bordo. É bo ter algo ao que acudir cando as pulsións golpean con forza.
6) Nunca regrese. Se reincidiu, mantente tranquilo. Sempre hai o día seguinte. Todo o que tes que facer é volver avaliar os teus obxectivos e a túa liña de vida e facer os cambios necesarios e algún día terás éxito. Sexa forte os meus compañeiros frapstronautas!
;