એકલા જવાળા પૂરતી નથી. મનુષ્યોની જેમ બધું જ થાકી જશે. નીચે આપેલા ઉપરના પગલાઓ અને પગલાઓનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને રોકવાની જરૂર ઓછી થશે. આપણા મોટા ભાગના વર્તન અજાણતા આવે છે. આ અમારી તરફેણમાં અચેતનતાનો ઉપયોગ કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ બનાવવાની છે.
જ્યારે તમે મોટા આનંદને દૂર કરો છો, ત્યારે રદ કરવાની આવશ્યકતા હશે. જો તમે ફાયદાકારક આનંદ સાથે અવ્યવસ્થિત ભરો નહીં, તો તે અવ્યવસ્થિત આખરે ભરવામાં આવશે અને પછી તે તમારા માટે કંઈક સારું રહેશે નહીં. થોડા સમય માટે નકારવામાં આવે તો પણ અવ્યવસ્થિત થઈ જશે પરંતુ શા માટે તમારા માટે વસ્તુઓને વધુ મુશ્કેલ બનાવશે? હું જીવનમાં સરળ બનાવવા માટે બહુવિધ આનંદી આનંદોના ઉપયોગને વર્ણવવા માટે "આનંદ સ્ટેકીંગ" શબ્દનો ઉપયોગ કરું છું જ્યારે હું પહેલાથી તે મોટું આનંદ મેળવે નહીં. તે સમયના સમયગાળા દરમિયાન બીજી વ્યસન શરૂ કરવાની તક પણ ઘટાડે છે. અહીં મારા સૌથી વિશ્વસનીય માર્ગો છે:
- ધ્યાન - હું મારા ધ્યાન પ્રેક્ટિસ (માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન) અને મારા નિષ્ઠા વચ્ચેનો સ્પષ્ટ સહસંબંધ દોરી શકું છું. ધ્યાન અનેક વસ્તુઓ કરે છે (વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત). તે મનનું ધ્યાન અને નિયંત્રણ સુધારે છે. જ્યારે કોઈ કાલ્પનિક તમારા માથામાં આવે છે, ત્યારે તમે તે છબીને જવા દો અને તમારા મનને અન્યત્ર વધુ સરળતાથી ફરીથી ફોકસ કરી શકો છો. મોટા પ્રમાણમાં તાણ અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ ઘટાડે છે. વધુ અગત્યનું તે તમને ખરેખર તે નકારાત્મક લાગણીઓ છે તે વિશે વધુ જાગૃત કરે છે તેથી અમે તેમની સાથે લઈ જતા નથી. ધ્યાન પછી, મન એટલું શાંત અને સ્પષ્ટ છે, વસ્તુઓ આકર્ષક લાગે છે.
- વ્યાયામ - એકવાર તમે થોડા દિવસો સુધી પહોંચશો, ત્યારે તમે કુદરતી રીતે અમુક ચોક્કસ ઊર્જા શોધી શકશો જેને કોઈપણ રીતે ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર છે. એક કૂતરોની જેમ જે ચાલવા માટે લઈ જતું નથી, આપણે શક્તિનો ઉપયોગ કર્યા વિના પાગલ થઇએ છીએ. જ્યારે હું પી.એમ.ઓ. ના કરું છું ત્યારે વ્યાયામ કરવો એ ખૂબ જ સરળ છે અને તે સારું લાગે (વર્કઆઉટ પછી), તાણ ઓછો કરવા, ઊંઘ સુધારવામાં (યાદ રાખવું કે ઊંઘમાં આવે ત્યારે ઝડપથી ઊંઘવું કેટલું મહત્વનું છે) અને સામાન્ય રીતે લાગે છે સારું
- સામાજિકકરણ - હું ઘણીવાર જૂથ સેટિંગ્સમાં જવા માટે અસ્વસ્થતા અનુભવું છું પરંતુ બીજા દિવસે હું હંમેશાં કરતાં વધુ સારી લાગણી અનુભવું છું. સામાજિક જરૂરિયાતો ચોક્કસપણે આ સાથે જોડાયેલી છે કારણ કે તે ન્યુરલ-ટ્રાન્સમીટર ઓક્સિટોસિન સાથે છે જે પ્રેમ / જોડાણ રાસાયણિક છે.
