Aloha reddit a me nā hoa nofapstronaughts, ʻaneʻane hiki ʻole iaʻu ke manaʻo ua hana wau i kēia manawa. E kau ana i kahi ʻano pou ʻē aʻe akā ua hoʻoholo e hana i kahi papa inoa o nā mea i kōkua iā ʻoe e like me ke kōkua ʻana iaʻu.
Ke hana nei i kahi papa inoa o nā mea i kōkua iaʻu e kōkua ai i nā poʻe'ē aʻe (aʻo wau iho inā e hoʻi hou,ʻaʻole i loko o kaʻu mau manaʻo):
- Ke hui pū nei me nofap. ʻAʻole hiki ke lōʻihi aku ma mua o nā lā ʻelua me kāu kōkua ʻole.
- Ua lawe wau i kēia ma ke ʻano he kumuhana koʻikoʻi aʻu i makemake ai e aʻo a haku. Ka hoʻomaopopo ʻana i ka mea maoli e hana nei i loko o koʻu lolo. Heluhelu he nui ma YBOP akā ʻo ka mea a ka poʻe e pili nei ma aneʻi mai nā interwebs. Ua ʻike wau he ʻekolu mau ʻano o ka lolo lolo (numbness no kekahi mea akā ʻo ka porn, nā mea āpau āpau a hiki ʻole ke pale aku i nā hoʻowalewale).
- I ka wā i loaʻa ai iaʻu nā koi nui loa, uaʻike wau heʻano maikaʻi ke kālepaʻana i koʻu mau legos. Ma keʻano, ma kaʻili, ma keʻano. Hele nō hoʻi e hele. Akāʻo ka hapanui, ka heluhelu a me ka noiʻiʻana e pili ana i nā koi a me ka mea hōʻaia ka mea i maʻalahi i nā mea a pau.
- ʻO ka heluhelu ʻana i ka "The Brain That Changes Itself" na Norman Doidge. Heluhelu maikaʻi e hoʻololi i kāu mea i manaʻo ai e pili ana i kou lolo. Loaʻa iā ia kahi mokuna e pili ana i ka hoʻoweliweli porn pūnaewele. Ma mua o ka nofap ua heluhelu pū wau i "Willpower: ʻIke hou ʻana i ka ikaika kanaka nui" na Roy Baumeister. Heluhelu maikaʻi hoʻi, haʻi iā ʻoe pehea e hana ai ka makemake a me nā mea e manaʻo ai mai ia mea a me nā mea ʻole, a pehea hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ai. He ʻepekema mākaukau ʻo Doidge lāua ʻo Baumeister a he ʻepekema kā nā puke, ʻaʻole lākou ka kōkua pilikino iā ʻoe-hiki-iā-inā-ʻoe-moemoeā-ʻano ʻano puke. Kūleʻa nui, paipai nui i nā puke ʻelua.
- E nānā ana i ka'ōlelo Eckhart Tolle ma google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 maikaʻi loa e loaʻa ka ʻike o ka mea maoli ʻoe. ʻAʻole ʻoe kou manaʻo. ʻAʻole ʻoe kou mau manaʻo. ʻAʻole ʻoe kou naʻau. He mea hohonu ʻoe i loko o kahi o nā 3 āpau e hana a launa pū. E hanu a lawe i kahi manawa conciousness i kēlā me kēia manawa a hoʻonui i kou maluhia i loko. ʻO kāna puke "The Power of Now" i loko o kaʻu papa helu heluhelu.
- E nānā ana i ka wikiō Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg ae aʻo i nā mea a pau.
Ua lawe wau i nā memo i loko o ke wikiō aʻu e kākau ai ma aneʻi no kou ʻoluʻolu:
1) E aʻo iāʻoe i kaʻike hana physics
1.1) hiamoe> 8 mau hola
1.2) ka noʻonoʻoʻana ma lalo o 15 mins i ka lā
1.3) hoʻolālā kino
1.4) haʻahaʻa-haʻahaʻa, nā mea kanu i kanuʻia
2) E kala iāʻoe iho
ʻaʻole kōkua ka hewa. hoʻokuʻu. inā hoʻi hou mākou ...
