Desconectar e recablear o cerebro: sensibilización e hipofrontalidade

Introducción á neuroplasticidade

Uns poucos recursos para axudarche a comprender o proceso de cableado do cerebro:

• Plasticidade do cerebro: que é? by Neurociencia para nenos
• Norman Doidge, MD Pornografía e neuroplasticidade do libro máis vendido “O cerebro que se cambia"
• Revisión da investigación polo xefe de NIDA, Nora Volkow, que abrangue sensibilización, desensibilización e hipofrontalidade
• Técnicas para tratar con flashbacks e antojos

Rewiring e desvío refírese á neuroplasticidade ou á plasticidade cerebral. A neuroplasticidade é a capacidade do cerebro durante toda a vida para reorganizar as vías neuronais baseadas en novas experiencias. A neuroplasticidade non consiste nun único tipo de cambio de cerebro, senón que inclúe varios procesos que ocorren ao longo da vida dun individuo. A plasticidade de Brian ocorre en varios niveis e inclúe (pero non se limita a):

• Aumento ou diminución da vaíña de mielina (materia branca): Abrangue as fibras nerviosas para aumentar a velocidade dos impulsos nerviosos.
• Aumento ou diminución do número de dendritas (materia gris): estas fibras semellantes ás ramas son onde se comunican as células nerviosas.
• Diminución ou aumento do número de sinapsis: axuda a determinar a forza das vías, o fluxo de información, a aprendizaxe e as memorias.
• Aumentar ou diminuír a forza dunha sinapse: o mesmo que o anterior

Os mecanismos para recalcar o cerebro

Os mecanismos anteriores están a funcionar durante o desenvolvemento cerebral, a aprendizaxe, a formación de memoria e o desenvolvemento da adicción. A neuroplasticidade funciona en dúas direccións: pode debilitar ou eliminar conexións antigas, así como fortalecer ou crear novas conexións. Nun modelo moi simplificado, os principais cambios cerebrais relacionados coa adicción inclúen:

1. Desensibilización: Debilidade dos circuítos relacionados coas recompensas naturais (por exemplo, comida, sexo, etc.)
2. Sensibilización: Formación de circuítos de memoria pavloviana relacionados coa adicción
3. Hipofrontalidad: Debilidade dos circuítos de control de impulsos
4. Sistemas de tensión alterados: CRF, Amygdala e HPA

Un rapaz de reiniciar:

“Este será o meu último intento con isto e logo terminei. Non me gusta o porno, pero gústame o máximo inicial que teño cando me tento con el (moi malo despois que é unha merda), que neste momento é mellor que todo o que estou experimentando agora ".

Cambios neuroplásticos

A citada cita inclúe tres dos principais cambios neuroplásticos que se atopan nas adiccións: hipofrontalidade, sensibilización e desensibilización.

1. "Non me gusta o porno" "Moi malo despois é unha merda" reflectir hipofrontalidade. O seu córtex frontal máis racional quere recuperarse da ED inducida por pornografía e espera sentirse como unha merda despois dun atracón porno, pero perde a batalla ante os antojos. Con hipofrontalidade, a materia gris da cortiza frontal e o seu funcionamento diminúen, reducindo o control de impulsos. Agora, no tirón de guerra entre obxectivos a longo prazo e alivio a curto prazo, o desexo de ver porno adoita gañar esta batalla.
2. "Gústame o alto inicial"E"mellor que nada que estou a vivir agora" reflexo sensibilización. As vías de adicción asociadas ao uso do porno son agora o xeito máis doado e fiable de activar o circuíto de recompensa.
3. "o que neste momento é mellor que todo o que estou a experimentar agora”Débese a desensibilización. Os receptores de dopamina e dopamina (D2) baixos fan que as recompensas naturais sexan aburridas, nin tan próximas como estimulantes como a pornografía en internet á que é sensibilizado.

SENSIBILIZACIÓN

A sensibilización é o núcleo da adicción?

Aínda que a sensibilización (hiperreactividade ás pistas) está cuberta nos meus vídeos, a maioría dos espectadores imaxinan desensibilización (diminución da dopamina e dos opioides e dos seus receptores) como cambio de cerebro relacionado coa adicción. Aínda que controvertidos, moitos investigadores realmente ven sensibilización como cambio fundamental que leva ao consumo compulsivo. Sexa como sexa, o punto final é unha constelación familiar de cambios cerebrais relacionados coa adicción.

