Puas yog peb ua ib haiv neeg ntawm kev nyiam kev lomzem?
Yim Hli 7, 2012 ntawm Sherry Pagoto, Ph.D. nyob rau hauv Ntsws
Raws li ib lub teb chaws, peb tab tom ua haujlwm nce siab, nyob ntawm peb qhov kev noj mov, nrog txiv neej pw, cawv lossis tshuaj. Tam sim no, 1 nyob rau hauv 3 cov neeg laus yog rog thiab 1 nyob rau hauv 10 cov laus muaj kev siv tshuaj yeeb dej cawv los yog tshuaj. Tsis txhob hais tias cov zaub mov qua ntxi, cawv, luam yeeb, thiab porn yog txhua npaug ntawm billion duas lag luam. Cov mos txwv no nyuaj rau dodge.
Vim li cas peb txhua tus tau ua qua ntxi? Peb yam tseem ceeb ntawm peb. Ua ntej, peb lub hlwb txhuam peb mus nrhiav kev lomzem kev ua haujlwm. Yog tsis hloov ntawd. Thib ob, peb kev nyuaj siab qib muaj siab dua puas tau, uas tsis muaj zog rau peb tswj yus tus kheej. Thib peb, peb ib puag ncig yog qhia tawm ntau yam thiab muaj kev txaus siab xaiv. Qhov no sawv cev rau kev ua kom muaj zog ntawm cov rog uas tsav tsheb-nrhiav tus cwj pwm mus rau theem uas tsis tau pom dua. Nrog primed lub hlwb tsis muaj zog los ntawm kev nyuaj siab, peb succumb nyob rau hauv ib lub hiav txwv ntawm instant gratification.
Qhov tsis muaj hmoo yog qhov ua txhaum hauv “kev txaus siab heev” kev hloov pauv peb lub hlwb, yog li peb nyiag peb txoj kev muaj peev xwm txaus siab rau qhov zoo ntawm lub neej uas tsis yog lub foob pob hluav taws. Peb lub siab nyiam ua ntau yam tsis txaus ntseeg thiab peb lub neej tsis zoo siab. Coj tus neeg siv porn siv piv txwv. Los ntawm kev nrhiav cov ntaub ntawv huab dhau los ntawm kev sib deev, tus neeg quav yeeb quav cawv yuav dhau los ua qhov tsis muaj peev xwm paub txog kev sib deev txaus siab los ntawm kev sib deev; thiab yog tias tus cwj pwm mus ntev txaus, ib qho tsis muaj peev xwm paub kev txaus siab los ntawm txhua yam tsuas yog porn. Tus qauv ntawm tus cwj pwm no tau hloov pauv lub hlwb "lub hauv paus" ntawm dab tsi hloov lawv. Raws li koj tuaj yeem xav, teeb meem loj tuaj. Thawj zaug teeb meem kev sib deev, tom qab ntawd teeb meem kev sib raug zoo, thiab tom qab ntawd teeb meem ua haujlwm. Zoo li feem ntau cov quav, cov kev rau txim phem (piv txwv li, "pob zeb hauv qab" kev paub) feem ntau tsim nyog rau lawv kom nres tus cwj pwm mus tas li, thiab tom qab ntawd nws siv sijhawm ntev heev uas tsis suav nrog kev zam ntawm qhov lub hlwb rov qab mus rau qhov qub. Txawm tias lub sijhawm me me ntawm tus cwj pwm yuav rov qab tshwm sim ntxiv yees, uas yog vim li cas abstinence yog feem ntau zoo dua cawv
Tej zaum koj yuav xav tias qhov no yog qhov txawv txav tab sis muaj ntau txoj hauv kev peb tau dhau los ua ib lub teb chaws ntawm "porn" cov neeg quav thaum nws los txog rau khoom noj. Junk zaub mov yog porn ntawm peb cov pluas noj. Kev tsim khoom noj loj heev uas muaj ntsev, rog, thiab qab zib yog rov qab kho peb lub hlwb lub hauv paus rau qhov txaus siab. Ib tug neeg noj a noj cov zaub mov siab nyob rau hauv pizza, Snickers tuav, thiab Fabkis kib yog thaum kawg mus nrhiav cov khoom noj ntuj tsim teb xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov noob nplej tag nrho, bland thiab tsis txaus siab ntawm kev sib piv. Cov toj roob hauv pes ntawm lawv cov zaub mov noj yuav maj mam hloov mus rau qhov zoo siab ntawm cov khoom noj zoo siab thiab tawm tsam cov zaub mov ntuj. Tseem ceeb dua, los ntawm kev tso siab hnyav rau cov khoom noj