પોર્ન વપરાશકર્તાઓને પુનર્પ્રાપ્ત કરવાથી વારંવાર જોવા મળે છે કે સખત કસરત એ એક શ્રેષ્ઠ મૂડ નિયમનકાર છે. વૈજ્ઞાનિકોએ અનુમાન લગાવ્યું છે કે કસરત વ્યસન સરળ બનાવે છે કારણ કે કસરતની તીવ્ર તકલીફો કેન્દ્રિય ડોપામાઇન સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે અને ક્રોનિક કસરત ડોપામાઇન અને સંબંધિત ગોઠવણોમાં સતત વધારો કરે છે-પુરસ્કાર સર્કિટરીમાં. એ 2015 અભ્યાસ કસરતના 8 અઠવાડિયામાં મેથ વ્યસનીઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ડોપામાઇન D2 રીસેપ્ટર્સમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. ખૂબ પ્રભાવશાળી. કસરત એ ક્રોનિકલી ઓછી ડોપામાઇનની પ્રતિક્રિયા આપે છે જે મગજને ફરીથી ચાલુ ન થાય ત્યાં સુધી વ્યસનીઓને પાછો લાવે છે. તાણની પ્રતિક્રિયા ઘટાડીને અને ન્યુરોપ્લાસ્ટિક વધારીને, કસરત cravings ઘટાડે છે. (કસરત અને મૂડ પરના લેખો અને સંશોધન માટે આ પૃષ્ઠની નીચેની લિંક્સ પર ક્લિક કરો.)
સ્વાસ્થ્ય મર્યાદાઓ સિવાય એક ચેતવણી, એ છે કે જો તમે કસરત પર ખૂબ વધારે મેળવો છો, તો તમે કરી શકો છો ઓછી અનુભવો પછીથી. જો એમ હોય, તો ઓછી સખત કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પુન usersપ્રાપ્ત વપરાશકર્તાઓની લાક્ષણિક ટિપ્પણીઓ અહીં છે:
- અઠવાડિયામાં 3 વખત ચાલવું આશ્ચર્યજનક લાગે છે અને મને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
- કસરત! પવિત્ર વાહિયાત હું આ પૂરતું કહી શકતો નથી. 'મારે જીમમાં સદસ્યતા નથી' એ બહાનું ક્યારેય નથી. હું ક્યારેય જીમમાં નથી ગયો. મારા જીવનમાં નહીં ગમે. તમે કરી શકો તેટલા પુશ અપ્સ કરીને પ્રારંભ કરો (જો તે ઓછી સંખ્યામાં હોય તો વાંધો નથી). પછી સીટઅપ્સ, ક્રંચ્સ, પ્લેન્કિંગ, લેગ લિફ્ટ્સ (બધા ચાર; પાછળ, બાજુ, બાજુ, આગળ) અને બેંચ ડિપ્સ માટે પણ આવું કરો. ઠીક છે, તમે કરી શકો તેટલું કર્યું? સારું, હવે, સૌથી ઓછી સંખ્યા લો અને પછીની રાત્રે, તે દરેક કસરતમાંથી ઘણા કરો. પછી, તે પછી, દરેક એક દિવસ માટે 1 પ્રતિનિધિ ઉમેરો!
- શરૂઆતમાં, હું ખરેખર સમજી શકતો ન હતો કે ચિંતા દૂર કરવા માટે હું હસ્તમૈથુન કરું છું. તે તે વસ્તુઓમાંથી એક હતી જ્યાં હું હમણાં જ આકૃતિ ન કરી શક્યો કે બીજું શું કરવું જોઈએ. હું ખૂબ તંગ હતો, હું કામ કરી શકતો ન હતો, હવામાન છીનવાળું હતું, તેથી હું ચાલી શકતો નહોતો, મારે તરફ જવા માટે કોઈ નહોતું. તે બધા માત્ર એક પ્રકારનું થયું. હવે, સમાન પરિસ્થિતિઓમાં, હું કરી શકું તેટલું પુશ-અપ્સ કરું છું. હું ફ્લોર પર પતન કરું છું, સ્વસ્થ થવા માટે મારી જાતને લગભગ 4-5 મિનિટ આપું છું, અને હું ફરીથી કરી શકું તેટલું કરું છું. બીજી પુન recoveryપ્રાપ્તિ પછી, હું માનું છું કે મારી પાસે એન્ડોર્ફિન્સ અથવા કંઈક સરગ્યું છે અને અસ્વસ્થતા અને તાણ સારી લાગણીઓની નીચે મરી જાય છે. સખત કસરત કેટલાક શાંત પ્રભાવને અવરોધે છે.
