1 ANO DE ASPECTOS E DESCENSOS 4
A forza de vontade por si só non é suficiente. A forza de vontade pode agotarse como todo o que sexa humano. Usando as mencionadas FENCES e PATHWAYS a continuación reducirás a túa necesidade de exercerte. A maior parte do noso comportamento é inconsciente. Trátase de crear estratexias para utilizar o noso inconsciente ao noso favor.
Cando elimines un gran pracer, haberá un baleiro que necesita encherse. Se non enche o baleiro con praceres benéficos, ese baleiro acabará enchendo e entón non será con algo bo para ti. O baleiro pecharase se se lle nega o pracer durante un tempo, pero por que faino máis difícil? Eu uso o termo "empilhado do pracer" para describir o uso de múltiples mini placas para facer a vida máis sinxela colectivamente mentres non me manexo ese gran pracer de antes. Tamén reduce as posibilidades de iniciar outra adicción durante ese período. Aquí tes os meus camiños máis fiables:
- Meditación - Eu podería chamar a correlación máis clara entre a miña práctica de meditación (meditación atenta) e a miña abstinencia. A meditación fai moitas cousas (científicamente comprobada). Mellora a atención e o control da mente. Cando unha fantasía aparece na túa cabeza, poderás deixar que a imaxe volva centrar a túa mente noutros lugares máis facilmente. Reduce masivamente o estrés e outros sentimentos negativos. Máis importante aínda máis consciente do que son eses sentimentos negativos para que non nos deixemos levar. Despois de meditar, a mente é tan tranquila e clara, as cousas séntense incribles.
- Exercita - unha vez que chegue a uns poucos días, naturalmente atoparás unha certa cantidade de enerxía que hai que usar de algunha maneira. Do mesmo xeito que un can que non se leva a camiñar, volvemos demente sen usar a nosa enerxía. O exercicio é moito máis doado cando non teño PMO e é un xeito útil útil de sentirse ben (despois do adestramento), aliviar o estrés, mellorar o sono (recorda o importante que é durmir rapidamente cando chegas á cama) e sentirte xeralmente bo.
- Socializar - Ás veces aínda me sento incómodo entrando en grupos, pero o día seguinte normalmente me leve a sentir mellor que nunca. As necesidades sociais están definitivamente ligadas a isto porque está relacionada coa oxitocina transmisora neural que é o produto químico de amor / conexión.
- Consegue un compañeiro de abrazo: os motivos son os mesmos que os anteriores. Coñecín a esta rapaza que vén e moitas veces só quedamos xuntos vendo a televisión e é xenial porque é un xeito marabilloso de abrirnos e sentirnos unidos. Realmente quenta o corazón. Ese sorprendentemente pequeno acto de arrepío xunto a alguén sen sequera falar pode ter efectos marabillosos nos días seguintes.
- Diario de gratitude: está na páxina web de YBOP baixo ferramentas de solo. Unha evidencia fantástica demostra que esta cousa sinxela mellorará o seu estado de ánimo xeral se se queda atento.
- Tendo obxectivos SMART. Isto é obxectivos específicos, medibles, alcanzables, realistas e oportunos. Non é posible dicir que "nunca vou volver a mirar a unha rapaza". Persoalmente, non me gusta o reto do día 90 porque pon o obxectivo nunha liña que fai que as cousas ... ... DESAFÍO. Ou só concentrarse en períodos curtos nun momento como o fin de semana e despois na semana ou simplemente dicir "NON POR ME, GRAZAS" pero sei que ter un gráfico 90 no meu muro fixo que a meta parecese difícil e reducise a miña auto-creencia. Persoalmente, tendo experiencia nesta ocasión, tomo as cousas un día á vez e céntome só no que me pode axudar ou me impiden no momento presente (aínda que estou ao meu entender que este cambio de comportamento é para a vida).