A terminoloxía da dependencia é confusa. Desensibilización refírese a un marcado xeral de resposta para todo pracer ... un cambio de base. Sensibilización refírese a hiperreactividade / emoción, pero só en resposta ás suxestións específicas do seu cerebro asocia ao seu vicio.

A dúas voces

Se estes dous cambios neuroplásicos poderían falar, desensibilización estaría xemendo, "Non podo obter ningunha satisfacción" (sinalización de baixa dopamina), mentres sensibilización estaría meténdote nas costelas e dicindo: "Ei amigo, teño exactamente o que necesitas", o que acontece con ser o exceso de consumo que provocou a desensibilización. Co paso do tempo, este mecanismo de dobre fío fai que os teus circuítos de recompensas zumben coa suxestión do uso de pornografía, pero menos entusiasmados cando che presentan o acordo real.

É posible que reinicieses o cerebro e devolveses a sinalización de dopamina ao normal para ti, pero as vías sensibilizadas poden nunca desaparecer por completo. Non obstante, é probable que se debiliten. Por exemplo, un alcohólico que estivo sobrio durante 20 anos pode que xa non sexa activado polos anuncios de cervexa. Non obstante, se bebe unha cervexa, os seus camiños sensibilizados iluminaríanse e podería perder o control e o atracón. Pode pasar o mesmo cos antigos usuarios de pornografía. Deben ter en conta as pistas durante moito tempo, especialmente as poderosas.

Sensibilización

Aquí tes unha explicación máis técnica da sensibilización, tomada do consumo de drogas:

"A sensibilización ás drogas prodúcese na adicción ás drogas e defínese como un aumento do efecto das drogas tras doses repetidas (o contrario á tolerancia ás drogas). A adicción tamén pode estar relacionada co aumento do desexo de drogas (sensibilizado) cando se atopan estímulos ambientais asociados á toma de drogas ou indicios de drogas. Este proceso pode contribuír ao risco de recaída nos adictos que intentan deixalo. Esta sensibilización implica cambios na transmisión da dopamina mesolímbica cerebral, así como unha molécula dentro das neuronas mesolímbicas chamada Delta FosB."

Noutras palabras, a adicción creou fortes rutas neuronales no cerebro, basicamente recordos, que se activan facilmente por calquera cousa asociada a un uso anterior (imaxes, uso de computadoras, etc.) Simplemente: a activación de vías sensibilizadas é igual ansias. 

"Recaeu no porno unha vez e, aínda que non me erguín completamente, non podía crer a intensidade da présa que conseguín cando fixen clic no sitio. Excitación moi potente: hormigueo, boca seca e mesmo tremores. Non sentía ese tipo de présas desde que estaba á altura da puberdade e conseguín unha vista inesperada sobre a saia dunha nena. "

A mecánica: o teu cerebro superior forma un circuíto de realimentación

Entón, exactamente, como xorde a sensibilización nun cerebro que se está adormecendo ao pracer normal? Como estás a conectar o teu cerebro? En palabras sinxelas, a sensibilización implica dous mecanismos cerebrais moi normais levados demasiado lonxe: Potenciación a longo prazo (LTP), que é o fortalecemento das sinapsise depresión a longo prazo (LTD), que é o debilitamento das sinapses.

A base de potenciación a longo prazo (LTP) aprendizaxe e memoria. Pódese resumir como "As células nerviosas que disparan xuntas, fican xuntas.Os recordos xorden en dous pasos. En primeiro lugar, os teus circuítos de recompensa sinalan que unha experiencia é importante enviando dopamina ao teu cortiza prefrontal (PFC). Canto máis dopamina sexa a maior importancia que o cerebro atribúe a unha experiencia.

En segundo lugar, o PFC responde ao teu "Isto é importante!" sinal (1) unindo todo o relacionado coa recompensa e (2) formando un lazo de retroalimentación neuronal que regresa aos circuítos de recompensa. A partir de entón, calquera pensamento, memoria ou indicio asociado a esa recompensa en particular activa o camiño e establece os teus circuítos de recompensa como buzzin. Poderían ser cheiros asociados á túa hamburguesa favorita. Para un tomcat podería ser o burato da cerca o que levaba a unha femia en calor. Para un paxaro pode ser ver ao tipo que enche o alimentador de paxaros. O seu propósito evolutivo é axudarche a recordar quen, que, onde, cando e como do sexo, a comida e o rock 'n' roll.