- ઠીક એક કલાક પહેલા હું ફરીથી dickથલો થવાની નજીક હતો મારી પાસે મારો ડિક હતો અને હું રેડિડિટ પરના બધા પાના પર બ્રાઉઝ કરવા જઇ રહ્યો હતો, જ્યાં બધી ગૌરવપૂર્ણ છબીઓ છે. પરંતુ કોઈક રીતે હું ના કહીને બધા ટsબ્સને બંધ કરતો ગયો. તેનો અર્થ સફળતા નથી. મારી પાસે તે વસ્તુ છે જે હું સંઘર્ષ કરવાનું શરૂ કરું છું અને પછી હું આખો દિવસ અને દિવસના અંતમાં સંઘર્ષ કરું છું. પીસી પર વધુ સમય બગાડવાને બદલે હું મારા જીવનમાં ખૂબ જ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ કરું છું. ત્યારબાદ મેં એક ઠંડો ફુવારો લીધો અને હવે હું ખૂબ શાંત અને હળવા છું. ફેપ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે ત્યાં કોઈ ટેન્શન બાકી નથી. કુલ રમત ચેન્જર. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે અરજ કરો છો, ત્યારે તમારો નાશ કરો. ઘણી તીવ્ર વર્કઆઉટ્સને મોંઘા ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી. જેઓ પોતાને અજમાવવા માગે છે તેના માટે મેં ફક્ત 3 બર્પીઝ, 25 પુલઅપ્સ, 15 પુશઅપ્સ, 15 બર્પીઝ અને 25 મી સ્પ્રિન્ટનાં 80 સેટ કર્યા.
- મને જાણવા મળ્યું છે કે કસરત કરવાથી મારી શારીરિક શક્તિની સાથે માનસિક શક્તિમાં પણ વધારો થયો છે. જ્યારે હું નિયમિતપણે કસરત કરું છું ત્યારે હું સંક્રામક સારા મૂડમાં છું.
- હું એક નવી દૈનિક પ્રવૃત્તિ તરીકે બાઇકિંગમાં ખરેખર મેળવેલ છું! યુનિવર્સિટી લાઇબ્રેરી જેવા સામાજિક સેટિંગમાં આવવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે, કારણ કે જ્યારે હું પુસ્તકાલયમાં જતો હોઉં ત્યારે મારો એન્ડોર્ફિન ઝડપથી ચાલે છે અને હું ખૂબ જ સામાજિક બનવા આતુર છું કારણ કે મને કસરતથી આટલું સારું લાગે છે!
- બીજા અઠવાડિયામાં હું ખૂબ જ શિંગડાઉં છું કે હું કંડારતો હતો, તેથી મેં વોલ્યુમ ડેડલિફ્ટિંગ શરૂ કર્યું. તે એટલું ખરાબ હતું કે હું સેટ વચ્ચે ગોઠવી રહ્યો હતો !! જે વજન આપવામાં આવે છે (વજનના વજનની તુલનામાં) તે ભાગ્યે જ પ્રકાશ ધરાવતું હોય છે, પરંતુ જ્યારે હું સમાપ્ત થઈ ગયો ત્યારે વિનંતીઓ ઓછી થઈ ગઈ હતી.
- આજે 9 દિવસ છે. હું એકદમ જબરદસ્ત અનુભવું છું. મેં હમણાં જ તાઈ બો વર્કઆઉટ કર્યું છે, અને હું હજી પણ તે cardંચા કાર્ડિયોથી નીચે આવી રહ્યો છું. મેં કોઈ કાર્ડિયો કર્યા પછી ઘણા સમય થયા છે. હું તે રોજિંદા ધોરણે કરતો હતો, પરંતુ શિક્ષકની ક collegeલેજમાં આવ્યો ત્યારથી, હું નિયમિત થઈ ગયો છું. હું ભૂલી ગયો કે તે મને કેટલું સારું લાગે છે. અને, હવે મને આ રીમાઇન્ડર મળી ગયું છે, હું મારા નિયમિતમાં કાર્ડિયોને ફરીથી દાખલ કરવાનો પ્રયાસ કરીશ. દરરોજ નહીં, પરંતુ કદાચ અઠવાડિયામાં થોડીવાર.
