Nikad nisam mislio da ću na forumima pisati priču o uspjehu. Nakon više od godinu dana čitanja foruma, ponavljanja iznova i iznova, odlučio sam se uozbiljiti i zapravo se pridružiti forumu, pronaći partnera za odgovornost,
i pokrenuti dnevni časopis (koji možete čitati ovdje). Sad sam na 32. danu svog izazova u tvrdom načinu i na dobrom sam putu do željenog 90-dnevnog prekretnice.
Znanost o NoFap-u: vrlo kratak sažetak
Za početak sam pokrenuo NoFap prvenstveno jer me uvjerila znanost o ovisnosti o pornografiji koja pokazuje da se negativne promjene povezane s mozgom javljaju kao posljedica upotrebe pornografije. Evo kratkog opisa kako to funkcionira, laički rečeno:
Da bismo učinili bilo što kao ljudi, moramo biti na neki ili drugi način motivirani da to učinimo. Ali što je zapravo motivacija? Ispada da se motivacija u osnovi može svesti na jednu vrstu interakcije koja se događa u mozgu: Vezanje dopamina (molekula u mozgu) na dopaminske receptore.
Pa, kako porno upotreba igra ovdje? Pa, ispada, kao što ste mogli očekivati, da je najviše "motivacijska" aktivnost kojom se možemo baviti seks. Naš mozak je čvrsto povezan kako bi nas motivirao na seks sa što više različitih žena. Porno nam omogućuje da to radimo do krajnjih granica! Za naš mozak je korištenje pornografije tijekom samozadovoljavanja poput osvajanja najvećeg jackpota svih vremena, pa se kao rezultat toga OGLASNA i neprirodna količina dopamina oslobađa svaki put kad gledamo pornografiju. Kad se taj dopamin veže za receptore, dobivamo fenomen "motivacije" ili poriva, kako to volimo nazivati.
S vremenom, budući da te receptore bombardira toliko dopamina, mozak nadoknađuje smanjenjem broja receptora (koji se nazivaju silazna regulacija). S manje receptora dopamina, sada su vam potrebni ekstremniji oblici pornića da biste postigli isti efekt kao prije, zbog čega smo gotovo svi započeli s mekim pornićem i krenuli prema smiješno hardcore porniću. No, postoji još jedan veći problem s manjim brojem dopaminskih receptora: Manja motivacija u životu OPĆENITO, što se očituje kao lijenost i niskoenergetski.
Također, manje receptora dopamina sudjeluje u anksioznosti i depresiji. I tako, kad se odreknete pornografije, vaš mozak postupno poništava nanesenu štetu, počinje povećavati te dopaminske receptore i kao rezultat, pojavljuju se "supersile" dok iskusite kakav je zapravo život bez pornografije.
Moje dosadašnje iskustvo
Prije nego što započnem, molim vas shvatite da sam otvorena, ali skeptična osoba: oprezan sam svojim riječima i cijenim istinu iznad svega. Stoga ću se ovdje potruditi da predstavim svoje iskustvo bez pretjerivanja ili izostavljanja bilo kakvih važnih detalja.
Prvo, postoje inherentne promjene koje su se dogodile u mom životu kao rezultat neuspjeha. Iako sam tijekom proteklih 30 dana pokušavao provesti druge strategije osobnog razvoja u svom životu (poput meditacije, vježbanja itd.), Mogu sa sigurnošću reći da su promjene koje ću opisati posljedica odustajanja od pornografije , a ne ove druge strategije, prvenstveno zato što ove druge strategije nisam shvaćao ozbiljno i zato su imale, rekao bih, beznačajan utjecaj na moj život u usporedbi s neuspjehom.
Prva i najistaknutija promjena koju sam doživio je manje socijalne anksioznosti i više samopouzdanja. Ako pročitate moj dnevnik, u prvom unosu vidjet ćete da se opisujem kao "nesigurnu" i "neugodnu u svojoj koži". Sad sa zadovoljstvom mogu reći da su ti opisi zastarjeli. Kao rezultat neuspjeha, doživio sam znatan porast hrabre aktivnosti. Dakle, u situacijama kada sam strah ili tjeskoba, sada je mnogo veća vjerojatnost da ću se ponašati UPRKOS strahu i / ili tjeskobi. Stoga je prelazak na moj strah na ovaj način zamijenio način na koji komuniciram s drugim ljudima. Sad otkrivam kako uspostavljam razgovore s ljudima koje ni ne poznajem, gledam ih u oči dok prolazim pored njih i puno sam spremniji napraviti budalu od sebe pred drugima. Ali da budem iskren, još uvijek imam socijalnu anksioznost. Još se uvijek bojim da me drugi ne odbiju, ali opseg tog straha je, kao što sam rekao, znatno manji. I najvažnije od svega, što se tiče manje socijalne anksioznosti, jest da vidim izlaz. Znam da će se, ako nastavim tako, stvari samo popraviti. Prvi put nakon nekog vremena zapravo osjećam da se mogu savladati i biti u potpunosti ili gotovo u potpunosti emocionalno neovisan o tome što drugi ljudi misle o meni.
