सबसे पहले, वाह! मैंने NoFap यात्रा एक साल पहले शुरू की थी, और मैंने कल ही 90 दिन पूरे किए हैं। यह एक लंबी और कभी-कभी कठिन प्रक्रिया रही है, लेकिन यह मेरे जीवन में एक अद्भुत और परिवर्तनकारी समय भी रहा है। 90 दिनों की श्रृंखला में, जो मैंने अभी-अभी पूरी की है, मुझे अपनी पहली प्रेमिका मिल गई, और केवल एक डेट पर ले जाकर एक लड़की के साथ रात बिताई। मुझमें जो परिवर्तन आया है वह किसी गहरे परिवर्तन से कम नहीं है।
मैं इस रिपोर्ट को दो भागों में तोड़ने जा रहा हूँ। सबसे पहले, उन लोगों के लिए जो संघर्ष कर रहे हैं, मैं वह साझा करूंगा जिससे मुझे मदद मिली और उम्मीद है कि यह आपके काम आ सकता है। उसके बाद, मैं NoFap रोड के बारे में बात करूंगा: आप इससे क्या लाभ देख सकते हैं, साथ ही कुछ और गहरा - मुझे लगता है कि यह वास्तव में क्या है।
रणनीतियाँ
जैसा कि मैंने बताया, मुझे 90 दिन तक पहुंचने में एक साल लग गया। इससे पहले, मैंने रिलैप्स के बीच औसतन 2-7 दिनों की स्ट्रीक का अनुमान लगाया था, हालांकि इसमें निश्चित रूप से भिन्नता थी - मेरी सबसे लंबी स्ट्रीक 67 दिनों की थी (वह काफी घटिया रिलैप्स था, मैं आपको बता दूं)। चिंता न करें, मुझे पता है कि आप में से कुछ लोगों को अभी यह असंभव लग सकता है, लेकिन मैं वहीं हूं जहां आप हैं, और अगर मैं यह कर सकता हूं, तो आप भी कर सकते हैं। मेरे पास जो युक्तियाँ हैं वे बहुत सरल हैं, लेकिन उन्होंने मेरी बहुत मदद की:
1) अपना ध्यान PMOing न करने पर केन्द्रित न करें। इसके बजाय, अपना ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करें जिनका आप आनंद लेते हैं, विशेष रूप से ऐसी चीज़ें जो आपको अधिक जीवंत महसूस कराती हैं (ध्यान दें कि मैं यहां टीवी/वीडियोगेम के बारे में बात नहीं कर रहा हूं; मैं उन चीज़ों को करने के बारे में बात कर रहा हूं जो आपको डराती हैं लेकिन साथ ही आपको रोमांचित भी करती हैं, चीज़ें) जो आपकी आंखों को रोशनी प्रदान करते हैं, आदि। इन गतिविधियों को खोजें, और आप कभी वापस नहीं जाना चाहेंगे)। यदि आपके पास पीएमओ छोड़ने का कोई कारण हो सकता है - यदि आप अपने आप को उस जीवन की झलक दिखा सकते हैं जो आप इसके बिना जी सकते थे - तो आपके लिए इसे छोड़ना कहीं अधिक आसान होगा, बजाय इसके कि यदि आपकी एकमात्र प्रेरणा दर्द से बचना है। बस एक समय में एक दिन अपना जीवन लें, और एक दिन आप 90 दिनों तक जागेंगे।
2) अपने प्रति कठोर मत बनो। यह केवल इसे कठिन बनाता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको दोबारा होने पर कोई आपत्ति नहीं होनी चाहिए, लेकिन सौम्य रहें। किसी लत को छोड़ना कठिन है, और यह आश्चर्यजनक है कि आप प्रयास कर रहे हैं। मेरे पसंदीदा उद्धरणों में से एक: “एक पत्थर काटने वाले को अपनी चट्टान पर हथौड़ा मारते हुए देखें, शायद सैकड़ों बार बिना उसमें दरार दिखाई दिए। फिर भी एक सौ और पहले झटके पर यह दो भागों में विभाजित हो जाएगा, और मैं जानता हूं कि यह उस झटके ने नहीं किया है, बल्कि वह सब कुछ है जो पहले हुआ था।
