E hoʻomaka wau me kahi haki o nā mea aʻu i ʻike ai i kaʻu papa kuhikuhi manawa.
-Nā lā 1-3: ʻO ka manaʻo "lilo" akā hoʻoikaika nui. Ke ala wale ke ala e hele ai, ʻaʻohe makehewa ka hoʻoholo ʻana i kahi e hele ai.
-Nā lā 3-5: Koi aku kekahi i ka sabotage i ke kaha, akā naʻe he manaʻo paʻa wau ma ke ala kūpono. ʻIke ʻia kekahi mau ʻōuli haʻalele loa (ka pīhoihoi kaiāulu, kaumaha noe o ka lolo, māluhiluhi akā uea, kekahi sweating kaumaha i ka pō.)
-Nā lā 6-8: Eia nō naʻe, ʻaʻole i hoʻohālikelike ʻia kēia mau hōʻemi i nā mea hoʻihoʻi mai iaʻu i nā wā o mua (a e wehewehe wau i ke kumu no ia hope aku). ʻO ka hoʻihoʻi ʻana i loaʻa i kēia manawa ʻo ka: ʻAʻole makemake e hele i waho o ka moena, nūnū a me ka hiki ʻole ke hoʻokō i nā hana a hoʻolālā paha, hopohopo mau, hopohopo kaumaha, hoʻonaninani a nā ʻōpū e pili ana i ke kaumaha ma ke kino (ke poʻo, ka ʻāʻī, trapezius, ma hope poʻohiwi palaka, bipi, abs, a me nā hamstrings.) ʻAʻohe mālama i ka helehelena, leo monotone.
-Nā lā 9-30: ʻO ka holomua a hoʻomau mau ʻana i nā hōʻailona hoʻoluhi. ʻO ka hoʻihoʻi hou ʻana i loko o ka holo-kū, ka hoʻokūkū, ke hoʻoikaika nei, akā mau no ka manaʻo i ka mea i hiki ai i koʻu hiki ke noho i ka hana.
-Nā lā 30-60: Hoʻonui hou i ka holomua o ka holo-holo. Hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ka hiki ke noho ma ka hana. Hoʻopili ʻia nā maʻi moekolohe. Hapai ʻia nā pua frain no ka hapa nui. (Brain fog e hele mai ana i kēia manawa hiki ke wehewehe ʻia e ka hiamoe kūpono.)
-Nā lā 60-100: Kū kekahi mau lā maikaʻi ʻole i like koʻu ʻano me nā lā 6-8, akā naʻe, ʻaʻole kokoke ka ikaika a kiʻekiʻe wale kēia mau kilokilo ma kahi o 10 mau hola i kēlā me kēia manawa. Hiki ke wehewehe ʻia kēia e nā hōʻailona haʻalele hope loa. (He mea nui ka mālama ʻana i kēia mau manawa a hoʻomaopopo he manawa pōkole lākou a hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu i kēlā me kēia lā me ka manaʻo ʻole he 100 pākēneka. Ua wehe aʻe ka honua. Hoʻomaikaʻi ke kūlana, hoʻomaikaʻi ka leo (ma muli o ka liʻiliʻi o ke kūpikipiki o ke kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanu, a me ke kūlana maikaʻi aʻe). ʻO ka hopohopo kaiāulu a me ka hilahila no ka hapa nui loa (ʻo ke kumu wale nō i haʻalele ʻole ʻia kēia mau mea no ka mea ke lilo ʻoe i PMO, hoʻonele ʻoe i ka manawa he nui. He ʻāpana wale nō ia o ke kaʻina hana o ka hoʻōla e ʻike ai ʻike ʻoe e pāʻani i ka hopu a hana ikaika e hopu i kahi āu e ʻike ai ma ke ola.)
Ma kahi o ka hele ʻana, ua maopopo ka hoʻonui ʻana (2x-4x paha) a manaʻo wau no ka hoʻihoʻi hou ʻia o kāu kolo i loko a hoʻihoʻi i ka ikehu mai ka puhi ʻole ʻana iā ʻoe iho i kēlā me kēia pō. ʻO ka PMO akā koʻikoʻi koʻikoʻi ma luna o ka noʻonoʻo akā ʻo ke kino pū kekahi. ʻAneʻane like ia me ka maʻi flu i kēlā me kēia lā o kou ola. ʻOiai no mākou, inā mākou e lawe i kahi kaikamahine maikaʻi a manaʻo he maʻi flu ʻo ia a ʻaʻole mālama iā ia iho e hāʻule maoli kā mākou mea hoihoi iā ia. ʻO kēia ka mea e hana iā mākou ke paʻa mākou i kahi pōʻai PMO.
No ke aha wau e hoʻohemo ai i kaʻu mau moʻolelo?
