LINK - મારી પોર્નફ્રી મુસાફરીના 15 વર્ષથી 8 અવલોકનો / સૂચનો / સલાહના ટુકડાઓ
by બેઠક
મારી 5 મહિનાની પોસ્ટને અનુસરીને, હું લાંબા ગાળાની સફળતા જાળવવા માટે મેં શું શીખ્યા છે અને મારા માટે શું કામ કર્યું છે તે શેર કરવા માંગું છું.
- જસ્ટ કારણ કે તમે ઉશ્કેરવાની રીત પર ઇચ્છા અથવા xy અથવા z કર્યું છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ફરીથી થવું પડશે.
- સર્ફિંગ અરજ મને આ ખૂબ જ મૂલ્યવાન પાઠ શીખવ્યો: તમે અસ્વસ્થતા સાથે બેસીને રહેવાનું પસંદ કરી શકો છો, જેથી તે આવી શકે અને તેના પર જઇ શકે. લાગણીઓ એટલી જ મજબૂત છે કે આપણે તેમની જાતને જોડીએ છીએ.
- જ્યારે પણ તે ફરીથી અથવા અયોગ્ય વર્તણૂંક માટે બંધ અથવા ખરાબ થઈ જાય, ત્યારે 5 મિનિટ ટાઈમર મૂકો અને કંઈપણ કરવાનું રોકો. તે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે કારણ કે તમે ઊર્જા સાથે ભળી જશો, પરંતુ અંતે, તમે તમારા કામચલાઉ ઊંચા ઉતરશો અને વાહનો અનુભવ કરશો, તે ખરેખર ખરાબ નિર્ણય લેવાનું હતું.
- હવે તમે જે દુખાવો નબળો કરે તે માટે પહોંચવાને બદલે લાંબા ગાળે તમને મદદ કરશે તે પસંદ કરવાનું હંમેશાં પસંદ કરી શકે છે, પરંતુ તે ફક્ત અંતમાં ખરાબ બનાવે છે
- વ્યસન એ નિયમો દ્વારા રમતું નથી, અને તે તર્કનો ઉપયોગ પણ કરે છે. તેથી તેનાથી તર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો.
- એક પેટર્ન જેમાંથી હું પસાર થયો છે અને ઘણાં તે પણ છે કે, ફરીથી pથલો થયા પછી, તમે તમારી છાતીને દબાવો છો અને આ છેલ્લી વાર કેવી છે તે વિશે તમે ઘણાં વાજબી નિવેદનો લખો છો અને તમે ફરીથી ક્યારેય નહીં વાપરો, વગેરે. આ સખત સત્યતા છે: વ્યસન તમારા મૂળ તર્ક વિશે ધ્યાન આપતું નથી. તે તમારી લાગણીઓ અને તમારી અસલામતીઓને આકર્ષિત કરે છે.
- જ્યારે તમે વ્યસન મોડ પર સ્વિચ કરો છો અને તેને હિટ કરવા માંગો છો, ત્યારે તમારું વાયર થયેલ મગજ સંભવતઃ વાજબી પ્રતિસાદો, અથવા ભૂતકાળમાં જે બન્યું તેના લોગનો જવાબ આપશે નહીં, ભલે તમે તેમને કેટલી પ્રમાણિક અથવા સચોટ રીતે લખ્યું હોય
- અમે ઘણી વાર અપૂર્ણ અથવા કાળજીપૂર્વક ઉપેક્ષિત જરૂરિયાતોને લીધે ફરીથી થાકીએ છીએ. એચએએલટી-બી માટે નીચે ટિપ 9 પર એક નજર નાખો.
- રિલેપ્સ ક્રમશઃ છે, અને ત્રણ તબક્કામાં થાય છે: ભાવનાત્મક, માનસિક અને શારીરિક.
