Alati za promjenu: oporavak od ovisnosti o pornografiji

za promjenu "Tajna promjene je fokusirati svu svoju energiju, ne na borbu protiv starog, već na izgradnju novog. ”- Sokrat

Za mnoge ostavljanje ovisnosti o pornografiji uključuje promjenu nekoliko aspekata njihova života. Snaga volje i "bijeli zglobovi" rijetko su dovoljni za oporavak od ove ovisnosti. Iako na YBOP-u nemamo "program oporavka", alati za promjene u ovom odjeljku sadrže prijedloge i alate koje su koristili oni koji su se uspješno pokrenuli. Zbirka najboljih postova o „savjetima za ponovno pokretanje“ nalazi se ovdje - Ponovno pokretanje savjeta i opažanja

Veze na dnu stranice sadrže mnogo pod-veza. Također pogledajte na kartici za podršku za mjesta i terapeuta koji imaju programe oporavka. I:

1) Steknite jasno razumijevanje kako je pornografija utjecala na vaš mozak i zašto trebate ponovno povezati mozak i vratiti svoj nagradni krug na normalnu osjetljivost.

Uz jasno razumijevanje kako ste postali ovisnici, što se dogodilo u vašem mozgu, i kako napreduje liječenje, bolje ste pripremljeni za usmjeravanje vlastitog kursa prema oporavku.

 2) Razumijete ponovno podizanje sustava i što on podrazumijeva.

Požurite

  • Alati za promjenu započinju s Rebooting Basics članak, Najbolji način za razumijevanje ponovnog pokretanja je čitanje priča o drugima koji su se oporavili od porno ovisnosti i pornografije izazvane ED. Naći ćete brojne ponovno podizanje računa ovdje, uključujući i većinu priča ED
  • Naš najbolji izvor za ono što učiniti, a ne učiniti: Ponovno pokretanje savjeta i opažanja sadrži kremu postova sa savjetima o uzgoju onih koji su tamo i uspješno se oporavili.
  • Ponovno pokretanje je naš izraz za oduzimanje vremena za oporavak od ovisnosti o pornografiji i povezanih simptoma, uključujući erektilnu disfunkciju i seksualne fetiše izazvane pornografijom. Ako ste ovisni o pornografiji, vaš mozak je pretrpio iste temeljne fiziološke i strukturne promjene koje dijele sve ovisnosti o drogama i ponašanju: desenzibilizacija, osjetljivost, hypofrontality, i izmijenjeni sustav stresa.  Pornografija ovisnosti može utjecati na urođene spolne centre i krugove mozga, o čemu svjedoči pornografija izazvana ED, DE, gubitak libida i flatline tijekom povlačenja.
Počivaj mozak
  • Najbrži način ponovnog pokretanja je odmor mozga od umjetne seksualne stimulacije - pornografije, porno fantazije i samozadovoljavanja. Neki dečki eliminiraju ili drastično smanjuju orgazme tijekom razdoblja ponovnog pokretanja. Ne postoje čvrsta pravila jer su svi u različitoj situaciji. S druge strane, senzualni kontakt sa stvarnom osobom može biti koristan, sve dok ne maštate o pornografiji.
  • S ravnotežom vašeg mozga mnogo ćete lakše izbjeći mamac za navike i tvari koje mijenjaju um. Imajte na umu da za one s ED-om izazvanim pornografijom Internet pornografija jest ovisnost i uzrok ED, ne masturbacija ili orgazam. Međutim, privremeno uklanjanje masturbacije i orgazma može biti pravi put jer pokreće povlačenje, oduzima pornografiju od masturbacije, smanjuje žudnju i najvažnije - djela.
  • Ponovno pokretanje čini se da uključuje ukidanje dvije relativno različite promjene mozga: desenzitizacija i seksualno uvjetovanje (Osjetljivosti). Kao što ste ponovno podizanje sustava tvoj mozak će se vratiti na svoju prethodnu osjetljivost koja vam omogućuje da osjećati uzbuđenje i zadovoljstvo normalnije.
  • Ovisnost dovodi do jačanja senzibiliziranih "Kreni" živčani putovi i slabljenje racionalnog "Razmislimo o ovome" živčani putovi. Postoji potezanje konopa između žudnih putova (činjenje osjetljivim) i vašu izvršnu kontrolu, koja se nalazi u vašem frontalnom korteksu. Oslabljeni putevi frontalnog korteksa (hypofrontality) izgubite natezanje za žudnjom, što rezultira time da ne možete kontrolirati upotrebu. Potrebno je vrijeme da se vaš mozak vrati u normalu. Pogledajte - Ožičenje i ponovno ožičenje.

3) Pretvaranje računala u saveznika

Mislite li da je dobra ideja da alkoholičar koji se oporavlja provodi slobodno vrijeme družeći se po barovima? Budući da se družite na mreži, možda ćete htjeti zaposliti više od puke snage volje. Može biti lakše ponovno pokrenuti ako neko vrijeme blokirate pornografiju s računala (ili barem slika). Kad je pornografija dostupna na klik, njezina prijeteća prisutnost može proizvesti intenzivan unutarnji sukob, a stres čini vjerojatnost recidiva.

4) Zamijenite pornografiju upotrebom prirodnih aktivnosti.

podrška pomaže u obnovi ovisnosti o pornografijiDok odabirete alate za promjene s kojima se osjećate privučenima za rad, imajte na umu da su ljudi plemeniti primati koji spajaju parove. Naš mozak nije evoluirao tako da dobro regulira raspoloženje kad nismo u interakciji s drugima. Odnosno, normalno je osjećati tjeskobu kad ste izolirani. Predlažem da pročitate ovaj post domaćina YourBrainRebalanced.com - Moje misli o ponovnom pokretanju.

