Oporavak od bilo koje ovisnosti intenzivno je vrijeme u čovjekovom životu. Oporavak je sličan preuređivanju osobnosti. To je vrsta psihičke kirurgije koju je oporavljeni ovisnik primoran izvesti na sebi, što se čini kao okrutne božje ruke. Vrijeme je intenzivnog osobnog rasta i obnove te integracije. Potpuni oporavak ide dalje od suzdržavanja od određene ovisnosti, ona ide u srž ovisnosti. Konkretna ovisnost u koju upadamo zapravo je samo bolno i površno stanje koje je skrenulo pažnju na potrebu rješavanja ovih dugo održanih neprilagođenih strategija upravljanja anksioznošću. To je impuls za kompulzivno uživanje kao način rješavanja duboko ukorijenjenog i neriješenog stresa. Godine i puno energije potrošeno je na stvaranje slojeva neprilagođenog upravljanja stresom.
Ako ovdje čitate ovo kao ovisnik, onda ste došli do točke kada ste odlučili da vam prisile više ne služe. Želite rastaviti ovo "stvorenje" koje ste proveli godinama stvarajući umjesto da živite svoj život i slijedite svoje najviše želje. Proveli ste godine u fantaziji i izoliranosti u svojim mislima. Vaš bijeg i pokušaji da upravljate boli nisu učinili ništa drugo nego potisnuli osjećaj neadekvatnosti, straha, srama, krivnje, bijesa i depresije. Pedantno ste izgradili zid oko sebe kako biste se godinama spriječili da budete otvoreni za istinsko zadovoljstvo. Vaše su kompulzivne akcije učinile upravo ono što je iz vašeg života istisnulo okolnosti koje su vam uistinu potrebne i koje bi vam pružile sreću koju želite.
Postoji nekoliko korisnih uputa koje su mi pomogle da se prođem kroz oporavak do sada. Daleko sam od potpunog oporavka, ali u usporedbi s onim gdje sam bio prije godinu ili dvije, zapanjen sam i oduševljen kad vidim dio ovog napretka i promjene u svojoj osobnosti. Kao netko tko je od malih nogu duboko patio od neprilagođenih vještina snalaženja u životu, zaista bih trebao biti lud, na ulicama vikati na mjesec ili u situaciji koja je puno gora nego što je danas. Kad pomislim da su sudbine nekih ljudi razlika samo u nekoliko loših navika, jako sam zahvalna što se u meni krije neka vrsta zdravog razuma.
Poteškoća s oporavkom je u tome što nije stvar u jednostavnom uklanjanju jednog neprivlačnog ponašanja. Stvar je u razotkrivanju mreže neprilagođenih ponašanja opskrbljenih godinama neprilagođenih misli i postupaka. Dok prolazite kroz ovo putovanje, doista se osjećate kao da umirete. To je na neki način istina. Vaše staro ja umire, vaš ego, čudovište ili što već umire. Proveli ste desetljeća gradeći ovo stvorenje. Ne očekujte da ovaj entitet propadne bez natezanja.
Pravi užitak nasuprot potrazi za užitkom
Sve ovisnosti su kompulzivne misli i radnje. Pokušaj ponovnog izvlačenja mozga iz ovih zaraznih kompulzija osjeća se gotovo nemogućim. No, dio oživljavanja našeg mozga uključuje to da imamo svoje prisile pod svojom kontrolom i da rade za nas, umjesto da oni pokreću i stvaraju kaos u našim životima.
Kao racionalna stvorenja smo orijentirani na cilj, planiramo i djelujemo prema svojim ciljevima. S druge strane, prisile traže samo zadovoljstvo radi zadovoljstva. Može se dogoditi orijentacija prema cilju da bi se postiglo zadovoljstvo, ali ako se to učini do krajnosti ili je postignut mali otpor pri postizanju tih ciljeva, um može lako skliznuti do točke kada zadovoljstvo vlada nad racionalnim umom. Pod kontrolom kompulzivnog zadovoljstva, zdrava orijentacija prema cilju se rastvara i zamjenjuje ga željom za zadovoljstvom. Međutim, zadovoljstvo se nikad ne može postići u potpunosti, a njegovi ciljevi vas nikada ne usmjeravaju ka kohezivnim ciljevima.
Takvu bi se misao moglo zamijeniti s "uskraćivanjem užitka" ili askezom, ali nije. Zadovoljstvo samo po sebi velika je stvar i prirodni je dio života. To je želja i žudnja za užitkom to muči um. U ovom trenutku, racionalne sposobnosti uma su otete da te stvari istraju na kompulzivan način koji negira zadovoljstvo racionalnog uma da u tom trenutku bude zadovoljan. Ova vrsta hakiranja i gonjenja predstavlja opasnost jer imitira tako usko proces užitka u sebi.