- સૌથી મોટી ત્રણ બાબતો જે મને મદદરૂપ થઈ છે:
- મુસાફરી કરી રહ્યા છીએ અને સામાજિકકરણ, મુસાફરી.
- વ્યાયામ - જ્યાં સુધી તમે પ્રાણીને કાબૂમાં ન કરી શકો ત્યાં સુધી અતિશય !ર્જાનો ઉપયોગ કરો!
- સ્વચ્છ આહાર - કોઈ બળતરાયુક્ત ખોરાક, વધારે પ્રોટીન વગેરે નહીં.
- કસરત. જેટલું કરી શકો તેટલું ઓછું કરો અથવા કરો. બીજા દિવસે હું એટલી બધી બાજુએ ગયો હતો કે મેં 11 વાગ્યે વર્કઆઉટ કરવાનું શરૂ કર્યું. હું તો પણ સુઈ જતો નહોતો, તેથી ઓછામાં ઓછું મને વર્કઆઉટ મળી. એકવાર હું નિયમિતપણે વર્કઆઉટ કરતો હતો. હું વેઇટલિફ્ટર અને સોકર પ્લેયર છું. પરંતુ અશ્લીલ ઉપાડ દરમિયાન હું એટલી કંટાળી ગઈ હતી અને એકીકૃત થઈ ગઈ હતી કે મારી વર્કઆઉટ્સ ચૂસી ગઈ. કામ કરવાની પ્રેરણા અને ઉત્સાહ પાછો આવી રહ્યો છે.
- વ્યાયામ - હું આ પર્યાપ્ત ભાર આપી શકતો નથી. પ્રથમ દિવસથી પણ આગળ વધવા માટે કસરત એકદમ જરૂરી છે. ખાસ કરીને, હું કહીશ કે એરોબિક વધુ સારું છે - પરંતુ કદાચ તે ફક્ત હું જ છું. જો તમે મારા જેવા છો, અને સવારે તમને અરજ કરો છો, તો સવારે કસરત કરો. પછી ભલે તમે શું કરી શકો તેની હદ એક ઝડપી ચાલવા છે (પછી ભલે તે સમય અથવા athથ્લેટિકિઝમના અભાવને કારણે) હોય, તો પણ કરો. તે ક્યારેય નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં. અતિશય વ્યાયામ વિશે અહીં એક દંપતી પોસ્ટ્સ આવી છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમને કોઈ પ્રકારનું હાર્ટ એરિમિમિયા ન મળે ત્યાં સુધી હું કહીશ, આ તેજીનું બહાનું છે. એવું કહેવા જેવું છે કે તમે વજન ઉંચકવા માંગતા નથી કારણ કે તમે આર્નોલ્ડ અથવા રેન્ડી કોચરની જેમ સ્નાયુબદ્ધ બનવા માંગતા નથી. એક બીજી બાબત: જો તમને એરોબિક પસંદ નથી, તો 10 કે તાલીમ ટીમમાં જોડાઓ અને વહેલી સવારમાં તેમની સાથે દોડો. આજુબાજુના લોકો તમને ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા એ એક મહાન બાબત છે. હું આને એક 10 આપું છું, જેમ કે, તમે સંપૂર્ણપણે તેના વિના કરી શકતા નથી. નોંધ: હું (ગ્રેસી) જિયુ-જીત્સુ વર્ગો લઉં છું. મેં લગભગ એક મહિના પહેલા જ પ્રારંભ કર્યો હતો, અને ફાઇટ ક્લબને ટાંકવા માટે, મારી “ગર્દભ કૂકી કણકનો વડ હતો, પરંતુ એક મહિના પછી, તે લાકડામાંથી કોતરવામાં આવ્યો છે.” કસરતની નિયમિતતા જેમાં જીયુ-જિત્સુ જેવી પીડા અને દુoreખનો સમાવેશ થાય છે તે જાતે ઉત્તેજના માટેની બધી ઇચ્છાને તમારી બહાર લઈ જાય છે.
