1.SAKAI & GABATARWA
Akwai lokuta masu kyau, fahimta, da kwanciyar hankali a duk lokacin da aka fara dawo da su. Har ila yau, akwai lokacin jin zafi, tashin hankali, tsoro, da kuma watsi. Makullin yin shi ta waɗannan lokutan shine don tunatar da kanka cewa duk abu ne na wucin gadi kuma wadannan motsin zuciyarmu zasu wuce, ko ta yaya zafin.
Ka tuna cewa kai mutumin kirki ne wanda ya cancanci farin ciki da ƙauna. Yana da kyau a ji waɗannan motsin zuciyar kuma abu ne na yau da kullun na wannan aikin. Ba ku taɓa jin “komai” a cikin dogon lokaci ba. Bari kanka bincika waɗannan motsin zuciyar. Gwada kada ku danne. Gaskiya kun cancanci ƙauna da farin ciki kuma zaku sami duka biyun.
Kar ka dade a cikin kanka. Kar ka tsaya kan kowane irin mummunan tunani na tsawan lokaci. Warewa da shi, ji da shi sosai, sannan ci gaba. Kasance a hankali a duk lokacin da zai yiwu. Kada ku damu da abubuwan da suka wuce.
Idan ka sami kanka da sha'awar batsa, ka tuna da irin munanan abubuwan da ya kawo rayuwar ka. Ba adalci bane kwakwalwarka ta rinka damuwa akan abubuwan da aka hango na wani abu ba tare da kayi la’akari da korau ba. Ka tuna da duk irin munanan abubuwan da wannan jarabar ta yi maka. Ka tuna da yadda rayuwarka ta kasance ba mai kulawa. Ka tuna yadda ka zama mai son kai. Sannan maida hankali kan dukkan kyawawan abubuwanda suka shiga rayuwarku tunda kuka fara wannan aikin murmurewa. Ka yi tunanin duk damar da nan gaba zata samu tare da murmurewa.
2.EXERCISE
Babu damuwa ko wane iri ne. Gudun gudu, wasan tsere, yoga, dagawa mai nauyi, rawa, kwando, yanayin tafiya da dai sauransu… Ku fita waje yankinku na shakatawa kuma fara amfani da jikinku. Jikin ku kyauta ne mai kyau kuma wani ɓangare na jarabacin batsa / al'aura yana ɗaukar jikinmu kyauta. Ina motsa jiki kowace rana. Wani lokacin ma mintuna 10 ne kawai na shimfidawa, wani lokacin a cikin gudun mil 1, wasu ranakun kuwa awanni 2 ne na dagawa. Babu wasu keɓaɓɓu ga wannan dokar a wurina.
3. KASANCEWA DA SAURARA
Tsaya kawo kwamfutar tafi-da-gidanka a cikin ɗakin kwanan ku. Tsaya kawo wayar salula a cikin ɗakin kwanan ku. Karanta kafin kwanciya ko yin tunani a maimakon.
Get kashe Facebook. Share aikace-aikacen ɓata lokaci a wayarka. Ku ciyar lokaci akan r / nofap maimakon. Ko amfani da wayar kalandar don ci gaba da tsarawa na kowane wata da mako-mako har zuwa yau kuma cikakke. Kayan aiki na ƙwaƙwalwa ba ma taimakawa wajen tunawa da abubuwan da yin lissafi da-aikata.
Tsayawa har sai 4am ke wasa wasanni na bidiyo. Tsayawa har sai lokacin 4am. Ka yi kokarin tsufa da wuri da kuma tafiya don yin safiya ko yin tunani. Gwada shi sau ɗaya a mako, sannan sau biyu a mako, to, watakila kowace rana daya mako. Ko da yaushe ina tunanin an haife ni ne kawai na zama dare. Yanzu ina son safiya. Ina son farkawa a gaban kowa kuma samun aikin aiki.
