તણાવ સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા કોઈપણ માટે દૈનિક ધ્યાન ખૂબ જ શાંત થઈ શકે છે. (વ્યસનમાંથી ખસી જવું તણાવપૂર્ણ છે.) સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે દૈનિક ધ્યાન મગજના તર્કસંગત ભાગને, જેમાં ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ કહેવામાં આવે છે, ડ્રાઇવરની બેઠક પર રહેવામાં મદદ કરે છે. ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ જે ગંભીર વ્યસન દરમિયાન પ્રવૃત્તિ અને કદમાં (હાઇપોફ્રન્ટાલિટી) ઘટીને અમારી ઇચ્છાશક્તિની બેઠક છે. ધ્યાન કરનારા હોવાથી એક વિશાળ આગળનો કોર્ટેક્સ ધરાવે છે, મધ્યસ્થી મજબૂત થાય તેવું લાગે છે કે વ્યસન નબળી પડી ગયું છે, કેમ કે તે મગજના આદિમ ભાગો પર ભાર મૂકે છે જે પ્રેરણાદાયક વર્તનને ચલાવે છે. એક ફોરમના સભ્યએ આ રીતે સારાંશ આપ્યું:
સુસંગત ધ્યાન અને વધુ સક્રિય ફ્રન્ટલ લોબ ક્ષેત્રમાં ઉચ્ચારિત પાળી અને શાંત લિમ્બીક સિસ્ટમ સંબંધિત નોંધપાત્ર માહિતી છે. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા હો, તો એક ઉત્સાહિત ફ્રન્ટલ / પ્રિ-ફ્રન્ટલ લોબ આનંદ, એકાગ્રતા, ઇચ્છાશક્તિ માટે જવાબદાર છે- આવશ્યકપણે આપણા રીબૂટ્સમાં જે પીછો કરી રહ્યો હતો તેમાંથી વધુ. એક oveવરએક્ટિવ લિમ્બિક સિસ્ટમ ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા, ક્રોધ, ક્રોધાવેશ, વગેરે સાથે સંકળાયેલ છે.
અહીં એક મફત છે ધ્યાન સાથે મદદ કરવા માટે NoFapper દ્વારા એપ્લિકેશન.
ધ્યાન ટેકનીક શીખવાની માત્ર 11 કલાક મગજના એક ભાગમાં કાર્યક્ષમતા વધારવા દ્વારા મગજ કનેક્ટિવિટીમાં હકારાત્મક માળખાગત ફેરફારોને પ્રેરિત કરે છે જે વ્યક્તિને તેમના ધ્યેયો અનુસાર વર્તનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, સંશોધકો અહેવાલ.
ધ્યાન બતાવવામાં આવ્યું છે 65% ની સરેરાશથી ડોપામાઇનના સ્તરમાં વધારો. વ્યસનને ડિસેન્સિટાઇઝેશન અથવા ક્રોનિકલી ડોપામાઇન સિગ્નલિંગનું કારણ બને છે. (સંબંધિત સંશોધન માટે, પૃષ્ઠનાં પૃષ્ઠ પર લેખો જુઓ. પણ જુઓ ED ને રિવર્સ કરવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવો.)
ધ્યાન સફેદ પદાર્થ વધારે છે (માયેલિન) મગજના અગ્રવર્તી સિંગ્યુલેટ પ્રદેશમાં. અગ્રવર્તી સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સના સક્રિયકરણની ખોટ સાથે સંકળાયેલ છે વ્યસન, ધ્યાન ખામી ડિસઓર્ડર, ઉન્માદ, હતાશા, સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને અન્ય ઘણા વિકારો.
ફક્ત 8 અઠવાડિયામાં, નિયમિત ધ્યાન મુખ્ય વધારો પ્રોત્સાહન આપ્યું હિપ્પોકેમ્પસમાં ગ્રે મેટલ ઘનતામાં, સ્વ-જાગૃતિ, દયા અને આત્મનિરીક્ષણ સાથે સંકળાયેલ મગજના ભાગ. સહભાગી દ્વારા નોંધાયેલી તણાવમાં થયેલા ઘટાડા પણ એમીગડાલામાં ભૂખ-ઘટક ઘનતા સાથે સંકળાયેલા હતા, જે ચિંતા અને તાણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ધ્યાન પર મંચના સભ્યોના વિચારો:
- 35 વર્ષની ઉંમર - ઝાઝેન પદ્ધતિથી અશ્લીલ વ્યસનને દૂર કરવી
- 10 દિવસ ધ્યાન કોર્સ મારી પોષણ વ્યસન ઉપચાર
- મેં વર્તમાન રન શરૂ કરતા પહેલા હું દર અઠવાડિયે ફરીથી રિલેપ્સિંગ થતો હતો અને હવેથી હું તેને વધારે બનાવી શકતો નથી. ધ્યાનના ઉપયોગથી મને ખૂબ મદદ મળી. તેનાથી મને વિચારોને અંકુશમાં રાખવા જરૂરી એવા વધારાના માનસિક નિયંત્રણની જરૂરિયાત પૂરી થઈ.