Glutamato

Importante, o realimentación loop non funciona con dopamina. Funciona glutamato. Ambos os neuroquímicos teñen o poder de activar "Go get it!" sinais nos teus circuítos de recompensa. Estimulación de glutamato é por iso que o porno aínda pode tocar as súas melodías, mesmo cando a súa recompensa circuíto deixou de responder a dopamina e socios reais. Circuito de recompensas (dopamina) → PFC (asociacións formadas) → bucle de retroalimentación (glutamato) para recompensar o circuíto.

Sensibilización: Creación dunha super-memoria

Ata agora, o proceso é tan habitual. A sensibilización, con todo, transforma esta vía de retroalimentación normal de PFC → glutamato aos circuítos de recompensas nunha super-memoria en tres pasos:

• Coa sensibilización, os recordos explícitos (como feitos e acontecementos de aprendizaxe) transfórmanse en hábitos, que se coñecen como implícito memorias. Exemplo: saber montar unha bicicleta sen pensar. Memorias implícitas relacionadas coa adicción son como o condicionamento pavloviano dos esteroides, moi difícil de ignorar. Cando un alcohólico recentemente sobrio camiña por un bar, todos os sons de risa e cheiro a cervexa obsoleta poden transformar este circuíto sensibilizado nun frenesí, provocando fortes ansias ... e posiblemente eliminando toda decisión.
• O LTP fortalece a vía de retroalimentación de tal xeito que un chorrito de glutamato é o único que precisa para disparar as células nerviosas que sinalan: "Ten que ter este agora! ” As vías sensibilizadas son a mecanismo non dopamina por activar neuronas de circuíto de recompensa: veña o inferno ou a auga alta. Esta subtil característica parece estar no núcleo de todas as adicións. ¿Atasco na estrada principal de dopamina que che impide sentir pracer por sexo real? Sen problema. Tes outro xeito de chegar a casa, pero só está permitindo un tipo de vehículo (estimulación): PORN.

GABA ponse os freos

• O uso continuado do teu vicio activa unha terceiro mecanismo no proceso de sensibilización: depresión a longo prazo (LTD). O sistema de freada innato dos circuítos de recompensa (GABA) debilita, amplificando aínda máis o "Go for it!" sinais de glutamato. En lugar do funcionamento normal do cerebro, que é máis como a condución urbana onde se comproba o tráfico que se achega en cada intersección, a súa ruta porno sensibilizada é a autobahn. Non hai semáforos e porno é o único BMW M-5 na estrada.
• O piloto automático definitivamente é familiar para min. É coma se estiveses posuído por un demo tolo de pornografía e, unha vez que remates, o teu verdadeiro eu volve e pregúntase que diaños acaba de pasar e por que acaba de perder todo este tempo mirando vídeos noxentos.
• O mesmo cambio mestre para sexo / alimento en relación coa drogodependencia

O interruptor principal que activa estes cambios relacionados coa adicción é a proteína DeltaFosB. Altos niveis de consumo de recompensas naturais (sexo, azucre, alto contido de graxa) ou a administración crónica de practicamente calquera droga de abuso fai que DeltaFosB se acumule no centro de recompensa.

Teña en conta que as drogas adictivas só causan adicción porque aumentan ou inhiben mecanismos xa no lugar para recompensas naturais. É por iso que a American Society of Addiction Medicine sinala de forma inequívoca que as adiccións a alimentos e sexos son verdadeiras adiccións.

DeltaFosB

DeltaFosB's O propósito evolutivo é motivar "conseguilo mentres o bo é bo!" É un mecanismo de atracón para alimento reprodución, que funcionou ben noutros momentos e ambientes. Nestes días fai adiccións a comida lixo e porno de Internet tan fácil como 1-2-3.

DeltaFosB non só inicia a adicción, senón que tamén axuda a sostelo durante un período prolongado. De feito, permanece un mes ou dous despois de deixar de usar, o que fai máis probable a recaída. Ademais, as memorias sensibilizadas (e os cambios físicos asociados do cerebro) que desencadea permanecen durante un tempo descoñecido. En resumo, as pistas do porno poden electrificarche durante moito tempo.

