પૃષ્ઠભૂમિ હું 20 વર્ષનો છું. હું પુરુષ છું. મેં 10 વર્ષની ઉંમરે હસ્તમૈથુન કરાવ્યું, આ વર્ષની આસપાસ પણ અર્ધ-અશ્લીલ પોર્ન જોયું, અને 12 ની આસપાસ (જ્યારે મારો પોતાનો કમ્પ્યુટર મળ્યો ત્યારે), ભારે અશ્લીલ જોવાનું શરૂ કર્યું.
અશ્લીલતા પહેલા પણ હું હંમેશાં ફેટિશ હોઉં છું (હું બાળપણના કેટલાક અનુભવોને દોષ લઉં છું), અને તે ફેટિશ એવી ચીજોમાં વિકસિત થઈ છે જેની વાસ્તવિક જીવનમાં હું જાણું છું તેવા લોકો સાથે હું કદી બનવા માંગતો નથી. સ્ત્રીઓ સાથેના પલંગમાંના મારા બધા એન્કાઉન્ટરનું પરિણામ લિંગ લિકમાં આવ્યું છે. હકીકતમાં, હું હજી પણ તકનીકી રૂપે કુંવારી છું, જે એક દુ factખદ હકીકત છે કારણ કે હું સામાન્ય દેખાવથી વધુ અને ક beautifulલેજમાં સુંદર મહિલાઓ સાથે ફરતી છું. મને સવારના લાકડા લેવામાં ક્યારેય તકલીફ નહોતી. તે સંદર્ભમાં મારી પાસે હંમેશાં સવારની લાકડા હતી (જ્યારે હું સૂઈ ગઈ ત્યારે પણ મારી પાસે બોનર હતું). મારું માનવું છે કે આ એક ટેવ હતી કારણ કે હું સૂતા પહેલાં કલ્પનાશીલ કલ્પના કરીશ. મારી કલ્પનાઓ અશ્લીલતા જેવી જ મજબૂત હતી; જ્યારે પણ હું રોકાઈ ગયો અને વિચાર કરવાનો થોડો સમય મેળવતો ત્યારે હું આખો દિવસ તુરંત ઇરેક્શન મેળવતો. આ કલ્પનાઓ મેં કરેલા કેટલાક સ્થળો / સમય તરફ પાછું જોવું તે ભયાનક છે. ઉપરાંત, મારી એક ગર્લફ્રેન્ડ છે, પરંતુ તે ક્યારેય કશું વધારે નહોતી (ખરેખર જાતીય નથી), અને હું મારી જાતને ખૂબ નસીબદાર કહીશ. અંતે, હું ક્યારેય પોર્ન વિના ખરેખર હસ્તમૈથુન કરતો નથી. અને જો હું કરું છું, તો તે કલ્પનાઓ સાથે છે.
હું pornગસ્ટ, 2013 ની શરૂઆતથી પોર્નોગ્રાફીના વ્યસન સાથે લડતો આવ્યો છું. હું લગભગ એક ડઝન વખત ફરી ગયો છું. મારો પહેલો પ્રયાસ હું 75 દિવસ સુધી ચાલ્યો. અને મને દિવસ 5-10 અને 30-44 ના દિવસે મજબૂત ફાયદાકારક અસરોની અનુભૂતિ થઈ. મારો બીજો પ્રયાસ હું 160 દિવસ સુધી ચાલ્યો, જેમાં બે વખત હસ્તમૈથુન કરાયું (કોઈ પોર્ન નથી) અને શૃંગારિક સામગ્રીના થોડા ઉદાહરણો છે. 40-50 ના દિવસે સખત ફાયદા થયા હતા, અને અન્ય ફાયદાઓ કે જે આગળ વધ્યા હતા અને તે સામાન્ય બન્યા હતા જ્યારે તે દોર આગળ વધી હતી.
નોફાપમાં માન્યતા છે, ફક્ત નિશ્ચયને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. મારે જીવનમાંથી પોર્ન મેળવવાની જરૂર છે. મારે મારું જીવન પાછું લેવાની જરૂર છે. હું અહીં આ થ્રેડ પર દરરોજ પોસ્ટ કરવા જઇ રહ્યો છું (શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ) આ પ્રક્રિયાના ફાયદા, સંઘર્ષ અને પરિણામો વિશે વાત કરું છું. આ કરીને, તે આપણા બધાની સામે જે લડશે તે પસાર કરવામાં મને મદદ કરશે.
