વ્યાયામ: શ્રેષ્ઠ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ક્યારેય?

વ્યાયામ: શ્રેષ્ઠ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ક્યારેય?
ડૉ. ટિયાન ડેટોન, હફીંગ્ટન પોસ્ટ
પોસ્ટ કરેલ: જૂન 12, 2008

છેલ્લા બે દાયકાઓમાં ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે કેવી રીતે અને શા માટે વ્યાયામ કરી શકે છે તે પાછળનો વિજ્ઞાન ઘણો અભ્યાસ કરાયો છે.

ઓક્ટોબર 25 માં પ્રકાશિત ડ્યુક યુનિવર્સિટી સંશોધન અભ્યાસમાં, આંતરિક દવાઓની આર્કાઇવ્ઝના 1999 અંકમાં, કસરત ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવા દવા તરીકે લગભગ અસરકારક લાગ્યું હતું. અભ્યાસમાં, ડિપ્રેસન પર કસરતની અસરનું અભ્યાસ કરવા માટે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરનારા 156 દર્દીઓને ત્રણ જૂથમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા:
ગ્રુપ 1. ફક્ત કસરત કરી.
ગ્રુપ 2. માત્ર દવા વપરાય છે.
ગ્રુપ 3. દવા અને કસરતનું મિશ્રણ વપરાય છે.

સંશોધકોની આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે, 16 અઠવાડિયા પછી, ત્રણેય જૂથોએ તેમના ડિપ્રેશનમાં સમાન અને નોંધપાત્ર સુધારાઓ દર્શાવ્યા.

અહીં અભ્યાસના આંકડાકીય તારણો છે:
- 65.5% જૂથ કે જેણે એકલા દવાઓનો ઉપયોગ કર્યો હતો, તે 16 અઠવાડિયા પછી ઉદાસીન નથી.

- એકલા કસરત કરનારા જૂથમાંથી 60.4%, 16 અઠવાડિયા પછી લાંબા સમયથી હતાશ ન હતા.

- exercise 68.8..16% જૂથ કે જેમણે કસરત અને દવા બંને કરી, તે હવે XNUMX અઠવાડિયા પછી હતાશ ન હતા.

સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે જે દર્દીઓ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (આ કિસ્સામાં ઝોલ્ફૉટ) લેતા હતા તે તેમના લક્ષણોને વહેલી તકે રાહ જોતા હતા, પરંતુ 16 અઠવાડિયા સુધીમાં જૂથ તફાવતો વર્ચ્યુઅલ રીતે અદૃશ્ય થઈ ગયા હતા.

જોકે દવા કેટલાક લોકો માટે જીવન બચાવનાર બની શકે છે અને કોઈ પણ અન્યથા સૂચવવા માંગતું નથી, આ અભ્યાસ અન્ય અથવા વધારાની વ્યૂહરચનાઓ માટે માર્ગ ખોલે છે. મનોવિજ્ .ાની અને અધ્યક્ષ નેતા ડ Dr.. જેમ્સ બ્લુમેન્ટલના જણાવ્યા મુજબ, “આપણે આમાંથી એક નિષ્કર્ષ કા drawી શકીએ છીએ, તે એ છે કે કસરત એ દવા જેટલી જ અસરકારક હોઈ શકે છે અને અમુક દર્દીઓ માટે આ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

જ્યારે આપણે જાણતા નથી કે વ્યાયામ શા માટે આ પ્રકારનો લાભ આપે છે, તો આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કસરતને આ દર્દીઓની સારવાર માટેનો વિશ્વસનીય સ્વરૂપ માનવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે હતાશ દર્દીઓમાં લગભગ એક તૃતીયાંશ દવાઓ પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી, અને અન્ય લોકો માટે, દવાઓ અનિચ્છનીય આડઅસર પેદા કરી શકે છે. વ્યાયામને એક સધ્ધર વિકલ્પ માનવો જોઈએ. ”

હતાશાની સામાજિક બાજુ પણ હોય છે: હતાશા અથવા સામાજિક ચિંતિત લોકો અલગ થવાનું વલણ ધરાવે છે. તે શક્ય છે, બ્લુમેન્ટલ પ્રતિબિંબિત, કસરત કાર્યક્રમના માળખાગત અને સહાયક વાતાવરણ દ્વારા કસરત જૂથના લક્ષણો સુધારવામાં ફાળો મળી શકે.

