विस्थापन गतिविधियाँ
- वर्क आउट (स्क्वैट्स कई नोफैपर्स के साथ लोकप्रिय लगते हैं)।
- योग या स्ट्रेचिंग करें।
- अपने आप को तैयार करें (शावर, ट्रिम नेल्स, शेव, फ्लॉस, ब्रश दांत, जीभ स्क्रैपर का उपयोग करें, अपने कपड़े धोएं, आदि)।
- अपने हाथों के लिए निचोड़ गेंदों को प्राप्त करें (निचोड़ गेंद को निचोड़ें और अपने डिक को नहीं)।
- टहल कर आओ।
- सर्फ वेब के बजाय एक किताब पढ़ें।
- लोगों के साथ घूमने जाएं।
- एक क्लब (या क्लब) में शामिल हों।
- घर / अपार्टमेंट / कमरे को साफ करें।
- घर के आसपास कुछ ठीक करें।
- एक चौका शुरू करें जिसे आप बंद कर रहे हैं।
- कुछ नया सीखें (एक भाषा, एक संगीत वाद्ययंत्र, खाना बनाना, एक रूबिक क्यूब को हल करना आदि)।
- 2 मिनट का समय समाप्त.
परहेज तकनीक
- अपना पोर्न फ़ोल्डर हटाएं, अपने पोर्न लिंक हटाएं।
- एक अश्लील अवरोधक स्थापित करें (सेक्सी पिक्स को नहीं देखें)।
- कोई किनारा, अवधि। अपने शरीर को साफ करने या पेशाब करने के दौरान खुद को स्पर्श करें (ऊपर निचोड़ गेंद देखें)।
- सार्वजनिक स्थानों पर रहें।
- समर्पित कार्य को छोड़कर, कंप्यूटर या फोन से दूर रहें
बैंकिंग, काम, स्कूल का काम, ईमेल, टेक्स्टिंग, नोफैप की जाँच, की जाँच करना
समाचार, आदि और फिर लॉग आउट करें। - अगर आप कंप्यूटर या फोन को पूरी तरह से बंद कर रहे हैं।
- नासमझ वेब पर सर्फ न करें क्योंकि आप अंततः एक ट्रिगर पर क्लिक करेंगे।
- बेल्ट के साथ मोटी पैंट पहनें।
- जब आप सोने जा रहे हों तब ही बिस्तर पर जाएं।
- जागने के तुरंत बाद बिस्तर से उठ जाएं।
- बीयर, वाइन, शराब और पॉट: जब तक आप अपने फप्पी आवेगों का ठोस नियंत्रण नहीं करते हैं, तब तक इनसे बचें।
मानसिक प्रेरणा
- याद रखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
- आत्म-गौरव की उस मजबूत भावना को प्राप्त करना और लोगों को आंखों में देखने में सक्षम होना।
- वहाँ होगा कभी नहीँ एक दिन ऐसा होगा जहां पोर्न आपको खुश और पूरा करेगा।
- याद रखें कि आप फप के बाद कितना शर्मीला महसूस करते हैं।
- याद रखें कि जैसे ही आपके आनंद केंद्र फिर से शुरू होते हैं, आप अपने जीवन के अनुभवों का और अधिक आनंद लेना शुरू कर देंगे।
- अगर आप फप करते हैं तो आप खुद को औसत दर्जे का होने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।
- अगर आप फप करते हैं तो अपनी मर्दानगी खोने के लिए तैयार रहें।
- जब आप फप करते हैं तो आपकी सेक्स लाइफ दूसरे लोगों को चुदाई करते हुए देख रही होती है। यह आपके मस्तिष्क को एक बीटा पुरुष बनने के लिए प्रशिक्षित करता है।
- यदि आप फप करते हैं तो आप अपने आप को अपने जीवन (केवल जीवन) के लिए सुन्न कर देंगे और आपको कभी भी अपने आप को पूरा करने की आशा नहीं होगी।
- पोर्न में महिलाओं का एक हिस्सा जीवन का दुरुपयोग कर रहा है। आप किसी अन्य व्यक्ति के नुकसान में योगदान नहीं करना चाहते हैं।
- पोर्न और फेकिंग आपको महिला को गलत तरीकों से देखते हैं। आप उस आदमी नहीं बनना चाहते हैं।
- जब आप फप करते हैं तो लोग समझ सकते हैं कि आप एक बीटा पुरुष हैं। वे इसे महसूस कर सकते हैं।
- जब आप फ़ैप नहीं करेंगे तो आप और अल्फ़ा बन जाएंगे। अल्फा का मतलब यह नहीं है
आक्रामक डौचेबाग, मैं बौद्ध भिक्षुओं को जानता हूं और ध्यान रखने वाले व्यक्ति हैं
एक ही समय में बहुत अल्फा और बहुत अच्छे लोग। - अपने बिस्तर में महिलाओं को पाने के लिए नोफ़ैप मत करो, इसे अपने लिए करो।
- याद रखें कि यदि आपके पास ईडी नहीं है आप अंततः इसे प्राप्त करेंगे.