- A rutina de hora de durmir - de novo, se as túas situacións vulnerables están relacionadas coa cama, establece unha rutina que che axude a durmir o máis rápido posible unha vez que esteas na cama e para que che dea o mellor sono de noite para que cando espertas, ti ' refrescouse e pode saír da cama con máis facilidade. Unha boa noite de sono é esencial para o noso humor e xestión do estrés. Unha cousa que é crucial para min é desconectar uns minutos 20 antes de irme á cama e deter todos os aparellos electrónicos como o teléfono, etc. 10 minutos antes. Isto desbórdame. Sempre me esperto actualizado se eu uso unha rutina para a cama.
- Autohipnosis: se aínda es unha desas persoas que cre que a hipnose é algunha forma de control de maxia ou de mente, suxiro que busque máis. A hipnose pode axudar sorprendentemente cun gran número de obxectivos. Por desgraza, a maior parte das descargas de son de iTunes, especialmente para o porno, non son incribles desde a perspectiva dos hipnoterapeutas (pero fan axuda, especialmente se escoitan con frecuencia). Ademais, podes usar as descargas de son para outros temas que se ligan con PMO como a tensión ou o soño ou a motivación do exercicio, etc. Tamén podes ver e ver un hipnoterapeuta en persoa, aínda que che custará un pouco máis. É moi divertido que como estudante de hipnoterapia naquel momento evitei a axuda profesional a todo custo e, cando o fixen, todo se volveu un millón de veces máis fácil.
Que facer cando xorde un desexo? Como di por Gary de YBOP, non podes facelo en branco e confiar na vontade de vontade. O mellor xeito de superar isto é contar con estratexias que fan menos probable a necesidade de forza de vontade. Non obstante, se atopas o momento da forza de vontade, aquí tes algunhas cousas que che resultan útiles:
1) Elimina o ambiente. Saia do cuarto ou do edificio e atoparás que o teu estado cambie rapidamente. Mesmo se aínda ten a tentación, a súa capacidade de actuar está reducida. Canto máis se elimina, máis cambio de estado mental.
2) Vaia a unidade. É distraer e a música do coche tamén o axudará
3) Anda a camiñar ou correr. Isto gastará esa enerxía extra, liberará endorfinas, serotonina e dopamina e daralle tempo para limpar a cabeza.
4) Vexa comedia stand-up. Sei que a televisión non se recomenda, pero a comedia stand-up normalmente é só caras feas, facéndonos sentir ben por desmentirnos e por famosos que amamos odiar.
5) Tome 5-HTP. Ok, entón non digo isto a todos. 5-HTP é un complemento da serotonina. A serotonina fai que nos sentamos máis tranquilos e felices e en maiores doses utilícese para o tratamento da depresión e da ansiedade.
Eu absolutamente non recomendo suplementos como unha ferramenta importante para superar este problema, pero poden considerarse como unha versión de saúde mental dun bastón. Se machucas a perna, mentres as cousas son moi ásperas, pode axudarche a estar ben. Entón, como as cousas se melloran un pouco, o apoian mentres fas a verdadeira terapia (neste caso a meditación, o exercicio, a socialización, etc.) e logo retíralas completamente mentres continúa a terapia. Se os usas a diario, estás facendo dependente e medicando que desafía o punto de liberdade. Pero pode actuar como un bastón en momentos particularmente difíciles. Gary de YBOP ten razón porque este problema non está aquí debido a unha deficiencia de suplemento. Só ten que ter coidado con el.
6) Desensibilización do movemento ocular e reprocesamento. Non o explicarei detalladamente polo que Google si non o sabes. Utilízase para o trastorno de estrés postraumático e sobrecarga bastante a atención para que outras cousas (como esa cousa falsa de pornografía que adoitabas crer significaban algo) quitásense da atención.
7) Ore. Non me creo, pero a algúns de vostedes estou seguro de que isto pode ser reconfortante. Se relacionas este problema cun maior poder e propósito, volver conectar o corazón e a mente a ese maior poder e propósito reforzará os teus recursos para dirixirse na dirección correcta.
Cal é a miña opinión de ter relacións sexuais durante o reinicio? Persoalmente, creo que se non se está recuperando da DE, faino. Isto é exactamente o que o seu corpo necesita; para apreciar a verdadeira beleza neste mundo. A miña única precaución é que realmente ter sexo é xenial para o reinicio, a memoria dela ou a anticipación dela podería ser un factor de risco, como sexting.
;