Tsaya shan ƙaya da sauran kwayoyi. Ya dauki ni dan lokaci don gane cewa ina amfani da sako a matsayin hanyar tserewa gaskiya. Maido da fargaba shine game da sadaukarwa ga gaskiyar a kowane halin kaka. Lokacin da nake matsa wa kaina in sha wani abu mai mahimmanci ko damuwa-sake shayi shayi. Na fara shan kaumbucha. Har ila yau, na fara tunani. Ina bayar da shawarar duk abin da ke sama kamar matsananciyar matsala ta kawar da ayyukan.
Dakatar da cin abinci mai sauri. Koyi girkin ma'aurata abinci mai sauƙi mai sauƙi. Na san yadda ake yin miyar kaza, kayan lambu a soya, da wasu 'yan abinci masu sauki. Ina ajiye falo na da sabbin fruita fruitan itace, hummus, goro, nono kaza, da kayan lambu. Yana da araha kwata-kwata tunda na daina sha da shan sigari da cin abinci mai sauri. Kuma ba ni da ƙarancin jarabar cin abinci mara kyau yayin da aka sami zaɓuɓɓuka masu lafiya.
Yana da mahimmanci kada ku cika kanku da ƙoƙarin canza abubuwa da yawa a lokaci ɗaya. Nemi abubuwa biyu kowane mako kuma da gaske kan cika su. Halin da ake ciki a nan shine cewa muna kawar da halaye marasa kyau kuma muna maye gurbinsu da kyawawan halaye. Ana kiran wannan canjin "tsari na farko". Lokacin da kuka canza hali ɗaya zuwa wani halin ta wata hanyar da kuke nunawa kuna tsunduma cikin canjin tsari na farko. Wannan ɗayan matakai ne na farko zuwa ga nutsuwa da murmurewa.
4.SUPPORT
Yi la'akari da gaya wa wani aboki game da buri. Kuna iya mamakin cewa suna da kokawa ko wani irin abu. Faɗa wa iyaye ko wani a cikin iyalinka. Faɗa wa wanda ka dogara da kuma wanda kake tsammani za su goyi bayan wannan canji na rayuwa.
Na gaya wa iyayena, 'yar'uwana, budurwata, kuma a halin yanzu ina cikin farfadowa tare da likitan kwari. Na san wasu mutane suna da matukar tsayayya don gwada gwadawa (Haka nake daidai), amma ina tsammanin wannan abu ne mai matukar muhimmanci na ci gaba a raina. Na gaya wa likitocin na maganganun da ban taɓa fada wa mutum ba. Yin buɗewa ga wani kuma samun su amsa tare da tausayi da fahimta ya taimake ni in gane cewa ni ba mummunan mutum ba ne kuma na cancanci ƙauna da farin ciki. Na tafi dukan rayuwata na tunanin cewa ni mummunan mutum ne. Ganin yarda da shi a idanun wani yana da karfi sosai da canza rayuwar abu.
5.BINCIKE & WA'AZI
Wasu littattafai sun taimake ni zuwa wannan matsayi na 90. Waɗannan littattafan sune:
“John Bradshaw ya warkar da kunyar da ke daure ku” - littafi ne mai ban mamaki da kuma ban sha'awa wanda shine mafi girman sauyi wajen taimaka min kawar da kunya na kuma fara son kaina. Wannan shine littafi mafi mahimmanci a cikin murmurewa.
“Allen Carr's Easyway to Control Alcohol” - daina shan giya babban mataki ne a gare ni don samun nutsuwa da jarabar jima'i da al'aura. Yawancin dabaru don barin shan giya za a iya amfani da su kai tsaye don barin batsa da al'aura.
“Joe Zychik Mafi Yawan ictionwarewar Mutum ne” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik yana da wasu kyawawan ra'ayoyi game da wasu abubuwa, amma galibi na yarda da tsarinsa. Ina tsammanin abin kunya ne cewa bai yarda da ko ba da shawarar maganin ba. Ina tsammanin yana da haushi ne kawai game da irin wannan abu saboda ya bar makarantar sakandare. Bada littafinsa. Kyauta ne kuma yana da manyan abubuwa masu alaƙa da dawo da kaya a ciki.
