"Aia ʻo Dopamine ma ka puʻuwai o nā mea hoʻohui āpau." - Andrew Huberman
Akahana
Makemake wau e kaʻana like i kēia me kekahi e ʻimi nei i kahi ala ʻē aʻe, no ka mea ʻaʻole wau i ʻike i kekahi e wehewehe ana i kāna hoʻokē ʻai dopamine ma kēia ʻaha. He hihia koʻikoʻi koʻu, he 40 mau makahiki koʻu i kēia manawa, aia paha me 25 mau makahiki o ka hoʻohui a loaʻa kēia i koʻu ola holoʻokoʻa. ʻO kahi addiction lōʻihi. Hoʻokahi wale nō kaʻu hoʻoponopono hou ʻana i koʻu wā rehab me kēia ʻano hana i kēia manawa - noʻu - hana maikaʻi ia mai ka hoʻomaka ʻana! Makemake au e kaʻana like i nā mea i kōkua mai iaʻu.
ʻO nā mea nui ke hele mua
Pono e hoʻomaka kēia pae me nā pōmaikaʻi. I kēlā me kēia manawa aʻu e heluhelu nei i nā moʻolelo kūleʻa o nā poʻe ʻē aʻe, ʻike wau ʻo ia ka mea hoʻoikaika nui e aʻo e pili ana i nā pono. Ua hiki iaʻu ke noʻonoʻo e pili ana i nā hemahema a me nā hopena maikaʻi ʻole,… ʻOkoʻa nā pōmaikaʻi ʻokoʻa i kēlā me kēia hihia, e haʻi wale wau i kēlā mau pōmaikaʻi hiki iaʻu ke hōʻoia he ʻoiaʻiʻo a ʻaʻole, ʻaʻohe mana mana maoli. E hōʻano hou wau i ka papa inoa, no ka mea, makemake wau e haʻi i nā mea aʻu i maopopo ai a pili i kaʻu hihia i kēia manawa. Malia paha e nui aʻe, ʻoiai ka lōʻihi o ka huakaʻi.
Ka ikaika/Euika
Me ka maopopo loa hiki iaʻu ke ʻōlelo aku ua piʻi nui koʻu ikaika a me koʻu hoʻomanawanui. I kēia mau lā, ua hana au i nā hola a ʻoi aku ka ikaika ma mua o koʻu ola a pau. He ʻike mālie ia no ka mea he mea kahaha ka ʻike ʻana iaʻu iho i ka nui o kaʻu hiki ke hāpai, kūpaʻa a hana. ʻO kēia ka unuhi ʻana i ke kūʻē a me ka hoʻomanawanui ʻeha, e hiki mai ana mai ka hoʻokē ʻai dopamine, ma mua o ka hoʻoponopono hou ʻana.
Nā Pahuhopu Ola
ʻO ka wehe ʻana i ka wikiwiki o ka dopamine pōkole e wehe i ka ʻike i kahi ʻike ākea ākea o ke ola. ʻO ka ʻike ma kou ola, ka "hoʻolālā", e ʻoi aku ka maʻalahi. He pōkole pōkole ka huila hamster e hele ai ke ola ma kahi kokoke iā ʻoe, me ka ʻole o ka ʻāpana o ia huila a ʻaʻole hoʻi e hāpai i ka ʻike e nānā i ke ala lōʻihi. ʻO kekahi mau hoʻoholo aʻu i lawe ai i ka manawa pōkole i ka hana ʻana i ka hoʻokē ʻai dopamine,…Ua kali wau i mau makahiki ma mua o ka ʻike ʻana iā lākou, a ʻaʻole paha. ʻO ka slogan o kēia ʻaha kūkā "e hoʻopaʻa i kou ola" kūpono i kēia manawa.
Pilikino/ hopohopo
ʻO kahi mea hiki iaʻu ke hōʻoia i nā manawa koʻikoʻi 3-4 a hōʻoia ʻoiaʻiʻo iaʻu. ʻO nā manawa e hui ai me ka pūʻulu o ka poʻe aʻu e ʻoluʻolu ʻole ai, no kā lākou kamaʻilio leo nui a me ka ʻino a i ʻole nā hanana i hala. Ua ʻoi aku ka mālie, ke kaulike a ke manaʻo nei e loaʻa iā ʻoe kēia hopohopo liʻiliʻi āu i loaʻa ai,…ʻaʻole hiki mai. I ka wā e kamaʻilio ai, ʻoi aku ka palekana, ʻōlelo ʻia a ʻike ʻia kēia manaʻo hilinaʻi hou e nā poʻe ʻē aʻe. ʻO kēia mau hālāwai aʻu e pale aku ai a loaʻa iaʻu ka manawa hope ma mua o koʻu hoʻokē ʻai ʻana,…ʻo ia ke kumu i maopopo ʻole ai ka ʻokoʻa no ka mea hiki iaʻu ke hoʻohālikelike pono i ka mua a ma hope.
