૧૦૦ દિવસ! (બીજી વાર!) - મેં શું શીખ્યા?
પુનઃપ્રાપ્તિના 10 સિદ્ધાંતો
નીચે કેટલાક સિદ્ધાંતો છે જે હાલમાં મારા માટે અને અસ્થિરતાના મારા સૌથી લાંબા સમયગાળા દરમિયાન છે. તે સમય માટે જ્યારે આપણે જંગલમાં ખોવાઈ ગયા છીએ, અને અમારે અમારો માર્ગ શોધવાની જરૂર છે, તો આ સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરો (અથવા તે તમારા માટે કાર્ય કરે છે) ફરીથી તમારા માર્ગને શોધવા માટે.
નીચેનાં સિદ્ધાંતોને મારા પોતાના અનુભવોમાં વિકસાવવામાં આવ્યા છે, જે રીબુટ નેશનમાં 2014 ના નવેમ્બરમાં પાછા ફર્યા છે, અને વાસ્તવિક સમયમાં તેમને લાગુ કરવાની ક્રુસિબલમાંથી બહાર આવ્યા છે. આ મહેનતથી લાગુ પાડવામાં આવે છે, જે રીલેપ્સ તરફની કોઈપણ નકારાત્મક વલણને ફેરવી શકે છે. મારી આશા એ છે કે તેઓ તમારા પોતાના પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રયાસોમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
1. તેના વિશે વિચારશો નહીં.
આ તે છે જે પોર્ન એ વિકલ્પ માનસિકતા નથી તે રીતે રજૂ કરવામાં આવ્યું છે . હું તેને 'પોર્ન અસ્તિત્વમાં નથી' માનસિકતા કહીશ, જેમ કે અંડરડોગ લેખમાં ચર્ચા કરે છે.
અમે તેના વિશે વિચારવાનો વલણ રાખીએ છીએ - બધા સમય! જ્યાં સુધી આપણે તેને આપણા મનમાં લાવીશું, ત્યાં સુધી આપણે આપણા ચેતનામાં તે વાસ્તવિકતા (અને તેથી તે શક્યતા) ફરીથી બનાવીએ છીએ.
વિચારો ઘણીવાર ક્રિયાઓ પણ બને છે.
હવે આપણે ઉદભવતા બધા વિચારોને રોકી શકીએ નહીં, પરંતુ આ તેઓ જેટલી સરળતાથી આવી અને ઝડપથી આવી શકે છે. અમે જ્યારે વિચારોને વિલંબિત થવા દઈએ છીએ ત્યારે તેઓને દૂર કરવું મુશ્કેલ બને છે. “તમે દરેક પક્ષીને ઓવરહેડ ઉડતા રોકી શકતા નથી, પરંતુ તમે તેને તમારા વાળમાં માળો બાંધતા રોકી શકો છો” - આ કહેવત ચાલે છે.
તેના વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, ન કરવાનો પ્રયત્ન કરીને, પરંતુ સારી અને વધુ ઉત્પાદક વસ્તુઓની વિચારણા દ્વારા.
2. પોતાને શરમ ન આપો.
મારા માટે, તેના માથા પર ઝેરી શરમ ફેલાવી તે કાયદાની અથવા કાયદેસરતાની કોઈપણ સંમિશ્રણ વિના, ભગવાનની નિરંકુશ, અપ્રગટ ગ્રેસ હતી. મને અનૈતિક વર્તન તરફનું લાઇસન્સ આપવાને બદલે, ભવિષ્યના બધા પાપ સહિત, મારા બધા પાપો માફ કરવામાં આવ્યા હતા તે સ્વીકારવા માટે, તેની વિરુદ્ધ અસર થઈ.
આમાં સમાવિષ્ટ તમારી વ્યસનોને નૈતિક બનાવતા નથી. તેમને યોગ્ય અથવા ખોટા મુદ્દાઓ (જોકે તેઓ હોઈ શકે છે) તરીકે કાસ્ટ કરવાને બદલે, તેમને વધુ સ્વ-કરુણાપૂર્ણ રીતે વિચારો. તમારી જાતને, તમારા સંઘર્ષો અને નબળાઇઓને સમજો. એક પતન પછી પણ, તમારી જાતને હરાવો નહીં. તમારો પોતાનો ખરાબ દુશ્મન બનવાને બદલે, તમે તમારી જાત પ્રત્યે સૌથી વધુ કરુણ બનવું જોઈએ.
