A recuperación de usuarios de pornografía a miúdo considera que o exercicio vigoroso é un excelente regulador do humor. Os científicos sosteñen que o exercicio alivia a adicción porque os exercicios agudos aumentan as concentracións centrais de dopamina, eo exercicio crónico leva a un aumento sostido da dopamina e os axustes relacionados, todo no circuíto de recompensa. A 2015 study descubriu que as semanas de exercicio 8 aumentaron significativamente os receptores D2 de dopamina en adictos á metanfetamina. Moi impresionante. O exercicio contrarresta a dopamina crónica baixa que persegue a recuperación dos adictos ata que o seu cerebro se reinicie. Ao diminuír a resposta ao estrés e aumentar a neuroplasticy, o exercicio reduce os desexos. (Fai clic nos enlaces de abaixo desta páxina para ver artigos e investigacións sobre o exercicio e o humor.)
A única excepción, ademais das limitacións de saúde, é que se se fai demasiado alto no exercicio, pode experimentar un baixo despois. Se é así, tente un exercicio menos vigoroso.
Aquí tes os comentarios típicos dos usuarios en recuperación:
- Executar 3 veces por semana séntese incrible e me mantén baixo control.
- Exercicio! Santo porco non podo dicir isto o suficiente. "Non teño un membro do ximnasio" NUNCA é unha escusa. Nunca fun ao ximnasio. Como non na miña vida. Comeza facendo tantas flexións como poida (non importa se é un número baixo). A continuación, faga o mesmo para estribos, abdominais, taboleiros, levantadores de pernas (os catro; traseira, lateral, lateral, dianteira) e caídas no banco. Está ben, fixeches o máximo posible? Ben, agora tome o número máis baixo e, á noite seguinte, faga moitos de cada exercicio. Despois, engade 1 representante por cada día.
- Ao principio, non entendía realmente que me masturbaba para aliviar a ansiedade. Foi unha desas cousas nas que non podía descubrir que máis facer. Estaba tan tenso, non podía traballar, o tempo era merdoso, así que non podía camiñar, non tiña a quen recorrer. Todo aconteceu. Agora, en condicións similares, fago tantas flexións como podo. Colapso no chan, déme uns 4-5 minutos para recuperarme e fago o máximo posible. Despois doutra recuperación, supoño que teño endorfinas ou algo en aumento e a ansiedade e o estrés adoitan desaparecer por debaixo das boas sensacións. Un exercicio intenso precipita algún efecto calmante.
- Ok hai unha hora estiven a piques de recaer. Tiña o pau na man e estaba a piques de navegar pola páxina de todo en reddit, onde están todas as imaxes desoladas. Pero dalgún xeito conseguín dicir non e pechar todas as pestanas. Iso non significaba éxito. Teño esa cousa que empezo a loitar e despois loito todo o día e ao final do día recao. En vez de perder máis tempo no ordenador saín facendo un dos adestramentos máis intensos que fixen na miña vida. Despois tomei unha ducha fría e agora estou tan tranquilo e relaxado. Non fai falta fap, porque non queda tensión. Cambiador de xogo total. Entón, a próxima vez que sintas o desexo, destruírte. Moitos exercicios intensos non requiren equipos caros. Acabo de facer 3 xogos de 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees e un sprint de 80 metros, para todos os que queiran probar eles mesmos.
- Descubrín que o exercicio físico aumentou a miña forza mental xunto coa miña forza física. Estou de bo humor contaxioso cando traballo regularmente.
- Realmente fíxome en bicicleta como unha nova actividade diaria. É un xeito perfecto de chegar a un contexto social, como a biblioteca da universidade, porque cando entro na biblioteca, as miñas endorfinas corren rapidamente e estou moi ansioso por ser social porque me sinto ben do exercicio!