2.1) kūpono, mahalo i nā manaʻo.
2.2) lāhui kanaka maʻamau. hoʻi nā mea a pau i kēia manawa a laila.
2.3) hoʻoikaika
3) E hana i nā hoaaloha me kou ola Guture i kēia manawaʻaʻole malihini. e piʻi pū me ia a me Willpower.
Ka mana o ka hoʻomauʻana
3.1) Hoʻohālikelike iki
3.2) Nānā maʻamau
3.3) Loaʻa kālā / nui waiwai
3.4) Ke ola maikaʻi
3.5) Eʻike i kāu Lūkini mua
3.5.1) E kākau i kahi leka mai kāu fs i kāu ps
3.5.2) Hoʻokuʻu iāʻoe iho i ka mua
4) Hōʻike i kou kuhi
ʻO ka hōʻinoʻole, e lilo i meaʻike e pili ana i ia.
Hoʻokolo i kou kūleʻa => lohi i ka holo lōʻihi
Hoʻokolo i kāu hāʻule => emi ke kumu e holo ʻole ai
4.1) Manaʻo e pili ana i nā papa hana hoʻolaha i kēia manawa i kēia manawa
4.2) Pesimism koʻikoʻi
4.2.1) He aha kāu mau pahuhopu?
4.2.2) He aha ka hopena maikaʻi?
4.2.3) He aha nā hana aʻu e lawe ai e hiki i kēia pahuhopu?
4.2.4) He aha ka pilikia nui?
4.2.5) Ma hea a ma hea kahi pilikia e hiki ai kēia pilikia?
4.2.6) He aha kaʻu e hana ai e pale i ka pale?
4.2.7) He aha ka mea kūikawā e hana ai au e hoʻi i kaʻu pahuhopu ināʻikeʻia kēia pilikia?
5) Nānā i ka Hoʻoulu
5.1) Eʻike i ka manaʻo, ka makemake a me ka manaʻo
5.2) Eʻae a mālama i kaʻike i loko
5.3) E hoʻomaha a hāʻawi i kou lolo a me kou kino i kahi manawa e hoʻomaha ai a hoʻolālā
5.4) E hoʻonui i kou nānā a nānā i kahi hana e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu
eia naʻe, wikiō maikaʻi e nānā a hoʻouka hou. Aia kāna puke "The Willpower Instict" i kaʻu papa inoa heluhelu.
- Ke ʻokiʻoki loa i ka manawa pūnaewele punaewele. Ke hoʻomaka wau i ka huakaʻi nofap e nānā mākaʻikaʻi wau i ka interweb no nā hola e heluhelu ana i nā mea kaulele. Ma ka reddit wale nō he nui nā mea hoihoi e heluhelu ai i kēlā me kēia lā e pono ai i hoʻokahi pule e hopu. No laila ua ʻoki wau i kēlā a ʻaʻole wau e ʻae iaʻu iho ma mua o hoʻokahi hola o ka lā o ka huli maʻamau. ʻAʻole hoʻokomo ʻia nā mea pili i Nofap, hana, a me nā hana kikoʻī ʻē aʻe i ka palena 1 hola. No nā mea kaulele wale nō ia.
- Ke lawe nei i kahi ʻōlelo. ʻOiai wau e hoʻāʻo nei e aʻo e pili ana i ka paʻi ʻana ʻike wau e aʻo wau i kahi mea hou e hoʻoulu ai i ka neuroplasticity. Ua loaʻa iaʻu kēia pūnaewele maikaʻi http://www.memrise.com kahi e hiki ai iā ʻoe ke aʻo ʻaneʻane i kekahi mea me ka manuahi i nā haʻawina pōkole o kēlā me kēia lā. Makemake wau e aʻo i kahi ʻōlelo no ka manawa lōʻihi, ke hana nei wau !! Hoʻonui pū ke aʻo ʻana i nā mea hou i ke ola o kāu mau neurons (puke a Doidge).