Druga najistaknutija promjena (ovo je možda čak i prva jer je tako očita) seksualno se naplaćuje gotovo cijelo vrijeme. To znači da imam više mentalne i fizičke energije nego prije i da sam motiviraniji za akciju u svom životu. Prije, u svim mojim pokušajima kada sam se recidivila, imala sam prisilu da izbacim svoju seksualnu energiju, jer mi je bilo neugodno nositi tako ogromnu količinu životne snage. Sad mogu sa zadovoljstvom reći da istinski počinjem uživati u seksualnoj energiji i porivima. Mislim da je ovo što je biti muškarac: to što ste utemeljeni u vlastitoj energiji i usmjeravate je prema područjima svog života kako vam odgovara (umjesto da je puštate u svakoj prilici). U tom smislu, iako sam još uvijek pomalo kompulzivan u vezi s upotrebom pornografije (volio bih pogledati malo pornografije), također počinjem uživati u tome da NE koristim pornografiju. Dakle, ako se ovo nastavi, očekujem da će u budućnosti, kao što ste mogli očekivati, suzdržavanje od pornografije postajati sve više i više bez napora.
Treću promjenu moram ekstrapolirati: Moj izazov je težak mod, što znači da ne mogu ni seksati ni orgazam, tako da nisam uspio testirati kakav će to utjecaj imati na moj seksualni život. Kao što moj časopis objašnjava, imao sam seks samo s jednom djevojkom tijekom razdoblja od 3 godina, a naš seksualni život bio je u redu, osim činjenice da bih mnogo puta postao seksualno anksiozan i ne bih ga mogao ustati. Također nisam bio u mogućnosti imati seks s kondomom i morao sam se izgovoriti da se ne osramotim. Razlog, mislim, je taj što sam se toliko navikao da imam seksualno zadovoljstvo samo kroz određeni oblik stimulacije (ruka u penis dok gledam porniće).
Sad kad sam na 30. danu, moje erekcije su ludo teške i zapravo moram uložiti mentalnu energiju kako bih ih nestala. Također, moja želja za seksom je veća nego ikad prije, i umjesto da maštam o porno zvijezdama, počinjem maštati o stvarnom seksu (iako iskreno, trudim se uopće ne maštati jer to povećava šansu za recidiv i usporava ponovno pokretanje). Dakle, ono što pokušavam reći je da mislim da bi moj seksualni život bio puno bolji nego da ulazim u vezu prije 30 dana. U toj napomeni počinjem zaboravljati kakva je zapravo pornografija. Nejasno se sjećam užitka masturbiranja na pornografiji, a i sama pornografija čini mi se kao nešto što sam radila davno. Ponovno, kako vrijeme prolazi, pretpostavljam da će se to još više manifestirati, u konačnici do te mjere da će povezanost između pornografije i seksualnog užitka u potpunosti ili gotovo u potpunosti nestati.
Što se tiče ostalih promjena, sažet ću ih u ovom odlomku: Moj glas je osjetno dublji nego prije. Moji su treninzi eksplozivni. Imam više samopoštovanja i više samopoštovanja i zahtijevam da se prema meni ponašaju s poštovanjem. Ugodnije mi je reći ljudima "ne", a da se ne moram objašnjavati. Zauzeo sam mjesto voditelja tima (tima od 8 osoba) za jednogodišnji poslovni projekt koji moramo obaviti u farmaceutskoj školi. Moja motivacija u životu se povećala, ali još uvijek nedostaje moje samodiscipline; to je nešto na čemu ću aktivno raditi sljedeća 3 mjeseca i dalje. Postoje i druge promjene, a neke se tek počinju pojavljivati, a druge, pretpostavljam, koje se još nisu počele predstavljati.
