વિચારો કે જેણે મને મદદ કરી છે

તાજેતરના pથલાને બંધ કરીને, મને લાગ્યું કે પ્રગતિ કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે અને મને ફરીથી don'tીંગણ ન આવે તેની ખાતરી કરવા માટે મારે કેટલાક નવા સાધનોની જરૂર છે.

અહીં એવા કેટલાક વિચારો છે જે હું લઈને આવ્યા છીએ તે ખૂબ અસરકારક લાગે છે. જો હું અન્ય લોકો દ્વારા સૂચવવામાં આવ્યું હોય તો હું માફી માંગું છું – હું ચોક્કસપણે તેમના વિચારો માટે ક્રેડિટ લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો નથી પરંતુ મેં તેનો ઉલ્લેખ પહેલાં જોયો નથી. હું આશા રાખું છું કે આ તમારામાંથી કેટલાકને મદદરૂપ થશે.

** ફ્લેશબેક્સ / અશ્લીલ છબીઓ-> સામે લડવું

મારા પ્રારંભિક રીબૂટના પ્રથમ છથી સાત અઠવાડિયા દરમિયાન, મેં થોડી સફળતા સાથે "રેડ એક્સ" પદ્ધતિનો ઉપયોગ કર્યો. પરિચિત ન હોય તેવા લોકો માટે, વિચાર એ છે કે જ્યારે કોઈ અશ્લીલ છબી અથવા દ્રશ્ય તમારા મગજમાં અનિચ્છાએ દેખાય છે, ત્યારે તમે તેને એક વિશાળ લાલ X ની છબીથી અવરોધિત કરો છો. મેં મારી પ્રિય જાતિના કૂતરાઓની એક છબીનો ઉપયોગ પણ કર્યો હતો (કંઈક નિર્દોષ અને સકારાત્મક) આના વિકલ્પ તરીકે. હમણાં હમણાં, આ ખરેખર કામ કર્યું નથી. મારી નવી વ્યૂહરચના કંઈક વધુ જટિલ અને વિગતવાર વાપરવાની છે: કોઈ પણ પ્રકારનાં લખાણમાંથી કોઈ વાક્ય અથવા ફકરો… વધુ સારું. આ ખરેખર કામ કર્યું છે. જ્યારે કોઈ છબી પsપ અપ થાય છે, ત્યારે હું તરત જ ટેક્સ્ટની જાતે વિઝ્યુલાઇઝ કરું છું, અને પછી હું મારા મેમરીને મંજૂરી આપશે તે શ્રેષ્ઠમાં તેને સંપૂર્ણ રીતે વાંચવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરું છું. આ પ્રક્રિયામાં લાંબો સમય લાગે છે અને પૂરતી સાંદ્રતાની જરૂર છે જે તે પાછલા "પ popપ-અપ" ના મન પર સવારી કરે છે. સરળ રેડ એક્સ છબી ફક્ત ખૂબ જ સરળ અને ઝડપી હતી અને ઘણી વખત અતિરિક્ત પોર્ન છબીઓથી છવાઇ જાય છે. જો ટેક્સ્ટને પુન recoveryપ્રાપ્તિ / વ્યસન સાથે કરવાનું છે, તો તે પણ મદદ કરી શકે છે, દાખલા તરીકે કહો, ગેરીની વાયબીઓપી વિડિઓ સ્લાઇડ્સમાંથી એક, જે મને મારી આગામી વ્યૂહરચના પર લાવે છે.

** તમે રિબૂટ / ત્યાગ / પુન–પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો તે કારણોને મજબુત બનાવવું>>

મારા માટે, મારું રીબૂટ શરૂ કરતી વખતે હું ખરેખર નિર્ધારિત હતું, અને હું તે ખૂબ જ સુવ્યવસ્થિત અને ગણતરીની રીતથી ચાલું છું. હમણાં હમણાં, આ વલણ અને સંકલ્પમાં ઘટાડો થયો છે. મેં વિચાર્યું કે શરૂઆતમાં મેં જે કંઇક પાછા કરી હતી તેને ફરીથી અમલમાં મૂકવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેથી, મેં ગેરીની વાયબીઓપી વિડિઓઝ ફરીથી જોઈ. છેવટે, તેઓ મને પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટેના આ માર્ગ પર શરૂ કરવા માટે ઉત્પ્રેરક હતા, અને ફરીથી તેમની સંપૂર્ણ નિરીક્ષણ કર્યા પછી, હું પુષ્ટિ કરી શકું છું કે તે અમૂલ્ય સાધનો છે અને તંદુરસ્ત મજબૂતીકરણની જેમ, મહિનામાં એક કે બે વાર જોવું જોઈએ. તેઓ ખરેખર અજાયબીઓ કરે છે.

