Sannu abokai,
tl; dr: Littafin ofaunar Habi ya kasance mabuɗi. Shekaru biyu bayan karanta shi Na yanke shawarar dakatar da soda, wanda ya haifar da ni in fahimci cewa zan iya fara motsa jiki, wanda ya kafa tushen samun nasara akan PMO, ma'ana ba a daina sha'awar jima'i a hannuna. (Lura: kalmomin 1,600 = game da shafukan yanar gizo 3 guda-daya a cikin Takardar Kalmomi.)
Na rubuta wannan sakon ne don haka da fatan zan taimaka wa dayan ku ya raba abin da ya amfane ni. Makonni uku da suka gabata idan ka gaya mani zan tafi makonni uku ba tare da PMO ba, da na yi mamakin gaske – wane irin mahaukaci ne lokaci!
Anan ga manyan sinadaran da suka kai ni wannan karo a karon farko. Yi haƙuri cewa wannan ba tsari bane, amma raba shi da biyan shi gaba yana da mahimmanci a wurina.
- Yarda da cewa ban gama wannan gwagwarmaya ba kuma banyi tunanin zan kasance ba. Hakan yayi kyau, kodayake. Da zarar na ce 'PMO ba matsala ba ce a gare ni,' Na yi imani zan sake fadan ta. Ina tsammani zan iya cewa ina mai da hankali sosai. Babu wani abu a cikin jerina da ya kasance maganin sihiri - ya kasance haɗuwa da abubuwa da yawa, sama da duka, shirye-shiryen gwadawa da sakewa. Duk lokacin da kayi kokarin barin wani abu, kana da babbar damar samun nasara. Ci gaba, ba kamala ba, babban kwalliya ne a wurina.
- Littafin Powerarfin Hababi'a na Charles Duhigg. Yana bayani, cikin sauƙin narkewa, yadda halaye ke aiki. Canza dabi'a aiki ne, amma godiya ga wannan littafin, na fahimci cewa abu ne mai yiwuwa kuma ba ni da rauni ko rauni ko wani abu. Ya kasance shekaru uku tsakanin karanta shi da wannan layin-kyauta na PMO – kuma, ba komai bane sihiri, amma wannan littafin ya taimaka ya gyara tunani na.
Ya taimaka mini na fahimci cewa duk lokacin da na PMO'd ba KASAN wani zaɓi na sane ba, amma al'ada ce da na kunna lokacin da na ɗauki wasu ayyuka –ka kwanciya akan gado, da jin kasala, da hau kwamfutata, bisa al'ada. Ba haka bane kamar yadda nake zabar PMO sau da yawa a mako sau ɗaya –a dai cewa na kasance cikin tsohuwar dabi'a. Dole ne kawai in canza yanayin da na sa kaina a ciki, wanda ya fi sauƙi kuma yana taimaka min guji fitina a farko.
- iProcrastinate (kwalliya da gidan yanar gizo daga Tim Pychyl, masanin ilimin halayyar mutum a Kanada). Ya yi bayanin bincike a cikin karfi da hali. Mai jituwa sosai tare da aikin a cikin ofarfin Habit.
- Samun abokin tarayya wanda bai jure ko jinƙan PMO na ba. Wannan shi ne karo na farko a cikin shekaru da na fahimci cewa abin da nake yi a kowace rana an yi lalata – wanda ya rabu da ni.
(Lura: Mun rabu kusan shekara guda yanzu, saboda haka ba yadda suke a halin yanzu a wannan ɓangaren ba. Duk da haka, kodayake, idan na cire tasirinsu daga wannan jerin 'abubuwan sinadaran' da suka yi aiki a gare ni , Ba zan zama mai gaskiya ba.)
- Canza wata al'ada ta daban da farko. A cikin ofarfin Hababi'a, Duhigg ya bayyana abin da maɓallin keystone yake. Halin maɓallin keɓaɓɓe shine ɗabi'a ɗaya wacce kuke canzawa cikin nasara, wanda ke taimaka muku canza wasu halaye. Kimanin shekara guda, Na lura cewa bayan na sha soda, ina jin jiki da hankali kamar ƙyama. Saboda na fahimci hakan, sai na fara shansa kadan-kadan.