- તમારા સમયને કમ્પ્યુટર પર નાનો કરો અને કામ કરવાનું પ્રારંભ કરો. મેં મોડી રાત્રે મોડું શરૂ કર્યું. જ્યારે હું પાછો ફરો ત્યારે હું સ્નાન કરું છું અને બતક હિટ કરું છું. તે મને તરત સૂવા માટે મૂકે છે.
- મગજ ધુમ્મસ? કંટાળાને? જ્યારે તમારું ધુમ્મસ આવે ત્યારે વર્કઆઉટ સત્ર કરવાનું ધ્યાનમાં લો. તે ચોક્કસપણે કોઈપણ તકલીફ દૂર કરશે. ગઈકાલે સાંજે મેં આ વિસ્તારમાં સ્થાનિક જીમ પર સંશોધન કર્યું. મને મારા ઘરની નજીક આ માર્શલ આર્ટસ સેલ્ફ ડિફેન્સ સ્કૂલ મળી અને સાઇન અપ કર્યું. હું ત્યાં 7 થી 9:30 સુધી હતો અને પરસેવો વસેલા ઘરે પાછો આવ્યો. તે તદ્દન વર્કઆઉટ હતું! મારે કહેવું જ જોઇએ કે મને ક્યારેય સારું લાગ્યું નથી, અને આજે પીએમઓના વિચારો લગભગ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગયા છે. અલબત્ત હું હજુ સુધી વૂડ્સની બહાર નથી, પરંતુ મને હવે સમજાયું કે કસરત હકીકતમાં મારી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.
- મેં આ અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં O- પોસ્ટ પછીની કેટલીક ભાવનાત્મક તલસ્પર્શી હિટ કરી હતી, પરંતુ મને લાગે છે કે મારો મૂડ ખરેખર ઝડપથી પાછો ગયો છે કારણ કે હું દરરોજ 1-1.5 કલાકના જિમ ટાઇમમાં સારો રહ્યો છું. મને લાગે છે કે કામ કરવાનું ફક્ત શારીરિક કાળજી લેતું નથી, તે તમારા જીવનના દરેક ભાગને વધારે છે. યોગ અને ધ્યાન પણ. જ્યારે તમે તમારી શક્તિનો ઉપયોગ કરો અને બ્રેકિંગ પોઇન્ટ પરના છેલ્લા કેટલાક પ્રતિનિધિઓ પર જાતે દબાણ કરો, ત્યારે તમે ફક્ત તમારા લોહીમાંથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો અનુભવ કરી શકો છો. અને જ્યારે તમે ધ્યાન કરો છો અથવા મુશ્કેલ આસનો કરો છો ત્યારે તમારી બધી માનસિક giesર્જા એક કેન્દ્ર બિંદુ પર કેન્દ્રિત છે, જેનાથી તમારું મન તમારા અન્ય તણાવને મુક્ત કરી શકે છે. તમારા શરીરને થોડો ગૌરવ અને આત્મ-પ્રેમ આપો અને તમે પરિણામો દ્વારા આશ્ચર્ય પામશો!
- જ્યારે મેં વિચાર્યું કે મારે થોડી કસરત કરવી જોઈએ ત્યારે હું ફરીથી relaથલો થવાનો હતો. ડીડમાં થોડો સમય થઈ ગયો છે કારણ કે મેં લગભગ 3 અઠવાડિયા (હું સોકર રમતો ગણતો નથી) સંભવત. કદાચ મારી તાજેતરની મંદીનું આ કારણ છે. મેં કોર વર્કનો ભારે ભાર મૂક્યો, ઘણાં બેસવા અને ક્રંચર્સનું અને પછીથી વધારે સારું લાગ્યું. મને કહેવામાં આવ્યું છે કે વ્યાયામ ખરેખર મદદ કરે છે, અને હું જાણું છું કે આ સાચું છે, પરંતુ હું કેટલું ભૂલી ગયો છું. હું સામાન્ય રીતે મારા મિત્ર સાથે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઉપાડવા માટે જીમમાં ગયો છું પણ છેલ્લા થોડા અઠવાડિયામાં તે સવારે ખૂબ થાકી ગયો હતો અને સમય જતો નથી. હું કાલે જ જાતે જ જાઉં છું. હું જોઉં છું કે શરૂઆતમાં જ હું જે દિવસે કામ કરું છું તે દિવસે મને કેટલું સારું લાગે છે અને હું માત્ર વધુ સારું નથી અનુભવતો, હું વધુ સજાગ છું, વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું અને ઘણું બધું કરીશ. મને માત્ર વ્યાયામ કરવાનો વિચાર પસંદ છે કારણ કે તે ખરેખર રચનાત્મક છે, તે સ્વ-સુધારણા વિશે છે.
