6 Yam Uas Yuav Tau Ua Hauv Siab
Tau nyob rau hauv ib lub funk rau ib lub hlis (tsis hais txog tsis muaj-fap). Muaj ib qho kev tshwm sim nag hmo saib cov yeeb yam tshiab hauv Batman. Nws yog me ntsis incoherent, tab sis lub zog ntawm Batman thiab bain tau txais kuv xav txog dab tsi ua rau peb muaj zog, thiab ces los ntawm ncua, dab tsi cwj pwm ua peb zoo neeg.
Kuv tau los sau txog (XNUMX) yam uas cov txiv neej niaj hnub ua tsis tau zoo. Lawv tsis cuam tshuam nrog lub zog. Ntawm no yog kab / mantra. Kuv piav txhua ntu hauv qab no.
- pw tsaug zog
- Noj
- Nqa
- ua hauj lwm
- hlub
- Nqus pa
Ua txhua yam rau hauv no, thiab koj yuav ua neeg nyob zoo dua li luag cov txiv neej.
pw tsaug zog
Koj tsaug zog pes tsawg teev dhau hmo? Rau lub hlis dhau los, Kuv tau tsim nyob ib puag ncig 7:00, tab sis tsis tau mus pw kom txog thaum 12: 00-12: 30.
Nws yuav siv nws hu. Peb tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj kev pw tsaug zog txaus, tabsis peb ua tsis tau haujlwm zoo.
Qhov no cuam tshuam txhua yam ntxiv ntawm cov npe. Yog tias koj pw tsis tsaug zog, koj yuav raug ntxias kom koj tsis noj zoo, koj txoj kev ua neej yuav tawm mus, koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo, thiab lwm yam.
Thiab rau cov ntawm koj tawm tsam nrog kev ntxias kom fap, nws yuav nyuaj dua thaum koj nkees.
Noj
Koj puas pom koj abs?
Yog tias tsis yog, koj tab tom nqa roj mus ncig koj lub duav. Koj yuav tsis tau "rog", tab sis koj siab tshaj koj qhov hnyav zoo tshaj. Qhov no yuav tsis zoo li tsis zoo, tab sis qhov tseeb ntawm koj lub cev nqa roj ntau dhau yog lub cim koj tsis tau noj raws li koj yuav tsum tau ua.
Xav noj kom zoo, thiab koj yuav zoo nyob ib hnub.
Yog tias koj zoo li feem ntau cov txiv neej sab hnub poob, koj noj ntau qua ntxi. Cov neeg sib txawv ntawm cov zaub mov zoo, tab sis txhua tus neeg pom zoo ua tiav, cov zaub mov muaj suab thaj tsis zoo rau koj.
Yog li ntawd, vim li cas koj tseem noj lawv?
Kuv tau mus tawm ntawm kuv txoj kev npaj yoo mov kom yuag txhua lub hlis, thiab tsis tuaj yeem pom kuv lub luag haujlwm thiab kuv ua tau. Kuv muaj zog siv tsawg zog nruab hnub. Kuv tau siv nyiaj ntau dua rau cov zaub mov qua ntxi.
Txaus. Muaj ntau cov zaub mov qab uas zoo rau koj. Noj cov xwb.
Nqa
Koj lub cev raug tsim los ua lub neej hnyav. Mus rau hauv qhov chaw ua si, thiab nqa khoom. Koj yuav tus txiv neej tshiab. Thiab cov poj niam, nqa yuav pab koj thiab.
Nrhiav ib lub gym nrog barbells, thiab taug qab koj ua tiav txhua qhov kev ua haujlwm. Tsom kom nqa me ntsis ntxiv txhua lub sijhawm. Squats, raug tshem tawm xovxwm, deadlifts, nyiaj siv ua haujlwm xovxwm, thiab chins ups yog ib qho pib zoo sijhawm, faib ntawm ob workouts.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj kev muaj peev xwm. Koj lub cev yuav ua haujlwm zoo dua thaum koj muab nws lub cev ua rau nws tsis nyiam.
Qhov no tsis yog hais txog qhov loj (txawm tias koj yuav loj dua). Nws hais txog tau txais muaj zogCov. Kuv saib muaj zog, tab sis kuv tseem muaj zog tshaj kuv saib, vim barbells qhia koj kom muaj lub zog. Qhov zoo yog kev mob tshwm sim.
Peb zaug ib as thiv yog ib qho zoo. Lub zog pib yuav qhia koj tias yuav ua li cas thiaj ua tau qhov nqa, txawm hais tias koj yuav tsum tau muaj tus kws qhia lossis tus phooj ywg los xyuas tias koj ua lawv txoj hauv kev.
Yog vim li cas kuv hu qhov no "txhawb nqa" dua li "qoj ib ce". Qhov no txawv dua li cardio, lossis taug kev ncig ntau. Yog tias koj tsis tau muaj 50% muaj zog dua, ces koj tsis paub nws zoo li cas.
Koj tau txais ib qho kev xav ntawm lub zog thiab lub peev xwm. Thiab ntau tus mob siab tsuas yog yaj tas ib zaug thaum kuv cov leeg rov rau lawv lub peev xwm.