Duk da haka, zan 'sake dawowa' in sha guda, sannan in ji azanci da tunani, har ma na kashe kansa a wasu lokuta. Sauti sananne? Ragowar da ke tsakanin kowane lokacin da na sami soda na girma da girma, har zuwa faduwar da ta gabata, na fahimci ban taɓa samun ɗaya a cikin kusan wata guda ba. A wancan lokacin, duk lokacin da na kasance cikin wani yanayi da ke haifar da shan-soda, sai na yi tunani, 'Shin ina so in bar wannan zango ne,' kuma na sha wani sanyi, ruwa mai daɗi maimakon.
Kimanin lokaci guda, Na yi aikin al'ada a karo na farko a rayuwata KYAU. (Muryar kuka zuwa r / bodyweightfitness .) Ni koyaushe na kasance mafi rauni a cikin dakin, amma bayan aikin, Na kasance ina ganin cigaba na ƙarfina. Na gamsu da cewa duka motsa jiki da gujewa PMO, sun zo ne saboda sake sake wannan al'ada ta asali ta shan soda. (Bayanin gefen: idan ba mutum bane mai motsa jiki, r / bodyweightfitness shine kadai wurin da na san zan amince da shi. M da sosai m.)
- Zai gode wa NoFap kanta. Ina duba kusan sau ɗaya a mako, ko wani lokacin lokacin da nake jin damuwa, amma na san PMO zai sa ni jin kamar kullun bayan na gama. Wasu daga cikinku suna ɗaukar wannan batun wanda yake da matukar abin kunya kuma suna rubutu tare da sha'awar fucking Spartans. Abubuwan da ke kan-saman suna da na fi so. Nayi dariya, Ina tsammanin, na sami damar da zan maye gurbin jarabar ta da wani abu mafi kyau. Godiya da kasancewa a nan.
- Infinite Jest na David Foster Wallace. Mafi yawa game da buri ne. Ga faɗan maɓallin (dogon), cewa, funnily enough, u / Oats__McGoats sanya shekara guda da ta gabata. Hali ne mai suna Joelle yana bayanin yadda ta dawo daga fasa:
Ta ce “Wannan shi ya sa ban iya sauka na tsaya ba. Kamar dai yadda akaɗa ke faɗakarwa. A zahiri ban kiyaye shi a rana ba. Ina kara kwana masu tsabta a kaina. ” Ta manne mata kai. "Shin kun taɓa jin labarin wannan ɗan'uwanmu Evel Knievel? Wannan babur din-jumper? ” Gately ya dan yi kaɗan… A zahiri yana da wani tsohon hoto wanda aka yanke na tarihin Evel Knievel, daga tsohuwar mujallar Life, a cikin fararen fata Elvisish, a cikin iska, sama, ɗauke da fitilu, tsaye a kan keke, jere mai kyau -yaran manyan motoci a ƙasa.
“A St. Collie ne kawai ca Croan kuran suka ji labarin sa. Mahaifina na kaina ya bi shi, ya datse hotuna, tun yana yaro. ”Gaisawa na iya fada tana murmushi a can. "Amma abin da na kasance ina aikatawa, sai in jefa bututun kuma in girgiza hancina a sama sannan nace Kamar Allah shi ne mashahurin mai furucin SAURARA, har zuwa wannan lokacin da nake a nan. Al'adar rashin kunya a saman shugabanta lokacin da take magana, inda ƙaramin katanga da ƙyallen maƙaryaciya suke riƙe mayafin a wurin. "Kuma zan bunker duk fararen-mai tsotsa kuma tsaya madaidaiciya. Kuma kirga ranakun. Ina alfahari da kowace rana in daina kwana. Kowace rana kamar shaida ce ta wani abu, sai na kirga su. Ina ƙara su. Sa layi a jeri har zuwa ƙarshe. Ka sani? ”Da sanannu sananne sosai amma ba kwaɗayi, zai ba ta damar yin wannan a kan kuzarin nata kawai. Ta ce "kuma ba da daɗewa ba zai samu… ba zai yiwu ba. Kamar kowace rana mota Knievel dole ne ta share. Mota guda, motoci biyu. A lokacin da zan tashi don faɗi kamar wataƙila game da motocin 14, zai fara zama kamar wannan lambar mai ban sha'awa. Tsalle a kan motocin 14. Sauran ragowar shekara, suna kallo, daruruwan motoci, ni cikin iska suna kokarin share su. ”Ta ba da kai kawai, ta rufe. “Wanene zai iya? Ta yaya zan taɓa tunanin wani zai iya yin hakan?