- વિસર્જન અટકાવવા એક વિડિઓ છે જે હું વિચારીને જોઈ શકું છું કે રીલેપ્સના મિકેનિક્સને સમજવા અને તેને કેવી રીતે અટકાવી શકાય
- શારિરીક રીલેપ્સ, અથવા પોર્નનો ઉપયોગ કરવો એ આપણે પરંપરાગત રીતે રીલેપ્સને બોલાવીએ છીએ અને જેનાથી આપણે અમારા કાઉન્ટર્સને ફરીથી સેટ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ તે લાંબા સમયથી આત્મ-ઉપેક્ષામાં અંતિમ તબક્કો છે.
- મુખ્ય પાઠ: તમે તમારા ફરીથી seથલાવાના માર્ગોના મૂળ કારણોને ધ્યાનમાં લઈને શારીરિક relaથલો અટકાવી શકો છો, અને તે તમારી જાતની સારી સંભાળ લે તેટલું સરળ છે.
- તીવ્ર ભૌતિક રીલેપ્સને અટકાવવા અથવા રોકવા માટેના સાધનોમાં શામેલ છે: સર્ફિંગ / ધ્યાનની વિનંતી કરો, 5 મિનિટે રિલેપ્સ / કંઇ ટાઈમર સિવાય કંઇ પણ કરો, વ્યાપક જાહેર દૃશ્યમાં તાત્કાલિક ચાલવા જાઓ, મિત્રને કંઈપણ વિશે વાત કરવા માટે બોલાવો, મદદ માટે પૂછો આર / પોર્નફ્રી અથવા કોઈપણ વિશ્વસનીય સ્રોત, વગેરે.
- હું તે બધાને અહીં સૂચિબદ્ધ કરી શકતો નથી, પરંતુ જેમ તમે જુઓ છો: તમારી પાસે ઘણી પસંદગીઓ હોય છે જ્યારે શારીરિક pથલો તમને નીચે દોરે છે.
- ઉકેલો કે જે મારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે તે છે જેમાં ધીમું થવું અને ફક્ત શ્વાસ અને આરામ કરીને મારી સાથે કનેક્ટ થવું શામેલ છે; અથવા, હું જાણું છું તેવા લોકો સાથે કનેક્ટ થઈને અને મારી જાતને સાર્વજનિક સ્થળોએ ખસેડવી જ્યાં મારા માટે ફરીથી થવું અશક્ય છે
- ચાવીરૂપ પાઠ: ભૌતિક રીલેપ્સ ઘણી વાર પસંદગી, ખરાબ પસંદગી છે, જે આપણે સૌથી વધુ જોખમી બનાવીએ છીએ
- તે પહેલાં તમારા જીવનને ફરીથી ગોઠવવાથી સંવેદનાને બદલે, હલનચલન અટકાવો.
- મેં જે કઠિન પાઠ શીખ્યા તે હું પ્રગતિ કરી શક્યો નહીં કારણ કે હું હજી પણ મારા જીવનને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો વિષય બનાવતો હતો અથવા દિવસો વિશે સહેલાઇથી વિચારતો હતો અને હસ્તમૈથુન કરતો ત્યારથી કેટલો સમય રહ્યો છે તેના વિશે સતત વિચારતો હતો. તેથી હું હસ્તમૈથુન નહીં કરું તેની ખાતરી કરવા માટે બધું જ ફરીથી ગોઠવીશ, જે આપત્તિ માટે એક રેસીપી હતી.
- એક વધુ ટકાઉ યોજના કે જેણે મારા માટે કાર્ય કર્યું છે તે તે છે કે હું મારા લોકો અને મને ગમતી વસ્તુઓની આસપાસનું જીવન ફરીથી ગોઠવીશ, તે બધી વસ્તુઓ જે મને ખરેખર ખુશ કરે છે. આ કંઈ પણ હોઈ શકે છે, અને મારા માટે તે મિત્રોને જોવા, મારી પત્ની સાથે સમય વિતાવવા, અને શોખ અને સિંગલ પ્લેયર વિડિઓ ગેમ્સ માટે પૂરતો સમય આપવાનું આસપાસનું શેડ્યૂલ ગોઠવી રહ્યું છે.
