માર્ગદર્શન 6: આદત સુધારણા (21 ની શક્તિ!)

હવે હું જાણું છું કે આ વિષય થોડોક આચ્છાદિત કરવામાં આવ્યો છે, પરંતુ હું મારે જે મળ્યું છે તેના પર થોડીક ભિન્નતા સાથે તેના પર મારો પ્રસ્તાવ આપવા માંગુ છું જેણે ખૂબ જ સારી રીતે કામ કર્યું છે.

• Habit સાયકલ: મેં તે પહેલાં કહ્યું છે કે આપણે એવા પ્રાણી છીએ કે જે આરામદાયક ટેવો શોધે છે, મોટાભાગે આપણે આપણી ટેવ વિશે પણ જાણતા નથી. ટેવનું સમીકરણ સરળ છે, ટ્રિગર> વર્તન / પ્રતિસાદ> પુરસ્કાર. મગજ ઇચ્છાશક્તિ અને અન્ય કાર્ય માટે માનસિક energyર્જા બચાવવા માટે અર્ધજાગૃતપણે આદતો બનાવે છે. હવે જ્યારે આને પીએમઓ પર લાગુ કરું છું ત્યારે હું માનું છું કે તે બે ભાગની ટેવ ચક્ર છે.
• ટ્રિગર: માનસિક તકલીફો અથવા ઇચ્છાશક્તિમાં ઘટાડો
• વર્તણૂંક / પ્રતિભાવ: શા માટે તમારે પી.એમ.ઓ. કરવું જોઈએ અને કઠોરતા.
• પુરસ્કાર: પોતાને શરૂ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે હન્ટ (હેતુપૂર્વક જોઈ અથવા સ્પષ્ટ સામગ્રી શોધી રહ્યા છે)

હવે આ ટેવનો ઇનામ સાયકલ આગામી Habit સાયકલ શરૂ કરે છે.

• ટ્રિગર: શિકાર!
• વર્તણૂંક / પ્રતિભાવ: હસ્તમૈથુન / એડિંગ / પોર્ન બિંગિંગ.
• પુરસ્કાર: ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક અને "શું થયું હમણાં જ ..." ની સુખદ અનુભૂતિ

હવે તમે સમજો છો કે કેવી રીતે Habit સાયકલ કાર્ય કરે છે તે કેવી રીતે તેને સુધારવું તે વિશે વાત કરે છે.

• આદત સુધારણા: હવે એકવાર આદત બની ગઈ છે તે હવે તમારા મગજમાં એક માર્ગ છે જે ક્યારેય પૂર્વવત્ થઈ શકતો નથી, પરંતુ તે ઓવરરાઇડ થઈ શકે છે. એટલા માટે જ કહેવામાં આવ્યું છે કે તમે પછીથી ક્યારેય પીએમઓ પર પાછા ન જઇ શકો, તમે ફક્ત આદતને ફરીથી જોડશો અને તે બદલો લઈને પાછો આવશે, પરંતુ મારી પાસે ખૂબ જ અનિવાર્ય કારણ છે કે તમારે ફરીથી પીએમઓ ન કરવું જોઈએ અને હું વાત કરીશ તે વિશેની આગામી માર્ગદર્શિકામાં. હવે તમારે પ્રથમ આદત ચક્રને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. હું ઉદાહરણ તરીકે મારી વ્યક્તિગત આદત સુધારણા આપીશ.
• ટ્રિગર: માનસિક દુઃખ, વીલપાવર અવક્ષય.
• વર્તણૂંક / પ્રતિભાવ: મારા જર્નલમાં પ્રતિબિંબ / શીત શાવર / વીલપાવર બૂસ્ટર: 10 મિનિટ આરામ અથવા નિદ્રા.
• પુરસ્કાર: ટીવી શો, મુવી, અથવા એક પુસ્તક / કૉમિક.

હવે મને આ આદતને સુધારવાનો પ્રયાસ કરવામાં મુશ્કેલી પડી છે, એક નવી આદત બનાવવાનું કારણ ખૂબ ઇચ્છાશક્તિની આવશ્યકતા છે, એક આદતનો આખો મુદ્દો એ બધી ઇચ્છાશક્તિને ફેરવી દે છે જે તમે અગાઉ અર્ધજાગૃત પ્રતિસાદમાં રોકાણ કર્યું છે જેથી તમે જઈ શકો નવી ટેવો રચે છે. આ તે જ કારણ છે કે પીએમઓ ટેવ એટલા આકર્ષક છે, તેને કોઈ ઇચ્છાશક્તિની જરૂર નથી અને ત્વરિત ઇનામ હોય છે, તેમ છતાં તે એક ભ્રમણા છે જે તમારા એકવાર થઈ ગયા પછી વિખેરાઈ જાય છે. એકવાર મને માનસિક તકલીફ થઈ ગઈ છે અથવા હું ઉદાસીન થઈ ગયો છું, મને લાગે છે કે કંઇ જ કરવાનું નથી અથવા મારા ઈનામ પર જાઓ અને ટીવી જોવાની કોશિશ કરવામાં આવે છે. આની સમસ્યા એ છે કે તમારે તમારા ઇનામની મજા લે તે પહેલાં તમારે કોઈ અલગ વર્તણૂક / પ્રતિભાવ દ્વારા બિલ્ટ અપ energyર્જા / લાગણીઓને વિખેરવાની જરૂર છે અથવા તમે તેના ટીવી પર ખરાબ રીતે બેસતા હોવ ત્યારે તે વધુ ઉત્તેજિત થશે અને ખરાબ થઈ જશે. એવું કહેવામાં આવે છે કે મૂવી, ટીવી એપિસોડ, અથવા બુક / ક Comમિક પ્રકરણના સમયગાળા માટે તમારા ઇનામ પર દ્વેષી ન લો અને ફરી જીવંત થાઓ. હવે તમે ચક્રમાંથી પસાર થવાની અને વર્તણૂકને બદલીને તમારી નવી આદતની સુધારણાને માનસિક રૂપે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

મને તાજેતરમાં પી.એમ.ઓ.ની આદતના જુદા જુદા અભિગમમાં સફળતા મળી છે. હું ભલામણ કરું છું કે તમે એક લડાઇ યોજના બનાવો જેમ કે મેં અંતિમ ઉપાય તરીકે કર્યું હતું પરંતુ પછી તે અવરોધ સાથેની ખાસ આદતને ઘેરી લે છે.

• Habit બેરિયર (માનસિક તકલીફ): હવે નવી આદતની સુધારણાની મુશ્કેલીમાં મદદ કરવા માટે, હું પ્રથમ નવી ટેવો બનાવવાની તમારા કુશળતાની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરું છું. જેમ કે રોજિંદા કામ કરવું, રોજ શોખ માટે સમય મોકલવું, ધ્યાન કરવું, એક્સ્ટ્રા કરવું. હવે આની પાછળનો વિચાર એ છે કે તમે ફક્ત નવી આદતો રચવા માટે જ સારા બનતા નથી, પરંતુ તમે તમારી જાતને એક નવી આદતોના સમૂહથી ઘેરી શકો છો જે માનસિક તકલીફ ટ્રિગરના અવરોધ તરીકે કામ કરે છે. તમે જુઓ છો કે આપણે સતત આનંદની શોધ કરી રહ્યા છીએ અને પરિણામે અમે તેને શક્ય તેટલું ઝડપી બનાવવામાં (પીએમઓ વ્યસન.) રુચિ ધરાવીએ છીએ, પરંતુ જો તમે લાભદાયક જીવન જીવવાનું શરૂ કરો છો અને તમે તમારી રોજીંદી આદતોથી ભરવાનું શરૂ કરો છો કે તમને સતત તમારા વિશે સારું લાગે છે, તમારે પીએમઓ અથવા અન્ય વ્યસનો દ્વારા તેના ઝડપી સુધારાઓ લેવાની જરૂર રહેશે નહીં. વ્યસનો તમને ઝટપટ ઇનામ આપે છે પરંતુ તે ટૂંક સમયમાં રહે છે. બીજી બાજુ તંદુરસ્ત ટેવ બનાવવા માટે ઘણી પ્રતિબદ્ધતા અને સંકલ્પનાની આવશ્યકતા છે, પરંતુ એકવાર તમે તેનું નિર્માણ કરી લો, પછી તમે જે રોકાણ કર્યું છે તે સતત તમને પુષ્કળ પરિપૂર્ણતામાં વળતર આપશે. સતત નવી પરિપૂર્ણતાની આ નવી સમજણ સાથે તમે પીએમઓ પુરસ્કારોની શોધ કરી શકશો નહીં કારણ કે તમારી પાસે કંઈક વધારે લાભદાયી છે. આગલી વખતે તમારો અઘરો દિવસ હતો ત્યારે તમારો અર્ધજાગૃત પ્રતિસાદ આ નવી ટેવ હશે.
• Habit બેરિયર (વિલબર ડિપ્લેશન): હવે મારા પાછલા માર્ગદર્શિકાઓએ વિલપાવરના સંરક્ષણ અને વૃધ્ધિના વિષય પર ધ્યાન આપ્યું છે, તેમજ તમારી ઇચ્છાશક્તિ ઓછી હોય ત્યારે વાપરવાની કેટલીક તકનીકો છે તેથી હું પાછા જઇને તે વાંચવાની ભલામણ કરું છું. હું મારા માટે કંઇક આકર્ષક અને સહાયક લાગું છું તેના પર ફરી ઉતારવું ઇચ્છું છું અને તે જ એક દાખલો છે જે મેં તાજેતરમાં અનુભવ્યું છે અને મને આ ટ્રિગરને ટાળવા માટે મદદ કરી છે. મારો ક્વોટ તેને સંપૂર્ણ રીતે મૂકે છે.

• "પીડા અંદરથી આવે છે, એવું નથી કે જે આપણને બાહ્યરૂપે થાય છે તે આપણને દુtsખ પહોંચાડે છે પરંતુ આપણી જિંદગી અને તેમાંના લોકો પાસેથી સંપૂર્ણતા સ્વીકારવાની અથવા અપેક્ષા રાખવાનો અભાવ છે. ખુશ રહેવા માટે આપણે અપૂર્ણતાને સ્વીકારવી, જવાબદારી લેવી અને આત્મ કરુણા બતાવવી જોઈએ. " -એઆરએસ

જો તમે સતત આ ફિલસૂફીનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છો, તો તમે તમારી જાતને ઘણી વાર કિંમતી સંસાધનોમાંથી બહાર કા .તા જોશો નહીં. હવે કંઈક વાંચવું અને જાણવું એ તેને લાગુ કરવામાં સક્ષમ કરતા સંપૂર્ણપણે અલગ છે. ગયા અઠવાડિયે મને ફરીથી pથલો અનુભવાયો હોવા છતાં, મેં આ સિદ્ધાંતો મારા જીવનમાં લાગુ કરવાનો પ્રયત્ન કરવાનું ક્યારેય બંધ કર્યું નહીં, હું હમણાં જ પાછો મળ્યો અને મારી આદતો બનાવવાનું ચાલુ રાખ્યું અને આ ફિલસૂફીને અનુસરવા માટે મારી જાતને પ્રતિબદ્ધ બનાવ્યો.

• 21 ની શક્તિ: સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એક આદત બનાવવા માટે સતત 21 દિવસ (3 અઠવાડિયા) ના સતત પ્રયત્નો લાગે છે. તે જ સમયે, આગ્રહણીય છે કે તમે તમારી ઇચ્છાશક્તિને એક સમયે એક આદત માટે સમર્પિત કરો, જ્યાં સુધી તે પછીની એક તરફ ન જાય. હું તમને એવી બાબતોની સૂચિ લખીશ કે જે તમે સતત આધારે શરૂ કરવાનું ઇચ્છતા હો અને તેને અનુસરવાની યોજના ઘડી શકો છો. આ સૂચિમાં કસરત, વાંચન, નવો શોખ, જર્નલ રાખવા, વિશેષો શામેલ હોઈ શકે છે.) જો કે હું તમને કસરત સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરું છું, તેમ છતાં, વ્યસનો સામે લડવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટેવ છે. આ આદત બનાવવા માટે તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે દરરોજ તમે જાગતા હોવ તો પણ પછી ભલે તમે ગમે તેટલું વર્કઆઉટ કરી શકો. એક સમય નક્કી કરો કે જે તમે વર્કઆઉટ કરવા માંગો છો, જો તમે એક દિવસ તમારો નિર્ધારિત સમય પૂરો કરી શકતા ન હો, તો ફક્ત તમારી જાતને જણાવો, તમે સૂતા પહેલા આ કરી લેશો અને તમને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા તર્કસંગત વિચારો સાંભળવાની તસ્દી લેશો નહીં. તે. ફક્ત યાદ રાખો કે જો તમે 3 અઠવાડિયા ટકી શકો છો તો તે એક ટેવ હશે અને તેને કરવા માટે ઓછી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડશે. મને આ સાથે મોટી સફળતા મળી છે અને હવે હું દરરોજ મારું P90x વર્કઆઉટ સરળતા સાથે કરું છું હું ખાલી બતાવી શકું છું અને નાટક દબાવું છું. હું ચોથા અઠવાડિયા પર છું જેનો એક દિવસ પણ ખોવાયો નથી અને હવે હું hour કલાકનો દૈનિક અધ્યયન સત્ર બનાવવા માટે મારી ઇચ્છાશક્તિ પ્રતિબદ્ધ છું. તમારી રીતની રચનાઓને વિક્ષેપિત થવા માટે ફરીથી allowથલો થવાની મંજૂરી આપશો નહીં, કારણ કે તે ફરી જવાનું એક કારણ બની શકે છે. એકવાર તમે 4 અઠવાડિયા માટે કામ કર્યા પછી, સાધન વગાડવાનું શરૂ કરો અથવા એક પુસ્તક વાંચો જ્યારે દિવસમાં 4 મિનિટ ચાલુ રહે, તો પણ સાતત્ય ચાલુ રહે. તમે બહુવિધ ટેવો શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ ફક્ત એક જ સમયે એક માટે પ્રતિબદ્ધ થઈ શકો છો, તેને એક કિંમતે એક આદત બનાવવાનું તમારું મિશન બનાવો.
• બતાવી દેવું!: નવી આદત શરૂ કરવી મુશ્કેલ રહેશે અને તમારે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવું પડશે. 21 દિવસ પૂર્ણ કરવાની ચાવી ફક્ત બતાવવાની છે! જો તેનું વર્કઆઉટ ફક્ત બતાવે છે અને રન પૂર્ણ કરે છે અથવા વર્કઆઉટ વિડિઓ / શાસન પૂર્ણ કરે છે. તે મનોરંજક બનશે નહીં અને તમે તેનામાં સારી થશો નહીં પણ હું તમને ખાતરી આપું છું કે જો તમે ફક્ત બતાવશો તો તમે વધુ સારું થશો. નિરાશ ન થાઓ અને હંમેશા જે કંઇક લે તે ભલે પૂર્ણ કરો. આ પાત્રની બાબત છે અને આપણે પોતાને પાત્રના એક નરકમાં શિલ્પ બનાવવાની જરૂર છે.

જ્યારે તમે આ પ્રથમ વખત કરી રહ્યા હો ત્યારે એક છેલ્લી નોંધ. જ્યારે તમે સવારે wakeઠો છો, ત્યારે તમારા અતાર્કિક મગજ વિશે વિચારી શકાય તેવા બધા અદ્ભુત કારણોસર તમે કામ કરવાનું મન કરશો નહીં, તમારે ફક્ત યાદ રાખવું જોઈએ કે તે તમને લાગે છે તેવું નથી, પરંતુ તમે શું ઇચ્છો છો અને તમારે શું જોઈએ છે વધુ સારું જીવન છે!

યાદ રાખો, આ પછી મારો મિત્ર ઘણો મોટો છે.