જો કોઈ ધાર્મિક ન હોય તો શું? મને લાગે છે કે તે જ લાગુ થાય છે. આપણે હંમેશાં આપણા પ્રત્યે દયાળુ હોઈએ છીએ, અને પોતાને માફ કરી શકીએ - ગમે તે હોય. ઝેરી શરમ માત્ર વ્યસનને બળ આપે છે!
૩. PMO ને બાદ કરીને જૂનાને નહીં, પણ સંપૂર્ણપણે નવાને બનાવો.
પરિવર્તનનો રહસ્ય એ તમારી બધી ઉર્જાને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે, જૂના સામે લડવા માટે નહીં, પરંતુ નવા નિર્માણ પર.
~ કેરેક્ટર 'સોક્રેટીસ', વે શાંતિપૂર્ણ વોરિયર: એ બુક જે ચેન્જ્સ લાઇવ્સ બાય ડેન મિલમmanન દ્વારા
આ ઉપરોક્ત બાબતો સાથે જોડાયેલું છે, તેના વિશે વિચાર્યા વિના. તેના બદલે, આપણે ખૂબ વ્યસ્ત છીએ - ફક્ત આપણા જીવનનું પુનર્નિર્માણ કરવામાં જ નહીં, પરંતુ પીએમઓથી મુક્ત, સંપૂર્ણપણે નવું જીવન બનાવવામાં . આ "મારે આ અને તે છોડીને બીજું કરવાની જરૂર છે..." વિશે નથી, તેના બદલે તે ફક્ત બીજું કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યું છે.
હવે તમારી તક છે! તમે કરવા માંગતા હતા તે બધી વસ્તુઓ, પરંતુ પોર્ન અને હસ્તમૈથુન તમારી રીતે બન્યું, તમને પુરુષ વર્ધિરતા, પુરૂષવાચીની સર્જનાત્મકતામાંથી છીનવી લીધી, હવે તમારી પાસે તે શક્તિ છે જે તમે હંમેશા ઇચ્છતા જીવનને ફરીથી ચિંતિત કરી શકો છો અને ફરીથી બનાવી શકો છો. આ જીવનની દ્રષ્ટિએ તમારી દરેક જાગવાની ક્ષણનો વપરાશ કરવો જોઈએ, અને જેમ તમે સૂઈ જાઓ. 'કુદરત શૂન્યાવકાશને નફરત કરે છે', અને તેથી જ આપણને પ્રથમ સ્થાને વ્યસન હતું, અંદરની ખાલીપણું. તેને સંપૂર્ણ રૂપે તમારા તરફના દ્રષ્ટિકોણો અને ક્રિયાઓથી ભરવાનો હવે સમય છે.
4. આત્મ-નિયંત્રણ મેળવવા માટે વાસ્તવિક સમય પરિસ્થિતિઓમાં ટ્રિગર્સ / વિનંતીઓ સાથે કાર્ય કરો.
અહીં તે છે જ્યાં મેં વ્યક્તિગત રૂપે ઇઆરપી (એક્સપોઝર-રિસ્પોન્સ -પ્રૂવેશન), અથવા એક્સપોઝર થેરેપી સાથે કામ કર્યું હતું. તેમ છતાં, તે નિયંત્રિત પ્રેક્ટિસ હોવાની જરૂર નથી, પરંતુ એક ટ્રિગર્સ (બાહ્ય તાણ અને આંતરિક ચિંતા) સાથે કામ કરી શકે છે, તેમજ વાસ્તવિક જીવનના દૃશ્યોમાં રીઅલ-ટાઇમમાં તાકીદ / લાલચ આપી શકે છે. છેવટે, આપણે વાસ્તવિક જીવનના દૃશ્યોની શક્ય તેટલી નજીકથી નકલ કરવા માંગીએ છીએ, જેથી તેને રોજિંદા જીવનમાં આગળ ધપાવી શકાય.