3) सबसे कठिन हिस्सा दोबारा होने के बाद पहले दो सप्ताह हैं। यदि आप इससे पार पा सकते हैं, तो यह अधिकतर अपने आप को ट्रिगर्स के संपर्क में न लाने की स्थिति बन जाती है। और समय के साथ, वे ट्रिगर अपनी शक्ति खो देंगे, इसलिए निराश न हों। हर दिन जब आप स्वच्छ होते हैं तो आप अपने मस्तिष्क को फिर से सक्रिय कर रहे होते हैं और आपके लिए 90 तक पहुंचना आसान बना देते हैं।
कुछ विचार
आगे चलकर मेरा इरादा जीवन में दोबारा कभी हस्तमैथुन न करने का है। कुछ लोग इसे अनावश्यक मान सकते हैं; यदि आप जानना चाहते हैं कि मैंने यह विकल्प क्यों चुना है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि मुझे लगता है कि सभी गतिविधियाँ जिनमें वास्तविक "जीवित" के बिना संतुष्टि शामिल है - चाहे वे वीडियो गेम, टेलीविजन, पीएमओ, ड्रग्स, या इस प्रकृति की चीजें हों - एक इंसान के रूप में आपके लिए बेहद हानिकारक हैं। इसे स्वयं आज़माएँ: एक पूरा दिन जैकिंग करने, टीवी देखने, या अपनी पसंदीदा ध्यान भटकाने वाली गतिविधि करने में बिताएँ, और किसी अन्य दिन केवल पाँच मिनट का समय लें और सड़क पर किसी आकर्षक अजनबी के पास जाएँ। बाद में अपनी मानसिक स्थिति पर ध्यान दें। देखें कि कौन सा आपको अधिक खुश करता है, आपको एहसास कराता है कि आप जीवित हैं।
पीएमओ छोड़ना एक बेहतरीन शुरुआत है. मैं तो यहां तक सोचता हूं कि कई लोगों के लिए यह जरूरी है। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है. सादृश्य का उपयोग करने के लिए, पीएमओ छोड़ना जीवन की मैराथन में भाग लेने जैसा है: बधाई हो, आपके पास दिखाने के लिए गेंदें थीं। लेकिन अगर आप भागेंगे नहीं तो आप कहीं नहीं पहुंचेंगे। यदि आप पीएमओ छोड़ रहे हैं लेकिन अपनी वर्तमान जीवनशैली बरकरार रख रहे हैं (यह मानते हुए कि आपको अपनी वर्तमान जीवनशैली पसंद नहीं है) तो मुझे लगता है कि आप मुद्दे से चूक गए हैं। पोर्न और अन्य विकर्षणों से डोपामाइन हिट को कम करना आपको उन हिट को खोजने के लिए दुनिया में जाने के लिए मजबूर करता है। और मेरे लिए, वे अनुभव इतने अधिक संतुष्टिदायक रहे हैं कि पोर्न कोई मज़ाकिया भी नहीं है। पिछले साल मैंने वो सब किया है जो मैंने सपने में भी नहीं सोचा था कि मैं कर सकता हूँ। मैं अब सामाजिक रूप से अधिक कुशल हो गया हूं क्योंकि पहले मुझे विश्वास था कि मैं ऐसा कर सकता हूं। मैं आयरनमैन ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं और मैंने ध्यान करना शुरू कर दिया है। वहाँ एक पूरी विस्तृत दुनिया है - लेकिन आपको धुंध और मानसिक कोहरे से गुजरना होगा।
आपके लिए, चाहे आप कोई भी हों. मैं आपसे वादा करता हूं कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सक्षम हैं। यदि आपको करना है तो इंच दर इंच अंधेरे से बाहर निकलें। NoFap यात्रा 90 दिनों के बाद नहीं रुकती है, यह बस एक अलग आकार में जारी रहती है। यदि आप इसे लेना कभी बंद नहीं करेंगे, तो मुझे लगता है कि आप पाएंगे कि आपने ऐसा जीवन जीया होगा कि, जब आप मरेंगे, तो अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ मरेंगे।
दुनिया तुम्हारी है। सभी को शुभकामनाएँ, और अलविदा।
संपर्क - 90 दिन की रिपोर्ट - यह वह नहीं है जो आप सोचते हैं कि यह है
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