Jedan ključni korak od mog dosadašnjeg 30-dnevnog putovanja je spoznaja da tih 30 dana nije dovoljno. Tijekom mnogih godina, za neke od nas desetljeća, programirali smo mozak da traži pornografiju kao oblik užitka, bijega i seksualnog oslobađanja. Da bismo to poništili, preoblikovali mozak, promijenili podsvijest, 30 dana nije dovoljno. Očekujem da je 90 dana minimalno vrijeme potrebno za učvršćivanje promjena i minimalno vrijeme koje bi itko trebao proći ako NoFap želi pošteno pokušati. Imajte na umu i da su promjene na spektru, što znači da se ne manifestiraju odjednom, već zapravo postaju očitije kako napredujete dalje kroz NoFap putovanje.
Moj savjet za sve fapstronaute:
NoFap forumi i partneri za odgovornosti: Prvo i najvažnije, NoFap je vrlo korisna zajednica za svakoga tko želi odustati od pornografije ili poboljšati svoj život općenito. Ali ako samo čitate postove NoFap-a i vrebate na web mjestu, toplo bih preporučio da se aktivno uključite stvaranjem računa ili, ako to već niste učinili, pokrenete dnevnik ili barem aktivno sudjelujete u nitima rasprave. Nadalje, pronalaženje partnera za odgovornost (AP) za većinu nas može biti razlika između uspjeha i recidiva. Znam da je to za mene bio presudni dio mog uspjeha. Sasvim sigurno, ne bih mogao doći do 30 dana bez pomoći svog AP-a. Bilo je mnogo dana u kojima sam se stvarno želio vratiti pornografiji i odustati od svega, ali odlučio sam da to ne učinim jer nisam želio iznevjeriti svoj AP. Sada Skype radimo svakodnevno i imamo čvrst odnos, podržavamo se i otvoreni smo u bilo čemu.
Moj savjet za vas bi bio da se oglašavate u odjeljku "Partneri za odgovornost" na ovom forumu tako što ćete se opisati, rekavši da tražite nekoga doista ozbiljnog, kojeg želite nazvati ili Skype svaki dan i koliko dugo želite idite s ovom osobom (na primjer, moj AP i ja smo se dogovorili za cijeli mjesec rujan i nedavno smo ga produžili na studeni i listopad). Cilj AP-a je razviti snažnu vezu koja se temelji na povjerenju i otvorenosti - kad to jednom stvorite, vjerojatnost ponovnog pada će se spustiti. To može biti najučinkovitiji alat koji vam stoji na raspolaganju za prevladavanje pornografije. Razumljivo je, međutim, neki od vas oklijevaju otvoriti se s nekim u vezi s upotrebom pornografije. U početku može biti malo neugodno, da, ali molim vas shvatite da se mala količina početne tjeskobe isplati. Suočite se sa svojim strahovima i budite spremni biti ranjivi; ako to učinite, otvorit će se i vaša AP i putovanje će započeti desnom nogom.
Perspektiva: Pravilna perspektiva je sve. Da biste uspjeli u NoFap-u, morate razmišljati o pravilnim vrstama misli tokom nagona. Predlažem da napišete pismo svom budućem osoblju koje razmišlja o ponovnom puštanju u rad. U pismu objasnite svom budućem sebi zašto se ne bi trebao odreći sebe podsjećajući ga zašto ste započeli u prvom redu. Recite mu o žaljenju i stidu koji će doživjeti nakon privremenog osjećaja zadovoljstva i o svom napretku koji će izgubiti ako se ponovi. Zatim, kad razmišljate o ponovnom ponašanju, izađite vani i pročitajte pismo.
Ako pismo budućem sebi nije vaša stvar, to je u redu. U svakom slučaju samo usvojite pravu perspektivu: Shvatite da se viša verzija sebe NE bavi pornografijom ili samozadovoljavanjem. Stoga, da biste postali ta viša verzija, morate pustiti pornografiju; nema drugog načina. Nadalje, zaista kritična komponenta dobrog rada je tapšanje po leđima za sav napredak koji ste do sada postigli. Imajte naviku dobivati zadovoljstvo i radost razmišljanjem o činjenici da ste dosad napravili X broj dana bez pornografije. UŽIVAJTE u činjenici da ste bez pornografije !!! Nadalje, shvatite činjenicu da čak i ako se ponovite, vjerojatno nećete odustati od svog izazova da ne fakirate u potpunosti. Već znate i vjerujete da će vam neuspjeh donijeti znatno dobru promjenu u život, pa zašto ponavljati X broj već osvojenih dana? A ako odlučite da ćete nastaviti koristiti pornografiju, a zatim se zapitajte, koliko dugo? Koliko dugo ćete nastaviti koristiti pornografiju? 5 godina? 10 godina? 20 godina? Količina štete koju ćete dugoročno nanijeti svom životu zasigurno se neće isplatiti. Ako budete mogli sada stati, uštedjet ćete si toliko problema.