અરજને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી તે આનો અભ્યાસ છે. તે ક્ષણોની ગરમીમાં, જ્યારે આ વસ્તુઓ ખરેખર ગણાય છે ત્યારે ઘણી ટ્રેન નથી. જ્યારે તમારું હૃદય રેસિંગ કરે છે, અને તમારું પલ્સ વધતું હોય છે, અને તમારા શ્વાસ છીછરા હોય છે ત્યારે તમે શું કરો છો? જ્યારે વિનંતીઓ આપણા ઉપર આવે છે ત્યારે શું આપણે આપણા શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ વિશે પણ જાગૃત છીએ? શું આપણે જાણીએ છીએ જ્યારે આપણે ઓબ્સેસ કરીએ છીએ?
શું તમે જાણો છો કે આ તે સમય છે જ્યારે તમે ચમકી શકો? જાણો કે તમે બધા તમારા નિયંત્રણમાં છો, તમારું વ્યસન નથી. આ સમય દરમિયાન વ્યવહાર કરવા માટે જાગૃત ટૂંકાક્ષરનું પાલન કરો, પછી ભલે તે શારીરિક વિનંતી હોય, અથવા ભલે કલ્પનાઓ અને યાદો તમારા મગજમાં ઉદ્ભવતા હોય:
સાવચેતી રાખો
A – સ્વીકૃતિ. ચિંતાજનક લાગણીઓ, ઇચ્છાઓ અથવા કલ્પનાઓને સ્વીકારો, સ્વાગત પણ કરો;
W- સાવધાન. બહારના નિરીક્ષક તરીકે કોઈ નિર્ણય લીધા વિના, કરુણા અને સમજણ સાથે જુઓ.
A- કાર્ય કરો. ઊંડા શ્વાસ લેવાની અને હાલના સમયમાં શાંત રહેવાની દ્રષ્ટિએ આ લાગણીઓ પર પગલાં લો.
R- પુનરાવર્તન કરો. લાગણી જતી રહે ત્યાં સુધી પગલાં ૧-૩નું પુનરાવર્તન કરો.
ઇ- અપેક્ષા. જાણો કે ચિંતા, ઉત્તેજના અથવા આવેગની આ લાગણીઓ આવશે, પરંતુ અપેક્ષા રાખો કે તમે તેમને સફળતાપૂર્વક સંભાળી શકશો.
5. કામાતુરતા / વ્યુઅરિઝમ ઘટાડવા માટે બે-બીજા નિયમનું પાલન કરો.
મેં હંમેશાં વિચાર્યું હતું કે સ્ત્રીની સુંદરતા અને વાસ્તવિક વાસના માટે પ્રશંસા કરવાની વચ્ચે પ્રપંચી અને અસ્પષ્ટ રેખા શું છે, જે હસ્તમૈથુન અને / અથવા અશ્લીલતા તરફ દોરી જાય છે. હું જાણતો હતો કે ત્યાં એક એવી જગ્યા છે જ્યાં હું તેમની સુંદરતાની પ્રશંસા કરી શકું છું, અને વાસનાવાળું, અથવા અવાવરુ નહીં, પણ જ્યારે હું તે લાઇનો સાથે વિચારવાનું શરૂ કરું છું, ત્યારે હું આખરે તેને સમજ્યા વિના વાસનામાં પડી જઇશ - અથવા ક્યારેક તેને અનુભૂતિ કર્યા વિના.
ફક્ત તમારી જાતને એક બીજા બીજા સમયગાળાની મંજૂરી આપો જ્યાં તમે જોઈ શકો છો, પરંતુ પછી તમારી આંખોને ફેરવો. આ થોડી પ્રેક્ટિસ લે છે, પરંતુ તમને ટૂંક સમયમાં તે આપમેળે આવે છે. ઘણીવાર હું બે સેકંડ પણ લેતો નથી, હું આપમેળે દૂર દેખાઈશ. જો તમને તેની વધતી જતી વિશે ચિંતા થાય, તો જાહેરમાં કહો, પછી ધીમો કરો અને તમારા શ્વાસને વધુ ગા. બનાવો.