- નકારાત્મક વર્તણૂક ઘણી વાર કરવામાં આવે છે અને આપણે જે ખરાબ વસ્તુથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ તેના કરતા વહેલા શરૂ થાય છે. કાર્યકારણની સાંકળમાં જુઓ અને તેને સાંકળની શરૂઆતમાં તોડી નાખો.
- જ્યારે હું શરૂ કરું ત્યારે પાછો જતા જલદી જ ઘરે પાછો જતો રહ્યો; હું હંમેશાં તરત જ કમ્પ્યુટર ચાલુ કરું છું, અને પછી ખાવાની, સ્નાન કરવા જેવી બીજી જરૂરિયાતો પર ઢીલ કરું છું. ઘરે જતા તરત જ તે કરનારી ક્રિયા ઉત્પ્રેરક હતી, અને મેં ઓળખ્યું કે મારે તે કરવાનું બંધ કરવું પડ્યું છે.
- હું sleepંઘ ન આવે તે અંગે પણ ફરિયાદ કરતો હતો, પણ મેં જાતને જાત જાત માટે સમય ન આપવાની પણ ફરિયાદ કરી હતી. બંનેને એક સરળ ફિક્સ સાથે સંબોધન કરાયું હતું જે હું હજી પણ અમલીકરણ પર કામ કરી રહ્યો છું: ઇન્ટરનેટ બ્રાઉઝ કરવા માટે સમય કા beforeતા પહેલા અથવા કંઇ પણ “આરામ” કરતા પહેલા - કામ કર્યા પછી, તમારે સૂવાની પહેલાં તમારે જે બધું કરવું જોઈએ તે કરો - ખાવ, ફુવારો, બ્રશ દાંત, વગેરે. જેથી તમે જે કરવાની છેલ્લી વસ્તુ sleepંઘ છે. આ relaxીલું મૂકી દેવાથી સમયને વધારે આરામ આપે છે.
- તમારા ઓરડાને શાબ્દિક રીતે ગોઠવવાથી તમે તમારા ઓરડામાં અનુભવ કરો છો તે ક્રમમાં ભંગ કરીને પોર્ન સાથેની તમારી સંગઠનો તોડી શકે છે. ફક્ત તમારા ડેસ્ક અથવા પલંગને ખસેડવાથી તમે તમારી વસવાટ કરો છો જગ્યા સાથેના તમારા સંબંધને ફરીથી ગોઠવવા માટે નવી શરૂઆત કરી શકો છો જે તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે મદદરૂપ છે.
- સમસ્યાઓનું ધ્યાન દોરતી વખતે, ફક્ત મુદ્દો જ નહીં, પણ મુદ્દાની આસપાસની પરિસ્થિતિઓ જુઓ. તમને લાગે છે કે તે વિશિષ્ટ પરિસ્થિતિઓ તમને અન્ય કરતા વધુ નિષ્ફળતા માટે સેટ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી sleepingંઘ મને ફરીથી relaથલવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે, પરંતુ હું ઓછી sleepંઘી શકું છું કારણ કે હું એકલા સમય માટે જાતે ખંજવાળ અનુભવું છું. તેથી, હું "ingીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી પહેલાં બધી જરૂરિયાતો સમાપ્ત કરો" ની વ્યૂહરચના લાગુ કરી રહ્યો છું, જે એક જ સમયે ઘણા સકારાત્મક ફાયદામાં કા casે છે. બીજા શબ્દોમાં: પરિવર્તનશીલ બિંદુને ઓળખો કે જે ક્રિયાશીલ છે; તમે જેને બદલવા માંગો છો તેને બદલવા માટે પોતાને કહેવું એ કોઈ એક્શન પ્લાન નથી, અને સ્વ-પ્રતિબિંબ અહીં ખૂબ મદદ કરે છે.