લાભો: (એક્સ સાથે ચિહ્નિત કરેલા તે છે જે મેં વ્યક્તિગત રીતે અનુભવી છે)
- મગજનો ધુમ્મસ (એક્સ)
- વધુ આત્મવિશ્વાસ / ઓછી સામાજિક ચિંતા (એક્સ)
- વધુ ઊર્જા / ફોકસ (એક્સ)
- વિશિષ્ટ ડ્રીમ્સ (એક્સ)
- ડ્રીમ્સ બેટર (એક્સ) યાદ રાખી શકો છો
- ઊંડા અવાજ (કંઈક અંશે)
- ક્લીનર ત્વચા (કંઈક અંશે)
- વાળનો ગ્રોથ (એક્સ - આશ્ચર્યજનક રીતે, હા. હું પહેલાં મારા વાળની રેખા પર થોડોક બાલ્ડિંગ કરતો હતો)
- સ્નાયુ વિકાસ
- વૃદ્ધિ સ્પર્ટ / ઊંચાઈ
- બેટર ફેસ કોમ્પ્લેક્સિએન (એક્સ): મારી આંખો વધુ .ભી છે. મારા ચહેરાના અભિવ્યક્તિ વધુ વખત બદલાય છે, અને હવે તે "ગ્લોસ્ડ-ઓવર" અથવા અંધકારમય દેખાશે નહીં
- લોકો શું વિચારે છે તેની કાળજી લેશો નહીં (અસ)
- લાગણીઓની મોટી શ્રેણી (એક્સ)
- વધુ લિબોડો
- વેટ ડ્રીમ્સ (એક્સ)
- ઓછી ઊંઘની જરૂર છે (એક્સ)
- ભાવનાઓ / સંકેતોની મોટી સંભાવના (એક્સ): આ કેટલાક સ્પષ્ટતાને પાત્ર છે. હું લોકોની લાગણી (અને મારી પોતાની) પર ભાર મૂકવા / સમજવા માટે વધુ સક્ષમ છું, અને હું સંકેતો / સૂચનોને વધુ સરળતાથી લેવામાં સક્ષમ છું (આમાં વ્યક્તિના ટોનલિટીના આકર્ષણ અને પ્રભાવ શામેલ છે).
સૂચનો:
- તમારા લેપટોપ અને ફોન પર પોર્ન / ટ્રિગર બ્લ blockકર સ્થાપિત કરો. કોઈ નજીકના મિત્ર / કુટુંબના સભ્યને તમારા માટે પાસવર્ડ બનાવવો જેથી તેઓ ફક્ત પાસવર્ડને જાણી શકે અને બ્લોકરને કા takeી શકે. જો તમારી પાસે કોઈ નથી કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો, તો તમારા માટે પાસવર્ડ મૂકવો મુશ્કેલ બનાવશો. મારે આનો અર્થ શું છે? હું તમને શું કરીશ તે કહીશ: મેં એક નાના પુસ્તક પર કાલક્રમિક રીતે પાસવર્ડનો દરેક અક્ષર / સંખ્યા લખી અને પુસ્તકને લોકબોક્સમાં લ lockedક કરી દીધું. આ રીતે, જો મને ક્યારેય અરજ થાય છે, તો મારે બ openક્સ ખોલવો પડશે, નાના પુસ્તકમાંથી પસાર થવું પડશે અને જાતે જ દરેક પાત્રમાં ટાઇપ કરવું પડશે. આ તમારી લાલચને ઘટાડી શકે છે અને પરિણામોને ફરીથી વિચારણા કરવા માટે તમને સમય આપી શકે છે.
- ઇન્ટરનેટ પર તમારા સમયને તીવ્ર ઘટાડો. તે મારી માન્યતા છે કે આપણે આપણી જાતને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ કરીએ છીએ (ઓછામાં ઓછું), પછી ભલે તે કોઈ ટેલિવિઝન શો, મૂવીઝ, વીડિયો ગેમ્સ, રેડિટ અથવા રમુજી મેમ્સ અને ચિત્રો દ્વારા કરવામાં આવે. મને લાગે છે કે જો હું મારી જાતને થોડો ઉત્તેજીત કરું છું, તો હું વધુ ઝંખના કરું છું, અને આ પોર્નોગ્રાફીમાં આગળ વધી શકે છે. હું પણ ઇન્ટરનેટ પર મારો સમય ઘટાડવાનું વલણ રાખું છું કારણ કે હું મારા મનને “કલ્પનાઓ” થી દૂર રાખવા માંગું છું.
- ઉપરના મારા સૂચન મુજબ, હું એમ પણ માનું છું કે જો આપણે ડિજિટલ વર્લ્ડ / મીડિયા (જો કે સમાચાર નથી) ના સંબંધોને કાપી નાખીએ તો આપણે આપણા મગજને વધુ ઝડપથી લગાવી શકીએ. મેં આ પ્રથાને એવા વિચારને કારણે અપનાવી છે કે મનુષ્ય કુદરતી રીતે જાણવા / ખીલવા / અને લગભગ 150 લોકો સાથે રહેવા માટે અનુકૂળ છે. જો કે, આ ડિજિટલ યુગમાં, તે 150 લોકોમાંથી એક સેલિબ્રિટી આકૃતિ હોઈ શકે છે જે આપણે જાણીએ છીએ. અલબત્ત, આપણે કદાચ તેમને વ્યક્તિગત રૂપે નહીં ઓળખીએ અથવા તેમને ક્યારેય જોયું ન હોય, પરંતુ તે એવા કોઈ છે જેને આપણે જાણીએ છીએ અને “અનુસરો”. હું માનું છું કે જો આપણે બિનજરૂરી સંબંધો કાપી નાખીએ, એટલે કે બ્રિટની સ્પીયર્સે તેના વાળ સાથે શું કર્યું અથવા કેનયે વેસ્ટે ટેલર સ્વિફ્ટને શું કહ્યું, અમે લોકોને જગ્યા આપીશું - વાસ્તવિક જીવનના લોકો - જે આપણા જૂથમાં ફિટ થશે 150. "કાલ્પનિક લોકો" ને બદલે મારી માન્યતામાં “રિયાલિટી લોકો” સાથે, આપણને વાસ્તવિકતા તરફ આગળ ધપાવે છે. વળી, હું જાણું છું કે જો મારી યાદો મૂવી / પોર્ન દ્રશ્યોને બદલે વાસ્તવિક-જીવન ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં રહે તો વાસ્તવિકતા સાથેના મારા સંબંધો વધુ મજબૂત બને છે.