- A outra semana fun tan excitante que estaba afundido, así que me embarcou no volume de pesas mortes. Foi moi malo que estivese entre os conxuntos !! o que é demente dado que os pesos (en comparación co peso corporal) son pouco lixeiros, pero no momento en que rematei, os desexos diminuíron.
- Hoxe é o día 9. Estou absolutamente tremendo. Acabo de facer un adestramento tae bo e aínda estou baixando do cardio. Hai moito tempo que non fago cardio. Eu adoitaba facelo case a diario, pero dende que cheguei á universidade de profesores, caín da rutina. Esquecín o ben que me facía sentir. E, agora que tiven este recordatorio, vou intentar volver introducir o cardio na miña rutina. Non todos os días, pero quizais unhas cantas veces á semana.
- Tres cousas máis importantes que me resultaron útiles:
- Saíndo e socializando, viaxando.
- Exercicio: emprega o exceso de enerxía ata poder controlar á besta.
- Dieta limpa: sen alimentos inflamatorios, exceso de proteínas, etc.
- Exercicio. Faga o menos ou o que poida. O outro día estaba tan atrevido que comecei a adestrar ás 11:XNUMX. Non ía durmir de todos os xeitos, polo que polo menos tiven un adestramento. Unha vez adoitaba adestrar regularmente. Son levantador de pesas e futbolista. Pero durante a retirada de pornografía cansoume e desmotiváme que os meus adestramentos chuparon. Volve a miña motivación e o meu afán por traballar.
- Exercicio: non podo enfatizar isto dabondo. O exercicio é absolutamente necesario para superar o primeiro día. En concreto, diría que o aeróbico é moito mellor, pero quizais só sexa eu. Se es coma min e te apetece pola mañá, fai exercicio pola mañá. Aínda que o alcance do que podes facer sexa un paseo rápido (xa sexa por tempo ou por falta de atletismo), faino. NUNCA pode ferir. Houbo un par de publicacións aquí sobre demasiado exercicio, pero diría que a menos que teñas algún tipo de arritmia cardíaca, esta é unha excusa de merda. É como dicir que non queres levantar pesos porque non queres quedar musculado como Arnold ou Randy Couture. Unha cousa máis: se non che gusta o aeróbico, únete a un equipo de adestramento de 10K e corre con eles a primeira hora da mañá. É fantástico ter xente arredor para motivarte a seguir o ritmo. Doulle un 10/10, xa que, absolutamente non podes prescindir dela. Nota: tomo clases de Jiu-Jitsu (Gracie). Comecei hai aproximadamente un mes e, para citar a Fight Club, o meu "cu era un cacho de masa de galletas, pero despois dun mes está esculpido en madeira". Ter unha rutina de exercicios que implica dor e dor como o jiu-jitsu quítache todo o desexo de estimulación manual.
- Minimice o seu tempo no ordenador e comece a traballar. Comezei a correr á noite. Cando volvo eu dou e saco o saco. Ponse a min de inmediato.
- Néboa cerebral? Aburrimento? Considere facer unha sesión de adestramento cando estea brumoso. Definitivamente aliviará calquera angustia. Onte á noite investiguei ximnasios locais da zona. Atopei esta escola de defensa persoal de artes marciais preto da miña casa e inscribinme. Estiven alí de 7 a 9:30 e volvín a casa mollado de suor. Foi todo un adestramento! Debo dicir que nunca me sentín mellor e hoxe os pensamentos do PMO desapareceron case por completo. Por suposto, aínda non estou fóra do bosque, pero agora doume conta de que o exercicio xoga un papel crucial na miña recuperación.
- A principios desta semana atinxín algúns desasosos emocionais post-O, pero creo que o meu estado de ánimo volveu moi rápido porque estou nun bo ximnasio de 1 a 1.5 horas ao día. Sinto que o exercicio físico non só te coida fisicamente, senón que tamén mellora todas as outras partes da túa vida. Ioga e meditación tamén. Cando aproveitas a túa enerxía e te empuxas nesas últimas repeticións ata o punto de ruptura, só podes sentir a testosterona percorrendo o sangue. E cando meditas ou fas asanas difíciles, todas as túas enerxías mentais céntranse nun punto central, deixando a túa mente liberar as outras tensións. Dálle ao teu corpo algo de orgullo e amor propio e quizais che sorprenda o resultado.