-
હું વિચારતો હતો કે દરેક વસ્તુ તે રીતે છે કારણ કે તે જેવું છે તે જ છે. મને લાગ્યું કે મારા જીવન ઉપર મારો કોઈ નિયંત્રણ નથી. જીવન ફક્ત “છે”. પરંતુ મહિનાના છેલ્લા કેટલાક મહિનામાં મેં નોફapપ, ધ્યાન અને જાગરૂકતાનો આભાર માન્યો તે ફક્ત અવર્ણનીય છે. જીવનમાં ઘણું બધું છે જે વિજ્ .ાન સમજાવી શકે તેના કરતાં વધુ છે. હું ખરેખર મારા મગજમાંથી છબીઓને પસાર થવા દેવાને બદલે વસ્તુઓ જોઉં છું. હું અવાજો અને અવાજો મારા મગજમાંથી પસાર થવાને બદલે વસ્તુઓ સાંભળી શકું છું. બધું જ જીવંત લાગે છે અને તે બ્રહ્માંડની ફરતે જેવું છે તમે 🙂
દર વખતે હું નોનફાપ + 2 અઠવાડિયા માટે ધ્યાન + કરું છું, હું શપથ લેતો છું કે મને ખરેખર સારા નસીબ મળે છે. મને લાગે છે કે બ્રહ્માંડ દળો તમારી સાથે અથવા કંઈક સાથે સંરેખિત થાય છે જ્યારે તમે નોફૅપ કરો છો અને થોડા સમય માટે ધ્યાન કરો છો. પાછલા વર્ષમાં મેં પહેલી વાર કર્યું હતું, મને 3 જોબ ઑફર્સ મળ્યાં હતાં, લગભગ 3 મહિના નિષ્ફળ ઇન્ટરવ્યૂ અને નોકરી અનુસરતા. 2nd સમય મેં નફાપ કર્યું, મારા બોસ મને વાદળીથી વધુ સારી સ્થિતિમાં ખસેડવામાં આવ્યા. હું પણ લોકો સાથે સારી છું; હું વાતચીતમાં નિષ્ક્રિય કરતા વધારે સક્રિય છું; મારા મગજ, વિજેતા, અને એકંદર વ્યક્તિત્વ વધુ સારી છે; અને મને લાગે છે કે મારું મગજ હંમેશાં [પોષણયુક્ત] છે.
- તમે હસ્ત મૈથુન કરતા પહેલાં હંમેશાં ધ્યાન રાખો. તમારી નબળા ક્ષણો પર નિયંત્રણ રાખવાની જગ્યાએ ડોળ કરવો તમે તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકો છો. (અહીં પદ્ધતિની વિગતો વાંચો.)
- ધ્યાનથી મને સૌથી વધુ મદદ મળી. સામાન્ય રીતે હું ખૂબ લાંબા સમય સુધી ત્યાગ કરી શકતો નહોતો, પરંતુ ધ્યાન સાથે એવું લાગે છે કે હું કાયમ માટે આગળ વધી શકું છું. તેના ફાયદાઓને ધ્યાનમાં લેવામાં તે લાંબો સમય પણ લેતો નથી. હું દિવસમાં 10 મિનિટ ધ્યાન કરું છું અને તે મારા માટે એક મોટી સહાયક છે. તમે એકાગ્રતાની તીવ્ર સમજણ પણ જોશો.
- જ્યારે હું સવારે ધ્યાન કરું છું, ત્યારે મને લાગે છે કે બાકીના દિવસો સુધી હું મારા મગજમાં ખૂબ પહેલા કોઈ કાલ્પનિકતા જોઉં છું, અને તેથી તેને રોકવું અને તેનું પાલન ન કરવું સહેલું છે. જેટલા લાંબા સમય સુધી હું કોઈ કાલ્પનિક વિચારોનું પાલન કરું છું, તેટલું વધુ હું શામેલ થઈશ અને તેને રોકવું વધુ મુશ્કેલ છે. આખરે આ પરિણામ ફરી વળ્યું, તેથી કાલ્પનિક વહેલી તકે પકડવી એ કી છે. હું ફક્ત એક સરળ ધ્યાન કરું છું:
- સીધા બેસીને આંખો બંધ થઈ ગઈ છે.