તે પછી, 'વ્હાઇટ-નોકલિંગ' એમ કહીને, બીજા, બીજા જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં માસોટોણોમાં ન આવતા, સ્ત્રીને જોવા ડરતાં પણ ચાલવાની દરેક વાસના ન કરવાના પ્રયત્નો કરીને, 'તેને વ્હાઇટ-નોકલિંગ' કહે છે. બે બીજા નિયમ કહે છે, "ઠીક છે, તમે એક સુંદર સ્ત્રી જોઈ શકો છો, અને તેની સુંદરતાની પ્રશંસા કરી શકો છો - પરંતુ ફક્ત બે સેકંડ માટે" - હવે, તે ઘણો સમય નથી, પરંતુ તેની સુંદરતાની પ્રશંસા કરવા માટે તે ખૂબ લાંબી છે તે જ સમયે આપણી પ્રજનન પ્રણાલીમાં કુદરતી જૈવિક ઉત્તેજના હોઈ શકે તેવું વિક્ષેપ પાડવું, જ્યાં આપણું મગજ સંભવિત સંવનન જીવનસાથી તરીકે જોવાનું શરૂ કરે છે. મેં શોધી કા .્યું છે કે બે બીજી સમયગાળા દરમિયાન પણ, મારું મન તે છબીને યાદ કરી શકે છે, પરંતુ તે મારા મગજમાં એટલું બળી ગયું નથી. તેના બદલે, મને જાહેરમાં સ્વ-નિયંત્રણની સારી સમજણ મળે છે, અને તે મારા ખાનગી જીવનમાં ફેલાય છે. આ રીતે, હું તેને ડોપામાઇન હિટ તરીકે લીધા વિના, અથવા પછીથી વધુ સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ વર્તન માટે કંઇક સુંદરતાની પ્રશંસા કરી શકું છું.
6. દરેક વિરામ એક રીલેપ્સ નથી, પાઠ શીખ્યા છે અને નિષ્ફળતા તરીકે નહીં.
આ એબ્સ્ટિનન્સ વાયોલેશન ઇફેક્ટ કહેવાય છે તેની વાત કરે છે . આપણામાંથી બહુ ઓછા લોકો એવા છે જેમની પાસે સંપૂર્ણ અને દોષરહિત રીબૂટ અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રયાસ છે. સામાન્ય રીતે ખામીઓ થઈ શકે છે, અને તે ક્યારે થાય છે તે માટે આપણે એક આકસ્મિક યોજના બનાવવાની જરૂર છે.
આપણે ભૂલને કેવી રીતે હેન્ડલ કરીએ છીએ તે નક્કી કરશે કે આપણે રજૂ કરેલા પાઠમાંથી શીખીશું કે પછી સંપૂર્ણ રીતે ફરીથી ખરાબ સ્થિતિમાં આવીશું. શું આપણે ફરીથી નિયંત્રણમાં આવી શકીએ છીએ? અથવા, શું આપણે નિયંત્રણ બહાર છીએ? શું આપણી ભૂલનો કોઈ વાંક છે ? શું તે પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે, અથવા દૈનિક, સાપ્તાહિક અથવા દ્વિ-અઠવાડિક ધોરણે ભૂતપૂર્વ વર્તણૂકોનું હેતુપૂર્ણ પુનરાવર્તન?
તે અમારો કાઉન્ટર, અમારું રીબૂટ છે, પરંતુ તમારા કાઉન્ટરને ફરીથી સેટ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તે જાતે જ જાણો. તમે એકલા તેના માટે શ્રેષ્ઠ ન્યાયાધીશ બની શકો. હંમેશાં કરો જે તમારા પોતાના પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રયત્નો અને લક્ષ્યોની તરફેણમાં કાર્ય કરે છે, અન્ય લોકોના વિચારોના આધારે નહીં.
પોર્નના ખાડામાં પડ્યા વિના, તમે જેટલી ઝડપથી ભૂલમાંથી પાછા ફરો છો, તે જ પ્રાથમિકતા છે. ભૂલ પર વધુ પડતો ભાર ન લગાવો , કારણ કે તે તમારા પ્રયત્નોને અગણિત નુકસાન પહોંચાડે છે.