Leʻaleʻa i nā mea liʻiliʻi
ʻO ka hoʻoikaika a me ka make ʻole o ka dopamine, hoʻonele i ka hiki ke leʻaleʻa i nā ʻike nui a koʻikoʻi i ke ola. No ka noʻonoʻo pono ʻana i kēia, pono mākou e ʻae i ka ʻaihue ʻana i ka nui o nā manawa leʻaleʻa a ʻaʻole hoʻi e hoʻi hou. Hoʻokomo pū ʻia ka wahine, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomanaʻo ua hauʻoli nui au iā ia ma mua. He mea nui paha nā mea nui i ke ola, akā pili kēia i nā mea liʻiliʻi loa i kēlā me kēia lā. Nui nā mea liʻiliʻi i hiki iaʻu ke mahalo, hauʻoli a ʻike.
Skin
Ua ʻoi aku ka maikaʻi o koʻu ʻili. Me ka hana maʻamau, ka shampoo hoʻokahi, ka creme hoʻokahi,… Ua ʻoi aku koʻu ʻili maʻemaʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka leo a ʻaʻohe ʻeha.
hiamoe
ʻOiai hiki ke hoʻopili ʻia kēia i ka pōmaikaʻi "Stamina/Energy". Makemake au e haʻi i kēia ma ke ʻano he pōmaikaʻi ʻokoʻa, no ka mea he mea nui ka hiamoe maikaʻi i ka wā o ka hoʻoponopono ʻana a maikaʻi wale nō. ʻAʻohe oʻu pilikia e hiamoe a manaʻo nui ua hoʻomaikaʻi ka maikaʻi o kaʻu hiamoe.
hoʻohui ʻia 31-5-2023
ʻO ka mālie a emi iki ka haʻalulu
ʻO kahi ʻike ʻē aʻe hiki iaʻu ke hoʻohālikelike i waena o mua a ma hope. No nā makahiki, e ʻopi ikaika au i koʻu lima a hoʻoneʻe i hope a i hope e ana i koʻu haʻalulu. Ke ʻoi aku ka luhi a i ʻole ka hopohopo, ʻoi aku ka ikaika o ka haʻalulu ʻana o ka ʻiʻo. Aia kekahi manawa ua hopohopo au inā he maʻi neural paha kēia. ʻO ka maʻamau, ʻeleʻele loa koʻu lolo, paepae haʻahaʻa maʻamau no ka makaʻu a paʻakikī ke ʻike i ka mālie o loko. Ua hoʻomaikaʻi nui ʻia kēia. Ua ʻoi aku ka mālie o koʻu manaʻo i kēia manawa a i ka wā e paʻi ikaika ai koʻu lima, hiki iaʻu ke neʻe mālie a hoʻi i hope me ka haʻalulu ʻole.
Pehea wau i ʻike ai e pili ana i ka hoʻokē ʻai dopamine
ʻAʻole ia he manuahi o ka hoʻohenehene ʻo kekahi o nā ʻano hoʻohui dopamine e hāʻawi iaʻu i ka hua e lilo i koʻu lanakila lanakila loa i ka haʻalele ʻana i ka PMO addictive - mau loa. E nānā ana i nā mele mele Youtube aʻu i ʻike ai iā Andrew Huberman. Ua hoʻopili koke ʻia au, no ka mea, ua loaʻa kālā kāna mau wehewehe ʻana, hiki ke hoʻopiʻi ʻia a wehewehe hope i kēia mau hana āpau a me nā ʻike maopopo ʻole e hele mai me kēia hoʻohui. Ua haʻalele wau, me ka leo ʻole, me ka nānā ʻole ʻana i ka maʻi, ʻoiai ua lilo ia i ʻāpana o aʻu a me koʻu ola. ʻAʻole wau i hoʻāʻo e haʻalele i ka PMO, me nā ʻano hana like ʻole, i nā manawa he nui, i nā makahiki he nui! ʻO ia ka hopena, pono iaʻu e aʻo hou aʻe, a me ka hoʻomaopopo ʻana no ka manawa mua o koʻu ola i ke kumu a me pehea, a he hopena nui ia. No ka mea he hana ʻepekema kēia, e pili ana i nā noiʻi hihia a me nā ʻikepili, hana ia i kēia ʻano ʻepekema a hōʻoia. ʻAʻole koke wau e heluhelu i kaʻu puke mua e pili ana i ka hoʻokē ʻai ʻo Dopamine, a laila ʻo ka mea aʻe,…a ʻo ia kahi i hoʻomaka ai kēia huakaʻi.