“Patrick Carnes 'Yana fuskantar Inuwa” Carnes ba shine mutumin da na fi so a cikin zamantakewar dawo da jima'i ba. Amma yana ɗaya daga cikin mafi bincike, girmamawa da tabbatuwa. Ba a tsara littafinsa sosai a ganina ba kuma zai iya zama ɗan gajiyar da waɗanda sababin dawowa. Gabaɗaya, yana da manyan bayanai kodayake kuma zan ba da shawarar musamman idan kuna da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don jagorantarku ta hanyar kayan aiki da motsa jiki.
6.RESPONSIBILITY
Dole ne ku ɗauki alhakin rayuwan ku, ƙaranku, da halinku na yanzu. Kun kasance wanda aka azabtar. Ka fāɗi cikin tarko. Duk waɗannan abubuwa gaskiya ne. Amma yanzu kuna sane da tarkon kuma dole ku fara ɗaukar nauyin kuɗin da kuka yi na yau da kullum. Zaɓuɓɓuka maimaitaccen zaɓi sun jagoranci kai zuwa wannan mahimmanci. Irin wannan damar da za ka zabi kyakkyawan rayuwa da kuma dawowa zai kai ka daga wannan duhu.
Saurin yarda lokacin da kayi kuskure. Kar ku zargi wasu idan kun sake dawowa. Kullum ka kalli yanayin rayuwar ka ka tambayi kanka menene zabin da kayi wadanda suka kai ka ga wannan matakin.
Nemi wasu taimako idan kuna buƙata. Kada ku kasance masu girman kai da tunanin cewa zaku iya ko dole kuyi wannan da kanku. Yana buƙatar babban ƙarfin hali don yarda da matsalolinku kuma nemi taimako. Abu ne mai sauki da matsoraci kamar a ce ba ku da matsala. Kar ku zargi al'umar nofap ko iyayenku ko abokan ku ko wani idan kun sake dawowa. KADAI kawai zaku iya zaɓar kada ku shiga cikin wannan jaraba.
7.SPIRITUALITY
Wannan ba yana nufin nufin Allah ko ikilisiya ko addini ba. A gare ni ruhaniya shine tunani ne. Ana iya samun ruhaniya a cikin kiɗa. Ruhaniya zai iya zama kyakkyawan faɗuwar rana ko hadiri. Duk wani abin da zai tunatar da ku game da makamashi mai ban mamaki da karfi da ke cikin wannan duniyar. Ka tuna a duk wannan cewa ko ta yaya ƙananan ko maras muhimmanci za ka ji, kai har yanzu yana da mahimmanci ga wani. Rayuwarka tana da muhimmanci kuma kyauta ce. Ka cancanci ƙauna da farin ciki.
8.HELP SAN
Na yi mafarkin ranar da zan cika kwanakin 90 kuma zan iya zuwa wannan al'umma kuma in raba abin da na koya. Lokacin da na furta wa budurwata game da rashin bangaskiya na yana daga cikin duhu da kuma mafi kyawun lokacin rayuwata. Lokacin da na raba shi tare da ku duk abin ya faru da goyon baya mai yawa kuma ina jin kamar na taimaka wa wasu a cikin al'umma ta hanyar raba labarin.
Ka tuna cewa yanzu wannan ƙungiyar ta wuce mambobi sama da 150,000. Mafi yawan sakonni basa samun kulawa sosai kuma wannan bashi da alaƙa da abun ciki ko inganci kuma ƙari game da sa'a. Na sami sakonnin da suke wasu daga cikin mafi girman kimantawa a cikin wannan rukunin da sakonnin da suke da kwatankwacin 0 kuma babu tsokaci. Kada ku yi fushi ko ɗauka da kanku idan hakan ta faru.