- કડલ મિત્ર મેળવો - કારણો ઉપર મુજબ જ છે. હું આ છોકરીને મળી જે ગોળ આવે છે અને અમે હંમેશાં એક સાથે ટીવી જોતા રહીએ છીએ અને તે ખૂબ સરસ છે કારણ કે તે ખુલવાનો અને બંધનનો અનુભવ કરવાની એક સરસ રીત છે. તે ખરેખર હૃદયને ગરમ કરે છે. કોઈ પણ બોલ્યા વિના કોઈની પાસે ઠંડક આપવાની આશ્ચર્યજનક નાની કૃત્ય, નીચેના દિવસોમાં અદ્ભુત અસર કરી શકે છે.
- કૃતજ્ઞતા ડાયરી - આ સોલો સાધનો હેઠળ YBOP વેબસાઇટ પર છે. વિચિત્ર પુરાવા બતાવે છે કે જો તમે તેની સાથે રહો તો આ સરળ વસ્તુ તમારા એકંદર મૂડને સુધારશે.
- SMART ગોલ કર્યા. તે વિશિષ્ટ, માપી શકાય તેવા, પ્રાપ્તિકર્તા, વાસ્તવિક અને સમયસર લક્ષ્યો છે. "હું ક્યારેય ફરી એક છોકરીને જોવા જઇ રહ્યો છું" એવું કહેતા નથી. વ્યક્તિગત રૂપે, મને 90 દિવસ પડકાર ગમતો નથી કારણ કે તે એક લાઇન પર લક્ષ્ય રાખે છે જે વસ્તુઓ બનાવે છે ... .. ચૉલિંગ. ક્યાં તો અઠવાડિયાના અંતમાં અને પછી અઠવાડિયા જેવા જ ટૂંકા ગાળા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અથવા માત્ર "મારા માટે નહીં, આભાર" પણ હું જાણું છું કે મારી દિવાલ પર 90 દિવસ ચાર્ટ બનાવવાથી ધ્યેય મુશ્કેલ લાગે છે અને મારી આત્મવિશ્વાસ ઘટાડે છે. અંગત રીતે, આનો અનુભવ થતાં, હું એક સમયે એક દિવસ વસ્તુઓ લઈ શકું છું અને હાજર ક્ષણમાં મને મદદ કરી શકે છે અથવા મને અટકાવી શકે છે તેના આધારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે (મારા મનની પાછળના જાણમાં કે આ વર્તણૂક પરિવર્તન જીવન માટે છે).
- બેડટાઇમ નિયમિત - ફરી, જો તમારી નબળી પરિસ્થિતિઓમાં બેડ સંબંધિત હોય, તો નિયમિત સેટ કરો જે તમને પલંગમાં શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઊંઘવામાં અને તમને શ્રેષ્ઠ રાત્રી ઊંઘ આપવા માટે મદદ કરે છે જેથી જ્યારે તમે જાગી જાવ, ફરીથી તાજું થાય છે અને પથારીમાંથી વધુ સરળતાથી બહાર નીકળી શકે છે. આપણા મૂડ અને તાણ વ્યવસ્થાપન માટે સારી રાત ઊંઘ આવશ્યક છે. એક વસ્તુ જે મારા માટે નિર્ણાયક છે, તે બેડ પર જવા પહેલાં લગભગ 1 20 મિનિટ સુધી લાઇટ્સને બંધ કરવાનો છે અને ફોન જેવા બધા ઇલેક્ટ્રોનિક્સને રોકવું. 10 મિનિટ પહેલાં. આ મને નીચે પવન. જો હું સૂવાનો સમય નિયમિત ઉપયોગ કરું તો હું હંમેશાં તાજું થઈ જાઉં છું.