- याद रखें कि यदि आपके पास ईडी है तो नोफैप इसे ठीक कर देगा (यदि कोई अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दे नहीं हैं)।
- आपको अपने ब्राउज़र के इतिहास के बारे में चिंता न करने की स्वतंत्रता होगी।
- आपके पास उस दूसरे, छिपे हुए, कपटी व्यक्तित्व के न होने की स्वतंत्रता होगी।
- आपके पास एक अधिक संवेदनशील और सामान्य जननांग प्रतिक्रिया होगी (अर्थात कोई और अधिक मौत की चपेट में / मृत्यु शिवलिक सिंड्रोम)।
अपनी प्रतिबद्धता में सुधार करें
- अपने आप को स्वीकार करें कि आपको एक समस्या है, एक लत भी।
- फेपिंग को रोकने के लिए एक सार्वजनिक प्रतिबद्धता बनाएं (हम में से ज्यादातर के लिए यह एक है
अनाम लेकिन सार्वजनिक प्रतिबद्धता यहाँ की तरह nofap पर, कुछ के लिए यह हो सकता है
एक विश्वसनीय दोस्त या आपका SO)। - यदि आपके पास जवाबदेही भागीदार है, तो जब आप सर्जन कर रहे हों तो उन्हें कॉल या टेक्स्ट करें।
- एक कैलेंडर पर अपने nofap दिनों को चिह्नित करें ('x' प्रत्येक दिन a के साथ
रंगीन मार्कर, यदि आप विराम देते हैं तो आपके बाद के प्रत्येक दिन 'x' बाहर निकलता है
एक अलग रंग का मार्कर का उपयोग करके नई लकीर)। यह होना जरूरी नहीं है
कागज, मैं अपने iPad कैलेंडर का उपयोग करता हूं। - ... लेकिन याद रखें कि हर दिन दिवस 1 है चाहे आपका काउंटर कितना भी ऊंचा हो।
- इसके अलावा हर बार nofap पर अपनी प्रगति पोस्ट करें। यदि आप किसी खुरदरे पैच से गुजर रहे हैं तो रोजाना पोस्ट करें।
- "कम फ़ैप" काम नहीं करता है, ठंड टर्की जाने का सबसे अच्छा तरीका है।
- Nofap पर जाएं और दूसरों की मदद करें।
- ध्यान।
- अपने ट्रिगर्स (तनाव, चिंता, ऊब, किसी प्रकार की कथित विफलता) को पहचानें और महसूस करें कि एक फ़ैप सेशन मदद नहीं करेगा।
अंतिम रिज़ॉर्ट की चाल
- ठंड की बौछार।
- यदि ठंडी बौछारें आपके लिए बहुत दर्दनाक हैं, तो अपनी इकाई को धो लें
ठंड चेहरे का कपड़ा जब तक आग्रह गुजरता है। अपने चेहरे को ठंडे पानी में धोएं
काम भी हो सकता है। - यदि आप हार्ड मोड नहीं कर रहे हैं तो अपनी महिला या पुरुष को अपने तनाव से "राहत" दिलाएं।
यह पोस्ट केवल nofap के चरण I के बारे में है। नोफ़ैप का चरण II उद्देश्य के लिए जीना है, न कि आनंद के बारे में।
अंत में
- नीचे गिरना। उठ जाओ।
- नीचे गिरना। उठ जाओ।
- नीचे गिरना। उठ जाओ।
- नीचे गिरना। उठ जाओ।
- नीचे गिरना। उठ जाओ। जागते रहना। दूसरों की मदद करो।
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