“Amma duk da haka ba wani sabon salo-dan gidan daga ya nuna ni ba, ya kuma dauke ni sama inda na ce hakan na fahimta,” in ji Joelle. "Ba lallai ne in yi hakan ba. Na san yadda zan yi kuma za su taimaka mini in tsaya kan zabi. Ba na tsammanin zan rigaya kafin in iya - Zan iya yin wannan da gaske. Zan iya yin wannan don rana ɗaya mara iyaka. Zan iya. Don. "
-David Foster Wallace, Inless Jest
^ Dogon, amma a gare ni, mabuɗi.
- Buga ƙasa – a wurina, zan ayyana wannan a matsayin yanayin da NA SANI zan ji tsoro musamman da jin kunya musamman a gaban PMO'ing, amma na yi hakan, kuma na ji daɗi fiye da yadda nake tsammani. Da zarar na sami wannan kwarewar, tsallake sauran kwanakin ba komai bane. Tuno yadda shitty na ji har yanzu yana tare da ni. Kuma washegari, na tuna yadda mummunan ranar da ta gabata ta kasance, don haka na tsallake wannan ranar, suma. Wannan ya miƙa har zuwa kwana huɗu ko biyar, wanda shine kawai lokacin da zan kaurace tsawon wannan ba tare da kasancewa a kan madaidaiciyar gefen bayarwa ga jarabar PMO na ba.
Kwana huɗu ko biyar ba tare da yin hakan abu ɗaya ne ba – amma kwana huɗu ko biyar ba tare da son yin hakan ba –Bana taɓa kasancewa a wurin ba kafin wannan.
Da zarar na fahimci ina da ɗan tafiya, har yanzu ina da jarabobi na lokaci-lokaci ga PMO –kuyi tunanin irin ƙimar da zai ji! –Amma godiya ga NoFap, Na san ina da damar turawa ta ciki kuma ba na son ɓata shi . Wannan zangon ya kai ni ga…:
- Bata sake kallon hannuna ba kuma ina tunanin 'oh kai mai lalata da uwa ne.' Ka yi tunanin duk kyawawan mutanen da ke wajen! Yanzu, yi tunanin… .wannan hannunka. Hannun da kuke shafawa da gindi, ku ci hatsi, ku zaɓi hanci. Na kalli nawa a yanzu, kuma inyi tunani akan yadda fu-dina ya kasance a wurina wanda hakan ya sa na gaskata hannuna kamar mai tarairayar jima'i ne.
Har yanzu ban sami wani ba har yanzu don ya sumbace (ko ƙari), amma jira da neman su na fi kyau fiye da taɓa kaina.
- Kawai kokarin. Sake gwadawa. Sau da yawa kuma. Na yi shekara da shekaru ina kokarin zuwa nan. A nan ne bambancin dalilin da ya sa nake cin nasara: Abinda nake so yanzu na ciki ne, ba na waje ba. Ya kasance: “Bai kamata in faɗi ba, saboda yana da girma / kuskure.” Yanzu, yana da "Ba na son faɗuwa, saboda na haɗu da faɗuwa tare da nan da nan jin jiki da tunani kamar shit."
Ku sake duba karfin halin Habit. Gwada, ci gaba da ƙoƙari, ci gaba da ƙoƙari.
Tare da Loveauna, Intanit– u / quandjpenseafernande
;