- Hele wāwae ma kahi o wank. E like me kaʻu e heluhelu ai i loko o kā Doidge puke e hele ana i kēlā hele wāwae ʻana a i ʻole PE e hoʻonui ai i ka nui o nā hunaola neuronal i hua mai ai kāu hypothalamus, no laila ke hele nei wau ma waena o 30 min a me 1 hola i kēlā me kēia lā. Hoʻomaʻemaʻe ia i kou manaʻo a maikaʻi iā ʻoe!
- Mālaʻai. Hoʻokomo iā ʻoe i ka pilina me ke kūlohelohe. Manaʻo wau ʻo kaʻu leʻaleʻa hou ia.
- ʻOi aku ka olakino o ka ʻai ʻana. ʻIke wau ʻaʻole pili pono ia, akā makemake nui wau e pili ana i ka hana ʻana i kahi kanaka ʻoi aku ka maikaʻi, no laila ua ʻike wau e makemake ana e ʻai i ke olakino. ʻAneʻane wau i haʻalele i ka meaʻai wikiwiki a ke hoʻāʻo nei wau i nā mea paleo. Inā makemake ʻoe e komo i loko ʻO ka Food Revolution kahi wikiō maikaʻi loa e nānā: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻoi aku ke olakino ma kaʻaiʻana i ka momona momona a me ka liʻiliʻi.
No laila ʻo kēlā mau mea āpau kaʻu e hana nei i kēia mahina i hala.
Nā mea i hana i kēlā manawa:
ʻO nā hoʻololi aʻu i ʻike ai:
- ʻIke wau i ka mea hou aku hana a ke nānā nei au i ka nui o nā mea aʻu i ʻike ʻole ai ma mua, e like me nā wahine nani a puni !!
- ʻOluʻolu koʻu naʻau. Inā he ea ka mea i hoʻololiʻia mai kaʻino a hoʻomaʻemaʻe. Inā he kala ka mea i hoʻololiʻia mai ke ohoʻeleʻele i ke keʻokeʻo aiʻole ka'ōmaʻomaʻo.
- ʻAʻole huhū wau i ka maʻalahi. A ʻoi aku koʻu hilinaʻi e pili ana iaʻu iho.
- Nui kaʻu mau papahana no ka wā e hiki mai ana. Ma mua o koʻu nānā ʻole ʻana i ka wā e hiki mai ana.
- Nui koʻu manaʻo, manaʻo wau ʻaʻole pono hou iā PMO! (Maopopo iaʻu ʻaʻole hiki iā ʻoe ke palekana, akā ʻo ia kaʻu e ʻike ai i kēia manawa!)
He mea pono e hanaʻia.
- E hoʻomaka i kahiʻoihana kinoʻoi aku ma mua o ka hele.
- ʻO ka hoʻomaʻemaʻeʻana a me ka hoʻomaʻemaʻe (no ka nui o ka hopena no nofap akāʻaʻole iaʻu).
- Hōʻike i nā mea'ē aʻe e pili ana i koʻu ola.
LOA LISTA:
- http://yourbrainonporn.com (ʻaʻole hou i nofap akā pono pono e heluhelu !!)
- "Willpower: ʻIke hou i ka ikaika kanaka nui" na Roy Baumeister
- "ʻO ka lolo e hoʻololi iā ia iho" na Norman Doidge
- "" Ka Mana o kēia manawa "na Eckhart Tolle
- "ʻO ka Willpower Instinct" na Kelly McGonnigal
KA LISTA I KA UKU:
TLDR: ʻO ka papa inoa maikaʻi loa o nā mea i kōkua iaʻu a kōkua iā ʻoe e kiʻi i ka māka 30D, ka mea i hana ʻia ma waena, nā hoʻololi i ʻike ʻia a me nā mea e hana hou ai. Maikaʻi loa wau!
Nui koʻu manaʻo, ʻaʻole hiki iaʻu ke manaʻoʻiʻo ua hana wau i hoʻokahi mahina me ka ʻole o PMO! ʻAʻole hiki iā ia ke hana me ka ʻole o kāu kākoʻo, no laila makemake e ʻōlelo i kahi MAHALO nui iā ʻoukou āpau !!! a lana pū ka pōmaikaʻi i kāu huakaʻi!
;