બ્લumentમેન્ટલને લાગે છે કે વ્યાયામ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કારણ કે દર્દીઓ ખરેખર તેમના પોતાના શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યમાં સક્રિય ભૂમિકા લઈ રહ્યા છે. બ્લumentમેન્ટલ કહે છે, “એક ગોળી લેવી એ ... નિષ્ક્રીય છે. “જે દર્દીઓએ કસરત કરી છે તેઓને તેમની સ્થિતિ ઉપર નિપુણતાનો મોટો અહેસાસ થયો હશે અને સિદ્ધિની મોટી સમજણ મળી. તેઓએ વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવ્યો હશે અને આત્મગૌરવ વધુ સારી રીતે અનુભવ્યો હશે કારણ કે તેઓ તે જાતે જ કરવામાં સક્ષમ હતા, અને તેઓએ તેમની સુધારણાને તેમની કસરત કરવાની ક્ષમતાને આભારી છે. આ તારણો કેટલાક હતાશ દર્દીઓની સારવારની રીતને બદલી શકે છે, ખાસ કરીને જેઓ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાનું રસ નથી, ”બ્લુમેન્ટલે જણાવ્યું હતું. "જોકે આ દવાઓ અસરકારક સાબિત થઈ છે, ઘણા લોકો આડઅસરથી બચવા માંગે છે અથવા વધુ સારું લાગે તે માટે વધુ 'કુદરતી' રીત શોધી રહ્યા છે."

મેયો ક્લિનિકના મનોવિજ્ .ાની ક્રિસ્ટિન વિકર્સ-ડગ્લાસ ઉમેરે છે કે કસરત એ “જાદુઈ બુલેટ નથી, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો એ તાણ અને અસ્વસ્થતાને મેનેજ કરવામાં મદદ કરવા માટેની સકારાત્મક અને સક્રિય વ્યૂહરચના છે.”

શરીરમાં શું થાય છે?
જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં કેટલાક ચોક્કસ મૂડ-વધારનારા એન્ડોર્ફિન્સ બહાર પડે છે. એન્ડોર્ફિન્સ, મોર્ફિનની જેમ શરીરમાં હકારાત્મક લાગણી પ્રેરિત કરે છે. આનંદની આ લાગણીઓ, કેટલીકવાર "દોડવીરની highંચી" સાથે સંકળાયેલી હોય છે, તે આપણા અને આપણા જીવન વિશેની આપણી સારી લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે.

એન્ડોર્ફિન્સ શામક પદાર્થો તરીકે પણ કાર્ય કરે છે જે ખરેખર આપણી પીડા પ્રત્યેની સમજને ઓછું કરે છે. તે આપણા મગજ, કરોડરજ્જુ અને આપણા શરીરના અન્ય ઘણા ભાગોમાં બનાવવામાં આવે છે. યોગાનુયોગ નથી, ન્યુરોન રીસેપ્ટર્સ જે એન્ડોર્ફિન્સ બાંધે છે તે જ છે જે કેટલીક પીડા દવાઓને બાંધે છે. જો કે, મોર્ફિનથી વિપરીત, શરીરના પોતાના એન્ડોર્ફિન્સ દ્વારા આ રીસેપ્ટર્સનું સક્રિયકરણ વ્યસન, પરાધીનતા અથવા નકારાત્મક જીવનશૈલીના દાખલા તરફ દોરી જતું નથી.

વ્યાયામ મગજની અનુભૂતિ-સારી એન્ડોર્ફિન્સને વેગ આપે છે, સ્નાયુઓના તણાવને મુક્ત કરે છે, નિંદ્રામાં સુધારો કરે છે, અને તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે. તે આપણા શરીરનું તાપમાન પણ વધે છે, જે શાંત અસર આપી શકે છે. આપણા મગજમાં અને શરીરમાં આ બધા ફેરફારો ઉદાસી, અસ્વસ્થતા, ચીડિયાપણું, તાણ, થાક, ક્રોધ, આત્મવિશ્વાસ, લાચારી અને નિરાશા જેવા લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે જે હતાશા સાથે સંકળાયેલા છે.