- આત્મ-સંમોહન - જો તમે હજુ પણ એવા લોકો પૈકીના એક છો જેમને સંમોહન માનવામાં આવે છે, તે જાદુ અથવા મન નિયંત્રણનો કોઈ પ્રકાર છે, તો હું સૂચું છું કે તમે વધુ સંશોધન કરો છો. હિપ્નોસિસ વિશાળ લક્ષ્યો સાથે આશ્ચર્યજનક રીતે મદદ કરી શકે છે. કમનસીબે, મોટાભાગના આઇટ્યુન્સ ઑડિઓ ડાઉનલોડ્સ, ખાસ કરીને પોર્ન માટે, હાયપોનોથેરેપી પરિપ્રેક્ષ્યથી આકર્ષક નથી (પરંતુ તે સહાય કરે છે, ખાસ કરીને જો તમે વારંવાર સાંભળો છો). ઉપરાંત, તમે અન્ય મુદ્દાઓ માટે ઑડિઓ ડાઉનલોડ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે પી.એમ.ઓ.ને તાણ અથવા ઊંઘ અથવા વ્યાયામ પ્રેરણા વગેરે જેવી લિંક કરે છે. વૈકલ્પિક રીતે તમે એક વ્યક્તિમાં હાયપોનોથેરાપિસ્ટને જોઈ અને જોઈ શકો છો જો કે તે તમને થોડો વધારે ખર્ચ કરશે. તે ખૂબ જ રમુજી છે કે તે સમયે એક હિપ્નોથેરપી વિદ્યાર્થી તરીકે, મેં દરેક કિંમતે વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવાનું ટાળ્યું અને પછી મેં કર્યું ત્યારે, બધું એક મિલિયન વખત સરળ બન્યું.
જ્યારે ઉશ્કેરણી આવે ત્યારે શું કરવું? વાયબીઓપીના ગૅરીની જેમ, તમે આને સફેદ બનાવશો નહીં અને એકલા ઇચ્છા પર આધાર રાખશો નહીં. આને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એવી વ્યૂહરચનાઓ પર આધાર રાખે છે કે જે વીશક્તિની શક્યતા ઓછી કરે. જો કે, જો તમે વીલપાવર પળનો સામનો કરો છો, તો અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમને ઉપયોગી થઈ શકે છે:
1) પોતાને પર્યાવરણમાંથી દૂર કરો. રૂમ અથવા ઇમારત છોડો અને તમને તમારા રાજ્યમાં ઝડપથી ફેરફાર થશે. ભલે તમારી પાસે હજુ પણ લાલચ હોય, તો પણ તેની પર કાર્ય કરવાની તમારી ક્ષમતા ઘટી જાય છે. વધુ તમે દૂર, માનસિક સ્થિતિ વધુ ફેરફાર.
2) ડ્રાઇવ માટે જાઓ. તે વિચલિત છે અને કારમાં સંગીત પણ સહાય કરશે
3) વૉક અથવા જૉગ માટે જાઓ. આ વધારાની ઉર્જા, એન્ડોર્ફિન્સ, સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનને મુક્ત કરશે અને તમારા માથાને સાફ કરવા માટે તમને સમય આપશે.
4) સ્ટેન્ડ અપ કૉમેડી જુઓ. મને ખબર છે કે ટીવીની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી પરંતુ સ્ટેન્ડ-અપ કૉમેડી સામાન્ય રીતે માત્ર ખરાબ લોકો છે, જે અમને પોતાને નફરત કરીને અને સેલિબ્રિટીઝને ધિક્કારવાથી સારી લાગે છે.