Prisiljavanje je zadovoljstvo koje traži u sebi, težnja i djelovanje radi stjecanja užitka. Pravi užitak je zadovoljstvo samo po sebi, minus potraga. Mimikrija je suptilna. Teško je otkriti debele slojeve isprepletenosti emocija, opažanja i pokreta iza ovisnosti. Međutim, jednom kada ta vrsta zaplete i mimikrije postane ovisniku i kad jednom ugleda njihovu zagonetku, u njihovom je životu nemoguće zanemariti ovaj obrazac u bilo kojem obliku. Ova zdrava svjesnost povući će patnju koja je udarala i vrištala istim gnjevom i silom koja ga je uvukla u svoju ovisnost za početak - samo što ovaj ishod vodi ka razumu.
Ajahn Sumedho, u Učenja budističkog monaha piše:
Želja se može usporediti s vatrom. Ako se dohvatimo vatre, što se događa? Vodi li to do sreće? Ako kažemo: „Oh, pogledajte tu prekrasnu vatru! Pogledajte lijepe boje! Volim crvenu i narančastu; to su moje omiljene boje ", a onda bismo je shvatili, pronašli bismo određenu količinu patnje koja ulazi u tijelo. A onda, ako bismo razmišljali o uzroku te patnje, otkrili bismo da je to rezultat zahvaćanja te vatre. Na osnovu tih podataka, nadamo se, onda ćemo pustiti vatru. Jednom kad pustimo vatru, onda znamo da je to nešto za što se ne treba vezati. To ne znači da ga moramo mrziti ili ga ugasiti. Možemo uživati u vatri, zar ne? Lijepo je imati vatru, ona održava sobu toplom, ali ne moramo se u njoj izgarati.
Evo pokazatelja da se oporavimo od naše ovisnosti I uma i navika koje su ih stvorile. To se ne može učiniti savršeno, ali su moćni alati.
Preskočite orgazme
To se preporučuje od davnina kao način nadopune i oporavka od živčanih i mentalnih poremećaja. Nije na našem kulturnom radaru, ali ja i mnogi drugi ljudi koji su eksperimentirali s tim ustanovili smo da je ova tehnika najvažnija u njihovom oporavku. Ljudima je teško opisati, ali JAVIM vas da, ako uspijete proći kroz početne fizičke, emocionalne i mentalne simptome povlačenja, vidjet ćete ovo sredstvo za ono što je - najmoćniji od svih alata za uravnoteženje uma ,
Nakon nekoliko tjedana čudnih osjećaja, osjećao sam se kao da se osjećam prije bilo kakve ovisnosti ili prije bilo koje vrste depresije. Osobno, najbolji način na koji to mogu opisati jest da sam se ponovno osjećao kao "ja". Počeo sam postajati razumnija, racionalnija i istinski sretnija osoba, koja nije bila kronično i socijalno anksiozna, osuđujuća ili siromašna. Na ovoj stranici ima dosta resursa koji znanstveno objašnjavaju „zašto“ je to tako.
Najupečatljiviji dio toga što sam doživio bio je taj što sam prvi put u dugo vremena mogao vidjeti da sve što proživljavam sa tjeskobom i depresijom nije bio trajno uporište u mom životu. Prije ovog ukusa mog starog sebe, počeo sam se pomiriti s tim da ću biti "tjeskobna i depresivna" osoba do kraja svog života. Bio sam u krivu. Mnogi su se moji mentalni i emocionalni simptomi znatno smanjili, a ja sam pouzdano znao da moja bijeda nije nešto što je dio mene. Suzdržavanje može biti teško učiniti, ali je moguće vježbanjem. Ističem riječ praksa jer su šanse ako ste ovisni, tada ćete imati relapsa. U tome na bilo koji način nema ništa loše. Za to je potrebna praksa.
Vježba
Vježba će vam otkloniti kaubojku s uma. Najteži dio je ustati i raditi to, ali ovaj je alat izvanredan. Radite na izgradnji tijela i energije u svom životu. Ovisnost je uvjet inercije i neznanja. Vježba suprotstavlja ovu tendenciju i drži nas aktivnima. Većina ovisnika ZNAVA da imaju problema, ali njihov problem se svodi na AKCIJE. Dodaci se slažu s najluđim ponašanjem jer su sami sebe uvjetovali da idu laganim putem koji vodi užitku. Vježbanje fizički suzbija ovu tendenciju i nagrade se pokazuju brzo kao tjedan ili tako nešto. Istraživanje o prednostima vježbanja je opsežno. Njegova je misao da 60% ljudi koji uzimaju prozak mogu eliminirati potrebu za tim redovitim vježbanjem.