7. ટીકા વગર અન્યને ટેકો આપો, નબળાઇના તમારા પોતાના સમય યાદ રાખો.
ગર્વ નામનો એક સૂક્ષ્મ વલણ હોય છે , જ્યારે તમે આટલા લાંબા સમય સુધી સારું કરી રહ્યા હોવ, અને પછી તમે બીજાઓને સંઘર્ષ કરતા જુઓ છો, દર 10 કે તેથી ઓછા દિવસે તેમના કાઉન્ટર ફરીથી સેટ કરતા. "યાર, તેઓ ખૂબ ખરાબ કરી રહ્યા હશે. શું તેઓ બધું એકસાથે કરી શકતા નથી?!", અથવા, જ્યારે તમે તેમને 'મદદ' કરી રહ્યા છો, ત્યારે તે વધુ એક પોપના ઠપકા તરીકે, આંગળી હલાવવા તરીકે બહાર આવે છે, જાણે કોઈ ભાઈને કોઈ અદ્રશ્ય પાલનમાં પાછા લાવવા માટે.
ત્યાં ઘણા વ્યસનના નમૂનાઓ છે, કેટલાક વ્યસનના રોગના મ modelડેલ પર આધારિત છે (જેને હું અનુસરતો નથી), અને અન્ય જે ટેવના વિજ્ inાનમાં વધુ આધારિત છે, અને અન્ય લોકો ધાર્મિક પૃષ્ઠભૂમિથી આવે છે, જ્યાં આ વસ્તુઓ તે હાયપર-નૈતિક હોઈ શકે છે, કારણ કે તે મારા માટે આટલા લાંબા સમયથી હતા. તે એક-કદ-ફિટ-બધુ નથી, વિવિધ અભિગમો માટે અવકાશ છે, તેથી જ પરિણામો સમાન છે: પોર્નોગ્રાફી છોડવી અને હસ્તમૈથુનનું વ્યસન. ફરીથી, બધા સહમત નથી કે હસ્તમૈથુન એક સમસ્યા છે (હું તેને આના જેવી જોવું છું).
જ્યારે તમે કોઈ સંઘર્ષ અથવા નબળા ભાઈ / બહેનની મદદ માટે જાઓ ત્યારે હંમેશાં યાદ રાખો. તેમની બાજુમાં ઊભા રહો, તેમને મદદ કરો, તેમના ઉપર ઉભા ન થાઓ, તેમને નીચે લાત.
8. શ્વસન અને ધ્યાન દ્વારા નવી કોપીંગ મિકેનિઝમ વિકસાવવા માટે મગજની યુક્તિઓ સાથે કામ કરો.
આ બિંદુ ખૂબ જ સારી રીતે નંબર 1 હોઈ શકે છે, 1-10 નંબરો હોઈ શકે છે, કારણ કે આપણે જે કરીએ છીએ તે બધું આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ.
માઇન્ડફુલનેસ એટલે... ચોક્કસ રીતે ધ્યાન આપવું: હેતુપૂર્વક, વર્તમાન ક્ષણમાં, અને નિર્ણય ન લેતા - જોન કબાટ-ઝિન
માઇન્ડફુલનેસ ( સતી , પાલી ભાષામાં) ને જાગૃત રહેવું, હાજર રહેવું અને વર્તમાન અનુભવો, લાગણીઓ અથવા વિચારોનું યોગ્ય રીતે અર્થઘટન કરવામાં મદદ કરવા માટે મુખ્ય અથવા મુખ્ય ઉપદેશોને યાદ રાખવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.
માઇન્ડફુલનેસ એ 'સાચી વિચારસરણી' છે જેમ કે નોબલ એઇટ ફોલ્ડ પાથમાં ચર્ચા કરવામાં આવી છે, અને તેનો અભ્યાસ વ્યક્તિને 'પુનર્જન્મ' થવાથી અટકાવે છે, એટલે કે, બંધન અને દુઃખ તરફ દોરી જતી વિચાર પ્રક્રિયાઓ અથવા યોજનાઓને ફરીથી બનાવવાથી અટકાવે છે.