uas muaj kev lom zem ntau dua yog txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, peb yuav muaj kev pheej hmoo siab, qhov twg tsis muaj dab tsi hauv lub neej pom tau tias zoo li ntsuav koj cov hniav mus rau cov hlais chocolate ncuav mog qab zib. Qhov tseem ceeb peb pleev xim peb tus kheej mus rau hauv lub siab txaus siab uas zoo li tsis tuaj yeem khiav tawm.Txhua tus muaj lawv tus xaiv kev xaiv, thiab qhov tsis haum yog tias peb thuam lwm tus neeg uas tau tshwm sim los sib khom ntawm lwm tus sib txawv, zoo li yog peb "saum toj" tib qho kev tiv thaiv. Tus neeg saib xyuas qhov muag saib tus neeg nyiam saib porn nyob rau hauv kev npau taws, thaum tus neeg haus dej haus cawv saib lub ntsej muag saib xyuas lub teeb bing nyob hauv kev qias neeg. Qhov tseeb yog tus lwm thawj nws tus kheej tsis tseem ceeb. Tus qauv ntawm kev coj cwj pwm yog qhov tseem ceeb. Library nrhiav yog Library nrhiav. Kuv puas zoo li daim pam ntub? Anti-porn, los tiv thaiv Snickers, thiab los tiv thaiv booze? Tsis muaj ib qho ntawm cov haujlwm no tsis zoo, nws yog lub sijhawm peb txhim kho a kev sib raug zoo nrog lub neej kho cov khoom uas mus tsis zoo. Thaum lawv dhau los tsim nyog, qhov "mus rau", nyiam dua qhov kev ua neej nyob ib txwm, thiab tseem ceeb tshaj, thaum peb muab haujlwm rau lawv, xws li kev ntxhov siab tswj, kev nyuaj siab tswjhwm, losyog kev pabcuam-uas yog thaum muaj tej yam tsis txaus ntshai.
Yuav ua li cas peb nrhiav calm thiab tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv lub neej thaum nyob ib ncig ntawm txhua ces kaum yam tos tos kom hijack peb? Nov yog 6 cov tswv yim los tiv thaiv koj tus kheej.Koj Lub Neej Puas Lom Zem? - Paub txog dab tsi los mus ua si koj cov kev lom zem, txhua tus yog qhov sib txawv tab sis peb txhua tus muaj kev pheej hmoo. Qee tus neeg tuaj yeem nyob tsis muaj hnub nyoog haus luam yeeb los yog haus, tab sis crumble ntawm qhov muag ntawm kib zaub mov. Nco ntsoov tias nws yog txhua yam uas zoo li tus neeg ua haujlwm tau zoo tshaj plaws uas tsis yog siv los ua ib tus neeg tshiab. Tons ntawm ex-smokers ua overeaters, thiab ntau ntawm cov neeg ua pauj bypass los mus twv txiaj los yog cawv ntev tom qab lawv qhov hnyav tuaj. Khaws ib lub qhov muag rau cov xees xaim uas xuas koj lub tes tsho. Tau mus twv txiaj yuam pov ntau dua li yav tag los? Nres. Kev mob siab rau lub siab - Kev ua siab ntev yog qhov koj muaj peev xwm los nrog, txais thiab txais teeb meem kev nyuab siab. Kuv tsis txhais hais tias kev cuam tshuam los ntawm lawv, tab sis mus tiag tiag muab cov ntaus, xav tias nws thiab muaj peev xwm nrog nws. Kev txo hwj chim tsis tshua muaj peev xwm ua rau tus neeg pluag tswj yus tus kheej thaum nws los txog kev coj tus cwj pwm zoo li kev tshaj tawm vim overeating ua ib feem ntawm kev ntxhov siab. Ntawm qhov kev tes, cov neeg pluag tswj yus tus kheej tsis muaj peev xwm ua rau kom muaj kev qia siab vim muaj kev ntxhov siab ntau dua vim tias koj xav nrhiav kev txaus siab rau kev ntxhov siab, ntau dua qhov qauv ntxiv. Thaum kawg koj yuav tuaj yeem ntseeg tias koj tsis tuaj yeem tswj kev nyuab siab tsis muaj haus dej haus cawv. Xyaum ntsib kev nyuab siab tsis muaj kev coj cwj pwm tsis zoo. Yog tias qhov no nyuaj, nws yuav yog qhov tseem ceeb uas yuav tau nrhiav kev pab kom paub txog kev noj qab nyob zoo los daws qhov teeb meem hauv koj lub neej.