Ma kekahi o kaʻu mau lōʻihi lōʻihi, ua ʻeha wau i ka hōʻeha weliweli, nā wāwae hoʻomaha ʻole, ka hiamoe ʻole, ka depersonalization, a me nā ʻōuli like ʻole o ka flu. Manaʻo wau ʻo ke kumu o kēia hana ua hoʻāʻo wau e hoʻololi i nā mea he nui loa e pili ana iaʻu iho. He koʻikoʻi loa kēia i ka psyche a i ke kino. Ua hoʻāʻo wau e haʻalele iā Sudafed (no nā maʻi ʻaihue), caffeine, nikotine, nā mea hoʻohui, a me nā kō i ka manawa like. He hopena hoʻohuihui kēia a like ia me ka hele ʻana ma o 5 haʻalele i ka manawa hoʻokahi. ʻO kaʻu ʻōlelo aʻoaʻo e haʻalele i hoʻokahi mea i ka manawa e hoʻomaka me ka mea ʻino loa. Inā pili ʻoe i ka wai ʻona a i ʻole nā lāʻau ʻona paʻakikī, haʻalele i ka mea mua. ʻO PMO kahi kekona kokoke loa ma muli o nā hopena i loaʻa i kāu mau mana hoʻokō, akā ʻaʻole like ka nui me ka nui o nā lāʻau. Eia hou: HIKI WALE I KEKAHI MEA I KA MANAWA. I ka ʻoiaʻiʻo, i ka hoʻomaka ʻana o kaʻu kaha o kēia manawa, ua hōʻoia wau e hoʻomau i ka inu kope, ʻai ʻana i ka kokoleka, a me ka nau ʻana iā Nicorette. I ka manawa wale nō aʻu i ʻike ai i nā hoʻomaikaʻi i ke ala aʻu e manaʻo nei ua hoʻoholo wau e hōʻoki i nā lawena ʻē aʻe. ʻAe i ka ʻoiaʻiʻo e like ʻoe me kahi shit. E ʻae iā ʻoe iho e like me ka shit. E hele wau i kahi e ʻōlelo ai e ʻae ʻoe iā ʻoe iho e hana i ka mea liʻiliʻi.
ʻO ka lua o ka mea i hōʻoluʻolu i ka haʻalele ʻana i nā ʻōuli ke ʻae ʻia o lākou. Ua hoʻohana wau i kahi ʻenehana i kapa ʻia ʻo EMDR -Therapy no kēia (Ka mea aʻu e kamaʻilio hou ai e pili ana ma hope) akā hiki ke hana i kēia kaʻina hana me ka ʻole o kēlā. Pono ʻoe e ʻike maoli i kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻoponopono iā lākou. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka noʻonoʻo ʻana. Ke hoʻomaka ʻoe e ʻike i ke kaumaha, ke kaumaha, ka hopohopo, ka huhū, nā mea āu e manaʻo ai - Lean i loko o ia mea a manaʻo piha ia no ka lōʻihi o kou hiki. ʻO kahi puke maikaʻi e pili ana i kēia ʻo "Getting Unstuck" na Pema Chodron.
He aha kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo e kiʻi ai i nā ala kiʻekiʻe ma NoFap? (ʻO kekahi o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo āu i lohe ʻole ai ma mua)
- ʻO ka ʻōlelo nui e haʻi ai i ka haʻalele ʻana i ka PMO, e hoʻomaopopo pono i ka mea maoli.
Keia mea he ʻO ka maʻiʻehaʻeha e like me ka mea maʻa. ʻOiaʻiʻo, hoʻohana ka poʻe i ka PMO e hoʻokuʻu i ka haunaele a māona i nā koi kūlohelohe. Eia nō naʻe, ʻo ka nui o kou holomua ʻana me kāu kuhi PMO ka nui o kou ʻike he morphs i loko o kahi koi. Lilo ʻo PMO i kāu hana kope. ʻAʻole wau e ʻōlelo ʻo kēia ka 100 pākēneka e pili ana i ke kūpina ʻana me ke koʻikoʻi no ka mea makemake mākou i kēia mea hōʻalo a ʻoiai ke hauʻoli a maikaʻi nā mea, akā e ʻōlelo wau ke manaʻoʻiʻo wau e hoʻomaka ana ka weliweli o ka PMO ke hoʻohana ʻia kou manaʻo e like me kāna # 1 hoʻolālā kūleʻa.
I hoʻokani paha kēia i ka hapa nui o ʻoukou, akā ʻO wau he 100 pākēneka manaʻoʻiʻo ʻaʻole ʻo DOPAMINE KA MAKAHI NUEROCHEMICAL MAIN MA KE KULA MAANEI.