- Estaba a piques de recaer cando pensei que debía probar algún exercicio. De feito pasou un tempo dende que estiven adestrando, case 3 semanas (non conto os partidos de fútbol), quizais este sexa un motivo da miña recente caída. Fixen unha gran cantidade de traballo básico, moitos sentados e crunchers e sentinme moito mellor despois. Dixéronme que o exercicio realmente axuda e sei que isto é certo, pero esquecín canto. Normalmente fun co meu amigo ao ximnasio tres veces por semana para levantalo, pero nas últimas semanas estivo demasiado canso pola mañá e simplemente non se levanta a tempo. Só vou ir eu só mañá. Vexo o mellor que me sinto nun día que traballo ao principio e non só me sinto mellor, estou máis alerta, concéntrome mellor e fago moito máis. Encántame a idea de facer exercicio porque é moi construtivo, trátase de superación persoal.
- Tiven algúns días de depresión bastante grave que apareceron nas últimas 2 veces ao redor dos 35 días (sen PMO). Actualmente estou bastante deprimido polas mañás. Fixen exercicio o domingo, o luns e o martes a pesar de sentirse malo. Sen dúbida, notei o que axuda coa depresión. Fixen exercicio moi intenso durante todo o inverno e sentinme xenial a pesar de ter aquí máis frío e neve do que levamos anos.
- Quería compartir algo que realmente me axudou: cada vez fun máis saudable cando comecei unha rutina chamada M-100 e adestramento Spartacus. Míralos en youtube: para os rapaces que intenten recuperarse, recomendaríalles facer exercicio a un deses días alternos pola mañá. Mellora o poder da vontade e elimina calquera desexo de desviarse. De feito, os únicos días nos que me desvíei foron os días que non exercín.
- Penso estar no ximnasio durante longos períodos de tempo, pero traballando menos intensamente, é aproximadamente un 9 de cada 10 por tratar a retirada de pornografía. Esta táctica fai marabillas para min por varias razóns. En primeiro lugar, asasina o tempo a un ritmo rápido. En segundo lugar, estás traballando cara a un bo obxectivo de estar en mellor forma. En terceiro lugar, cando remates, estarás moi canso e durmirás máis, o que tamén mata o tempo. Non teño ganas de masturbarme cando estou moi canso, así que o uso para o meu proveito.
- Entón estou ao redor de 60 días e descubrín o mellor que me axudou a confianza, o problema de transpiración e a vida en xeral. Estás a pensar "Ok, que vai dicir que escoitei antes? Duchas frías? Meditación? " Ben, si e si, pero o que realmente mellorou a miña vida diría que polo menos 3X foi o drumroll, por favor ... TRABALLANDO. Estou 100% positivo traballando sacoume da miña liña plana. Non ver porno e traballar fóra foi o que me fixo sentir tan sorprendente e confiado. Agora son un tío grande, sempre estiven con sobrepeso, foi intimidado. Por iso. E sempre son un dos mozos moi aptos que buscan no ximnasio. Pero a miña racha de Nofap axudoume ao poder cos adestramentos
- Os niveis de cortisol elévanse "durante" o exercicio intenso pero en xeral son máis baixos. O cortisol sempre aumenta durante o estrés e o exercicio de alta intensidade é moi estresante. En xeral debido a isto, o corpo adáptase mellor ao cortisol e libérase menos del noutras ocasións estresantes. A persoa ou o rato adáptanse mellor ao estrés. A depresión e a adicción corren polos dous lados da miña familia, pero case nunca estou triste. E a pesar de experimentar con todas as drogas que había nos meus tempos da universidade, nunca fun adicto a nada máis que a M / O. Tamén manexo moi ben o estrés e, non sei se isto ten que ver co exercicio, pero tampouco tiven síntomas de resaca do orgasmo. Atribúo iso ao deporte e ao exercicio duro desde que era neno.