9.SELF LOVE
Fara ƙaunar kanka kuma nuna shi tare da ayyukanka. Sakamakon kanka don nasara. Idan za ku iya samun shi, ku kula da kanku ga abubuwa masu kyau kowane lokaci a wani lokaci.
Kun cancanci farin ciki. Kun cancanci rayuwa ba tare da jaraba ba. Kiyaye abubuwan tarihi. Ka ba da kyauta ga kanka. Je don yin tausa. Je zuwa fim. Je wurin shakatawa kuma karanta littafi. Yi dariya, murmushi, kuma kuyi kuka lokacin da kuke buƙata. Kada ka ɗauki kanka da muhimmanci sosai. Rayuwa takaitacciya ce. Ji dadin shi. Kun cancanci hakan.
LINK - 9 don 90 (9 dokokin da suka taimake ni isa ga 90 kwanakin)
by filmdude
Ga kwafin liƙa kwafin daga abubuwan da suka taimaka mini a farkon murmurewa, idan kuna neman ƙarin tabbatattun bayanai. Mafi kyawun sa'a a gare ku a cikin hanyar dawowa. Na yi imani za ku sami hanyar ku kuma ku amince kuna da iko a cikinku don canzawa. Gaskiya kun cancanci farin ciki. Gaskiya kun cancanci hakan. Tunda kun kasance sababbi ga dawowa, ga ɗan bayanin da ya taimaka min a cikin tafiyata. Ci gaba da yin bincike don kanku game da abubuwan da ke tattare da batsa da al'aura. Tambaya duk abin da kuka karanta kuma da sannu zaku fahimci cewa mutanen da ke wajen suna yaudarar kansu. Sun kamu da kwayoyi kuma suna da sha'awar ta wata hanyar tabbatar da amfani da miyagun ƙwayoyi. Mutane a shirye suke su shiga tsayin daka don bayyana halayensu na rashin kunya. Muna da kariya ga abubuwan da muka sani a cikin zurfin jaraba. Anan ga kayan karatun ku kadan! Ka tuna ka da ka daina yin bincike da bincika wannan jaraba. Yaudara ce kuma da zarar ka koya mafi kyawun nasarar da zaka samu. Ka tuna ka ɗauka duka tare da ƙwayar gishiri. Abu mai mahimmanci shine waɗannan albarkatun zasu taimaka maka fara tambayar mai shan-ciki. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (kalmomin kaina ne, don haka ina fata hakan ba zai taɓarɓarewa ba. Ina kawai yin tunani game da waɗannan abubuwa yana da mahimmanci a farkon dawowa) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Wannan littafin yana da kyau don magance kunya. Ya taimaka mini sosai da gwagwarmayar da nake yi don magance abubuwan da na gabata da kuma salama da kuskuren da karɓar kaina a matsayin mutum. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ba a rubuta wannan littafin don jarabar jima'i ba, amma yana nuna yadda murmurewa na iya zama kyakkyawan ƙwarewa mai kyau. Da gaske zan ba da shawarar karanta shi da maye gurbin “batsa da al’aura” don “nicotine.” http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Akwai sauƙin PDF kyauta akan shafin yanar gizo. Ina son wannan littafi ne saboda yana bada hanyoyin da za a iya magance batsa da tsoma baki. Karanta shi duka da hatsi na gishiri. Kuma zakuyi duk abin da kuka fara dawowa da skepticism. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ni ba masoyin Patrick Carnes bane saboda yana ganin bai rasa wata ma'ana ta asali game da murmurewar da nake tsammanin yana da mahimmanci. Amma wannan littafin hakika yana da kyau don bincika jarabar ku. Zan ba da shawarar da shi a ƙananan allurai. Yana da ma'amala sosai kuma wani lokacin yana da matukar wahalar aiki tare. Wannan littafin yafi dacewa da taimakon mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.
;