Ma ka ʻepekema kākau maikaʻi, hilinaʻi wau. Inā loaʻa nā haʻawina makapō ʻelua o nā tausani o ka poʻe i komo e hōʻoia i ka mea i hiki ke lilo i hoʻokahi kuhiakau hou aʻe, ua lilo ia i pae ʻokoʻa o ka ʻoiaʻiʻo. ʻO ka ʻike ʻana i kou ʻenemi, hāʻawi iā ʻoe i kahi pōmaikaʻi nui i kāu kaua. ʻO ka mea nui: ʻo ke aʻo nui ʻana e pili ana i nā ʻenehana, nā mīkini a me nā biology e paʻa i ka ʻōpū o kou lolo, e hoʻololi i nā mea āpau.
Ua hoʻololi ka hoʻokē ʻai ʻo Dopamine i nā ʻano ʻē aʻe o koʻu ola e pili pono ana i kaʻu addiction. Nui nā mea liʻiliʻi o ke ola i hiki iaʻu ke ʻike hou aku i kēia manawa, hiki iaʻu ke hauʻoli i ka hana aʻu i makemake ʻole ai ma mua, hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa i ka ʻeha a noho ʻoi aku ka manaʻo. Ma ka papa ʻaoʻao e loaʻa iā ʻoe ka manawa a me ka hoʻoikaika. A ma luna hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho. Loaʻa paha iā ʻoe ka manaʻo he mea hoihoi ʻole ke ola maʻamau. ʻO kēlā PMO e hoʻopau i kou ola.
ʻO Anna Lempke he psychiatrist ʻAmelika ʻo ia ke poʻo o ka Stanford Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic ma Stanford University. Ua loaʻa iā ia kāna mau hōʻaiʻē. Ua loaʻa iaʻu kahi puke ʻē aʻe mai kekahi mea ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻokē ʻai dopamine i nele loa i ka helu a alakaʻi hewa ʻole a kūʻē paha i ka huahana. ʻO ke alakaʻi maikaʻi loa i ka hoʻokē ʻai dopamine a me ka dopamine induced addiction i loaʻa iaʻu a paipai ʻia ʻo ia ka puke "Dopamine Nation". E hoʻolohe i kekahi kanaka loea i ka addiction makua i hoʻopaʻa ʻia i ka papa a kōkua i kekahi o ka poʻe maʻi maʻi.
keiki kōkua mua: ʻino ka lā? Nawaliwali? Ka nele o ka hooikaika ana? E ho'āʻo i kēia manaʻo!
He hopena ko ke ola, e hoʻolilo i ko mākou manawa waiwai. E noʻonoʻo iā ʻoe iho i ka lā hope o kou ola, e noho ana, ʻelemakule a me kahi lima o kou hanu hope e lawe. - hana, hele i laila! - Makemake ʻoe e nānā i hope i kahi ola kahi āu i hoʻomau ai me kāu addiction, a i ʻole…. kahi āu i noho ai i kou ola i ka piha, hoʻokuʻu ʻia, leʻaleʻa i nā manawa kūikawā a me ka lawe ʻana i nā manawa āpau āu e lawe ai. ʻO kāu koho. Ke holo nei ka manawa.