- મેં કેટલાક દિવસો સુધી ગંભીર ગંભીર હતાશામાં છેલ્લા 2 વખત 35 દિવસના ચિહ્ન (પીએમઓ ના) ની આસપાસ બતાવ્યું છે. હું હાલમાં સવારે ખૂબ ઉદાસીનો અનુભવ કરું છું. મેં ક્રેસી અનુભવતા હોવા છતાં રવિવાર, સોમવાર અને મંગળવારનો ઉપયોગ કર્યો. મેં નિશ્ચિતરૂપે નોંધ્યું છે કે તે હતાશામાં કેટલી મદદ કરે છે. મેં બધી શિયાળામાં ખૂબ જ તીવ્ર કસરત કરી હતી અને વર્ષો કરતાં આપણે અહીં વધુ ઠંડા અને બરફ પડ્યા હોવા છતાં મને ખૂબ સારું લાગ્યું છે.
- હું એવી કંઈક શેર કરવા માંગતો હતો જેણે ખરેખર મને મદદ કરી - હું એમ -100, અને સ્પાર્ટાકસ વર્કઆઉટ નામની રૂટિન શરૂ કરું ત્યારે, હું વધુને વધુ આરોગ્યપ્રદ થતો હતો. તેમને YouTube પર તપાસો - પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરતા છોકરાઓ માટે, હું દરરોજ વૈકલ્પિક દિવસે સવારે તેમાંથી એક સાથે કસરત કરવાની ખૂબ ભલામણ કરું છું. તે ઇચ્છાશક્તિને વધારે છે અને રખડતાં ભણવાની કોઈ ઇચ્છાને દૂર કરે છે. હકીકતમાં, હું ભટકી ગયો તે જ દિવસો કસરત ન કર્યા.
- હું જીમમાં સમયાંતરે વિસ્તૃત રહેવાનું શોધી રહ્યો છું, પરંતુ ઓછી તીવ્રતાથી કામ કરે છે, અશ્લીલ ઉપાડ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે 9 માંથી 10 જેટલું છે. આ યુક્તિ ઘણા કારણોસર મારા માટે અજાયબીઓનું કામ કરે છે. પ્રથમ, તે ઝડપી દરે સમયની હત્યા કરે છે. બીજું, તમે વધુ સારા આકારમાં આવવાના સારા લક્ષ્ય તરફ કામ કરી રહ્યાં છો. ત્રીજું, જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તમે ખૂબ થાકી જશો અને તમે વધુ સૂશો, જે સમયને પણ મારે છે. જ્યારે હું ખૂબ કંટાળી ગયો છું ત્યારે મને હસ્તમૈથુન કરવાની કોઈ વિનંતી નથી, તેથી હું તેનો ઉપયોગ મારા ફાયદા માટે કરું છું.