- આ એક પાઠ છે જે મેં શીખ્યા છે, પરંતુ મને તે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ પણ લાગે છે તેથી હું તેને સૂચનો હેઠળ મૂકવા માંગું છું. જ્યારે તમારું મગજ તણાવમાં હોય ત્યારે પોર્ન ન લેવાની રીત પર ધ્યાન આપે છે, તમે વૈકલ્પિક તૃષ્ણાઓ જોશો, પછી ભલે તે જંક ફૂડ, રમુજી વિડિઓઝ હોય, તમારા નખને કરડતી હોય અથવા sleepંઘ પણ આવે. હા, પહેલાંના રીબૂટ દરમિયાન મને વિચિત્ર yંઘની લાગણી થઈ છે, અને થાકમાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે મેં પહેલા નિદ્રા લીધી. તે પછીથી જ મને સમજાયું કે હું શારિરીક રીતે થાક્યો નથી, તેના બદલે મારું મગજ પોર્નને બદલવામાં કોઈ પણ પ્રકારની પ્રસન્નતા શોધી રહ્યો છે. જો તમે થાકેલા માથા પર લડશો, તો મને લાગે છે કે 15-30 મિનિટમાં તમને તાજું થશે.
- એક પદ્ધતિ જેનો હું તાજેતરમાં પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યો છું તે છે, પોર્ન અને સંપૂર્ણપણે ફ andપિંગના વિચારને છોડો. આમાં નોએફapપ, આ સાઇટ, સમગ્ર પ્રક્રિયા અને મારો દિવસના કાઉન્ટરનો વિચાર શામેલ છે. તેના બદલે, હું ફક્ત ત્યારે જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું જ્યારે હું આ થ્રેડને અપડેટ કરું છું અને પછી 10-20 મિનિટના સમયગાળા માટે લેખને જોઉં છું. આ રીતે, હું દિવસભર આ વિષય પર થોડું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે - ટૂંકા ગાળામાં તેને સારી રીતે જોઉં છું. અલબત્ત, આ પદ્ધતિ દરેક માટે કામ કરી શકશે નહીં, અને કેટલાક લોકોને જ્યારે પણ તક મળે ત્યારે NoFap અને તેમના દિવસના કાઉન્ટર પર વિચાર કરવાની જરૂર રહેશે. પરંતુ જો તમે પહેલાથી જ ન હોય તો તેને શોટ આપો; મને લાગે છે કે તે મારા માટે સારું કામ કરી રહ્યું છે.
પાઠ મેં શીખ્યા છે
- ફક્ત એટલા માટે કે તમે કોઈ બાબતમાં સારું કર્યું છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે પોતાને બક્ષિસ આપવી જોઈએ. કેટલીકવાર, આ તમારી જાતને પાછો સેટ પણ કરી શકે છે. ઓછામાં ઓછું, ખાતરી કરો કે આ ઇનામ રચનાત્મક છે અને તમારી પ્રક્રિયા માટે નુકસાનકારક નથી. (ઉદા. જીમમાં ચરબી ગુમાવવાના ઈનામ રૂપે પીત્ઝા ખાવું).
- ક્યારેય નહીં, ક્યારેય, ક્યારેય, ક્યારેય હાર મારો નહીં. બહુ દૂર ગઈ હોય એવી કોઈ વસ્તુ નથી. અમે અસંખ્ય પુસ્તકો અને મૂવીઝમાં આ થીમ પડઘો જોયો છે. તે વાસ્તવિકતામાં પણ ફેલાયેલ છે, ફક્ત તે જોવાનું મુશ્કેલ છે.
- હું માનું છું કે આ ગુણવત્તાની લડાઈ છે તેના કરતાં વધુ. આપણને બદલવા માટે આપણે ફક્ત સમયની રાહ જોઈ શકતા નથી, પરંતુ આપણે પોતાને બદલવા માટે સમયનો ઉપયોગ કરવો પડશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા સ્કૂલનાં કામકાજમાં આળસુ ન બનો, જંક ફૂડમાંથી નાસ્તો કરવાનું શરૂ કરો, અથવા timeંઘનો સમય ફક્ત એટલા માટે કે તમે વિચારો છો કે 90 દિવસમાં તમારી ખરાબ ટેવો દૂર થઈ જશે. મારું માનવું છે કે જો આપણે હવે અમારી મર્યાદાને ધકેલીશું - સખત મહેનત કરીને, તંદુરસ્ત ખાવાથી અને સારી રીતે સૂઈએ તો - આપણું શરીર આપણને તાણની પરીક્ષાઓ વધુ વારંવાર ફેંકી દેશે. જો આપણે આ તાણ પરીક્ષણોમાંથી બહાર નીકળીએ, તો આ પ્રગતિ કરશે કારણ કે આપણે તણાવ -> પીએમઓ, તનાવ -> તંદુરસ્ત આદતને બદલીશું, અને આ આપણા મગજને વધુ ઝડપથી લગાડશે.