Ki 1 - E lawe i ka hoʻoholo
ʻAʻole e pau ka addiction 25 me kahi polokalamu kele pūnaewele e ālai ana i nā pūnaewele kikoʻī, ma ke komo ʻana i kēia ʻaha kūkā, ʻaʻole hoʻi e nānā i nā wikiō hoʻoikaika a heluhelu paha i kēia pou like. ʻO kahi maʻamau ʻona i ʻeli i nā ʻauwaha hohonu i loko o kou lolo no nā makahiki, pono ʻoi aku ma mua o kekahi mau "ʻōlelo maikaʻi" e hoʻololi. ʻO ia ke kumu o kaʻu kī helu helu 1 kiʻekiʻe loa - e lawe i ka hoʻoholo. ʻAʻole hiki iaʻu ke koʻikoʻi nui i kēia, no ka mea, ʻaʻole kūpono nā mea ʻē aʻe a pau, inā ʻaʻole ʻoe i lawe i kēia hoʻoholo hohonu i kou iwi. E hoʻokaʻawale kākou. ʻAʻole ia he "ʻapōpō hoʻōki au i ka ʻai ʻana i nā mea ʻono", kahi mea e hoʻomaha ai i ko mākou lunamanaʻo no ka manawa. ʻAʻole ia e hana, e like me ka nui o kāu hana hou ʻana. A hiki iā ʻoe ke hana hou i kēlā me kēia lā, akā ʻaʻole maopopo i ke ʻano.
Pono ʻoe e kamaʻilio iā ʻoe iho me kou leo o loko ikaika loa. E heluhelu me ka noʻonoʻo piha a me ka mālie e like me ka mea e pono ai e hoʻomaopopo maoli. Makemake au e haʻalele i kēia manawa! UA LAWE KA HOOHOLO! E hana a hiki i kou manaʻo ua loli a loli ke ala kaʻaahi. ʻO nā mea a pau e pili ana i ka hoʻoholo e hele mai maʻalahi a lōʻihi.
Ki 2 - ʻeha a me ka ʻoluʻolu, e hoʻomaopopo i ke ʻano o ko lākou noho pū ʻana.
ʻO kekahi o nā hilinaʻi hoihoi loa mai ka puke a Anna Lembke * SPOILER ALERT * ʻo ia ka hui pū ʻana o ka leʻaleʻa a me ka ʻeha, ʻo ia hoʻi nā ʻāpana like o ka lolo e hoʻoponopono ai i ka leʻaleʻa a me ka ʻeha. ʻO ia hoʻi ke hauʻoli mākou, ʻo kā mākou kaulike e aʻo i kahi ala. Ke ʻike mākou i ka ʻeha, ʻo ia ka ʻaoʻao ʻē aʻe. Ma muli o ko mākou lolo i hoʻokahi lula koʻikoʻi, e noho pae, no laila ʻaʻole makemake ʻo ia e hoʻomau lōʻihi i ka leʻaleʻa a i ʻole ka ʻeha a hoʻoikaika e hoʻi i ka homeostasis. No ke aha ʻoe e ʻeha ai ma hope o ka PMO? I kēia manawa ua maopopo iā ʻoe! Hiki i kahi ʻāpana berena ke lilo i meaʻai ʻono loa ke pōloli loa ʻoe. I kēia manawa ua maopopo iā ʻoe! ʻIke wau he nani kēia aʻo ʻana.
E hoʻohui hou aku au i kēia a ke manaʻolana nei au e loaʻa ka manawa e hoʻohui hou aku i ka moku dopamine deficit.
hoʻohui ʻia: 15/5/2023
He aha kona ʻano i kēlā me kēia lā
Ma mua o ke komo ʻana i kekahi hiʻohiʻona ola maoli, pono e haʻi ʻia ʻaʻole ia e pili ana i ka ʻeha a ʻaʻole leʻaleʻa hou. He ʻokoʻa loa ia, hele mai ʻoe e leʻaleʻa me ka liʻiliʻi. Ke hoʻomaka nei ʻoe e hana, ʻaʻole ʻoe e pilikia me ka hoʻomaka ʻana i kekahi mau ana iā ʻoe iho. He mea maʻalahi ka manaʻo, pono ʻoe e loaʻa i ka dopamine i uku ʻia no kahi mea i uku ʻia iā ʻoe, e wehe i nā hōʻike dopamine pono ʻole, pono ʻole a hoʻopaʻa ʻia.
Loaʻa ka ua "māmā".. ʻO ia hoʻi he hōʻike anuanu, ʻoiaʻiʻo wau,… ʻaʻole ia kaʻu mea. Hoʻonoho wau i ka ʻauʻau e like me ke anu a hiki iaʻu ke hoʻomaopopo ʻaʻole wau hauʻoli nui ia. ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka loaʻa ʻana o ka ʻauʻau wela maʻamau,… Aia ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe ma laila a kōkua pū iā ʻoe me nā mea pili ʻole i nā mea pili i ka hana a me ke ola.