- તમે 90 દિવસમાં કોણ છો તે વિશે વિચારો અને સમજો કે તમે હમણાં તે વ્યક્તિ હોઈ શકો છો.
- 90 દિવસો, અથવા કોઈ પણ સીમાચિહ્ન, એ કોઈ જાદુઈ સંખ્યા નથી બનતું જે તમને બધી બિમારીઓથી સાજા કરે છે, પીડ, ડિપ્રેસન, સામાજિક ચિંતા, ઇડી વગેરે.
- ફ્લેટલાઇન અથવા અન્યો જેવા શારીરિક લક્ષણો સમય સાથે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ઘણી વાર 1 અથવા 2 મહિના પોર્નફ્રીના ક્રમમાં, જ્યારે વ્યક્તિગત અથવા માનસિક સમસ્યાઓને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્રિયા, સહાય માટે પહોંચવું અને દૂર કરવા માટે સ્વ-પ્રતિબિંબની જરૂર હોય છે.
- તે વિશે તમે જે લાભો વાંચો છો તે ભૌતિક સિવાય, આત્મવિશ્વાસ જેવું છે, પોર્ન સાથે તમારી જાતને નબળી કરવાની ક્ષમતા વિના જીવવાનું શીખો.
- તમારા સ્વપ્નનો વિકાસ કરો અને તમે જે અદ્ભુત વ્યક્તિ બની શકો તેના વિશે તમારી કલ્પના મુક્ત થઈ શકો, અને આજે તે વ્યક્તિ બનવા માટે પ્રયત્ન કરો અને દરરોજ આગળ વધો
- આ શ્રેષ્ઠ સ્વયં આજે કોણ છે, અને દરરોજ તે દ્રષ્ટિકોણને અનુસરીને આપણે આપણા શ્રેષ્ઠ સ્વભાવ બનીએ છીએ
- ડિસ્કનેક્ટ અને નિષ્ક્રિય કરવાની જરૂરિયાતમાં વ્યસન મોટાભાગે મોટેભાગે રુધિર છે. તેનાથી વિપરીત જોડાણ છે, અને મદદ માટે પહોંચે છે.
- ઉપચાર, જો તે એક વિકલ્પ છે, મૂળ કારણોને - જેમ કે ભૂતકાળના આઘાતને દૂર કરવા માટે) અને વ્યાવસાયિકના માર્ગદર્શન હેઠળ કંદોરોની પદ્ધતિઓ શીખવા માટે મદદ કરવા માટે ઉપયોગી છે.
- ફક્ત આપણા જીવનમાં લોકો સુધી પહોંચવું, તે મિત્રો અથવા કુટુંબ બનવું, પોતે જ ખૂબ જ હીલિંગ થઈ શકે છે, અને કોઈ ગંભીર પુનઃપ્રાપ્તિ યોજનામાં હું ભલામણ કરું છું
- ગંભીરતાપૂર્વક, મદદ માટે પહોંચે છે. તે શક્તિનો સંકેત છે, અને સંસાધનોને ઓળખવા અને તેનો ઉપયોગ કરવાનું એક મૂળભૂત પુનઃપ્રાપ્તિ કુશળતા છે, અને એક જે મેં ઘણા વર્ષોથી અવગણ્યું છે
- જવાબદારી જૂથો અને બડીઝ તમારી જાતને ચેકમાં રાખવા માટે ખૂબ જ સારા છે.
- એચએએલટી-બી દ્વારા તમારી તીવ્ર જરૂરિયાતોને સંબોધિત કરો
- મેં પરંપરાગત એચએએલટી (HALT) ને બી સાથે અર્થમાં સંશોધિત કર્યો છે: શું હું ભૂખ્યા છું, ક્રોધિત, લોન્લી, થાકેલું, અથવા કંટાળો? જ્યારે પણ તમને કોઈ રીલેપ્સ આવે ત્યારે, પોતાને પૂછો કે તમે એચએએલટી-બીમાંના કોઈ છો, અને બીજું કંઇપણ કરો તે પહેલાં, તે પહેલા સરનામાં કરો.