A neuroplasticidade por adicción pode resumirse como: consumo continuo → DeltaFosB → activación de xenes → cambios nas sinapses → sensibilización e desensibilización. Ver O cerebro adicto para máis detalles. Parece que A desensibilización eventualmente leva á perda de control executivo (hipofrontalidade), outra característica importante das adiccións.

Estudos relativos a sensibilización ou cue-reactividade nos usuarios de pornografía / adictos ao sexo: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Vías sensibilizadas e retirada ... uf

Digamos que decides facer o sacrificio definitivo e deixar de usar pornografía. Probablemente te sentirás podre por un tempo. Lembre, o seu cerebro percibiu inicialmente o seu uso pesado de porno como unha bonanza xenética. Pensaba que facías bebés con cada clímax. Estableceu os super-recordos para que vostede non o faría abandona o teu "valioso" grupo de belezas (ou o que estiveses culminando).

Agora, como desafia o teu cerebro absténdose, o teu xa baixa dopamina / sensibilidade ás pingas máis. Ademais, as hormonas do estrés cerebral que sofren libido CRF e noradrenalina disparar. A túa desensibilización está en exceso, polo que un compañeiro real non ten ningunha oportunidade. Non é de estrañar que a maioría dos rapaces experimenten tal síntomas de abstinencia intensos. Están sentíndose menos pracer que nunca en resposta a estímulos normais, sentimentos máis ansioso, tratando de deixar a única cousa que aínda pode gozar do seu circuíto de recompensa. Hai razóns fisiolóxicas sólidas para que as adiccións sexan tan difíciles de superar.

Chamadas por adicción

Peor aínda, durante a abstinencia, as vías sensibilizadas de "goose" crecer aínda máis forte. É coma se o teu centro de pracer berrase por estimulación ... pero só a adicción pode escoitar a chamada. As ramas (dendritas) das células nerviosas que procesan sinais de recompensa relacionadas coa adicción convértete en "súper espiñento". Este crecemento excesivo de pequenos núcleos permite máis conexións sinápticas e unha maior excitación. É como crecer catro pares de orellas adicionais mentres estás atrapado nun concerto de "Spinal Tap". Cando as pistas ou os pensamentos (glutamato) golpean o circuíto de recompensa, a escala de ansia chega a once.

Estou descubrindo que só imaxes aleatorias nos anuncios e outras cousas están desatando as ansias. Mesmo cando os modelos están completamente vestidos, realmente quero ceder.

Durante a recuperación (recablear o cerebro), é fácil confundir unha vía sensibilizada activada coa verdadeira libido. Isto é particularmente certo se experimentas o típico radical caída da libido nalgún momento da súa recuperación. Durante esta fase de "liña plana", un sinal de pornografía aínda pode disparalo e incluso provocar unha erección impresionante. Isto pode enganarte pensando que o porno é o curar para a súa libido lenta.

É necesaria paciencia

A verdadeira cura é esperar pacientemente que as estruturas do seu cerebro poidan alcanzar a súa nova dirección. Mentres tanto, todos os outros estímulos, incluído o seu compañeiro, son menos espertar.

A dous meses da miña recuperación vin un cadro sinxelo de aparvado espido nunha canle de películas para adultos. Sinceramente con Deus, parece que me inxectaron algún tipo de droga. Tiven o maior desexo do meu pene e da miña mente de volvelo poñer. Corrín literalmente ata o piso de arriba e laveime os dentes. Se me quedara na planta baixa, recaería ao 100%. Sentín unha parte de min dicindo: "QUE O INFERNO?" VOLVE DOWNSTAIRS !!!!!!!!! ”. Estaba tremendo e jadeando. Despois de 8 minutos de lavarme os dentes sen parar, volvín á normalidade.

A recuperación converte os camiños sensibilizados aos tigres de papel

A pesar do seu enorme poder, as vías sensibilizadas acaban perdendo o agarre a medida que o cerebro volve á normalidade e os praceres cotiáns fanse máis satisfactorios. Fixarse ​​nos píxeles comeza a rexistrarse como un exercicio baleiro e, eventualmente, a redefiguración do seu cerebro permite que as vías sensibilizadas se debiliten ao mesmo tempo que fortalece as vías relacionadas con outras recompensas prometedoras (como socios reais).

O cambio á recuperación

Aquí, os mozos describen o que sente este cambio. Teña presente que a maioría deles pasaron por unha dura fase de retirada e por un mes (ou varios meses) de evitar pornografía / masturbación.