Tswj Kev Txaus Siab - Txhua lub sijhawm ntawm lub hnub, peb tuaj yeem tsav tsheb mus rau lub qhov rais thiab xaj cov nqaij npuas kib sundae, nqaij ci thiab qe qhaub cij ua nrog pancakes, lossis Fried Snickers dov rau hauv cov hmoov qab zib. Muaj tseeb peb muaj cov piv txwv parallel hauv ntiaj teb porn ib yam nkaus thiab, khaws koj cov combo fantasy. Kuv tau siv txoj kab no ua ntej – peb txhua tus tau tswj hwm tus kheej tshaj lij ntawm cov kob suab puam. Tsim qhov chaw koj tus kheej uas koj tsis xav tias koj tus kheej muaj peev xwm raug hem. Xav txog qhov no txoj kev: Yog tias koj tsis tswj yam uas koj nkag mus, yam koj nkag mus siv yuav tswj hwm koj. Ntau Yam yog Txuj Ci ntawm… Teeb Meem - Kev tshawb fawb ntawm qab los noj mov qhia tau tias ntau yam yog qhov kev txuam nrog kev sib deev. Koj yuav noj ntau dua ntawm ib qho chaw seem tshaj qhov koj yuav tau noj thaum cov nqaij yog cov khoom ntawm qhov rooj. Hauv qhov tsis yuav scenario koj tawm hauv kev tshaib plab tab sis nyob rau hauv ib qho koj yuav tau tawm regretful. Hauv lwm cov ntsiab lus, tsis txhob siv cov khoob hauv lub neej. Tsis txhob tsim ib qho tom tsev thiab tsis txhob tuaj yeem mus sab nraud ntawm lub tsev.
Nrhiav Koj Txoj Kev Txom Nyem - mindfulness meditation, qoj ib ce, nyeem ntawv, nyeem ntawv, koj tus phoojywg zoo tshaj plaws, zoo sab nraum zoov ... yuav yog txhua yam. Xyaum ua ke nrog ntau qhov chaw ntawm kev ywj pheej los nrhiav cov uas ua hauj lwm rau koj. Los ntawm kev muaj lub plawv loj heev ntawm cov tswv yim zoo rau hauv koj lub hnab tshos, koj tsis txhob ua qhov ua tsis ncaj los ntawm cov neeg tsis zoo. Yog tias koj tau nyob hauv txoj kev hlub tshua ntawm qee tus muaj hwj chim tab sis tsis zoo "calmers" nws yuav siv qee lub sij hawm rau ntuj calms kom zoo li txaus. Tsis muaj sij hawm zoo li tam sim no- Kuv tau siv ntau xyoo ua haujlwm nyob rau hauv ib qho kev txiav luam yeeb, thiab cov neeg haus luam yeeb uas yuav tuaj koom tab sis zoo li rov qab, feem ntau yuav hais tias, “Kuv tsis npaj tawm tam sim no, tej zaum kuv yuav rov los ob peb lub hlis. "Koj ntev li koj li tuav koj captive, lub tighter nws tuav. Nws yuav tsis yooj yim rau txiav luam yeeb li nws yuav yog hnub no.
;