- ઊંડા શ્વાસનો દંપતિ અને શક્ય તેટલી શારીરિક તાણ છોડો.
- શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ક્યાં તો નાક / મોઢા પરની સંવેદના, અથવા છાતીમાં વધારો અને પતન.
- જ્યારે મન ભટકાય છે, તેને પાછા શ્વાસમાં લાવો.
- લગભગ 10 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો.
અલબત્ત મારું મન 10 મિનિટ દરમિયાન ઘણી અને ઘણી વખત ઝડપથી અને સરળતાથી ભટકાય છે. પરંતુ તે કોઈ સમસ્યા નથી, તે શ્વાસ તરફ ધ્યાન લાવવાનું કાર્ય છે જે મદદ કરે છે. જ્યારે ખરેખર અરજ હો ત્યારે હું આ પ્રથાની ભલામણ કરતો નથી. મેં એક વાર પ્રયત્ન કર્યો, અને વિચલન ખૂબ મહાન હતું. મેં જે કર્યું તે અરજ વધવા માટે વધુ જગ્યા બનાવવાનું હતું. માનસિક જાગૃતિ વધારવા માટે તે તૈયારીની ઘણી પ્રથા છે.
- મેં એક આધ્યાત્મિક ગુરુને કહ્યું કે તમે તમારી વ્યસન છોડવા વિશે વિચારવું ન જોઈએ, તેના બદલે તમારે ધ્યાન કરવું જોઈએ. જેટલું વધારે તમે તમારા મનને વધુ મજબુત કરો છો અને તમારી વ્યસન ઓછી થાય છે. તેથી મેં મારું ધ્યાન સમય વધારી દીધું છે કારણ કે તે મનને શાંત કરે છે અને પોર્ન વિશે વિચારો ભારે ઘટાડો થયો છે.
- મારા પુનઃપ્રાપ્તિમાં ધ્યાન રાખ્યું છે. હું ઘણી બધી વસ્તુઓની સૂચિ બનાવી શકું છું જેણે મદદ કરી છે, પરંતુ તે મારા માટે સ્વ સ્વીકૃતિ અને સ્વયં શિસ્તના સંદર્ભમાં સૌથી સહાયક રહી છે.
- મેં નિયમિત ધ્યાન “શાસન” મેળવ્યું છે અને શ્વાસ લેવાની કેટલીક તકનીકો અને પાયાના યોગ પ્રથાઓને પણ મારી દૈનિક પ્રેક્ટિસમાં રજૂ કર્યા છે. તેણે મારી આવર્તનને દસ ગણા પહેલેથી જ હટાવી દીધી છે, અને હું મારા જોડાણો નબળા અને કેટલાક અદ્રશ્ય થવાની અનુભૂતિ કરી શકું છું. ભૂતકાળમાં કેટલીક બાબતો જેના કારણે મને ખૂબ જ ચિંતા અને સમસ્યાઓ થઈ હતી હવે હું તેનાથી તદ્દન ઉદાસીન લાગે છે. ઉદાસીનતા આવી છે - હું પહેલાની જેમ ભાવનાઓથી કંપાય નહીં.
- આઇફોન એપ્લિકેશન - "બોર્ડર્સ વિના મેડિટેશન," 4-અઠવાડિયાના માર્ગદર્શિત કોર્સ. મને તે ઉત્તમ લાગે છે.
- હું હવે 13 મહિનાથી સતત ધ્યાન કરું છું. મેં MO પર નાટ્યાત્મક રીતે ઘટાડો કર્યો છે (90% ઓછો?) કેટલીકવાર હું થોડા મહિના જાવ છું અને તેનો ખ્યાલ નથી આવતો. હું પણ ભાગ્યે જ પોર્ન જોઉં છું. હું પોઝિટિવ છું આ મારા ધ્યાનને કારણે છે (લગભગ 15 મિનિટ માટે દિવસમાં બે વાર).