- તમારી જરૂરિયાતો પ્રત્યે સંવેદનશીલ રહેવાનું શીખો અને તે ઓળખવા માટે કે તમે પ્રેમ અને ગૌરવને યોગ્ય છો, તેથી તમે હંમેશાં તે વ્યક્ત કરવાનું પસંદ કરી શકો છો કે લક્ષિત આત્મ-સંભાળ દ્વારા, તમારી ફરજો તમને શું કહેતી હોય તે “કરવું” જોઈએ.
- કેટલીકવાર, તમે માત્ર એટલા પ્રભાવિત થઈ જાવ છો કે તમે હલ્ટ-બી પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, તમે ખાતરીપૂર્વક જાણો છો કે તમે ફરીથી થવાના ભયમાં છો, પછી ભલે તમે શું વિચારો છો અથવા શું નથી માનતા. તમને ફરીથી સેટ કરવામાં અને વધુ સારી જગ્યાએ જવા માટે મદદ માટે મિત્રની અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની મદદ લો જ્યાં તમે તમારી સંભાળ રાખી શકો.
- હું તેને એચએએલટી કહીએ છીએ, પ્લાન બી! મુખ્યત્વે એક રિમાઇન્ડર તરીકે, જો જરૂર હોય તો હું કટોકટી યોજના સાથે હવે મારી જાતને સહાય કરવા માટે પસંદ કરી શકું છું.
- હકારાત્મક, પસંદગીયુક્ત અધિકારવાળા શબ્દોનો ઉપયોગ કરીને નકારાત્મક ભાષાને ફરીથી ભરો: હું ઇચ્છું છું, હું પસંદ કરું છું
- આવશ્યક ભાષા પુન recoveryપ્રાપ્તિ કાર્ય અને સામાન્ય રીતે હકારાત્મક વર્તણૂકોને કંટાળાજનક રૂપે ફેરવે છે: "મારે પોર્નફ્રી થવું પડશે કારણ કે હું આ રીતે જીવી શકતો નથી"; “મારે X સમયે સૂઈ જવું જોઈએ”; “મારે કસરત કરવાની જરૂર છે નહીં તો હું ક્યારેય સુધારીશ નહીં”. આ એક જીવનશૈલી અને પાથને બદલે આપણે પુન thanપ્રાપ્તિને એક ચ .ાવ પર લડાઇ લગાવે છે કારણ કે આપણે વધુ સારું જીવન પસંદ કરી રહ્યા છીએ.
- “હું ઇચ્છું છું” અને “હું પસંદ કરું છું” નો ઉપયોગ કરીને સકારાત્મક, સકારાત્મક સ્વરમાં ઇચ્છિત ક્રિયાઓ ફરીથી કાraો. ઉદાહરણ તરીકે: હું વ્યાયામ કરવા માંગુ છું કારણ કે તે મને સારું લાગે છે. હું પોર્નને ના પાડવાનું પસંદ કરી રહ્યો છું કારણ કે મારી પાસે મારી જરૂરિયાતોને સંબોધિત કરવાની વધુ સારી રીતો છે (પછી HALT-B તપાસો!). હું પોર્નફ્રી બનવા માંગુ છું કારણ કે તે મને બીજાઓ માટે અને મારા માટે મારા શ્રેષ્ઠ બનવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.
- જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને સંઘર્ષ કરશો ત્યારે તમે જે કહો છો તેનું અવલોકન કરો. તમે વારંવાર આવશ્યક ટોનનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને પોતાને હરાવી લેશો: "મારે આવું કરવું જોઈએ. મારે આ કરવાનું રહેશે. મારે આમ કરવાની જરૂર છે. ” જો તમે આની નોંધ લો છો, તો તમને ખરેખર શું જોઈએ છે તે વિશે વિચારો અને પછી તે કહો અથવા લખો. “ઠીક છે, તેથી મારી આદતો શ્રેષ્ઠ રહી નથી. પરંતુ તે બરાબર છે: કારણ કે હમણાં મારે ખાવાનું અને નહાવાનું છે, તેથી હું આ કરીશ. ” મુદ્દો એ છે કે તે તમને નકારાત્મકતાના ચક્રમાં અટવાને બદલે આગળ વધવા અને જવા દેવામાં મદદ કરે છે.
- જો તમે આને સમાવવાનું પસંદ કરો છો, તો તે પહેલા ખૂબ જ અસ્વસ્થ લાગે છે. તે મારા માટે કર્યું હતું, કારણ કે હું બધું માટે મારી જાતને હરાવવા અને અવાસ્તવિક ધોરણોને પકડી રાખવા માટે ઉપયોગ કરતો હતો. પસંદ કરવા સક્ષમ શબ્દોનો ઉપયોગ કરવો અને પસંદ કરવું તે ચક્રને તોડી નાખવામાં સહાય કરે છે અને તેના બદલે તમે જે સૌથી વધુ સહાય કરશો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- એક દિવસમાં એક દિવસ તમારી જાતને સુધારીને લાંબા ગાળાની સફળતા મળી છે.
- તમારી વ્યસનના મૂળ કારણોને ઓળખવા માટે અને દરરોજ થોડા પગલાઓમાં તેમને સંબોધવા માટે સ્વ-પ્રતિબિંબની આવશ્યકતા છે
- એક સમયે એક ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમે જે કોઈપણ અને બધી પ્રગતિ કરો છો તે ઉજવણી કરો, ભલે ગમે તેટલું નાનું હોય.
- અમે હંમેશા આગળના માર્ગમાં 100% હોઈ શકતા નથી, અને તે ઠીક છે! અવ્યવસ્થિત જીવનને રોમાંચક બનાવે છે, અને વસ્તુઓ ફક્ત આપણા માર્ગમાં ન જાય તે માટે આપણે માથું હરાવવાનું નથી. આપણે જે વિચારીએ તેના કરતા વધુ સ્થિતિસ્થાપક છીએ, અને આપણે હંમેશાં એક સમયે એક દિવસ મજબૂત બનવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ.
- સારી ટેવો સ્થાપિત કરવામાં અને ખરાબ લોકોને છોડવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. પરંતુ દરરોજ તમે પ્રયત્ન કરો છો તે પ્રગતિ કરો છો. અર્થપૂર્ણ પ્રગતિ કરવા માટે મને 8 વર્ષ લાગ્યાં, અને હવે મારી પટ્ટા હેઠળ મારી પાસે ઘણાં મહિનાઓથી pornfree છે. સદભાગ્યે, મોટાભાગના લોકો માટે, તે કરતા વધુ ઝડપથી સુધારો થાય છે
- તમારી સામાન્ય આરોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ માટેની પાયો બનાવે છે.
- હું હંમેશાં મારા જીવનને કેવી રીતે સુધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું તેના વિશે અહીં રેમ્બિંગ કરું છું, અને તે એટલા માટે છે કે અવિરત ઉત્કટતાથી સામાન્ય આરોગ્ય સુધારણા કરવાથી મારું જીવન ઘણી રીતે સુધર્યું છે.
- વ્યાયામ, આહાર, ઊંઘ અને સામાજિક સમય એ સામાન્ય આરોગ્યના મારા સ્તંભ છે, અને તમે દરેકને નાના પગલાઓ સાથે પ્રગતિ કરી શકો છો.