લાગણીશીલ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક અમારા આસપાસ ઉદ્ભવી શકે છે, સંજોગોમાં અતિશય અવ્યવસ્થિત થઈ શકે છે અને બધાં અવ્યવસ્થિત હોઈ શકે છે, અને આને બચાવી શકાય છે, તેને ટાળવા માટે, તેનાથી દુઃખ અને તાણને દૂર કરવા માટે, તેને શ્વાસ દ્વારા ટૂંકા ગ્રહણ કરવામાં આવે છે. સભાન, સભાન, સિદ્ધાંતો યાદ રાખીને, જે યોગ્ય અર્થઘટનને વર્તમાન પરિસ્થિતિને ખલેલ પહોંચાડે છે અને સ્પષ્ટ કરે છે.
આપણે ધ્યાન દ્વારા વ્યવહારિક રીતે માઇન્ડફુલનેસ શીખીએ છીએ, ખાલી ક્ષણોમાં વિચાર કર્યા વિના. જો વિચારો / લાગણી ariseભી થાય છે, તો અમે તેમની સાથે લડતા નથી, આપણે વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ખાલી અને ન્યાયપૂર્ણ રીતે તેમને આગળ વધવા દઈએ છીએ. આ પ્રણાલી ક્ષણોના અનુભવો દ્વારા આપણા ક્ષણમાં ફેલાય છે.
ધ્યાનમાં રાખો તમારી નવી કોપીંગ પદ્ધતિ.
9. જૂના વિચારો અને ટેવના પેટર્નમાં પડી જવાથી સાવચેત રહો, ખાસ કરીને લાંબી લાંબી લાંબી પડતી વખતે.
અમારા શ્રેષ્ઠ અને ઉમદા પ્રયત્નો છતાં, થોડો સમય વીતી ગયા પછી પણ, આપણે deeplyંડે ભરાયેલા વિચાર પ્રક્રિયાઓ વિશે, અથવા વિવિધ ઉત્તેજના પ્રત્યેના પ્રતિભાવો શીખીશું. કદાચ હવે અમે બિલબોર્ડ સાઇન પર કાંટાદાર વસ્ત્રોવાળી સ્ત્રીને હેન્ડલ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ આપણો બોસ આપનાર અમને સારી રીતે રિહર્સલ વિચાર પ્રક્રિયાઓ અને શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને 'ટ્રિગર' કરી શકે છે જે અમને ઉચ્ચ જોખમની સ્થિતિમાં મૂકે છે. ઉપર આપેલા અન્ય મુદ્દાઓ મુજબ આની સાથે કામ કરો, પણ ધ્યાન રાખો.
લાંબા ગાળાનો ત્યાગ કર્યા પછી વિરામ થવાની સ્થિતિમાં, તે ખાડામાંથી બહાર નીકળવું અને જીતનું સ્તર ફરીથી સ્થાપિત કરવું તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે કે આપણે ફક્ત એક કે બે દિવસ પહેલાં ઉપયોગમાં લીધા હતા. કદાચ આપણે વિચાર્યું કે આપણે તેને ચાટ્યું છે, અને પોર્ન-અવેજી દ્વારા, જે કંઈ પણ તમારા માટે છે ત્યાં સુધી, અમે અંદરથી lભા રહીએ ત્યાં સુધી, અમે તેના પ્રકારનું 'ધાર' કરીશું. અથવા, કદાચ તે ચુકાદામાં ક્ષણિક ક્ષતિ હતી. . કોઈપણ રીતે, આથી સાવચેત રહો, કારણ કે તમારા 'નવા સામાન્ય' પર પાછા આવવું કેટલું મુશ્કેલ છે, તેની ધમકી આપવામાં આવી રહી છે, અને આપણે આપણા પોતાના ખરાબ દુશ્મન છીએ. શું થયું તે અર્થઘટન કરવાનું આપણે કેવી રીતે પસંદ કરીએ છીએ તે બધું જ છે, પછી ભલે આપણે પાછા ઉછાળીએ, અથવા ફરીથી સ્થાપિત કરીશું અથવા જૂના ન્યુરલ માર્ગોના ફરીથી સંમિશ્રણકરણ ચાલુ રાખીએ.