- જ્યારે હું સતત ધ્યાન આપું છું, ત્યારે મારા મગજના ભાગ જાણે છે કે મારે પાછળથી પોર્ન છોડવું પડશે (પ્રી-ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ) નું વધુ પ્રભાવ છે. અને જ્યારે હું નિયમિત રીતે ધ્યાન આપતો નથી, ત્યારે મારા મગજના ભાગ જે કંટાળાને અને તાણને હલ કરવા માટે પી.એમ.ઓ.નો ઉપયોગ કરવા માટે બુદ્ધિવાદ સાથે આવે છે તે વધુ શાંત છે. આ એક ઓવરિમલિપ્લિફિકેશન હોઈ શકે છે પરંતુ એવું લાગે છે કે પી.એમ.ઓ.ને દૂર કરવા માટેની લડાઇ શાબ્દિક રીતે પૂર્વ-આગળના કોર્ટેક્સમાં કાર્યકારી કાર્યો અને મગજના વધુ ભાવનાત્મક, પ્રતિક્રિયાત્મક ભાગો વચ્ચેનું યુદ્ધ છે. ધ્યાન કદાચ ડ્રાઇવરની સીટમાં પ્રી-ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ મૂકવા માટેનું શ્રેષ્ઠ સાધન છે.
- મુસાફરી અને નિષ્ફળતાની સંભાવના વિશે તમે જેટલું વધુ વિચારો છો, તણાવ વધે છે અને પરિણામ સ્વરૂપે થઈ શકે છે. ધ્યાન મને પી.એમ.ઓ. વગર મુસાફરી ચાલુ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે મને શું કરવાની જરૂર છે તે મેળવવાની છૂટ આપે છે. પાછલા પ્રયત્નો સાથે દાંતને તીક્ષ્ણ બનાવનારા લોકો માટે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી હમ્પ લાંબા સમય સુધી કેવી રીતે મેળવવું તેની ખાતરી નથી, તો ધ્યાન ગુમ થયેલ લિંક હોઈ શકે છે.
સૂચવેલ ધ્યાન
અહીં સાઇટ સભ્યો દ્વારા સૂચવાયેલ કેટલાક ધ્યાન છે. તમે દૈનિક ઉપયોગથી વધુ સારા પરિણામો જોશો.
સૂચવેલ એપ્લિકેશન્સ આ મહાન લેખ વ્યસન અને તણાવ પર:
• આઇફોન એપ્લિકેશન્સ - બ્રેથ સ્પેસર (www.breathpacer.com) અને સાગર (www.saagara.com)
• રેઝર-એક્સ્યુએનએક્સ સીડી પેસેસ પાંચ શ્વાસ દીઠ મિનિટ સુધી સુસંગત શ્વસન (www.coherence.com)
• કમ્પ્યુટર રમતો - હાર્ટમાથ (www. HeartMath.com) અને જંગલી દૈવી યાત્રા (જર્ની)www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The- પેસેજ- OEM / વિગતવાર)
• ડિપ્રેશન ડિવાઇસ દર મિનિટે ત્રણ શ્વાસમાં શ્વાસ લઈ શકે છે (www.resperate.com)
આલ્ફા-સ્ટીમ દ્વારા ક્રેનિયલ ઇલેક્ટ્રોથેરપી ઉત્તેજક (www.Alpha-stim.com) અને ફિશર વૉલેસેસ (www.fisherwallace.com).
પોષણ વ્યસન સુધારણામાં મદદ કરવા માટે મનનશીલતા ધ્યાન
આ પુસ્તક પર આધારિત એક નોંધાયેલ ધ્યાન છે રાહત પ્રતિભાવ. ઑનલાઇન સાંભળો.
- ફોરમ મેમ્બર: હું ધ્યાનપૂર્વક અભ્યાસ કરું છું, અને મને તે ખૂબ મદદરૂપ લાગે છે. તે આશ્ચર્યજનક છે કે કઈ સરળ વસ્તુ એટલી શક્તિશાળી હોઈ શકે છે.
હિન્દુ ધ્યાન પદ્ધતિઓ
આ સાઇટ ઇન્ટરનેટ પરના શ્રેષ્ઠ ઓપન સોર્સ ધ્યાન સંસાધનોમાંનું એક છે. તે ઘણી સારી ગોળીઓ તક આપે છે.