Yog tias koj tsis ntseeg, txhua yam kuv tuaj yeem hais yog: sim nws rau ib hlis, thiab pom koj lub siab li cas.
ua hauj lwm
Koj paub dab tsi koj yuav tsum tau ua. Muaj qee yam dej num uas, yog tias koj ua li ntawd, yuav ua rau koj muaj kev sib txawv hauv koj lub neej.
Tab sis koj tsis yog ua lawv. Tej zaum lawv dhuav lawm. Tej zaum koj ntshai tsam koj ua tsis tiav.
Kuv tsis paub yog vim li cas koj tsis ua lawv. Tab sis koj yuav tsum pib.
Ua lub sijhawm rau kev ua haujlwm tseem ceeb, thiab cia nws cais tawm ntawm kev ua si. Sim ua ob qho tib si ib zaug cia koj ua tsis tau.
hlub
Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg nyob / r / nofapCov. Ntau ntawm peb cov puas, thiab peb tau nyob ntawm no kom kho. Peb tsis tau cuam tshuam nrog tib neeg ib txwm muaj kev sib raug zoo uas feem ntau cov neeg tsis pom zoo.
Peb tau hloov PMO rau cov ntxhais tiag tiag. Yog koj nyob ntawm no, koj nyob rau qhov yog. Koj raug tshem tawm cov teeb meem.
Tab sis kev rho tawm tsis txaus. Koj yuav tsum ntxiv ib tug rua koj lub neej. Tawm mus thiab pom nws.
Koj tuaj yeem pib me me. Cia li mus hais kuv.
Nqus pa
Qhov no yuav yog qhov xav tsis thoob. Tej zaum koj xav tias koj ua pa zoo xwb.
Muab ib txhais tes ntawm koj lub hauv siab, thiab ib qho ntawm koj lub plab. Lawv puas tsiv mus?
Koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob txav, thiab koj lub plab yuav tsum.
Qhov no hu ua diaphragmatic breathing. Nws ua rau ntau cov pa, thiab relaxes lub cev.
Luv, kev ua pa ntiav muaj nws lub hom phiaj. Thaum peb ntsib ib qho kev tsim kev kub ntxhov, kev ntxhov siab thiab kev sib ntaus sib tua los yog kev sib ntaus sib tua raug qhib. Peb ua tsis taus pa yuav qias ntom nti ua haujlwm.
Tab sis rau lub neej txhua hnub, koj yuav tsum ua pa tob tob, thiab maj mam, los ntawm koj lub plab.
Sim nws, koj yuav hnov txias. Nws yog hom kev ua kom muaj zog. Tsom mus rau kev ua pa thaum koj taug kev ncig, thiab cov kev xav tsis meej yuav ploj mus.
Kuv sim no hauv lub subway nag hmo, thiab xav tsis thoob vim li cas kuv pom lub ntiaj teb puag ncig kuv. Cov neeg, lub teeb, lub ntsiab lus ntawm qhov chaw nres tsheb. Nqus tau coj kuv tawm hauv lub ntiaj teb sab hauv kuv lub taub hau thiab muab kuv rov los rau hauv lub ntiaj teb tiag.
Ua kom zoo zoo, thiab txhua tsav txhua yam yuav yooj yim dua.
nco ntsoov:Nws thiaj li, hom kev ua pa yuav tsum tsis tuaj yeem, ntawm qhov kuv hnov.
xaus
Cov no tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev quav lossis quav yees. Tab sis nofap yog npaum li hais txog kev txhim kho tus kheej li ib yam dab tsi. Yog tias koj nyob ntawm no, nws vim yog koj tau lees paub tias muaj qee yam hauv koj lub neej uas koj yuav tau kho.
Nws tsis tas yuav muaj kev nyuaj. Lub rau yam ntawd duav txhua yam uas koj yuav xav hloov, thaum xub thawj.
Thiab yog tias koj muaj tej yam no, qhov tsis fapping yuav yooj yim heev.
Kuv yuav txhim kho lawv hauv qhov kev txiav txim no:
- Nqus pa
- pw tsaug zog
- Noj
- Nqa
- ua hauj lwm
- hlub
Kev hlub yog qhov kawg vim tias koj yuav tsum ua koj tus kheej tsim nyog tus khub ua ntej koj tuaj yeem nug tau ib tus hluas nkauj txaus txaus. Tus hluas nkauj tsis ua koj tiav. Koj tsim koj tus kheej ua tiav, ces koj tuaj yeem tau txais ib tug ntxhais.
Koj tsis ua koj tus kheej kom tiav nyob rau hauv kev txiav txim rau tau tus ntxhais. Nws tsuas yog qhov ua kom zoo rau lub siab.
Kuv muaj nyob rau hauv ib lub me ntsis ntawm flatline kom txog thaum nag hmo. Txij li thaum ua tsis taus pa zoo thiab pw tsaug zog zoo dua nag hmo, Kuv tau hnov kuv tus libido rov qab rau hauv lub zog.
Kuv kuj tau hnov lub zog txias, thiab tau ua ntau yam ntxiv thaum sawv ntxov no tshaj li niaj zaus.
Sim koj tus kheej.
;