શક્ય તેટલી ઝડપથી બાઉન્સ કરો, અને તમારી પાસેની તમામ જીતનો ગણો, તે ગુમાવી નથી. બધી પ્રગતિ ખોવાઈ નથી. પહેલાં જે કામ કર્યું હતું તેના પર ઝડપથી પાછા ફરો, અને પોતાને તેના ઉપર હરાવો નહીં. તમે આના કરતાં વધુ સારા છો!
10. વર્તનને અસર કરતી નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓની શક્તિથી સાવચેત રહો.
CBT (કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી) ના ગુણોની તપાસ કરો , અને સમજો કે આપણા વિચારો-લાગણીઓ-વર્તન કેવી રીતે ગૂંચવણભર્યા રીતે જોડાયેલા છે, જે આપણી જાતને, અન્ય લોકો અને ભવિષ્ય પ્રત્યેની વૈશ્વિક માન્યતા પ્રણાલીઓમાં આધારિત છે.
ડેલ્ફીના એપોલોના મંદિર ઉપર લખેલા સૂત્ર મુજબ, "સ્વ" શીખવાનું શરૂ કરો . તમારા વિચારો પર નજર રાખો, શું તેઓ નકારાત્મકતાના ચોક્કસ વલણને અનુસરે છે? શું તમે તમારા વિચારોને ખૂબ ગંભીરતાથી લઈ રહ્યા છો? તમારી લાગણીઓ વિશે શું? શું તમે ખરાબ મૂડમાં છો? શું તમે હતાશ છો, અથવા બેચેન (ભયભીત) છો, અથવા તમે ખુશ છો? જો તમારો મૂડ નકારાત્મક છે, તો તેનું કારણ શોધો.
તમારી કોઈપણ વિચાર પ્રક્રિયાઓ અથવા ભાવનાત્મક સ્થિતિને મંજૂરી માટે ન લો, કારણ કે આ ખૂબ જ સારી રીતે તમને વિરામ માટે ઉચ્ચ જોખમમાં મૂકશે. તમારે તે શોધવાનું છે કે તે શું છે જેના કારણે આ નકારાત્મક વિચારો / લાગણીઓ ariseભી થાય છે, અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે સુખ અને આશાવાદની સ્થિતિમાં પાછા ફરો. તમારી સમસ્યાઓ - કારણો અને તેના પરિણામો વિશે વિચારણા અને વિચારવું, કંઇક નિરાકરણ વિના, જુઓ. આ અમને નકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં પણ દોરી જાય છે.
આપણો આત્મા (મનોવૈજ્ .ાનિક પાસા) ભાગ (ઇચ્છા), બુદ્ધિ (વિચારો) અને સંવેદનાઓ (લાગણીઓ) થી બનેલો છે. અમારી ઇચ્છા દ્વારા, આપણે આપણા વિચારોને સીધા નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, પરંતુ આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિ ફક્ત આડકતરી રીતે છે. તેથી, જો આપણે ગુસ્સો અનુભવીએ છીએ, અથવા ઉદાસી અનુભવીએ છીએ, તો આપણે ફક્ત આંગળીઓ છીનવી શકીએ નહીં, અને અમે બહાર નીકળી ગયા છીએ. પરંતુ, જો આપણે આપણી ઇચ્છાનું ધ્યાન (વધુ સકારાત્મક, આશાવાદી અને આનંદકારક બાબતો પર) બદલીને આપણા વિચારો બદલી શકીએ, તો પછી આપણી લાગણીઓ આખરે અનુસરે છે.
હું આશા રાખું છું કે આ એક આશીર્વાદ છે, અને વ્યવહારુ અર્થમાં તમારા માટે ઉપયોગી છે.
લિંક - પુનઃપ્રાપ્તિના દસ સિદ્ધાંતો
દ્વારા - લિયોન (સોલા ગ્રેશિયા)