5) 5-HTP લો. ઠીક છે, તેથી હું આ દરેકને કહું છું. 5-HTP એ ખૂબ વધારે સેરોટોનિન પૂરક છે. સેરોટોનિન આપણને શાંત અને સુખી લાગે છે અને ડિપ્રેસન અને ચિંતાના ઉપચાર માટે મોટા ડોઝનો ઉપયોગ થાય છે.
હું આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે એક મુખ્ય સાધન તરીકે સપ્લિમેન્ટ્સની ભલામણ કરતો નથી પરંતુ વૉકિંગ સ્ટીકની માનસિક આરોગ્ય આવૃત્તિ તરીકે તેને માનવામાં આવે છે. જો તમે તમારા પગને નુકસાન પહોંચાડતા હોવ, જ્યારે વસ્તુઓ ખરેખર રફ હોય છે, તો તે તમને સાચું રહેવા માટે મદદ કરી શકે છે. પછી વસ્તુઓ થોડી વધુ સારી થઈ જાય છે, જ્યારે તમે વાસ્તવિક થેરાપી (આ સ્થિતિમાં ધ્યાન, કસરત, સમાજ વગેરે) કરો ત્યારે તેઓ તમને ટેકો આપે છે અને પછી ઉપચાર ચાલુ રાખતા તમે તેમને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો છો. જો તમે દરરોજ તેનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે આશ્રિત અને દવાના બની રહ્યા છો જે સ્વાતંત્ર્યના મુદ્દાને નિંદા કરે છે. પરંતુ તે ખાસ કરીને મુશ્કેલ સમયે વૉકિંગ સ્ટીકની જેમ કાર્ય કરી શકે છે. વાયબીઓપીથી ગેરી સાચું છે કે પૂરક અભાવે આ સમસ્યા અહીં નથી. કૃપા કરીને તેની સાથે સાવચેત રહો.
6) આઇ ચળવળ ડિસેન્સિટાઇઝેશન અને રિપ્રોસેસીંગ. હું તેને વિગતવાર વિગતવાર સમજાવીશ નહીં જેથી જો તમે પહેલાથી જાણતા ન હોવ તો Google તે કરશે. તે પોસ્ટ-આઘાતજનક તાણ ડિસઓર્ડર માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને તે ખૂબ જ ધ્યાન ખેંચે છે જેથી અન્ય વસ્તુઓ (જેમ કે નકલી પોર્ન વસ્તુ જેનો અર્થ તમે કંઈક માનવા માટે ઉપયોગ કર્યો હતો) ધ્યાનથી દૂર કરવામાં આવે છે.
7) પ્રાર્થના કરો. હું નથી માનતો કે હું આસ્તિક નથી પરંતુ તમારામાંના કેટલાક માટે મને ખાતરી છે કે આ દિલાસોદાયક હોઈ શકે છે. જો તમે આ સમસ્યાને ઉચ્ચ શક્તિ અને ઉદ્દેશ સાથે જોડો છો, તો તમારા હૃદય અને મનને તે ઉચ્ચ શક્તિ અને હેતુથી ફરીથી કનેક્ટ કરવાથી તમારા સંસાધનોને યોગ્ય દિશામાં આગળ વધવામાં આવશે.
રિબૂટ દરમિયાન સંભોગ કરવા પર મારો મત શું છે? વ્યક્તિગત રીતે હું માનું છું કે જો તમે ઇડીમાંથી પુનર્પ્રાપ્ત થતા નથી, તો તેના માટે જાઓ. તે જ તમારા શરીરની જરૂરિયાત છે; આ દુનિયામાં વાસ્તવિક સૌંદર્યની પ્રશંસા કરવી. મારી એક સાવચેતી છે જ્યારે ખરેખર રીબૂટ માટે સંભોગ કરવો એ મહાન છે, તેની યાદગીરી અથવા તેની ધારણા જોખમનું પરિબળ હોઇ શકે છે દા.ત. સેક્સ્ટિંગ.