E hoʻemi i ka hoʻohana ʻana o Iphone i 1 hola a i ʻoleHe paʻakikī wale nō kēia i ka hoʻomaka ʻana a ʻaʻole pono ʻoe i kahi polokalamu kūikawā no ka mea ua hele mai kāu iphone me kāna hōʻike hoʻohana i kēlā me kēia pule a me nā hiʻohiʻona e kaupalena i ka hoʻohana ʻana i kekahi mau polokalamu. Hoʻomaha i kēia no kekona a lawe i kāu kelepona i kēia manawa, ehia ka manawa e heluhelu ai ka hōʻike? Loaʻa iaʻu ka awelika o 3 a 3:30h i ka lā. E noʻonoʻo kākou i kēia, 3 hola o koʻu mau hola ala 16h e nānā ana i kahi pale liʻiliʻi. Mai ka 3 pule ma lalo o 1h no kaʻu awelika o kēlā me kēia lā. Aia kekahi mau ʻokoʻa, i ka wā e hoʻohana ai kaʻu mau keiki, akā ʻokoʻa kēlā, pili pono iā ia! Wehe i ka facebook, netflix, .. nā kumu waiwai dopamine a pau i pono ʻole ma ke kelepona.
Kū ka hana. Hiki iaʻu ke hana kū. ʻOiai ʻoi aku ka ʻoluʻolu o ka hana ʻoiai e noho ana, he kūlana palaualelo nō hoʻi. Hana wau ma kahi o 2-3hours e kū ana a poina pinepine i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pākaukau.
Hoʻolālā.Kekahi mea maikaʻi ma kēlā ʻaoʻao a ʻo ia wale nō paha ka hana e hiki ai i kahi hōʻike ʻeha "māmā". Akā inā ʻoe e hoʻoikaika ikaika, manaʻo maoli ʻoe a ʻoi aku ka maʻalahi o kēia manawa ke ʻike i nā pōmaikaʻi hope mai ia mea. E loaʻa iā ʻoe kekahi mau degere i ka neʻe ʻana! ʻO luna!
E pale i ka hoʻopaʻa ʻana o dopamine. No nā hana he nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke mele. Hele i ka hale haʻuki, holo, kaʻa kaʻa,…a hiki iā ʻoe ke ʻike i kekahi ma nā wahi a pau me kā lākou iPod a me nā Headsets. Akā ʻo ia ka hoʻohui ʻana i kahi papa dopamine emitting ma luna o kekahi. ʻO nā kiʻiʻoniʻoni me ka popcorn, haʻuki me ka ʻole IPod,…a e hana ʻoe i kēia mau mea me ka noʻonoʻo a me kekahi mau hana āu i nalowale ai i ka hauʻoli, e hauʻoli hou ʻoe iā lākou! Hana ia!
Hoʻohui ʻia 17/5/2023
ʻO kāu kaulike
He pāʻani noʻonoʻo liʻiliʻi. He ala ʻoluʻolu kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou makemake a loaʻa ka manaʻo maikaʻi e pili ana i kāu koena o kēia manawa. Hoʻonohonoho ke kakahiaka i ka papa no ke koena o ka lā. Inā hoʻomaka ʻoe i ka maikaʻi a i ʻole ka maikaʻi ʻole e hoʻololi nui. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo iā ʻoe iho me ka maʻalahi a ʻaʻohe ala a puni ia. ʻO ka lā e hoʻomaka ai ʻoe me nā pae dopamine kiʻekiʻe, e ulu nui kou makemake i ka lā, e lawe mai iā ʻoe i nā koi, loaʻa ka manawa maikaʻi ʻole a me ka pilikia e hoʻi hou. Hoʻomaka ʻoe me ka Flakes kokoleka a me ka wai ʻalani, ua hele mua kou koena i ka ʻaoʻao ʻino. Moloā ʻoe a nānā i nā mele ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu lā hana, ... e ʻoi aku ka ʻino. He donut ma mua o ke awakea,… ʻino ke nānā aku. ʻOiai me ka manaʻo maikaʻi loa e hoʻohuli iā ia, ua hoʻomaʻamaʻa ʻia kou lolo a paʻa i loko o ke kaʻina hana hoʻohui dopamine. ʻO ka maʻamau he lohi a ʻaʻole paha ʻoe e makemake koke, akā e manaʻo ʻoe e hiki mai ana i ka lā, ʻaʻohe ala e pakele ai i ke kaʻina olaola. Inā he puke moʻolelo kāu, hiki iā ʻoe ke heluhelu hou a nānā i kēlā mau lā āu i hakakā ai a hōʻoia i kēia. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā pili ʻoe i kahi maʻamau kakahiaka olakino, lele ʻoe i nā kiʻekiʻe dopamine a hiki paha ke kūʻē i kahi hoʻowalewale hou - He hoʻomaka ikaika kēlā i ka lā, me ka ikaika ikaika a me ka pae tonic dopamine haʻahaʻa. . Hoʻomaka ka lele i ka lā. Ua ʻoi aku kou palekana, mākaukau a maʻalahi ka lā. Inā hoʻomaka ʻoe i kēia maikaʻi, paʻakikī loa ka loaʻa ʻana o kahi lā paʻakikī.