Osim toga, većina patnje povezane s napuštanjem pornografije koncentrirana je u prvih 90 dana. Nakon toga trebala bi biti glatka plovidba. Čak je i sa 30 dana puno lakše nego prvog dana. Sve dok sudjelujete u izazovu i aktivno pokušavate napustiti pornografiju, dio ste 1% populacije koja se probudila zbog negativnih učinaka pornografije i poduzima nešto po tom pitanju. Trebali biste biti ponosni na sebe samo zato što ste stigli tako daleko. I na kraju, razmislite o svojoj smrtnosti: Jednog ćete dana umrijeti (vjerojatno prije nego što mislite). Kako će izgledati vaš život sa smrtne postelje? Kad se osvrnete na svoj život, hoćete li vidjeti desetljeća nakon desetljeća koja su uništena ovisnošću o pornografiji ili ćete vidjeti obrazac samosavladavanja, teškog načina života i življenja smisla poput? Razmisli: ionako ćeš umrijeti. Mogao bih učiniti i pravu stvar.
Razno: Sjećate se kako sam rekao da upotreba pornografije smanjuje vaše dopaminske receptore, što vas pak čini manje motiviranima u životu, a može vas učiniti tjeskobnijima i depresivnijima? Pa, ispostavilo se da, osim napuštanja pornografije, postoje i drugi načini da povećate dopaminske receptore i tako poništite štetu. Jedan od načina je meditacija. Meditacija može povećati ove receptore do nevjerojatnih 65%. Na internetu postoji bezbroj vodiča o tome kako meditirati. Problem s kojim se suočava većina ljudi jest taj što kad prvi put počnu meditirati, postanu frustrirani nedostatkom rezultata i odustanu. Baš kao i NoFap, kao i sve u životu, i dalje morate ići naprijed čak i ako imate poteškoća; ne možete očekivati McDonald'sov život u kojem sve stignete u trenu.
To se odnosi i na vježbanje. Bilo koja vrsta aerobnih vježbi 5 puta tjedno također će povećati receptore dopamina, ali morate biti disciplinirani. Moj je prijedlog da, ako već ne meditirate i redovito vježbate, samo se usredotočite na NoFap dok ne uspijete između 30 i 90 dana, a zatim možete početi dodavati rutinu meditacije i / ili vježbanja. Po mom mišljenju, ne fapping, meditacija i vježbanje predstavljaju stativ osobnog uspjeha. Još jedna aktivnost koju ne treba popustiti je čitanje. Ako već ne čitate, preporučio bih to barem 30 minuta dnevno. Preporučio bih vam da se gotovo isključivo držite literature o osobnom razvoju jer je to najučinkovitiji način na koji se možete razvijati.
Zaključne napomene
Dečki, slušajte me. Ako netko poput mene, samoprozvani „izuzetno lijeni nedisciplinirani“ pojedinac to može, bilo tko može. A ako ste se u prošlosti ponovili puno puta, dobro pogodite što, i ja sam. Ali evo me: ne sumnjam u to da ću stići do dana 90. Što se promijenilo? Pa, pametovao sam i počeo poduzimati radnje koje povećavaju vjerojatnost uspjeha umjesto recidiva. Objavljivanje na ovim forumima, čitanje o prednostima napuštanja pornografije, pronalaženje partnera za odgovornost, meditacija, vježbanje i pomicanje moje perspektive, sve je to izuzetno pomoglo. Pretpostavljam da ono što pokušavam reći jest da se to može učiniti. To se sasvim sigurno može učiniti.
Ako imate pitanja, objavite ih u ovoj temi i rado ću odgovoriti. U suprotnom, ako želite pratiti moj dnevnik i gledati moje putovanje, kliknite ovdje; puno bi mi pomoglo. Hvala vam što ste izdvojili vrijeme za čitanje ovoga i puno sreće svima!
VEZA - Nakon relapsa desetaka puta, napokon sam stigao u 30 dane. Život = promijenilo.
;