- કેટલીકવાર મારી પાસે પોર્ન જોવા માટેનો આ વિચાર (બહાનું વધુ) છે કારણ કે મને લાગે છે કે જ્યારે પણ હું પસંદ કરું છું ત્યારે હું તે વધુ સારી વ્યક્તિ (પોર્ન મુક્ત વ્યક્તિ) બની શકું છું. આમ, હું તે દિવસ દરમિયાન પોર્ન જોવાનું તર્કસંગત બનાવું છું કારણ કે હું માનું છું કે આવતી કાલે હું આ યાત્રા શરૂ કરીશ. આ માનસિકતા ઝેરી છે, કારણ કે તે લાંબા સમયથી તમારી ઇચ્છાશક્તિને ઘટાડે છે, અને તે એક ખરાબ ટેવ બની જાય છે. જ્યારે પણ પોર્ન જોવાનો વિચાર આવે ત્યારે તમે તમારી જાતને આ કહેતા રહેશો, અને આ વિચાર તમારા જીવનના અન્ય પાસાઓમાં ભાગ ભજવશે. આ એક હૂંફાળું ફુવારો લેવા અને ત્યાં રહેવા જેવું છે જેની તમારે વધુ જરૂરિયાત છે: તમે વાસ્તવિક દુનિયામાં હજી બહાર જવા માંગતા નથી કારણ કે તમે જાણો છો કે તમે જલ્દી જ પૂરતી થઈ જશો, તમારે થોડી વધુ મિનિટો આરામ કરવી છે…
- ઘણા લોકો (ઓછામાં ઓછું મને) એ વિચારતા ઉભા થયા હતા કે જે વ્યક્તિએ બધા Oડ્સની સામે કંઈક પ્રાપ્ત કર્યું તે અતુલ્ય અને આશ્ચર્યજનક છે. આ સાચું છે, પરંતુ તે અર્થમાં નહીં કે હું બોલું છું. જો અવરોધોને ધ્યાનમાં લીધા વિના લક્ષ્યનો પીછો કરતાં તમે તમારા લક્ષ્યનો પીછો કરતા પહેલાં જો તમે તે અવરોધોને તમારી તરફેણમાં કરી શકો છો, તો તમારે એક્ઝેક્યુટ કરતા પહેલા સમયની યોજના બનાવવી જોઈએ. નો-ફapપ એ રમત નથી; તે એક વ્યસન છે જે તમને જીવનમાં પાછળ રાખી રહ્યું છે. તમારે તમારા માટે શક્ય તેટલું સરળ બનાવવું પડશે. મારો મતલબ આ છે: આખો દિવસ તમારા લેપટોપ પર તમારા ઓરડામાં ન બેસો કારણ કે તમે પડકાર વિશે “ઉત્સાહિત” અનુભવો છો. તેના બદલે, ફક્ત તમારા જાહેર ક્ષેત્રમાં તમારા લેપટોપનો ઉપયોગ કરો. અથવા બીજા ઉદાહરણ માટે: અમુક વેબસાઇટ્સને ટાળવા માટે જાતે પડકારવાને બદલે તમારા માટે કે 9 અવરોધિત ફિલ્ટર સ્થાપિત કરો.
પ્રેરણા:
- તમે અહીંથી જ સારી થઈ શકો છો. લોકો ફક્ત સારી બાબતો પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરશે, ખરાબ નહીં, કારણ કે તમે "ખરાબ" થી શરૂઆત કરી હતી.
- જો તમે બરાબર નથી થતા, તો તમે વધુ ખરાબ થશો.
- જીંદગીમાં વ્યસ્ત રહો, અથવા મરી જવામાં વ્યસ્ત થાઓ.
- વિચારો -> શબ્દો -> ક્રિયાઓ -> આદતો -> મૂલ્યો -> લક્ષ્ય
- એક માણસ જે તેની આદતો શેર કરવા સહન કરી શકતો નથી તે માણસ છે જેણે તેમને છોડવાની જરૂર છે.
અન્ય ટેવો હું તોડવાનો / ફોર્મ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું:
- 5-10 મિનિટ સવાર અને રાત સુધી ખેંચો.
- સવારે 10 મિનિટ અને રાત્રે મધ્યસ્થતા કરો.
- વેઈટ લિફ્ટ / કસરત દર બે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વાર.
- પેલેઓ આહાર - કોઈ ડેરી, અનાજ નથી.
- જંક ફૂડ / સોડા નથી.
- સીધા બેસો / .ભા રહો.
- કોઈ ક્રેકીંગ નકલ્સ નથી.
- જ્યારે લોકો હસે છે, ત્યારે માનો નહીં કે તેઓ તમને એ.ટી.
- સતત પાણી પીવું.
- વધુ મીઠું અને ખાંડ ઓછું ખાઓ.
- તૂટક તૂટક ઉપવાસ
- સારી ગુણવત્તાની leepંઘ (બેડ પહેલાં લેપટોપ / લાઇટ નહીં)
___________________________________________________________________________________________________________-
દિવસ 169-173: હું માનું છું કે હું સખત ફ્લેટલાઈનમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છું. આ જે કંઈપણ મેં ક્યારેય અનુભવ્યું છે તેના કરતાં કઠિન છે. કંટાળાને, કંટાળાને, કંટાળાને. ભાગ્યે જ કંઈપણ મને ખુશ કરે છે અથવા મને ખુશ કરે છે. હું મારી જાતને નેટફ્લિક્સ ખોલવા અને કંઈક જોવા માટે પણ લાવી શકતો નથી. માત્ર એક જ વસ્તુ માટે હું ઉત્સાહિત થઈ શકું છું તે ખોરાક છે, અને જ્યાં સુધી હું ખાવાનું ચાલુ નહીં કરી શકું ત્યાં સુધી હું ખાવાનું ચાલુ રાખું છું.