ડ Dr. વીકર્સ-ડગ્લાસ કહે છે, "જો શરૂઆતમાં વધારે કરવું વધુ મુશ્કેલ હોય તો કસરતનો પ્રારંભ કરવો એ એક સરસ રીત હોઈ શકે છે." તેમ છતાં સંશોધન સૂચવે છે કે ડિપ્રેસનના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની કસરત અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ વખત થઈ શકે છે, પ્રવૃત્તિની કોઈપણ માત્રા, એક સમયે 10 થી 15 મિનિટ જેટલી ઓછી માત્રામાં પણ મૂડ સુધારી શકે છે. ટુંકી મુદત નું.

નિયમિત કસરત અમને મદદ કરવા સાબિત થઈ છે:
- તણાવ ઓછો કરો
ચિંતા અને હતાશાની લાગણીઓને દૂર કરો
- આત્મગૌરવ વધારો
- નિંદ્રામાં સુધારો

વ્યાયામ પણ:
- હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.
- બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરે છે.
- સ્નાયુઓની સ્વર અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- હાડકાઓને મજબુત બનાવે છે અને બનાવે છે.
- શરીરની ચરબી ઘટાડે છે.
- energyર્જાના સ્તરમાં વધારો થાય છે.
- તમામ તંદુરસ્તી ઉપર મદદ કરે છે.

સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે જો આપણે આપણા જીવનમાં ફિટ રહેવાની કસરત મેળવીએ, ચાલવું અથવા બાઇક ચલાવીને અથવા ચાલવું, જgingગિંગ અથવા મિત્રો સાથે રમત રમીને કહો તો આપણે સારી કસરતની ટેવ જાળવી શકીએ છીએ. કસરતના કેટલાક સ્વરૂપો જે વપરાશકર્તા-મૈત્રીપૂર્ણ છે:
- બાઇકિંગ
- નૃત્ય
- બાગકામ
- ઘરકામ
- મધ્યમ ગતિએ જોગિંગ
- ઓછી અસરવાળા એરોબિક્સ
- ગોલ્ફ (કોર્સ વ walkingકિંગ)
- ટnisનિસ રમે છે
- તરવું
- ચાલવું
- યાર્ડનું કામ
- યોગ

ડ will. વિકર્સ-ડગ્લાસ કહે છે, "કલ્પનાશક્તિ શરૂ કરવાની ઇચ્છાશક્તિની રાહ જોશો નહીં." “કેટલાક લોકો વિચારે છે કે તેઓ કસરત કરવા માટે પૂરતા ઇચ્છાશક્તિ ઉત્પન્ન કરે ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર છે. પરંતુ ઇચ્છાશક્તિ અથવા કસરત કરવાની પ્રેરણાની રાહ જોવી એ એક નિષ્ક્રીય અભિગમ છે, અને જ્યારે કોઈને ડિપ્રેસન હોય છે અને તે એકીકૃત હોય છે, ત્યારે પરિવર્તન માટે નિષ્ક્રિય રાહ જોવામાં મદદ થવી શક્ય નથી. પ્રેરણા અને સંકલ્પ શક્તિના અભાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે નિષ્ફળતાની અનુભૂતિ કરી શકો છો. તેના બદલે, તમારી શક્તિ અને કુશળતાને ઓળખો અને કસરત તરફ કેટલાક પ્રથમ પગલા ભરવા માટે તે લાગુ કરો. " બેચેન અનુભવતા લોકો તેમના જીવન પર નિયંત્રણનો અભાવ અનુભવે છે. તેઓ લાગે છે, અન્ય શબ્દોમાં, નિયંત્રણ બહાર છે. ચિંતા અને હતાશા બંને આપણને લાચાર લાગે છે, જેનાથી વધુ ચિંતા અને હતાશા થઈ શકે છે. તે 22 કેચ છે. વ્યાયામ સક્રિય છે. સ્પષ્ટ શારીરિક લાભો સાથે, તે માનસિક રીતે માનવામાં મદદ કરે છે કે આપણે આપણી જાતને મદદ કરવા માટે દરરોજ કંઇક કરી શકીએ છીએ. તેથી ચાલો, બાઇક ચલાવો, રમત રમવા માટે, યોગ વર્ગ પર જાઓ અથવા તમારા મનપસંદ સંગીત પર તમારા ઘરની આસપાસ નૃત્ય કરો. તે મનોરંજક, આરામદાયક અને તમારા શરીર, મન અને આત્મા માટે સારું છે.