** ડોપામાઇન– ના આરોગ્યપ્રદ સ્ત્રોત શોધી રહ્યા છીએ>

તે વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવ્યું છે કે પુન recoveryપ્રાપ્તિની વાત કરવામાં આવે ત્યારે કસરત એ એક મોટો ફાયદો છે. કસરત ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનના સ્તરને વધારવામાં મદદ કરે છે અને તમને એક "ઉચ્ચ" આપે છે જે "અન્ય" વસ્તુઓ માટે તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. અલબત્ત, તમે ફક્ત દરરોજની દરેક મિનિટનો વ્યાયામ કરી શકતા નથી, તેથી કેટલાક વિકલ્પો રાખવા તે મદદરૂપ છે. દેખીતી રીતે, શોખ, પ્રવૃત્તિઓ અને સમાજીકરણ એ ડોપામાઇન અને આનંદના અન્ય સ્રોત છે, અને જેમ કે તમારું ઇનામ સર્કિટરી સંતુલિત થાય છે, તમને આ વસ્તુઓથી વધુ આનંદ અને ઉત્સાહ મળશે - આ તમારા મુખ્ય આઉટલેટ્સ છે. આ સ્રોતોમાંથી ડોપામાઇન મેળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઉપાડ દરમિયાન તમારા ડોપામાઇનમાં ઘટાડો થતો હોવાથી, તમે ગુફામાં હોવું અને બાઈન્જેસ થવાની સંભાવના વધારે છો. મેં તાજેતરમાં નવા, નાના પરંતુ અસરકારક સ્રોતને ઠોકર માર્યો.

જ્યારે મેં O૦ દિવસથી પીએમઓનો ત્યાગ કર્યો હતો, ત્યારે મને ક્યારેય સારું લાગ્યું ન હતું. હવે, જો ડોપામાઇન એ “અપેક્ષા ન્યુરોકેમિકલ” છે, તો મને સમજાયું કે જો હું મારી જાતને તે ખુશ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા વિશે ઉત્સાહ અનુભવવાનું શીખવું છું, અને તે સમયે મને ખૂબ સારું લાગ્યું છે, અને જો મેં સ્પષ્ટ રીતે બધી રીતે જોવાની સુધારણા કરી અને શરૂઆત કરી હતી. ત્યાં પાછા ફરવા વિશે ઉત્સાહિત થવા માટે, હું ડોપામાઇનનો શાબ્દિક પ્રતિસાદ અનુભવી શક્યો.

ઉદાહરણ તરીકે, મારી અગાઉની એક બ્લ postsગ પોસ્ટમાં મેં લખ્યું હતું કે કેવી રીતે હું વેઇટ્રેસથી આંખોને મળી અને અમે એક બીજા તરફ સ્મિત કર્યું… વર્ષોમાં મને એક સરળ સ્મિત વિશે એટલું સારું લાગ્યું નહોતું. આજે સવારે, મેં તે અનુભવને મારા માથામાં ફરીથી ખાલી કરી દીધો, અને પછી આવી ઘટના ફરીથી બનવાની થોડી અપેક્ષાઓ અને ઉત્તેજના મળવાનું શરૂ થયું, અને મને લાગ્યું કે તેનાથી મને સંતોષ અને આનંદ મળ્યો અને સૌથી અગત્યનું પ્રેરણા. તેથી, તમારા ભૂતકાળમાંથી થોડી ખુશીની લાગણી લો અને તેને તમારા મનની આંખમાં વાસ્તવિક બનાવો. સમજવું કે જો તમારું મગજ પોર્ન દ્વારા ડિસેન્સિટાઇઝ કરવામાં આવે તો તમારી પાસે તે સુખી અનુભૂતિ નહીં થાય, પરંતુ જ્યારે તમે હીલિંગ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થશો ત્યારે તે પ્રકારની લાગણીઓને પાછા ફરવાની અપેક્ષા કરવાનું જાતે શીખવો. તે તમારા ડોપામાઇનના સ્ત્રોતોને નકારાત્મક સ્થાનોથી સકારાત્મક સ્થાને સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ કરશે.