Me he mea lā hiki iā ʻoe ke manaʻo e hoʻihoʻi hou i kou lolo. ʻO ka mua 48h anu turkey he mea paʻakikī loa, haʻihaʻi i nā maʻamau, nā koi mau, hiki iaʻu ke manaʻo e like me ka maʻi. Akā ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo kēlā me kēia koi āu e lanakila ai, ke kālā kālā a ulu. ʻO kēlā me kēia hoʻowalewale āu e pale ai, ke kālā hou ʻoe. ʻO kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai, koho i ka mea - ke kālā hou ʻoe. I ka manawa aʻe e loaʻa ai kahi koi, hiki iā ʻoe ke uku i kēia kumukūʻai ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻO ka manawa e hoʻololi i ka heluhelu i mau hana. E hana i kāu hoʻolālā kālā a loaʻa iā ʻoe nā hua haʻahaʻa haʻahaʻa i ke kālā. ʻAʻohe facebook no hoʻokahi pule, ʻaʻohe youtube reels, ʻaʻohe instagram,… Aia ka mea huna i ka hoʻololi ʻana i ke kuanaʻike. Inā ʻike ʻoe i ka hoʻowalewale a i ʻole ke koi ʻana, ʻaʻole ia he pahele kūpono ʻole e kali ana iā ʻoe, e pōʻino ai kou lā. He hāʻawi a me ka manawa e loaʻa ai kāu kālā.
Hoʻohui ʻia 25/5/2023
Nā ana Defcon/Counter
ʻOiai i ka lā 70 a ma waho aʻe, aia nō nā koi a he nui nā hana kūʻē e hana no nā poʻe like ʻole i nā manawa like ʻole. He mea pilikino ia, ʻo ia nā mea aʻu e hoʻopili ai a ʻoi aku ka maikaʻi o ka helu 1, pono paha ia e hoʻomaʻamaʻa. I ka wā e hoʻāʻo ai kahi maʻamau e hoʻomaka a i ʻole e ala mai kahi koi, eia kaʻu hana:
Defcon 1. E hoʻololi koke i nā manaʻo, mai hoʻokuʻu iā lākou i loko a pili. A laila hoʻololi koke ʻoe i nā manaʻo ma mua o ka maikaʻi. E heluhelu i kāu mele punahele, e lawe i kou mau manaʻo i kahi ʻē aʻe, e noʻonoʻo e pili ana i ka hana,…e hana i kāu 1ms mua, mai kali. Loaʻa i kekahi mau lālā e hana like a hana maikaʻi loa no lākou. Inā mālama ʻoe i kēia, ʻaʻole pono ʻoe e hele no #2 a i ʻole #3.
Defcon 2. He mea maopopo loa kēia, e wehe i nā hoʻowalewale inā hiki. E hoʻoneʻe i kāu Laptop i ka lumi ʻaina, e hoʻokomo i nā mea hoʻohui, e ālai i nā pūnaewele ma ka pae alalai, e pale i ka nānā ʻana i kēlā nūhou me kēlā mea hōʻike uʻi, e pale i ka nānā ʻana i nā hoʻolaha ma ke kīwī,.. ʻO ka liʻiliʻi o ka hoʻolaha ʻana, liʻiliʻi nā mea hoʻoulu. ʻAʻole ia e lawe i nā ʻike kikoʻī, hiki ke hōʻuluʻulu i nā hoʻowalewale liʻiliʻi he nui. He mea nui kēlā me kēia bit, e makaʻala i kēlā.
Defcon 3. E hoʻoluʻolu ʻole e like me ka hiki. E hele i waho i kahi hale kūʻai kūʻai, ʻauʻau anuanu, makaʻala i kou makuahōnōwai kāne,… he mea paʻakikī ia a he mea hoʻohilahila maikaʻi!
ma: Back2BestOfMe
;