- Agora estou no día dous, e as ansias de mirar e molestar foron bastante duro hoxe. Pero despois de ir e levantar pesos durante unha hora e correr un pouco, volvín a casa e esas inquedanzas desapareceron.
- Acabo de iniciar un plan de adestramento BWE de semana 10. Para ser honesto, o meu humor non foi moi bo esta mañá. Foi difícil saír da cama. Eu fixen o meu adestramento para hoxe pasou bastante ben. Despois dunha ducha xa era hora de xantar, pero o meu humor converteuse no 180 grao, cando terminaba. Dirixiu a tarde e a noite con vigor renovado e nin sequera conectou o ordenador con acceso a internet. Conclusión: aos meus ollos, é crucial que se preocupe pola súa forza espiritual e mental e tamén pola súa forza física. Para citar ao meu bo e vello amigo Matt Furey: "Se a saúde reina en absoluto, levántache do culo e adestra un pouco cada día. Aínda que todo o que teña tempo é un pouco de exercicios de estiramento e respiración profunda lixeiros, que van moito máis lonxe do que caer diante do tubo boob e preguntarche por que non tes enerxía. ”Estou de acordo 100%.
- Ir para fóra para pasear axuda. Só tes que tomar un pouco de aire fresco.
- Calquera exercicio é mellor que ningún, pero nos últimos anos o que funcionou ben para min é o adestramento aeróbico e o peso. Sempre fun un tipo flaco (ectomorfo) cun metabolismo elevado e gañar peso non foi doado. O principal sobre o adestramento con pesas para rapaces é que nos permite sentir que estamos cómodos nos nosos corpos. Dalgún xeito isto tradúcese en menos abuso na forma das adiccións. O adestramento con pesas é bo para os rapaces que necesitan atopar unha conexión sa cos seus corpos. Intuitivamente, despois de facelo e sentir a diferenza, só se sente ben. Tamén sinto o aumento da testosterona, que parece afectar a miña comodidade e benestar. Para min, o adestramento con pesas consiste en posuír o teu corpo e a túa virilidade. Mirando cara atrás ao longo dos anos, dos tempos que estiven exercendo con deportes, máis vibrante e mellor me sinto. Probe os beneficios para si mesmo. Faino durante un bo par de meses, despois quítalo unhas semanas e nota a diferenza.
- A miña solución ao problema da ansiedade e depresión inducidas polo exercicio é facer exercicio por debaixo da miña "taxa cardiovascular óptima". Despois de anos de experimentación, parece que funciona moi ben. Podo gozar de horas e horas camiñando, sempre que manteña o ritmo cardíaco e, polo tanto, o ritmo, a un nivel inferior.
- O meu rexistro actual de reinicio é de 30 días e na cuarta semana a miña enerxía atravesou o tellado. Tanta forza e enerxía. Realmente debería comezar a facer moito exercicio. Liberará endorfinas que funcionan como analxésicos. Fanche sentir ben, o que é realmente importante durante o reinicio. Facer exercicio permítelle gastar a súa enerxía na súa saúde e evitar a recaída debido a un exceso de enerxía no seu corpo. Ah, si, e como estarás máis en forma sentirás máis confianza e serás aínda máis atractivo.
- Honestamente atribúo a miña confianza ás mulleres para facer exercicio. Os seus beneficios están en todas partes, pero noto que moitos dos meus compañeiros adictos aquí son moi inseguros, aínda que non me sentía así desde o 8o grao (antes de comezar a traballar). Non son fisiculturista nin nada, pero confío no meu aspecto físico e non nacín de bo aspecto nin nada. Creo que o que fai co teu sistema de dopamina é moi impresionante.
;