ʻOiaʻiʻo, ʻo ka dopamine ka mea e hoʻohana iā PMO. A ʻo ka hana ʻole o ka dopamine ka SYMPTOM nui o PMO hoʻolōʻihi. Akā inā ʻoe he addict PMO hoʻohana ʻoe i ka PMO e hoʻokaʻawale i kāu ʻoiaʻiʻo o kēia manawa a numb i waho, e kahe ana i kou kino a me kou lolo me nā mea ʻē aʻe e "maikaʻi" e like me endorphin, oxytocin, a me serotonin e hāʻawi iā ʻoe i kahi Pain-killer like hopena.
Ke hele nei ke kanaka ma lalo o ke koʻikoʻi, e hakakā mākou, ʻauheʻe, manuahi ʻole. ʻO kā mākou me ka hoʻohui hoʻohui PMO e loaʻa mau iā mākou iho i kahi moku'āina FREEZE e pili ana i kā mākou mea kaumaha.
ʻO ka hana o ka dissociation
ʻO ka hana nui a ka ʻahaʻōlelo he ʻano pale i pale ʻia mai kahi ʻike a iʻike nui ʻia e ka manaʻo o kāu manaʻo he mea weliweli ia i kona ola. I ka wā o kou hōʻino a me kou kaumaha, hele ʻoe i loko o ʻoe iho, e peʻe i ka mea i puni iā ʻoe. He aha nā mea i kauoha ʻia -ʻaʻole ia e ʻohi i kahi piha piha o kou naʻau a me ka ʻōpio i hoʻohuli ʻia kou naʻau mai kēlā manawa a me nā mea āpau a puni. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana ke ʻano o ka pilina maoli. ʻO ka pinepine aʻe o ka hoʻoilo ʻana, ʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou lolo e hele i kēia "wahi palekana".
E wehewehe kēia no ke kumu ma hope o ka hoʻohui PMO, aia nō ka poʻe i kahi YOUTUBE a i ʻole addiction wikiō pāʻani.
I mea e hoʻoponopono ai i kēia pilikia he mea nui ia e hoʻomaopopo a hana ma o ka ulia pōpilikia. A inā ʻo ʻoe kekahi ʻaʻohe ona trauma koʻikoʻi, ke nānā nei i ka porn no nā hola a me nā hola i kēlā me kēia lā he traumatic lawa ia e pono ai e nānā i kēia pilikia.
E ʻeli ʻoe i lalo a ʻike i ka mea e hoʻonāukiuki nei iā ʻoe i waho a i ʻole nā mea i hōʻehaʻeha iā ʻoe i ka wā i hala. ʻO ia ke ala i hānai ʻia ai ʻoe, nā hōʻole i hala a i ʻole nā kūleʻa ʻole, kahi wā kamaliʻi maikaʻi ʻole. a pela aku…
Kūleʻa wau e heluhelu i ka CPTSD, Stress, a me PTSD wale nō. He mea nui e aʻo i nā ʻano hoʻopukapuka olakino maikaʻi e huli i kēia.
ʻO kahi hoʻomaka maikaʻi ka puke "Kou Kino e Mālama i ka Helu".
2. Pono ʻoe e lilo i ka mākaukau me ke kaumaha a me ke kaumaha.
I kekahi manawa o kāu huakaʻi, e hoʻokaholo ʻia ʻoe i ka hopohopo koʻikoʻi. Inā loaʻa iā ʻoe nā mākaukau e hoʻokau i kēia mau manawa aia ʻoe i kahi wahi maikaʻi loa e luhi ai i ka hopohopo a hoʻonui hou i kāu pale.
Pono ka noʻonoʻo ʻana. Akā ke manaʻo nei wau i ka hoʻomohala ʻana i ka hana koʻikoʻi e pili ana i ka yoga, me ka hoʻohana ʻana i nā hana cognitive-behavioral e pili ana me ka hopohopo. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā puke maikaʻi he nui ma kēia me ka uku ma kekahi o nā pūnaewele pdf pūnaewele.
3. ʻO ka hana kūpono.
ʻO kekahi o nā mea ʻano ʻino a PMO e hana ai ka pono o ke kāne kāne e hoʻomaikaʻi mau. Noho i kāu kamepiula a e ʻimi nei i ke wikiō ʻoI LOA (a i ʻole nā wikiō) e mālama a nānā ai i nā ʻōpala i kā mākou miki no ka hoʻomaikaʻi. Me ka ʻole o ka PMO e ʻike koke ʻoe ʻaʻole wale ʻoe i ka wikiwiki o nā kemikala "ʻoluʻolu", akā ʻaʻohe puka hou e hoʻomaikaʻi ai i nā mea.
ʻO ka hoʻōla ʻana no kēia ke nānā mau ʻana i nā mea liʻiliʻi o kēlā me kēia mea āu e hana ai.