Guy 1) Finalmente, decidín masturbarme con algún porno. Unha cousa era estraña: non parecía ter o mesmo pracer do porno que recordaba. Mesmo atopar escenas favoritas non parecía entregar. O porno era un pouco aburrido dalgún xeito. Aínda que non era tan "bo" como o lembrei, seguín atraído cara a el. Dado que o porno non era tan xenial como o lembrei, non volver atrás será máis sinxelo.

Tipo 2) A primeira vez que comecei a masturbarme de novo, sentín o meu cerebro buscando o porno. Isto vai ser difícil de describir ... había un punto no meu cerebro onde ía o lixo porno (recordos, ansias, etc.). Cando neguei o porno, literalmente sentín un colapso ou un sentimento baleiro nesa parte do meu cerebro. Igual que xa non existía e o meu cerebro decatouse. Foi como cando palmas as mans. O meu cerebro esperaba algo entre as mans, pero entón deuse conta de que non había nada entre elas excepto o aire.

HIPOFRONTALIDADE E REPARACIÓN DO SEU CEREBRE

Outro aspecto do proceso de cableado consiste en reforzar o seu control executivo, que reside no córtex prefrontal (detrás da fronte). Avaliar o risco, facer plans de longo alcance e controlar os impulsos están baixo o control do córtex prefrontal. O termo hipofrontalidade a miúdo úsase cando se describe como os vicios se debilitan e inhiben estes circuítos de autocontrol. Leva tempo e consistencia para devolver estes circuítos a pleno funcionamento.

Algúns recursos:

• Hipofrontalidade en dependencia - Fácil de entender vídeo de cinco minutos por experto en adiccións
• Noticias nefastas para usuarios de pornografía: Internet Atrophies Addiction Brains - Mensaxe do blog de Psychology Today
• Dúas revisións de investigación realizadas polo xefe do NIDA - Drogodependencias e as súas bases neurobiolóxicas subxacentes: evidencias de neuroimagen para a implicación da cortiza frontal Adicción: a diminución da sensibilidade á recompensa e o aumento da sensibilidade á expectativa conspiran para superar o circuíto de control do cerebro

Funcións do córtex prefrontal:

Comparado con outros primates, os humanos posúen un ben desenvolvido rexión prefrontal. Encargado do pensamento abstracto e da análise, tamén se encarga de regular o comportamento. Isto inclúe a mediación de pensamentos conflitivos, a toma de decisións entre o correcto e o incorrecto e a predición dos resultados probables de accións ou eventos. Esta área cerebral tamén rexe o control social, como a supresión das pulsións emocionais ou sexuais. Dado que a cortiza prefrontal é o centro cerebral responsable de tomar datos a través dos sentidos do corpo e decidir as accións, está máis fortemente implicado en calidades humanas como a conciencia, a intelixencia xeral e a personalidade.

As tarefas ás que se realiza a denominación da cortiza prefrontal funcións executivas:

• Pensamento abstracto
• Motivación para a actividade dirixida a obxectivos
• Planificación e resolución de problemas
• Atención a tarefas
• Inhibición das respostas impulsivas
• Consecuencias de pesaxe de accións futuras
• Flexibilidade das respostas (cambio de regras)
• Toma de decisión reflexiva

Normalmente existe un equilibrio de poder (imaxe á dereita) entre os nosos desexos e a nosa conciencia das consecuencias das nosas accións.

Que é a hipofrontalidade?

Hypo significa menos do normal ou deficiente. Frontal refírese ao lóbulos frontales, ou lobos prefrontales. Alternativamente os termos córtex frontal or cortiza prefrontal tamén se usan. Non obstante, cortiza refírese á fina capa externa de células nerviosas densamente empaquetadas, que parece gris. Hipoalegundo significa que os lóbulos frontais están baixo rendemento. Estruturalmente, isto maniféstase como:

1. Rexeitar en mate grisr (o córtex)
2. Anormal materia branca (as vías de comunicación)
3. Diminución do metabolismo or utilización de glicosa reducida

Simplemente, a hipofrontalidad relacionada coa adicción é un descenso no funcionamento executivo, que se manifesta como:

• Toma de decisións deficientes derivadas de interferencias directas co razoamento, a lóxica e a capacidade de pesar consecuencias.
• Os impulsos, os impulsos e os desexos non se inhiben debido ao compromiso directo da capacidade de razoamento cerebral.
• A mente sobrevalora a recompensa, non logra apreciar o risco e non activa os sistemas que avisan do perigo inminente.
• A mente xulga mal usando a adicción como "paga a pena" ao non poder apreciar consecuencias adversas.