તિબેટી માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન
કેવી રીતે કરવું માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન તિબેટીયન બૌદ્ધ પરંપરામાં.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
"હાર પર ઊર્જાને કેન્દ્રિત કરો, જે નાભિની નીચે બે ઇંચનું બિંદુ છે. તે એક કેન્દ્ર છે જ્યાંથી કોઈ વ્યક્તિ જીવનમાં પ્રવેશી શકે છે અને તે એક કેન્દ્ર છે જ્યાંથી એક વ્યક્તિ મરી જાય છે અને જીવનમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. તેથી તે શરીર અને આત્મા વચ્ચે સંપર્ક કેન્દ્ર છે. જો તમને ડાબે અને જમણે ડાબું લાગે છે અને તમને ખબર નથી કે તમારું કેન્દ્ર ક્યાં છે, તે બતાવે છે કે તમે હરા સાથે સંપર્કમાં નથી, તેથી તમારે તે સંપર્ક બનાવવો પડશે. "
ક્યારે: રાત્રે, જ્યારે તમે ઊંઘ જાઓ / સવારે પ્રથમ વસ્તુ.
અવધિ: 10-5 મિનિટ.
પગલું 1: હરા શોધો
"પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને નાભિ નીચે બે હાથ તમારા બંને હાથ મૂકો અને થોડી દબાવો.
પગલું 2: એક ઊંડા શ્વાસ લો!
"શ્વાસ શરૂ કરો, ઊંડા શ્વાસ લો. તમને લાગે છે કે તે શ્વાસ સાથે કેન્દ્ર ઉપર અને નીચે આવે છે. તમારી સંપૂર્ણ ઉર્જાને ત્યાં લાગે છે કે તમે સંકોચાઇ રહ્યા છો અને સંકોચાઈ રહ્યા છો અને સંકોચાઈ રહ્યા છો અને તમે માત્ર એક નાના કેન્દ્ર, ખૂબ સાંદ્ર શક્તિ તરીકે અસ્તિત્વમાં છે.
પગલું 3: યુ ઊંઘ જ્યારે કેન્દ્ર!
"ઊંઘવું તે કરી - તે મદદરૂપ થશે. પછી સમગ્ર કેન્દ્ર કે જે સતત ચાલુ રહે છે. ફરીથી અને બેચેન જાય છે અને ત્યાં કેન્દ્રો છે. તેથી તમારી સંપૂર્ણ જાણ વિના આખી રાત, તમે કેન્દ્ર સાથે ઊંડા સંપર્કમાં ઘણી રીતે આવશે.
પગલું 4: હરા સાથે ફરીથી કનેક્ટ કરો
"સવારમાં, તમને જે ક્ષણ લાગે છે તે ઊંઘ ગઈ છે, તમારી આંખો પ્રથમ ન ખોલો. ફરીથી ત્યાં તમારા હાથ મૂકો, થોડું દબાણ કરો, શ્વાસ શરૂ કરો; ફરીથી હરા લાગે છે. આ 10-5 મિનિટ માટે કરો અને પછી ઉઠાવો.
"આ દરરોજ સવાર કરો. ત્રણ મહિનાની અંદર તમે કેન્દ્રિત થવાનું શરૂ કરશો.
"કેન્દ્રિત કરવું એ ખૂબ જ જરૂરી છે, અન્યથા કોઈ એક ફ્રેગમેન્ટરી લાગે છે; પછી એક સાથે નથી. એક જ જીગ્સૉ જેવું છે - બધા ટુકડાઓ અને ગેસ્ટલ્ટ નહીં, સંપૂર્ણ નહીં. તે એક ખરાબ આકાર છે, કારણ કે કેન્દ્ર વગર માણસ ખેંચી શકે છે પરંતુ પ્રેમ કરી શકતો નથી. કેન્દ્ર વગર તમે તમારા જીવનમાં નિયમિત વસ્તુઓ કરી શકો છો, પરંતુ તમે ક્યારેય સર્જનાત્મક બની શકતા નથી. તમે ન્યુનત્તમ જીવો છો. મહત્તમ તમારા માટે શક્ય નથી. ફક્ત કેન્દ્રિત દ્વારા જ મહત્તમ, ઝેનિથ, શિખર પર, પરાકાષ્ઠા પર રહે છે, અને તે એક માત્ર જીવંત, વાસ્તવિક જીવન છે.
"ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી વિચારણા થશે કારણ કે ઊર્જા માથા તરફ જશે નહીં, તે હરામાં જશે. તમે જેટલા જેટલું વધારે વિચારો છો, એટલું જ તમે ત્યાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો એટલું વધુ તમે તમારામાં ઉદ્ભવતા શિસ્ત મેળવશો. તે કુદરતી રીતે આવે છે, તેને ફરજ પાડવાની જરૂર નથી.