ʻO ke kaupaona ʻana? E nānā e pā i kāu hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, E nānā e hoʻomaikaʻi i kāu locks (ʻoi aku ka nui o nā reps, ʻoi aku ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi)
Yoga? E nānā e paʻa i nā kūlana a hoʻonui i ka hohonu.
Mahi? Pehea ʻoe e hoʻonui ai i ke kālā?
Nā Pili? Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻolohe i kaʻu mau hoaaloha, ʻohana, a i ʻole he mea nui aʻe paha?
Paipai pū wau e hoʻomaka liʻiliʻi i nā mea maikaʻi ʻole āu. Hana i kou wahi moe i kēlā me kēia lā. E hoʻomaʻemaʻe i kou lumi a me nā lole i ke kūpono. E hoʻomohala i kahi papa hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaikaʻi iā ia i kēlā me kēia lā. Ie inā ʻoe floss hoʻokahi i ka lā, hoʻāʻo e hana ia i ʻelua mau manawa. Mai floss? Floss.
4. Ka hoʻohana ʻana i ka EMDR no ka hoʻohui
Nui a hewahewa ka noiʻi koi e pili ana iā EMDR. I kēia mau lā, ua hoʻohana ʻia ia e kōkua ai i ka mālama ʻana i nā mea maʻa, nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻana, a me ka haʻalele ʻana.
He aha ka EMDR?
Hiki iā ʻoe ke heluhelu ma luna o ka pūnaewele, akā iaʻu, he ʻano ʻano ʻē loa ia o ka hoʻōla hōʻike ʻana i kahi e lawe ai ʻoe i nā hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole a me nā manaʻo i loko o kou noʻonoʻo ke nānā nei ʻoe i ka manamana lima o kekahi a i ʻole he mea nalo e neʻe i mua. I ka hala ʻana o ka manawa, nalowale kēia mau manaʻo ma laila o ka mana a ʻoi aku ka maʻalahi o ke ola maʻamau. (Maikaʻi loa ke kani a ke ʻoiaʻiʻo ua ʻike wau, akā ua hana ia naʻu a aia nā hōʻike empirical e kākoʻo i kēia ʻano o ka lāʻau.)
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia no ka manuahi ma youtube. E hoʻāʻo i kā Karuna Satori wikiō ASMR EMDR THERAPY - SESSION PIHA {{Hoʻoneʻe i ka hele ʻana o ka maka + hana hou ʻana} e hoʻomaka, inā hiki iā ʻoe ke lilo i ka hoʻokau ʻana hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā wikiō o nā mandrona. (Ke manaʻo nei wau e lawe mai i nā traumas liʻiliʻi mai kāu wā e hoʻomaka ai, a laila hiki iā ʻoe ke hana i kou ala i kou hilahila e pili ana iā PMO a me nā koi ʻana no kāu PMO)
ʻO ka pōmaikaʻi nui aʻu i ʻike ai ma hope o 100 mau lā:
ʻO ka pōmaikaʻi nui ke ʻano piha wau i ka honua i kēia manawa. Ke loaʻa ʻoe i kekahi mea hōʻalo (ʻoi aku hoʻi kahi mea hōʻalo ma kahi āu e nānā nei i kahi papaha pālahalaha i ka lā holoʻokoʻa) ʻike ʻia ke ʻano o ka honua maoli e like me kāu e nānā nei ma o ka knockoff google-cardboard nūhou. ʻAʻole wau i manaʻo pēlā, a i kēia manawa ua hele wau i waho o ia mea, ʻike wau i kahi ala weliweli e ola ai kēlā. Pono wale kēia e hana iā NoFap.
ʻO ia wale nō kaʻu e ʻōlelo ai i kēia manawa. ʻAe, nui ia akā ua manaʻo wau he pono e ʻōlelo. E haʻi iaʻu inā ua kōkua kēia i kekahi o ʻoukou i waho. He tona kaʻu o nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana hoʻopunipuni ʻē aʻe i kēia manawa aʻu i hele ai i kēia no kekahi manawa no laila e ʻae iaʻu e ʻike inā makemake ʻoe e haʻi wau i nā mea i ka wā e hiki mai ana.
ʻOiʻoluʻolu kou mau hoahānau. Ke manaʻoʻiʻo nei au iā ʻoe. Manaʻo wau e manaʻoʻiʻo ʻoe iā ʻoe iho i kēia manawa a i ka manawa.
Ps He kaua lōʻihi kēia, ʻaʻole he kaua wikiwiki. Inā ʻaʻohe mea ʻē aʻe, e hoʻomanaʻo e hana e like me nā mea he nui e loaʻa ai ke hopena maikaʻi i kou ola me ka hiki iā ʻoe (me ka liʻiliʻi liʻiliʻi).
LINK - 100 / Hōʻike Polokalamu holomua / mau pōmaikaʻi a me kekahi mau ʻōlelo aʻo mua (Long Post)
by pahuNBurn90
;