- કસરત માટે: સ્થાનો પર જવામાં અથવા સીડી (આ ગણતરીઓ!) લે છે, અને ધીમે ધીમે તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તરો કામ કરે છે. ખોરાક માટે, જંક ફૂડને ઘટાડો અથવા દૂર કરો અને પછી ધીમે ધીમે સારા ખોરાકને સમાવો. ઊંઘ માટે: બેડ સમય પહેલા 2-3 કલાક સ્ક્રીન સમય ઘટાડવા અને દૂર કરો અને દરરોજ એક જ સમયે આસપાસ ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો. સામાજિક સમય માટે: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક મિત્રને જોવા અથવા એકને પ્રેમ કરવાનો પ્રયાસ કરો; મને લાગે છે કે અંતર્જ્ઞાન તરીકે, તે સમય ખરેખર મને ફરીથી સેટ કરવામાં અને ખુશ રહેવામાં સહાય કરે છે.
- એક જ સમયે બધું સુધારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, અને એક મહિનામાં સુધારો કરવા માટે એક વસ્તુ પસંદ કરો, ધીમું અને માપી શકાય તેવા પગલાં લો. નીચા અટકી ફળની ગણતરી!
- તમે તમારા જીવનમાં જે વસ્તુઓ ઇચ્છો છો તેના માટે સમય કાઢો.
- મારી પત્ની મને વારંવાર આ કહેતા. જો તમે ખરેખર કંઈક કરવા માંગતા હો, તો તમે તેના માટે સમય કા .શો. અનુભૂતિ કરો કે વ્યસની તરીકે, આપણે ઘણી વાર પોર્નનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતાની આસપાસ બધું ગોઠવીએ છીએ. તેથી, તેના બદલે, તમને જે જોઈએ છે તે માટે સમય કા .ો.
- એક એપ્લિકેશન: હું ખરેખર વધુ સારી રીતે સૂવા માંગું છું, તેથી હું રાત્રે 8:30 વાગ્યાની આસપાસ બધી સ્ક્રીનોને બંધ કરીને અને લાઇટને ઝાંખું કરીને તેના માટે સમય કા .ીશ. આ સમયમાં મારે જે જોઈએ છે તે કરી શકું છું, પરંતુ શક્ય છે કે હું સૂઈશ.
- તમારા જીવનમાં સકારાત્મક બિકન શોધો અને તેના માટે સમય બનાવો. કદાચ તે ચર્ચ છે, અથવા કોઈ શોખ છે, અથવા કોઈ મનપસંદ સમયનો બગાડ છે જે તમને અસલ આનંદ આપે છે. ગમે તે હોય, ખ્યાલ રાખો કે આનંદ અને ખુશીનો સમય એ સારું જીવન જીવવા માટેનો ચાવી છે. તેથી તેના માટે સમય બનાવો!
- માફી અને કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરો.
- આ એક ચીઝી છે જેણે મને સ્વીકારવામાં થોડો સમય લીધો હતો, પરંતુ તે ખરેખર મદદ કરે છે. રીલેપ્સના કિનારે હોવા માટે પોતાને માફ કરો, પરંતુ વાસ્તવમાં નહીં. તમારા શ્રેષ્ઠ 100% સમય માટે પોતાને માફ કરશો, જે કોઈપણ રીતે અશક્ય છે. તમારા ધ્યેયોના ફક્ત 1 / 5 ને મળવા માટે માફ કરો, કારણ કે તેને વાહિયાત કરો તમે એક મળ્યા! માફ કરશો, પોતાને માટે માફ કરશો, કારણ કે સત્યમાં તમે જે લોકો માટે મંજૂર કરી રહ્યા છો તે લોકો માટે તમે ખરેખર ખૂબ જ મહત્વનું છો અને પ્રમાણિક હોવા માટે, વિશ્વમાં તમારામાં એક સારી જગ્યા છે. પોતાને માફ કરો, કારણ કે તમે તેના માટે મૂલ્યવાન છો, અને અપૂર્ણતાનો અર્થ એ છે કે તમે પણ વધુ સારા બનવા માટે સક્ષમ છો.