- તેથી હું લગભગ days૦ દિવસની આસપાસ છું અને મેં સૌથી વધુ સારી બાબત શોધી કા .ી જેણે મારા આત્મવિશ્વાસ, મારી પરસેવાની સમસ્યા અને સામાન્ય રીતે જીવનને મદદ કરી. તમારો વિચાર “ઠીક તે શું કહેશે કે મેં પહેલાં સાંભળ્યું છે? કોલ્ડ શાવર્સ? ધ્યાન?" ઠીક હા અને હા, પરંતુ ઓછામાં ઓછું 60 એક્સ ડ્રમરોલ હતું એમ કહીને મારા જીવનમાં શું સુધારો થયો તે કૃપા કરીને… કામ કરતા. હું 3% સકારાત્મક છું કામ કરવાથી મને મારા ફ્લેટલાઇનથી બહાર લાવવામાં આવે છે. પોર્ન જોવું અને બહાર કામ ન કરવું એ જ મને આશ્ચર્યજનક લાગ્યું. અને આત્મવિશ્વાસ. હવે હું એક મોટો વરણાગિયું માણસ છું, હંમેશાં વધુ વજનવાળા હોય છે, તેવું કરવામાં આવે છે. તેને કારણે. અને હું હંમેશાં એક જટમમાં છું જેથી જિમમાં ઘણા ફિટ દેખાતા છોકરાઓ હોય. પરંતુ મારી નોફાપ સ્ટ્રીકે વર્કઆઉટ્સ દ્વારા શક્તિને મદદ કરી
- કોર્ટિસોલનું સ્તર તીવ્ર કસરત "દરમિયાન" વધે છે પરંતુ એકંદરે ઓછું હોય છે. કોર્ટિસોલ હંમેશાં તાણ દરમિયાન વધે છે, અને ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત ખૂબ તણાવપૂર્ણ હોય છે. એકંદરે આને કારણે, શરીર કોર્ટિસોલમાં વધુ સારી રીતે અનુકૂળ બને છે અને અન્ય તણાવપૂર્ણ પ્રસંગો દરમિયાન તેમાંથી ઓછું છૂટી જાય છે. વ્યક્તિ અથવા માઉસ તણાવમાં વધુ સારી રીતે અનુકૂળ બને છે. હતાશા અને વ્યસન મારા પરિવારની બંને બાજુ ચાલે છે છતાં હું લગભગ ક્યારેય દુ neverખી નથી હોતો. અને મારા ક collegeલેજના દિવસોમાં ત્યાં લગભગ દરેક ડ્રગનો પ્રયોગ કરવા છતાં, હું ક્યારેય એમ / ઓ સિવાય કંઈપણ વ્યસની બન્યો નથી. હું તણાવને પણ ખૂબ જ સારી રીતે હેન્ડલ કરું છું અને, મને ખબર નથી કે આનો કસરત સાથે કોઈ લેવા-દેવા છે કે નહીં, પરંતુ મને ઓર્ગેઝમ હેંગઓવરનાં લક્ષણો પણ ક્યારેય મળ્યા નથી. હું તેનો શ્રેય રમતગમતથી જ રમત અને સખત કસરતને આપું છું.
- હવે હું બીજા દિવસે છું, અને જોવાની અને ધક્કો મારવાની વિનંતીઓ આજે ખૂબ સખત રહી છે. પરંતુ હું ગયો અને એક કલાક સુધી વજન ઉતાર્યું અને થોડુંક દોડ્યું પછી, હું ઘરે પાછો આવ્યો અને તે વિનંતીઓ ગઈ.
- મેં હમણાં જ 10-week BWE વર્કઆઉટ પ્લાન શરૂ કર્યો છે. પ્રામાણિક હોવા માટે, આજે મારી મૂડ ખૂબ સારી ન હતી. પથારીમાંથી બહાર આવવું મુશ્કેલ હતું. મેં આજે મારા વર્કઆઉટ કર્યું છે તે ખૂબ સારું રહ્યું છે. સ્નાન પછી તે પહેલેથી બપોરના ભોજનનો સમય હતો, પરંતુ જ્યારે મારું સમાપ્ત થયું ત્યારે મારો મૂડ 180 ડિગ્રી ચાલુ રહ્યો હતો. બપોરે અને સાંજે ફરીથી નવીન શક્તિ સાથે વ્યવસ્થાપિત કરી, અને કમ્પ્યુટરને ઇંટરનેટ-ઍક્સેસ સાથે ચાલુ પણ ન કરી. નીચે લીટી: મારી આંખોમાં, તે નિર્ણાયક છે કે તમે તમારી આધ્યાત્મિક અને માનસિક શક્તિ અને તમારી ભૌતિક શક્તિ પર પણ ધ્યાન આપશો. મારા સારા જૂના મિત્ર મેટ ફ્યુરીને પ્રત્યુત્તર આપવા: "જો સ્વાસ્થ્ય સર્વોચ્ચ શાસન કરે છે, તો તમારા ગધેડાને ઉભા કરો અને દરરોજ થોડી તાલીમ આપો. જો તમારી પાસે બધુ સમય હોય તો થોડો પ્રકાશ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત છે, તે બોબ ટ્યુબની સામે કાપવાની કરતાં વધુ આગળ વધે છે અને આશ્ચર્ય શા માટે તમારી પાસે કોઈ શક્તિ નથી. "હું 100% થી સંમત છું.
- ચાલવા માટે બહાર જવું મદદ કરે છે. ફક્ત થોડી તાજી હવા મેળવો.