મારો ચહેરો ખૂજલીવાળો છે, વ્હાઇટહેડ્સ વધુ પ્રચલિત છે, અને ચહેરો વધુ લાલ અને સોજોવાળો છે. હું માનું નથી માનતો કે તે મારા સ્કીનકેર રૂટિનમાં બદલાઇ ગયેલા કંઇપણને કારણે છે, પરંતુ તેના બદલે મારા હોર્મોન્સ બધી જગ્યાએ કૂદકા લગાવતા હોય છે. મારા વાળ માટે પણ તે જ છે, જે પાતળા, સ્વાસ્થ્યપ્રદ લાગે છે અને સામાન્ય કરતાં વધુ પડતા જાય છે.
મારા સપના જોકે વધુ આબેહૂબ થઈ રહ્યા છે, અને મારી પાસે વાસ્તવિક જીવનના લોકો સાથેના સપના અથવા અશ્લીલતાવાળા સપનાનું મિશ્રણ છે. હું આખો દિવસ સરળતાથી બેચેન, થાક અને તાણ અનુભવું છું. હું જાણું છું કે તે આ કાયમ માટે ટકી શકે નહીં અને મારે ફક્ત આ ફ્લેટલાઇનને આગળ વધારવી પડશે.
મહિનો 7:
દિવસ 174-190: છેલ્લા કેટલાક અઠવાડિયા અસ્પષ્ટ રહ્યા છે. ખાતરી કરો કે, તેઓ મુશ્કેલ હતા. હું હજી પણ માનું છું કે હું ફ્લેટલાઈનમાં છું. આંખનો સંપર્ક કરવો અને વાતચીત કરવી મુશ્કેલ છે. પરંતુ હું જાણું છું કે હું રીબૂટ કરું છું. હું સમજી શકું છું કે મારો સમય સમય પર એક સાથે ક્લિક કરવામાં આવે છે, અને મારા સપના .ંડા અને મજબૂત બની રહ્યા છે. હું પણ મજબૂત અરજ કરતો રહ્યો છું, પરંતુ હું તેમના પર ક્યારેય ટકી શકતો નથી. હું હજી પણ મારી હાલની પરિસ્થિતિથી સંતુષ્ટ નથી કારણ કે હું હજી પણ મારા દેખાવ જેવી થોડી વસ્તુઓ પર ફફડાવ કરું છું.
એક વસ્તુ જે હું કરવાની ભલામણ કરું છું તે છે ઉપવાસ. ઉપવાસને માનસિક તાણ અને થાક સામેના હકારાત્મક પ્રભાવો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. છેલ્લે મેં ઉપવાસ કર્યા ત્યારે મને લાગ્યું કે મારી પાસે એક સમય માટે ઓછી energyર્જા છે, પરંતુ મને લાગ્યું કે મારું શરીર પોતે ફરી ભરાઈ રહ્યું છે. મને એવું પણ લાગ્યું જાણે મારું મગજ મારા શિશ્ન પર ફરી વળ્યું હોય. આ ઉપરાંત, હું સારી sleepંઘની ભલામણ પણ કરું છું. વહેલી સૂઈ જાઓ અને અલાર્મ ઘડિયાળ સેટ ન કરો. કુદરતી રીતે જગાડો. તમને ખરેખર કેટલો સમય sleepંઘની જરૂર છે, અને તે પછી તમે કેટલું તાજું અનુભવો છો તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે.
હું સુસંગતતાના મહત્વનો પણ ઉલ્લેખ કરવા માંગું છું. તમારી જાતને પ્રેરણાથી એક દિવસમાં બધામાં ન ખેંચો, એવું વિચારીને કે જે તમારી જીવનશૈલીને તમારા જીવનભર પોર્ન વ્યસન સામે લડવાની શક્તિ આપશે. હળવાશ થી લો. અશ્લીલ વ્યસન વિશે દિવસમાં કેટલાક લેખો વાંચો, અથવા દિવસમાં એકવાર માહિતીપ્રદ વિડિઓ જુઓ. પરંતુ એક દિવસ માટે ત્યાગ કરવા ખાતર માહિતી પર દ્વિપક્ષ ન આપો. અલબત્ત, જો તમારી પાસે ખૂબ જ જોરદાર અરજ છે અને એવું લાગે છે કે તમે રિલેપ્સિંગની નજીક છો. જો તમે કંટાળો આવે અને પોતાને સારું લાગે તે માટે રાહ જોતા હો તો તમારે આ ન કરવું જોઈએ. તેના બદલે, બીજી આદત પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે એક સાથે પાંચ ટેવો પસંદ કરવાની જરૂર નથી. માત્ર એક આદત પૂરતી સારી છે. તે પ્રથમ મુશ્કેલ હશે. આ અપેક્ષા. પ્રથમ થોડા પૃષ્ઠો અથવા પુસ્તકનો પ્રથમ પ્રકરણ વાંચવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ એકવાર તમે વસ્તુઓમાં ફેરવાઈ જશો, તમારું મગજ ઉત્તેજનાના આ નવા, સ્વસ્થ સ્વરૂપની સાથે અનુકૂળ થઈ જશે અને તમે ખુશ થશો.