- એવી બાબતોનો અને લોકોનો હિસાબ લેવાનો પ્રયાસ કરો કે જેનાથી તમે ખુશ થઈ શકો અથવા તમારા જીવનમાં સકારાત્મક પ્રભાવ રહ્યો હોય. આ આટલું સરળ હોઈ શકે છે: "હું આજે ઉભો થયો." આ કરવાથી તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારું જીવન કદાચ એટલું ખરાબ નથી, અને કદાચ તે ખરેખર ખૂબ સારું છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, દર થોડા દિવસોમાં કૃતજ્itudeતાનો અભ્યાસ કરવો (દરરોજ હોવો જોઈએ નહીં) મને મારા નાના વિજયને ઘણી વાર ઉત્સાહથી ઉજવવામાં મદદ કરે છે, અને સમજાયું કે ઘણા લોકો મને સફળ બનાવવા માગે છે, પછી ભલે હું મારી જાતને ન ઇચ્છું. પ્રતિ. રેકોર્ડ માટે, હું ઇચ્છું છું કે દરેક અને દરેક જે અશ્લીલ મુક્ત બનવા માંગે છે તે સફળ થાય, તેથી મને પણ ગણતરી કરો!
- પોતાને અને તમારા શરીરને પ્રેમ કરવાનું શીખો.
- આ મારો વ્યક્તિગત અભિપ્રાય છે, પરંતુ હું માનું છું કે તમે કોણ છો અને તમારી બધી આવશ્યકતાઓને પુનર્પ્રાપ્ત કરવાની આવશ્યકતા છે.
- તમે પ્રેમ, આદર, ગૌરવ અને સુખ માટે લાયક છો, ભલે ગમે તે કહે કે તમે જે વિચારી રહ્યાં હોય. તકો છે, તમારા જીવનમાં એવા લોકો છે જે તે પણ માને છે.
- બધી પ્રગતિ ઉજવો, ભલે ગમે તેટલું નાનું હોય.
- હું જાણું છું કે મેં આ પહેલેથી જ કહ્યું હતું, પરંતુ તે પુનરાવર્તન કરવા યોગ્ય છે. કોઈપણ પ્રગતિ એ પ્રગતિ છે. ભલે તમે જે બધું કર્યું તે કસરત માટે શેરીમાં દોડી ગયું હોય, તે પહેલાં તમે જે કરતા હતા તેના કરતા તે વધુ સારું છે (આ મારા માટે એક સાચી વાર્તા હતી). ત્રણ કલાક સાફ એ 1 કલાક કરતા વધુ સારી છે (મારા માટે પણ એક સાચી વાર્તા).
- સમજવું કે તમે કદાચ તમારા જીવનના કેટલાક ક્ષેત્રોમાં પ્રગતિ કરો છો, પછી ભલે તમે જે ક્ષેત્રમાં પ્રગતિ કરવા માંગતા હોવ ત્યાં પ્રગતિ ન કરો.
- આ ડિગ્રી સુધી, તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ કેવી રીતે પ્રગતિ થઈ છે અને સુધારણા માટેના વિચારો છે તેના પુન aપ્રાપ્તિ લ logગને રાખવામાં મદદરૂપ છે. પરંતુ ઘણી વાર લ logગ ઇન કરશો નહીં; ફેરફાર દરરોજ કરતાં અઠવાડિયા અને મહિનાના એકમોમાં જોવાનું સરળ છે.
હું આશા રાખું છું કે આ કોઈને માટે મદદગાર હતું. ઉપરોક્ત ખૂબ મારા જીવનમાં કરેલા ફેરફારો અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટેના મારા સામાન્ય અભિગમનો સારાંશ આપે છે. હું હંમેશાં તેમાં ઉમેરો કરું છું અને તેમાં સુધારો કરું છું, તેથી કદાચ હું દૂરના ભવિષ્યમાં આમાંથી બીજું એક બનાવીશ. હેપી ફેબ્રુઆરી!