- કોઈપણ કસરત કોઈપણ કરતાં વધુ સારી નથી, પરંતુ પાછલા કેટલાક વર્ષોમાં, મારા માટે જે સારું કામ કર્યું છે તે એરોબિક અને વજન બંનેની તાલીમ છે. હું હંમેશાં ઉચ્ચ ચયાપચયની સાથે એક ડિપિંગ વ્યક્તિ (એક્ટોમોર્ફ) રહ્યો છું, અને વજન વધારવું સરળ નથી. ગાય્સ માટે વજન તાલીમ આપવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે આપણા શરીરમાં સુખી છે તેવું અનુભવવા દે છે. કોઈક રીતે આ વ્યસનની રીતમાં ઓછા દુરૂપયોગમાં ભાષાંતર કરે છે. વજનવાળા તાલીમ એવા છોકરાઓ માટે સારી છે કે જેમણે તેમના શરીર સાથે તંદુરસ્ત જોડાણ શોધવાની જરૂર છે. સાહજિક રીતે, તે કર્યા પછી અને તફાવતની અનુભૂતિ કર્યા પછી, તે ફક્ત યોગ્ય લાગે છે. મને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો પણ લાગે છે, જે મારા સામાન્ય આરામ અને સુખાકારીને અસર કરે છે. મારા માટે, વજન તાલીમ એ તમારા શરીર અને પુરુષત્વની માલિકી વિશે છે. વર્ષો પાછળ જોવું, તે સમયે કે જ્યારે હું મારી જાતને રમતગમતથી પ્રસન્ન કરી રહ્યો છું, વધુ ઉત્સાહપૂર્ણ અને સારું લાગે છે. તમારા માટે ફાયદા સાબિત કરો. સારા મહિનાઓ સુધી કરો, પછી તેને થોડા અઠવાડિયા માટે દૂર કરો અને તફાવતને નોંધો.
- કસરત દ્વારા પ્રેરિત અસ્વસ્થતા અને હતાશાની સમસ્યાનો મારો ઉપાય એ છે કે મારા “મહત્તમ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રેટ” ની નીચે વ્યાયામ કરવો. વર્ષોના પ્રયોગો પછી, તે ખૂબ જ સારી રીતે કાર્ય કરશે તેવું લાગે છે. જ્યાં સુધી હું હૃદય દર - અને તેથી ગતિ - નીચલા સ્તરે રાખીશ ત્યાં સુધી હું કલાકો અને ચાલતા કલાકોની મજા લઇ શકું છું.
- મારો વર્તમાન રીબૂટ રેકોર્ડ 30 દિવસનો છે, અને ચોથા અઠવાડિયામાં મારી energyર્જા છત દ્વારા થઈ હતી. ખૂબ શક્તિ અને શક્તિ. તમારે ખરેખર ઘણી કસરત શરૂ કરવી જોઈએ. તે એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરશે જે પેઇન કિલર્સનું કામ કરે છે. તેઓ તમને સારું લાગે છે, જે રીબૂટ દરમિયાન ખરેખર મહત્વનું છે. વ્યાયામ કરવાથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર તમારી energyર્જા ખર્ચ કરી શકો છો અને તમારા શરીરમાં વધુ પડતી ofર્જા હોવાને કારણે પોતાને ફરીથી લૂંટતા રોકે છે. અરે વાહ, અને જેમ કે તમે આકારમાં વધુ હશો, તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો અને વધુ આકર્ષક બનશો.
- હું મહિલાઓ સાથેના મારા આત્મવિશ્વાસને વ્યાયામ માટે પ્રમાણિકપણે આભારી છું. તેના ફાયદા દરેક જગ્યાએ છે, પરંતુ હું જોઉં છું કે અહીંના મારા સાથી વ્યસનીઓ ખૂબ જ અસુરક્ષિત છે, જ્યારે મને 8 મી ધોરણથી (આ રીતે કામ શરૂ કરતા પહેલા) મને તેવું લાગ્યું નથી. હું બ bodyડીબિલ્ડર અથવા કંઈપણ નથી પણ મને મારા શારીરિક દેખાવમાં વિશ્વાસ છે, અને મારો જન્મ સુગમ દેખાવા અથવા કંઈપણ નથી થયો. મને લાગે છે કે તે તમારી ડોપામાઇન સિસ્ટમનું શું કરે છે તે ખૂબ પ્રભાવશાળી છે.