એકંદરે હું થોડું સારું અનુભવું છું. મારા મગજની ધુમ્મસ કપાઇ ગઈ હોવાનું લાગે છે, પરંતુ મારી પ્રેરણા અને કામવાસના હજી પાછા નથી. હું જાણું છું કે તે સપનાઓને કારણે કામ કરે છે, પરંતુ હું સ્વીકારું છું કે આમાં સમય લાગશે કારણ કે મેં કોઈ જાતીય એન્કાઉન્ટર પહેલાં ખૂબ જ નાની ઉંમરે પોર્ન જોવાનું શરૂ કર્યું હતું, અને હું તે પ્રકાર હતો જે છૂટાછવાયા પહેલા ઘણા કલાકો સુધી નવીનતા માટે સર્ફ કરતો હતો. જો શક્ય હોય તો ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો, સુસંગતતા માટે લક્ષ્ય રાખો અને મજબૂત ભાઈઓ રહો.
દિવસ 191-203: વાહ ગાય્સ. શાળાથી આ આખું વિરામ હું સાફ હતો! મને મારા પર ગર્વ છે. આ પ્રથમ શાળા વિરામ છે જ્યાં હું કોઈ પ્રકારનો .થલો પસાર થયો નથી. હું મારા સેમેસ્ટરની શરૂઆત 203 દિવસ પાછળ કરીશ. તે અદ્ભુત વાહિયાત છે!
સાચું કહું તો આ પાછલા અઠવાડિયા થોડો રફ રહ્યા છે. પરંતુ તે જ સમયે, મને લાગે છે કે હું વધુ સારું થઈ રહ્યો છું. હું મારી જાતને વધુ સારી રીતે જોઈ રહ્યો છું. હું મારા સંકુલને વધુ સારી રીતે સમજી શકું છું, શા માટે હું અમુક માર્ગો વિચું છું, અને તે શાથી મને નુકસાન / મદદ કરી શકે છે. હું વધુ સ્વ-જાગૃત છું અને તેને અનુસરીને હું મારી જાત સાથે વધુ આખું, કૃતજ્ voc અને અવાજ કરું છું. હું મારી જાતને એક અસ્તિત્વ તરીકે ખરેખર જોઉ છું. હું મારા પોતાના ચીયરલિડર અને ટેકેદાર બનવાનું શરૂ કરું છું, અને મારા રોજિંદા જીવનમાં પ્રેરણા અને પ્રેરણાને શામેલ કરું છું.
આ તે વસ્તુઓ છે કે જેને હું ચોક્કસ કહી શકું છું તે બદલાઈ ગઈ છે: અવાજ વધુ becomeંડો થયો છે (જ્યારે હું ચિંતિત હોઉં ત્યારે તે becomesંચું થઈ જાય છે); જાહેરમાં બોલતી વખતે ઓછી અસ્વસ્થતા (હું હજી પણ લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવું છું, પરંતુ બોલતી વખતે મારી જાતને યોગ્ય રીતે રજૂ કરી શકું છું); ચહેરાના અને ત્વચાના રંગ વધુ સારા છે (ઉપયોગ કરીને અને સાબુ અથવા બ bodyડી લોશનનો ઉપયોગ ન કરવો, પરંતુ મારી ત્વચા વધુ તન અને કુદરતી લાગે છે); વધુ ઇચ્છાશક્તિ (વધુ સખત મહેનત કરી રહી છે અને ઇન્ટરનેટ પર ડિકિંગ કરવામાં ઓછો સમય વિતાવી રહી છે), આત્મ જાગૃતિ (હું ખરાબ વિચારોને ઝડપથી પકડીશ અને તેમને સારા વિચારો તરફ ફેરવીશ), મારા શરીરની વધુ સમજણ (મને વધુ લાગણી છે કયા સ્નાયુઓ કામ હેઠળ છે, અને હું વધુ વખત ખેંચું છું); સામાજિક સંકેતોની વધુ સમજણ (હું વારંવાર કહી શકું છું કે વ્યક્તિ શું વિચારે છે / અનુભવે છે); વધુ સારી રમૂજ (હું લોકોને ઘણી વાર હસાવું છું); સારું શરીર (સખત મહેનત કરીને અને મારા મુદ્રા વિશે વધુ કાળજી લેવી); સંગીત વધુ ;ંડું છે (મને હવે સંગીત ગમે છે); સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે ઓછું ડરવું (હું મારી જાતને વધુ ગોઠવણ કરું છું અને અજાણ્યામાં કૂદકો લગાવવાનું ઓછું છું).
હું ક્યાં છું: એક દિવસ પહેલા જ બે ભીના સ્વપ્નો પાછા આપ્યાં હતાં. હું તેમના કારણે ofર્જાને ઝેપ લાગે છે. હું હજી પણ સારી રીતે કાર્ય કરી શકું છું અને ટુચકાઓ આપી શકું છું, જ્યારે આંખનો સંપર્ક કરવો મુશ્કેલ છે. હું આખો દિવસ ઓછો થાક અનુભવું છું, પણ sleepંઘવું મુશ્કેલ છે. સપના હવે પાછલા 1-2 અઠવાડિયાથી દરરોજ આબેહૂબ છે. મારી પાસે સંવેદી વાદળી બોલ છે.