Para un adicto, é un desequilibrio de poder: os sistemas de autocontrol debilitados (hipofrontalidade), están desbordados polas ansias que emanan de vías de adicción sensibilizadas e un circuíto de recompensa desensibilizado. Noutras palabras: o teu forza de vontade erosionouse.

 Que causa a hipofrontalidade?

Examina o circuíto de recompensa simplificado cara á dereita ou esta representación. Teña en conta que o circuíto comeza no fondo do cerebro primitivo (VTA) e vai ata a cortiza prefrontal. O punto clave é que o VTA produce a dopamina que subministra a cortiza prefrontal. Crese que diminúen os receptores dopamina D2 e ​​dopamina, como ocorre en desensibilización, negativamente afectan á cortiza prefrontal. Finalmente, a desensibilización pode levar aos cambios no lóbulo frontal asociados á adicción: materia branca anormal, perda de materia gris, metabolismo reducido e conectividade alterada entre o sistema de recompensa e o córtex prefrontal.

• Estudos que informan un funcionamento executivo máis pobre (hipofrontalidade) ou actividade prefrontal alterada nos usuarios de pornografía / adictos ao sexo: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Aproximadamente Estudos do cerebro 150 atoparon evidencias de hipofrontalidade (funcionamento prefrontal alterado) en adictos a Internet.

Inversión da hipofrontalidade inducida pola adicción

Se a desensibilización leva á hipofrontalidade e á forza de vontade debilitada, a restauración da sensibilidade aos circuítos da recompensa e os niveis de dopamina é a clave para a recuperación. O xeito máis rápido de reiniciar é darlle ao seu cerebro un descanso desde unha estimulación sexual artificial — pornografía, fantasía porno e masturbación. A maioría dos mozos eliminan ou reducen drasticamente os orgasmos durante o seu período de reinicio.

O tempo cura mellor, pero o que é lata axudar este proceso é exercer meditar. O exercicio aeróbico é o único que aumenta ambos dopamina receptores de dopamina. - que están relacionadas coa hipofrontalidade. O exercicio aumenta a función executiva en sobrepeso nenos. A función executiva é un uso do termo para encapsular as principais funcións do córtex frontal e a obesidade está relacionada coa hipofrontalidade. Exercita tamén imellora os síntomas do TDAH alterando o funcionamento do córtex frontal. Exercita tamén reduce os desexos alivia a depresión. Un estudo informa que a meditación aumenta a dopamina un enorme 65%. Outro estudar atopou moito máis materia gris do córtex frontal en meditadores a longo prazo.

Os estudos tamén mostran isto adestramento cerebral lata aumentar a dopamina implicado na memoria de traballo e diminuír o consumo de alcohólicos. Como sinalou un estudo, pódese adestrar a cortiza prefrontal como se fose un músculo:

A memoria de traballo, situada no córtex prefrontal, está fortemente relacionada co control executivo. As persoas con menos memoria de traballo teñen un mal funcionamento executivo e a formación de memoria de traballo mellora o control executivo.

TÉCNICAS PARA ASISTIR A RECUPERACIÓN DO SEU CERREIRO

• Vexa esta excelente conversa do Dr. Mark Schwartz mentres revisa o que pode implicar o cableado e explica que factores de risco indican quen pode beneficiar máis a axuda profesional.

A recompilación para converterse en socios reais é un obxectivo saudable, ao desconectarse do uso de internet compulsivo. Esta presentación describe un camiño cara a unha relación saudable, entre outras ideas. Ver tamén: ¿Debo ter relacións sexuais para reverter?

"O recablado tamén pode referirse a volver adestrar a súa resposta ás pistas porno. A este respecto, podería probalo esta técnica, que se describe en Doidge O cerebro que se cambia. Aínda que o doutor Jeffrey Schwartz desenvolveu a técnica para os pacientes TOC, empregouno con éxito con todo tipo de compulsións. (OCD está de preto relacionados cos circuítos de recompensa ea súa desregulación.)