"તમે હરા વિશે વધુ જાણો છો, તેટલું તમે જીવન અને મૃત્યુથી ડરશો - કારણ કે તે જીવન અને મરણનું કેન્દ્ર છે. એકવાર તમે હરા સેન્ટરમાં જોડાયા પછી, તમે હિંમતથી જીવી શકો છો. તેનાથી હિંમત ઊભી થાય છે: ઓછા વિચાર, વધુ મૌન, ઓછા નિયંત્રણ વિનાના ક્ષણો, કુદરતી શિસ્ત, હિંમત અને મૂળતા, એક ગ્રાઉન્ડનેસ. "
સરળ રેકોર્ડ માર્ગદર્શિત ધ્યાન
તમે આ સાંભળી શકો છો માર્ગદર્શિત ધ્યાન ઓનલાઇન. આ થિચ નટહહહની પરંપરાથી આવે છે.
પેસેજ ધ્યાન
આ ધ્યાન હિન્દુ પરંપરાથી આવે છે. સૂચનાઓ.
ધ્યાન માટે પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા
જોન બોરીસેંકોના આ પુસ્તકને પ્રારંભ કરવાનું સરળ અને મનોરંજક (હળવાશથી) બનાવ્યું છે. હું ઓવરડ્રાઇવ પરના મારા સાર્વજનિક લાઇબ્રેરીના ખાતામાંથી આ બે-કલાકની iડિઓબુકને ડાઉનલોડ કરવામાં સમર્થ હતો.
ધ્યાન ખસેડવું
તિબેટીયન શ્વાસ ચિંતન
વેવ શ્વાસ શીખીને પ્રારંભ કરો: તમારા પેટને ભરીને શ્વાસ લો. તમારા પેટને ભરવા દો તમારા યોનિમાર્ગને આગળ વધો (ઘૂંટણ અને ફ્લોર તરફની પબિસ). જ્યારે તમારું પેટ ભરેલું હોય, ત્યારે તમારી છાતીને વિસ્તૃત કરવા માટે શ્વાસ રાખો. તમારું પેટ ફ્લેટન અને પેલ્વિસ વધશે (પબિસ ઉપર અને તમારા પેટ બટન તરફ). શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તમારા પેટની કાવતરું હવાને બહાર કાઢવાનું શરૂ કરે છે. તમારી છાતીના સંપૂર્ણ પતન સાથે સમાપ્ત કરો.
કેટલીકવાર શ્વાસ લાંબી અને ધીમી અને અન્ય સમયે વધુ ઝડપી રહેશે. પેલ્વિક / સ્પાઇન આંદોલન સાથે પણ સાચું છે, કેટલીક વખત આંદોલન મોટા અને ક્યારેક નાના હશે. મને મારા નાક દ્વારા અને મારા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની ઇચ્છા છે. સ્થિરતા જાળવવા માટે, હું મારું મોઢું હળવા રાખું છું, અને મારી જીભને મારા નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવા માટે મારા મોંની છત પર ઉઠું છું. પછી તે શ્વાસ બહાર કાઢવા દો.
મંત્ર:
ઓહ ભગવાન, મારા મૃત્યુ સમયે મારું હૃદય ખોલો.
જો જરૂરી હોય તો તમારા ઘૂંટણ હેઠળ તમારી પાછળ, એક ઓશીકું મૂકો. નરમ સપાટી (બેડ) વધુ પેલ્વિક આંદોલન માટે પરવાનગી આપે છે. તમારા હાથ તમારા છાતી પર, હથેળી નીચે, આંગળીઓની ટીપ્સ જેમ કે તેઓ તમારા સ્ટર્નમ (સ્તન અસ્થિ) પર રહે છે તેટલું સ્પર્શ કરે છે.
તમારા હૃદયના સૌથી ,ંડા, ઉપચાર, કરુણાપૂર્ણ દેવથી પ્રારંભ કરો. તમે શ્વાસ લો છો અને પેટ ભરશો, દેવને કહો કે, “ઓહ ___” અને કલ્પના કરો કે તે દેવનો પ્રકાશ અને પ્રેમ તમને ભરે છે. જેમ કે તમારી છાતીને વિસ્તૃત કરવા માટે ઇન્હેલેશન ફેલાય છે; નોંધ કરો કે તમારી આંગળીઓ કેવી રીતે ફેલાઇ રહી છે, જાણે કે તમારા પાંસળીના પાંજરા તમારા હૃદયને છાપવા માટે ખોલ્યા હોય. કહો, "મારું હૃદય ખોલો."