મહત્વપૂર્ણ પાઠ હું શીખી રહ્યો છું: જ્યારે વિનંતીઓથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું, ત્યારે મને જાણવા મળ્યું કે સૌથી અગત્યનું શું છે તે ખરાબ વિચારથી છૂટકારો મેળવવાનું નથી, પરંતુ તમે ખરાબ વિચાર પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે લેશો. જો તમે ઉપર અને નીચે કૂદી જાઓ છો, ટૂંકા શ્વાસ લો, અને તમારા માથાને પાગલ માણસની જેમ હલાવો, તો મને નથી લાગતું કે તમે આ ખરાબ વિચારો સાથે યોગ્ય રીતે વ્યવહાર કરો છો. તેના બદલે, તમારે deeplyંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ, વિચારને તમારા માથામાંથી પસાર થવા દો, જ્યારે તમારી જાતને કહેવું કે તમારે આ વિશે વિચારવું ન જોઈએ કારણ કે તમે તે પ્રકારનો વ્યક્તિ નથી. મને આની જેમ પ્રતિક્રિયા મળતી જોવા મળે છે, જ્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવું જાણે કે વિચારને કોઈ અસર ન થઈ હોય, તે અરજ સામે લડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ જ વસ્તુ વિડિઓઝ જેવી વસ્તુઓ માટે જાય છે. એવા સમયે હોય છે જ્યારે હું કોઈ સૂચનાત્મક યોગ / માવજત વિડિઓ જોઉં નહીં કારણ કે પ્રશિક્ષક એક છોકરી છે જે ખૂબ સુંદર લાગે છે. હું વિડિઓને બંધ કરીશ કારણ કે મને ડર હતો કે હું જમીન પર ક્ષીણ થઈ જઇશ અને ફરીથી બંધ થઈશ. હવે મને ખ્યાલ છે કે તે કરવા યોગ્ય વસ્તુ નથી. સાચી વાત એ છે કે તેણી સુંદર હોઈ શકે છે તે સ્વીકારવા માટે છે, પરંતુ તે સૌથી અગત્યની વસ્તુ નથી અને દરેક છોકરી ત્યાં તમને બહાર આવવા માટે અથવા બહાર કા .વા માટે નથી આવતી. હું છોકરી વિશે વ્યક્તિ તરીકે વિચારીશ, જાતીય કંઇક નહીં. હું તેના વિશેની વસ્તુઓનો અનુમાન લગાવવાનો પ્રયત્ન કરીશ: તેણી ક્યાં મોટી થઈ, તેણી કેટલી ઉંમરે, કેવા પ્રકારની નોકરીમાં છે. પરંતુ સૌથી અગત્યનું હું છોકરીઓને જોતો હોત અને હવે લોકોની જેમ તેમની પર વધુ પ્રતિક્રિયા આપું છું, અને મને લાગે છે કે તે તંદુરસ્ત છે.
દિવસ 204-210: હું માનું છું કે હું સારું અનુભવું છું. આંખનો સંપર્ક વધુ મજબૂત છે, અવાજ વધુ isંડો છે, શબ્દો વધુ સ્પષ્ટ છે, હું “હાય” વધુ કહું છું, હું મારી લાગણીઓને વધુ અંકુશમાં રાખું છું, અને હું વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકું છું. ફાયદાઓ સ્થિર થઈ રહ્યાં છે, અને હવે હું મારા જીવનનો દરેક દિવસ માણી રહ્યો છું. હું ધ્યાન કરું છું, ઠંડા વરસાદ વરસાવું છું, સંપૂર્ણ સૂઈ રહ્યો છું, પેલેઓ ખાઉં છું, નિયમિતપણે કામ કરું છું (ઉચ્ચ તીવ્રતા) અને મારી જાતને વધુ સખત દબાણ કરું છું. વસ્તુઓ sideંધુંચત્તુ શોધી રહી છે. મારો ચહેરો વધુ નિર્ધારિત લાગે છે (હું મારી જાતને સ્પષ્ટ જોઈ શકું છું અને મારા ચહેરાના હાવભાવ મરેલા નથી), મારી આંખો તેજસ્વી છે, અને હું વધુ યોગ્ય રીતે ચાલું છું. મારા સપના તીવ્ર હોય છે અને વાદળી-બોલમાં ક્યારેક તીવ્ર પણ આવે છે. મારા શિશ્ન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ચોક્કસપણે છે, અને કામવાસના ધીમે ધીમે વધી રહી હોય તેવું લાગે છે.
તે એક અદ્ભુત પ્રવાસ રહ્યો છે. આજે મેં એક અદ્ભુત નોફapપ પોસ્ટને ઠોકર માર્યો. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2v8aw4/i_found_an_old_journal_of_my_grandfathers_and/
તે મને જર્નલિંગનું મહત્વ યાદ અપાવે છે. મારી મુસાફરી દરમ્યાન એવા સમય આવ્યા છે કે જ્યાં બધી જગ્યાએ જગ્યા પડી ગઈ અને મને લાગ્યું કે જીવન જાદુઈ છે. હું ઈચ્છું છું કે મેં તે ક્ષણો રેકોર્ડ કરી હોત, જેથી હું ફરીથી તે લાગણીઓને પકડી શકું. હવે હું માણસની જેમ વૃદ્ધિ પામતી વખતે જે પાઠ શીખી રહ્યો છું તે જર્નલ કરવાનું પોતાનું વચન આપીશ, જેથી હું મારી જાતને વધુ સારી રીતે શીખી શકું, અને જેથી હું મારા બાળકોને કોઈ દિવસ શીખવી શકું.