Jednostavno to učini. Pronađite internetsku stranicu ili program vježbanja koji vas privlače i istražite ih. Gotovo svi ovisnici koji se oporavljaju od svega što im dobro ide reći će vam važnost ovog alata. Pronađite program koji vas privlači i izaziva, a koji možete graditi i raditi na njemu. Zaista nije potrebno puno da biste vidjeli rezultate u svom fizičkom tijelu i to je nešto u čemu ćete zaista uživati. Jednom kada ozbiljno shvatite ovaj alat i uđete u njega, bit će to poput pranja zuba, ne možete zamisliti život bez njega.
Dijeta
Poput vježbanja, i za ovo će trebati malo petljanja i prilagodbe. Ne postoji savršena prehrana za bilo koju osobu, ali postoji mnogo dokaza o tome koje vrste dijeta podržavaju tjelesno i mentalno blagostanje. Za mnoge ljude hrana je još jedan aspekt njihove prisile da upravljaju dubokom tjeskobom i lako je shvatiti zašto: ugodno je. Prvo je shvatiti koja hrana kod vas izaziva učinak sličan drogi. Rafinirani šećeri krivac su za mnoge ljude, pa tako i rafinirani ugljikohidrati ili zasićene masti. Rastavljanje ovih navika moglo bi potrajati, ali postupno prijeđite na druge načine upravljanja tjeskobom.
Dobra opća strategija prehrane pokušava unositi više svježeg povrća i cjelovitih žitarica, a manje smeća i prerađene hrane.
Dodajte omega 3 u svoju prehranu (probajte riblje ulje) jer su ozbiljno istražena i utvrđeno je da pomažu u podršci plastičnosti mozga. Zapravo, smanjenje zasićenih masti i povećanje omega, zajedno s ograničenim šećerom i puno, povećavaju vježbanje kod učenja i zadržavanja kod miševa. Stvar je u prilagođavanju naših navika onima s kojima smo evoluirali. Šećera i zasićenih masti bilo je malo, a vježbanje je bilo dio života. To je jednostavna formula, a najteži dio je deprogramiranje životnih navika loših navika.
Meditacija / Duhovnost
To se događa u mnogim oblicima, ali mnogi, mnogi oporavak ljudi se zaklinju u to. Dobro čitanje, pisanje dnevnika i vrijeme u prirodi nadahnjujuće bi spadali u ovu kategoriju. Ovakve stvari su ugodne i govore srcu. To vas neće iznevjeriti i može vam pomoći u teškim vremenima.
druženje
Ljudi koji se okružuju suprostavljaju našu tendenciju izoliranja i povlačenja. Mnogi od nas ovisnika teško se snalaze s prisnošću i odnosima s ljudima. Ljudi nam nedostaju vještine, jer nikada nismo naučili poštivati sebe i druge, niti biti prisutni.
Druženje je vrlo koristan i moćan alat. Potrudite se izaći kako biste upoznali ljude i razgovarali s njima. Smanjite obranu i pokušajte se povezati. Svijet se otvara na ovaj način. Drugi nas drže u redu i pomažu u socijalizaciji. Daju nam znakove o tome što je prikladno. Što vještiji i svjesniji postanete na ovom području, to ćete više moći istrebiti tuđe i svoje smeće.
Povezivanje s ljudima na bilo kojoj razini je korisno. To je umjetnost i vještina i ogroman je izazov za nas koji smo socijalno neugodni ili im nedostaje prakse. Ali ima ogromne darove. Osim toga, nikada nećemo ostvariti partnerstvo sa suprotnima bez učenja povezivanja. Ako želimo biti funkcionalni i zdravi, neophodno je naučiti se slagati s drugim ljudima.
Kamen temeljac mentalnog zdravlja oslanja se na način i odnos prema drugim ljudima - možda zato što smo evoluirali kao plemenski primati. Naše mozgovi nas nagrađuju za povezivanje. Stoga nemojte podcjenjivati druženja. Gledajte kako se ludi ljudi ponašaju prema drugim ljudima. Depresivni ljudi također su samozatajni ljudi. Ovisnici imaju tendenciju biti samozatajni. Izvucite se iz ove zamke dosežući ljude na istinski način.
S vremenom ovisnik tka svoj vlastiti pakao i jača sama ponašanja koja održavaju ovisnost živom. Ovisnosti se hrane drugim ovisnostima, a mnoge od tih ovisnosti i prisiljavanja nalaze se u našem razmišljanju koliko i u našim postupcima. Kad počnemo istiskivati jednu od tih komponenti koje održavaju našu ovisnost na mjestu, započinjemo istiskivati druge. Također se počinjemo raspadati, ali to bi trebalo biti dobrodošlo, jer je to početak stvaranja naslona. Može proći dugo razdoblje psihološkog povlačenja i integracije nakon početnih fizičkih povlačenja. Ovo je vrijeme kada osoba ispravlja godine i desetljeća loših mentalnih navika i razmišljanja. Ova faza je jedinstvena za svakog pojedinca i može biti vrijeme stvarne psihološke obnove i ponovnog rođenja.
;