હવે (મારા વાંચનથી લામા યેશે “તંત્રનો પરિચય: ઇચ્છાનું રૂપાંતર”, અધ્યાય 10): તમારું પેટ ખાલી છે, તમારી છાતી ભરેલી છે. બધું તૂટી જવા દેતાં શ્વાસ બહાર કા .ો. દરેક સ્નાયુ સ્થિરતામાં ingીલું મૂકી દે છે. તમારી છાતી પડતાંની સાથે તમારી આંગળીઓ ફરી પાછા આવશે. તમારા શરીરના દરેક અવયવો સ્થિર બને છે. કહો, "મારા મૃત્યુ સમયે." આ બિંદુએ ત્યાં કોઈ હિલચાલ નથી, સંપૂર્ણ મૌન છે. જ્યાં સુધી આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી આ મૃત જગ્યામાં રહો. આ તમારું મૃત્યુ છે. કશું બાકી નથી. કોઈ પણ વસ્તુનું મહત્વ કે મહત્વ નથી.
ઓક્સિજનની અભાવથી તમે ઉદાસ થતાં પહેલાં ચક્ર શરૂ કરો. તમારા જીવનશૈલીથી તમારું નવું જીવન અને આનંદ તમારી સાથે ભરો.
- ચિંતા કરવાની શ્રેષ્ઠ નથી.
- જો તમે એવી કોઈ બાબતની ચિંતા કરી રહ્યા છો કે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તે વિશે તમારે ચિંતા કરવાનું સારું નથી.
- જો તમે કંઇક કંટ્રોલ કરી શકો છો જેના વિશે તમે ચિંતા કરો છો, તો તમારે ચિંતા કરવાની જગ્યાએ તેની સાથે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવા માટે તમારી બધી ઉર્જાને ધ્યાન આપવું જોઈએ.
- જો તમે કોઈ બાબતની ચિંતા કરી રહ્યા છો કે જેના પર તમે નિયંત્રણ કરી શકો તેની ખાતરી નથી, તો તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો કે નહીં તે જોવા માટે સલાહ અથવા સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે, તો પછી 2 અથવા 3 પર પાછા તપાસો.
- જો તે માનસિક વિચારની પ્રકારની ચિંતા કરતા વધુ ચિંતાની લાગણી છે, તો તમે તેને ખરાબને બદલે કંઇક સારું કરવા માંગતા હોવાને આભારી છે, અથવા તો તમે તમારી જાતને એવી સ્થિતિમાં મૂકી શકો છો કે જે આવી શકે. લગભગ કોઈ પણ સમયે નકારાત્મક સાથે જ્યારે તે હોવું જોઈએ નહીં.
અસ્વસ્થતાની લાગણી સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે કે જેનો સંપૂર્ણ રીતે કોઈ સંબંધ નથી, જેમ કે જો તમારું પેટ ઉગે છે તો તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારું પેટ ખોરાક માટે તૈયાર છે, તમને સ્વતંત્રતા છે કે તેને કોઈ સકારાત્મક વસ્તુ સાથે બાંધો.
જ્યારે મને “શિંગડા” લાગે છે ત્યારે હું મારી જાતને એવું વિચારે છે કે હું કંઈક ઉત્પાદક કરવા માંગું છું અને તેને પૂર્ણ કરું છું (પરાકાષ્ઠા પર પહોંચવા માટે સમાનતા પૂર્ણ થવું).
ઓએમ ધ્યાન રેકોર્ડિંગ
અંતિમ ઓમ - જોનાથન ગોલ્ડમેન થી એસ્ટ્રાલ લાઇટ on Vimeo.
તમે રhapsપ્સોડી પરનો સંપૂર્ણ ટ્રેક મફતમાં પણ સાંભળી શકો છો, પરંતુ તે ડાઉનલોડ કરવા માટે માત્ર .99 છે, જો તમને લાગે કે તે સહાય કરે છે. દુર્ઘટના - અંતિમ ઓમ
(હું કોઈ લેખકનો બહુ નથી પરંતુ હું આ તમારા મિત્રો સાથે શેર કરવા માંગું છું.)