મહિનો 8:
દિવસ 211-217: આ સપ્તાહ ખૂબ જ મજબૂત રહ્યો છે. હું લોકો સાથે ઘણી વધુ વાત કરું છું. મેં નવા લોકોને "હાય" કહ્યું છે, અને પરિચિતોને ઘણા વધુ કહે છે. હું હવે છોકરીઓ સાથે વાત કરી શકું છું અને આંખનો સંપર્ક તોડી શકતો નથી. હું મારી ઠંડી પકડી શકું છું. હું deeplyંડો શ્વાસ લેું છું અને મારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજી શકું છું. હું મારા તાણને અનુભવી શકું છું અને હું તેને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકું છું. હું સમજું છું કે હું કેવી રીતે વધુ સારું કામ કરી શકું છું અને હું મારી અસલામતો સાથે તંદુરસ્ત રીતે વ્યવહાર કરું છું. હું મારા વિચારધારાને બદલી રહ્યો છું, ખાસ કરીને છોકરીઓ અને સામાજિક વર્તનની આજુબાજુ, અને મને લાગે છે કે હું સામાજિક વિશ્વમાં પોતાને વધુ સારી રીતે જણાવી રહ્યો છું.
એવા દિવસો છે જ્યારે હું ખૂબ થાક અનુભવું છું, અને ભીના સ્વપ્ન પછી મને સારું ન લાગે તેવું સામાન્ય વલણ મને દેખાય છે. (ગયા અઠવાડિયે મેં સાત દિવસમાંથી પાંચ ભીના સ્વપ્નો જોયાં. તે નટ્સ (પન ઇરાદો)) હતો. જો હું વાહિયાત ખોરાક ખાઉં તો હું થાકી ગયો છું, અને સારું પુસ્તક વાંચવા અને મનન કરવાથી થતા ફાયદાઓ અનુભવી શકું છું. જો હું તેને એક વાક્યમાં કહી શકું, તો તે મને વધુ જીવંત લાગે છે.
વિનંતીઓ આવે છે અને જાય છે, પરંતુ હું તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાનું શીખી રહ્યો છું, પોતાને બચાવવા દ્વારા નહીં, પણ મારી લાગણીઓ અને અમુક બાબતો પરની પ્રતિક્રિયા આપવાની રીત પર સક્રિયપણે વિચારીને. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ મૂવીમાં બિકીની સીન હોત, તો હું મારી આંખોને દૂર નહીં કરું, પરંતુ હું અસ્પષ્ટ અને દિવસ-સ્વપ્ન નહીં કરું. તેના બદલે, હું તે વ્યક્તિને સ્વીકાર કરીશ, વ્યક્તિનો ચહેરો જોઉં છું અને જાણું છું કે જે વ્યક્તિ મને ખબર પણ નથી હોતી તેના પ્રત્યે મારે એટલું જાતીય ઉત્તેજના ન થવી જોઈએ (અથવા મારી શારીરિક વાસ્તવિકતામાં પણ અસ્તિત્વમાં નથી).
મને લાગે છે કે અહીંથી ફાયદા વધવાનું ચાલુ રહેશે અને હું “સામાન્ય” થવાનું શરૂ કરીશ. હું પ્રસ્તુત કરી શકું તે શ્રેષ્ઠ છે કે તમે લોકોને પ્રોત્સાહન અને પ્રેરણા આપવા માટે મારી પ્રગતિને ટ્ર trackક કરો. તેથી હું અહીંથી કેટલીક બાબતોની સૂચિબદ્ધ કરવાનું શરૂ કરીશ જેણે મારા 217 દિવસના દોર પછી ચોક્કસપણે સુધારી છે:
- હું વધારે સ્મિત કરું છું.
- મારું કામ ધ્યાન વધુ સારું છે. હું છબીઓને વધુ સારી રીતે જાળવી રાખી શકું છું અને છુપાવી શકું છું.
- મારી ઇચ્છાશક્તિ વધુ મજબૂત છે (દરરોજ ઠંડા વરસાદ, બીજા વિચાર કર્યા વિના તંદુરસ્ત ખોરાક લો, મજબૂત ધ્યાન સત્રો)
- હું છોકરીઓ સાથે વધુ વાત કરું છું. ભૂતકાળમાં એવા દિવસો હતા જ્યાં હું આખા દિવસો સુધી કોઈ છોકરીને કશું બોલતી નહીં. હવે હું તેમની સાથે રોજ ઓછામાં ઓછું એકવાર વાત કરું છું.
- હું હસવું છું અને મજાક કરું છું. એકંદરે હું પણ આશાવાદી બની ગયો છું.
- મારી પાસે વધુ સ્વ-જાગૃતિ છે (હું મારી જાતને જે વસ્તુઓ ન કરવી જોઈએ તે કરતી વખતે પકડે છે)
- ખીલ થઈ ગઈ છે. સંયોગ? એહ.
- સ્વસ્થ દેખાતા શિશ્ન (ખરેખર. તે મોટું લાગે છે.)
- ઘટાડો વિનંતી
LINK - ક્લાઇમ્બીંગ આઉટ ઓફ હેલ (એજ 20) (જર્નલ / સૂચનો / લાભો) દિવસ 217
દ્વારા - અનહોનિસ્ટોલ