Da farko dai, Ina so in godewa kowa da irin gudummawar da ya bayar a wannan dandalin da NoFap. Bi manufofin ku kuma ci gaba da shaƙatawa. Burina shine kullun kullun.
A cikin rabin shekara kawai, Na tafi daga baƙin ciki, damuwa, matsananciyar ƙarshe da rayuwa (cinye batsa yau da kullun kamar 7 shekaru). Maido da tsari cike yake da jarabobi, rokon roko, da layin dogon An tafi daga Fatiha 2 sau a rana zuwa Fapstronaut. Duk da haka akwai dogon tafarkin dawowa gaba. Flatlines Na kasance ina da matukar damuwa, cike da bakin ciki, damuwa, hutu, ciwon kai. Flatlines ya kara lafiya tare da lokaci. Memorywaƙwalwata da ƙwaƙwalwata sun inganta, mafi kyawun matsala, ingantaccen barci, ƙarin haƙuri.
Sakona na zuwa gare ku shine cewa BA PMO zai sanya ku karfi, jiki, motsin rai, hankali. Zaka sake gano kanka da gaske kamar yadda kake. Kwakwalwarka zata yi godiya kuma.
Yanzu, ba zan yi magana game da fa'idodi a nan ba, ba wai ban karɓe su ba P), amma don in sa ku sha'awar su don ku buƙaci gano su ta hanyar yin nofap
Yanzu, Nofap nawa ne da naku Mataki na farko zuwa ingantacciyar rayuwa. Tashin hankali da damuwa ba za a tafi da NoFap kawai ba. Ina so in raba wasu abubuwan da suka taimake ni tare da Nofap:
1. https://maladaptivedaydreamingguide.wordpress.com/ -> Idan ka yawaita yin mafarki, zai iya haifar da matsaloli da yawa tunda baka zaune a Haƙiƙa wanda ke da alaƙa da damuwa da damuwa, musamman idan ka kasance cikin mafarki game da dangantaka ko makamancin haka. Samun kanka ƙasa shine mabuɗin rayuwa a cikin Haƙiƙa. Yep, Gaskiya na tsotsa, amma da zarar kun tsinkaye mafarkin da rana zaku fara rayuwa a wannan lokacin (gogewata).
2. Neman Nuhu Elkrief akan Youtube, bidiyon sa sun taimaka min na shawo kan damuwar zamantakewa, da kuma fuskantar matsananciyar damuwa da damuwa a lokacin manyan lafuzza. Bidiyon sa suna da wadatar gaske.
Da kaina, bana ba da shawarar yin zuzzurfan tunani, saboda yana iya sa ku cikin damuwa da baƙin ciki na dogon lokaci, idan kun riga kuna da damuwa da damuwa. Darasi na numfashi yafi kyau zaɓi.
Wasu tukwici don murmurewa:
- kawar da wasu abubuwan maye (shan taba, maganin kafeyin, sunanta) yayin da suke haifar da dopamine
-ya motsa jiki sosai, kara karatu, kara aiki -> don jimre da Karin makamashi da kuma karfafa gwiwa
-zuga karin lokutan a waje
- karin kayan abinci (Zinc, Magnesium, Vitamin D, akwai zabi dayawa)
-ka ba da kanka a kowane mako a kan kullun (ba tare da fap tho) ba - yana iya zama yanki na tufafi, cakulan, da sauransu, duk abin da ke faranta maka rai, amma ba PMO
-bayan abin sha'awa
-n kaya a cikin yanayin zamantakewa
-Bayan barci sosai (minti 8 a minti)
-kadai wahalar da kanka idan ka sake dawowa, ka rungume shi, ka cigaba
-ka tuna cewa watakila ka sake dawowa 'yan lokuta, yi tsammanin sake dawowa (wannan zai baka damar sake dawowa)
Ka tuna, kullun shine yakin hankali, kar ka bari kwakwalwarka ta mallake ka.
Lokaci shine kadai hanyar da zaku buƙaci. Stepsananan matakai don samun babbar nasara.
Fatan alheri ga dukkanku.
gaisuwa,
LINK - Hanya ta can (kwanaki 150+ na gudana)
by Mihadom
;