Curarse recalentando o cerebro leva moito tempo

De novo, parte do proceso depende do tempo. Dixo un rapaz despois duns seis semanas de non presentar PMO:

Algo que me decatei hoxe é que antes do meu reinicio cando me disparou unha imaxe relacionada sexualmente, custoume desbotar e desfacerme, case coma se a parte do meu cerebro que me enviaba a imaxe fose moi forte. Agora, cando unha imaxe dispara na miña cabeza, resúltame moito máis doado descartala e non demora por moito tempo. Parece que se está debilitando a parte do meu cerebro que envía estas imaxes.

O énfasis está no que do, independentemente de como estás sentimento. Noutras palabras, por moita resistencia que sintas, se non caes de novo no teu vello hábito, comezas a volver cablear o teu cerebro.

O seu esforzo acelera o proceso. Un cara dixo:

En realidade tes que participar conscientemente no cableado. Pensei que só podía esperar a que se fixese a recuperación para poder facelo todo ao 100%, pero é unha boa idea axudar a acelerar o proceso con forza participando en novos hábitos produtivos aínda que o seu cerebro primario non estea satisfeito de inmediato. .

Adicción ao Porno

A dependencia de Porno é un comportamento aprendido, polo que o seu desafío é desaprobar o uso do porno como resposta automática ao estrés, a ansiedade, o aburrimento, a soidade, etc. Cando o desexo de mirar as folgas, detéñase o tempo. Dígate que non buscarás polo menos 15 minutos e distraes de inmediato dirixindo a túa atención a unha actividade alternativa preseleccionada. Exemplos: un exercicio de respiración, unha rutina de exercicios físicos, meditación, preparar a túa merenda saudable favorita, poñer algunha música que che guste, gravar os teus pensamentos nun diario, tomar unha ducha fría ou lavar os xenitais con auga fría na pía. O que sexa. Non importa, sempre que poida facer de xeito inmediato e automático en vez de mirar pornografía. Estea preparado para repetilo cantas veces sexa necesario.

Se, por algunha razón, non podes facer a actividade alternativa, imaxínate a ti mesmo facendo paso a paso con toda a atención. Vexa "O poder da visualización" a continuación.

Re-cableado do seu cerebro

Ao comezo recorrer á actividade alternativa requirirá un poderoso exercicio de vontade. Non obstante, cando dirixas conscientemente a atención cara a algo, faino máis fácil volver a chamar a atención no futuro. En realidade, está a volver a conectar o cerebro. Cada vez que desvías a túa atención dos teus desexos, cara á túa actividade elixida, reforzas o novo camiño no teu cerebro e debilita a resposta automática.

Unha cousa que notei é que co paso do tempo, os flashbacks son de experiencias porno anteriores e anteriores. Moitos que esquecera completamente. É como desprender as capas.

Hipersensibilidade persistente ao porno

NOTA: un antigo usuario de porno seguirá sendo hipersensible a calquera sinal do seu cerebro asociado ao porno, por un tempo moi longo e posiblemente indefinidamente. Isto significa que incluso unha ollada casual pode activar a vella resposta do teu cerebro e aumentar o conflito interior. Mantéñase lonxe do porno. Resiste o desexo de probarte "mirando" para avaliar o teu estado.

Abaixo e abaixo hai técnicas para afastar os teus pensamentos do pornoCaín ou estou en perigo de recaída. Agora qué?"

Vexa como un rapaz contrastou un desexo normal de masturbarse por un desexo de adicción:

Cando finalmente decidín masturbarme, non decidín nada do aire, coma se o botara moito de menos e tivese que agardarme. En vez diso, realmente sentín esta forte atracción por facelo, como se fose moita enerxía sexual que me atravesase e necesitase unha fuxida. Os mínimos toques nos xenitais e ata o fregado das sabas pola noite fixeron que me fixera moi cachonda e, ao pasar un par de días, a masturbación parecía cada vez máis unha boa idea. Isto contrasta enormemente con sentir o desexo de masturbarse cando é adicto ao porno.

O teu pene podería ser máis morto que unha uña de porta, pero o simple pensamento de que todas esas fermosas mulleres fagan esas desagradables cousas e como o faría espertar ao instante foi o verdadeiro atractivo. É fácil confundilo coa enerxía sexual. Agora sei a diferenza.

Máis técnicas de cableado