આ શું ક્રેઝી સવારી રહી છે. હું જ્યાં છું ત્યાં જવા માટે કેવા પ્રકારનાં દુ andખ અને અનુભૂતિ કરું છું તે પણ હું સમજાવી શકતો નથી. ગુસ્સો કરવાથી ઉદાસી, ક્રોધથી સુન્ન થઈ જવાથી, અસુરક્ષિતમાં અસુરક્ષિત, દયનીય પ્રત્યે આત્મવિશ્વાસ, ઇડીને કોઈ ઇડી નહીં, તેમને સ્વીકારવાની મારી નબળાઇને નકારી. તે ફક્ત 15 દિવસનો રહ્યો છે પરંતુ મેં લગભગ 30 દિવસમાં ઘણી વખત ફરીથી ગોઠવ્યું છે. અને આજે, હું નોફાપમાં મારા ભાઈઓને કહી શકું છું કે હું ઝેન રાજ્યમાં છું જ્યાં હું શાંત, આત્મવિશ્વાસથી, સામાજિક રીતે જાગૃત છું, અને સૌથી અગત્યનું, મારી જાતને બળવો નથી.
હું પૉર્ન પ્રેરિત ઇડીને ઉપચાર માટે નફાપથી પ્રારંભ કરું છું, અને પ્રભાવની ચિંતાને છુટકારો મેળવવા માંગતો હતો. હું રજૂ કરવામાં આવી હતી / આર / ધ્યાન કારણ કે તે કામગીરીની ચિંતામાં મદદ કરે છે. બેદરકારીની સ્થિતિમાં રહેવું મારા માટે પહેલા વિચિત્ર લાગે છે પરંતુ હવે હું જાણું છું કે બેભાન અવસ્થામાં રહેવું એ મારા જીવનમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પછી ભલે તે નોફેપ, પોર્નફ્રી, છોકરીઓ અથવા ભણતર હોય. (હું એમ કહી શકું નહીં કે તેણે મારી હળવી સમસ્યાને મટાડવી, સમસ્યા હલ કરવા અને ધ્યાન અવધિની બાબતમાં તે મને ખૂબ મદદ કરી.)
પરંતુ પોષણ, ફૅપિંગ, અને ઇડી સાથેના મારા આંતરિક સ્વયંને લડવાની સાથે સૌથી વધુ ધ્યાન રાખવામાં મને કઈ ધ્યાન મળી છે તે મારા માટે ખૂબ સમાન સમસ્યા હતી. અને તે હું પી.એમ.ઓ. દ્વારા મારી જાતને નિરાશ કરીને પોતાને દુઃખથી બચાવતો હતો.
વધુ નહીં. હવે હું લગભગ દરરોજ ધ્યાન કરું છું અને હું જે કરી રહ્યો છું તે સંપૂર્ણ સ્પષ્ટતામાં યોગ્ય છે તે જોવા માટે વસ્તુઓ ખૂબ જ સરળ છે. હું લગભગ ઇચ્છા પર આ ઝેન મોડમાં હોઈ શકું છું અને આ કેટલી શક્તિશાળી લાગણી છે. હું મારી જાતને વહન કરવાની રીત સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગઈ છે.
સંપૂર્ણ ઝેન, શાંત, ધ્યાન કેન્દ્રિત વત્તા મગજના નોફapપના રિવાયરિંગને મને આગલા સ્તરે બદલ્યો છે જે મેળવવા માટે હું સંઘર્ષ કરું છું.
તેના માટે હું વાર્તાની મારી બાજુ આ સમુદાયને શેર કરવા માંગું છું. આ યાત્રાનું લક્ષ્ય જે પણ હોઈ શકે, તેની સાથે જાવ. અંતે તમે તમારી જાતને શોધી શકશો અને ખરેખર તમારો આત્મવિશ્વાસ તમારી સાથે ત્યાં પણ હતો. તમે હમણાં જ પોર્ન દ્વારા આંધળા થયા હતા. શુભેચ્છા ગાય્ઝ.
ન્યુરોસાયન્સ અને બૌદ્ધ માનસશાસ્ત્રમાંથી રીબુટ કરવા માટેના બે સહાયક સંસાધનો:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
મને મગજને કેવી રીતે પુનર્સ્થાપિત કરવું અને મટાડવું તે બૌદ્ધિક અને ભાવનાત્મક રૂપે સંતોષકારક સમજણ રિક હેન્સનના કાર્યમાં મળે છે. બુદ્ધ ફળને સાધન તરીકે લેવાનું શીખવે છે, જેનો અર્થ છે કે સકારાત્મક ભાવનાઓને સકારાત્મક ભાવનાઓને મજબૂત બનાવવા માટે મનની તાલીમ તરીકે ઉપયોગ કરો.
રસપ્રદ લેખો: