પાછલા દિવસોમાં, કેટલાંક ફેપસ્ટ્રોનtsટ્સે જોખમોના ટ્રિગર્સ / વર્તણૂકોની સૂચિનું કમ્પાઈલ કર્યું છે - એવી આશા સાથે કે તે બીજાઓને તેમના કેટલાક હજુ સુધી-શોધી કા .ેલા ટ્રિગર્સ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.
કૃપા કરીને નોંધો કે બંને વર્ગો અને ઉકેલો મનસ્વી છે. આ એક કાર્ય પ્રગતિમાં છે અને તમે તેને સુધારવામાં સહાય માટે આપનું સ્વાગત છે.
જૈવિક / ભૌતિક:
- અપૂરતી અથવા અનિયમિત ઊંઘ. ઉકેલ: ઊંઘને વધુ મહત્વ આપવાનો પ્રયાસ કરો.
- સંપૂર્ણ મૂત્રાશય છે. સોલ્યુશન: જેટલી જલ્દી તમારી જરૂરિયાત છે તેટલી પીઅર.
- કોઈની જનનાંગો હજામત કરવી (સ્ટબથી ખંજવાળ આપણા હાથને ભટકતા બનાવે છે). ઉકેલો: જો શક્ય હોય તો, તમારા પીએમઓ-મુક્ત પ્રયત્નોના વધુ નિર્ણાયક સમયગાળા દરમિયાન દાંડા કા avoidવાનું ટાળો (દા.ત., પ્રથમ અઠવાડિયું).
- ભોજન ખોવાઈ ગયું અથવા ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાથી. ઉકેલ: તમે કેવી રીતે ખાવ છો તેના પર વધારે ધ્યાન આપો.
વર્તણૂક:
- રાત્રે રૂમમાં ફોન અથવા કમ્પ્યુટર લેતા. સોલ્યુશન: ફોન અથવા કમ્પ્યુટરમાંથી ક્યાંય સૂઈ જશો નહીં.
- ઘણાં લાંબા સમય સુધી ઘરમાં એકલા હોવું. ઉકેલ: બહાર જવા અથવા તમારા ઘરમાં અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે બહાનું શોધો.
- લપસણો opeાળ નીચે જઈને “ઓહ હું થોડીક સેક્સી વાર્તાઓ વાંચીશ” અથવા “સેક્સી પિક્ચર્સની એક દંપતી જોઉં છું” અને આગળની વસ્તુ હું જાણું છું કે હું પીએમઓ કરતો નથી. ઉકેલો: પ્રારંભ નહીં.
- ઓરડામાં એકલા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો. સોલ્યુશન: ફક્ત તમારા આસપાસના અન્ય લોકો સાથે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો.
- કામના લાંબા સત્રો કે જેનાથી મગજ નબળી બને છે. સોલ્યુશન: વિરામ લો અને કદાચ કામના દર કલાકોમાં 5 મિનિટ માટે કસરત કરો.
- ધૂમ્રપાન પોટ. ઉકેલો: નહીં, લોલ.
- શાવર દરમિયાન, પોતાને મોટા પ્રમાણમાં સ્પર્શ કરવો અથવા રમવું. ઉકેલો: નહીં. વધુ નિર્ણાયક સમયમાં કદાચ એક નિયમ હોય છે જ્યાં તમે ફક્ત તમારા હાથથી નહીં, ફક્ત સ્પોન્જથી પોતાને ધોઈ શકો છો. પણ, ઠંડા વરસાદનો વિચાર કરો.
- બાથરૂમમાં ફોન લેતા. સોલ્યુશન: ફોનને બાથરૂમમાં ન લો.
- બાથરૂમમાં ખૂબ જ સમય વીતાવતા. ઉકેલ: ઝડપી બાથરૂમ બ્રેક પર તમારી જાતને મર્યાદિત કરો.
વેબસાઇટ / ઑનલાઇન સામગ્રી:
- સામાન્ય રીતે Reddit
- 9gag
- Deviantart
- ચોક્કસ એનાઇમ
- યૂટ્યૂબ
- સંગીત વિડિઓઝ
- Tumblr
- કોઈપણ પ્રકારની છબી આધારિત ફોરમ અથવા વેબસાઇટ કે જે છબી શોધ સુવિધા ધરાવે છે.
વિચારો / માનસિક / ભાવનાત્મક:
- "હમણાં હું ખૂબ જ શિંગડા છું, તે વિચારીને હું હમણાં જ હસ્તમૈથુન કરીશ અને બાકીના અઠવાડિયા / મહિના / ગમે તે માટે પીએમઓ મુક્ત થવાનો પ્રયત્ન કરીશ". ઉકેલો: યાદ રાખો ચેઝર અસર અને તમારા વિચારો નિયંત્રણ.
- એક્સ ગર્લફ્રેન્ડ વિચારીને. સોલ્યુશન: પોતાને પકડો અને સક્રિય રીતે કંઈક બીજું વિચારો અથવા કંઈક બીજું વ્યસ્ત કરો.
- પાર્ટીંગ વિશે વિચારવાનો વગેરે, હું જે છોકરીઓને મળું છું તેના વિશે ઉત્સાહિત થવું. સોલ્યુશન: પોતાને પકડો અને સક્રિય રીતે કંઈક બીજું વિચારો અથવા કંઈક બીજું વ્યસ્ત કરો.
- અનિચ્છનીય લાગણીઓ અનુભવો (ક્રોધ, કંટાળા, ઉદાસી). નિરાકરણ: ભાવનાઓ વિશે વધુ જાગૃત થવું (કદાચ માઇન્ડફુલ મેડિટેશન દ્વારા), સ્વીકારો કે તે એક હંગામી ભાવના છે, અને તેને પસાર કરવામાં ધૈર્યપૂર્વક કાર્ય કરો. કેટલીકવાર તે ફક્ત તે દિવસે જ બચી જાય છે અને આસ્થાપૂર્વક સવારે અલગ અનુભૂતિ થાય છે.
- તમે પોર્ન વિશે કેવી રીતે વિચારશો નહીં તેના વિશે ખૂબ વિચારવું - તેનો અર્થ એ છે કે તમે પોર્ન વિશે થોડુંક વિચારી રહ્યાં છો ... ઉકેલો: કંઈક બીજું વિશે વિચારો! તમારી જાતને (અને તમારું મન!) વ્યસ્ત રાખવાની રીતો શોધો.
સામાજિક:
- "કાર્ય અથવા શાળામાં અથવા સામાજિક પરિસ્થિતિમાં સફળ દિવસ પછી, હું તે ઠીક છું અને તેનાથી બરાબર છું." ઉકેલો: તમારી જાતને તે પ્રક્રિયામાં પકડો અને તેનો ખોટો પોતાને બતાવો.
- તાણ ઉકેલ: તાણ (કસરત, ધ્યાન, વગેરે) સાથે વ્યવહાર કરવા માટેના અન્ય રસ્તાઓ શોધો.
- રવિવારની સવારના રોજ શિકાર કરનાર અને મૃત્યુ જેવા લાગવું. ઉકેલ: હેંગઓવરના બિંદુ પર પીવાનું ટાળો.
- જાગવું / સવારે લાકડું. સોલ્યુશન: બેડ સ્ટેટમાંથી બહાર નીકળો અને યાદ રાખો કે તમારી પાસે તમારો ફોન નથી.
- ઘણું ખુલાસો કરતી છોકરી સાથે વાત કરી. ઉકેલો: તે વિશિષ્ટ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પછી, ઝડપથી તમારી જાતને સમજાવવા માટે એક ક્ષણ શોધો કે તમે ફક્ત એક આકર્ષક છોકરીના સંપર્કમાં આવ્યાં છે, અને તે ઠીક છે, અને તમારે અન્ય બાબતો વિશે સભાનપણે વિચારવાની જરૂર છે.