Nažalost, korisnici teške pornografije često otkriju da nemaju osjećati poput druženja. Možda su čak i razvili intenzivnu tjeskobu pri samoj pomisli na druženje. Ipak, čim mogu, imaju koristi od pronalaženja načina za povezivanje s drugima, čak i ako se moraju pogurati. Ako ste sramežljivi, posvetite dodatnu pozornost savjetima ispod Alati za povezivanje s drugima, Nakon što su skinuli porniće, njihov mozak uskoro ponovno otkriva neke od osnovnih prirodnih nagrada koje su razvili kako bi napredovali: umirujuće blisko, pouzdano društvo i redoviti, nježni dodiri. Pročitajte komentare korisnika o društvenim poboljšanjima.

Zdravi dopamin

Kada uklonite jedan izvor dopamina (pornografija), od vitalne je važnosti zamijeniti ga drugim zdravim izvorima dopamina. Dok razmišljate koje dodatne alate za promjenu isprobati, imajte na umu da je intenzivno korištenje pornografije zapravo sintetička zamjena za aktivnosti koje prirodno pomažu u održavanju ravnoteže vašeg mozga. Nije iznenađujuće da najčešći alati za promjene uključuju vježbanje, vrijeme u prirodi, kreativne aktivnosti, meditaciju, zdravu prehranu i druženje. Neke od ovih prirodno korisnih aktivnosti možete obaviti sami, dok druge zahtijevaju ljudsku interakciju. Stoga su Alati za promjene podijeljeni u dvije skupine.

Rekao je jedan tip:

“Primijetio sam kad želim prestati s navikom, to je glupo teško, ali shvatio sam da je istjerivanje navike s drugom puno lakše. Pronađite korijen problema i u potpunosti istisnite jednu naviku kako biste ispunili osnovnu korijensku potrebu. „Ne želim nešto“ nasuprot „Želim nešto“, kakva suptilna semantika! A kako je to duboko i važno! "

5) Savjetovanje

Porn addiction recovery je moguć

Osim ponovnog pokretanja, ljudima je ponekad potrebna stručna pomoć za rad kroz posebno tvrdoglave stare obrasce. Uporni bijes, sram, tuga, napuštenost ili depresija mogu signalizirati da bi savjetovanje bilo od pomoći. Ako tražite pomoć od terapeuta, možda ćete htjeti prvo ga educirajte o nekim simptomima koje teški korisnici pornografije prijavljuju.

6) Ostale web-stranice i forumi

Ispod podrška tipkom pronaći ćete mnoge druge web stranice, forume i grupe za podršku. Grupa za podršku izvrstan je način za stvaranje bliskih, iskrenih prijateljstava.

Oporavak korisnika ima veliku korist od redovitog bloganja, razmjene savjeta i podrške s drugima. Mnoge stranice imaju forume, sastanke i programe oporavka. Neki od najaktivnijih foruma uključuju:

6) Često postavljana pitanja

  • Naše FAQ odjeljak odgovara na većinu pitanja koja se prirodno pojavljuju i sadrži savjete i prijedloge.
  • Kliziti Ponovno pokretanje savjeta i opažanja za stranice savjeta, savjeta i motivacije onih koji su bili tamo.
  • Evo sjajnog videozapisa autora Noa Churcha koji vodi www.addictedtointernetporn.com.

"OK, ali odakle da počnem?"

13 Koraci za oporavak od ovisnosti o pornografiji

Evo alata za savjete o promjeni članova foruma:

  • Pregledajte odgovarajuće članke na usluzi YourBrainOnPorn
  • Brisanje skrivenog sadržaja
  • Uništiti sve fizičke pornografije (DVD-ove, časopise)
  • Instalirajte internetski blokator pornografije i stavite ga na najstrože postavke. Unesite lozinku koju niste zapamtili. Zapišite ga i stavite na teško mjesto za preuzimanje.
  • Pokušajte ograničiti vrijeme računala, a ako osjetite okidač ili ozbiljan poriv, ​​isključite računalo. Zatim obavite unaprijed postavljenu aktivnost koja će sada biti vaša "zamjena" za zamjenu pornografije. Odaberite nešto pozitivno i zdravo: šah, vježbajte, pojedite salatu, proučite jezik itd.
  • Prestanite masturbirati onoliko dugo koliko možete stajati.
  • Ako morate masturbirati, onda to učinite bez pornića.
  • Kontinuirano ažurirajte svoj dnevnik svojim iskustvima.
  • Ako opet upotrijebite pornografiju, ne odustajte.
  • Učinite sve što je potrebno da se držite podalje od pornografije i da prestanete masturbirati što je dulje moguće.
  • Oduprite se nagonu da se "testirate" pornografijom. To vas može poslati natrag u to.
  • NEMOJ!!! SLUŠAJTE MOZAK! Ako ćete se ponovno pokrenuti, učinite to i zanemarite sve racionalizacije.
  • Nakon dva mjeseca ili tako nekako, možete misliti što god želite što se tiče "Je li to stvarno uspješno?" ili "Trebam li nastaviti?"
Konačni savjet o ponovnom pokretanju

Rekao je jedan mladić tri tjedna u svom restartu:

Čudno je! Nikada nisam zamišljao da će zaustavljanje ove ovisnosti otvoriti toliko drugih vrata i pomoći mi u drugim aspektima života. Uvijek sam pretpostavljala da će samo moj seksualni život imati pozitivne promjene.

Nakon ovog iskustva pristupit ću pažljivom vrtlaru prema svom krugu nagrađivanja. To je u najmanju ruku vrlo otvara oči. Čini mi se da se promjene u drugim aspektima mog života događaju prije nego što se dogode zamjetne promjene libida - gotovo kao da moj mozak gradi nove percepcije i senzacije, tako da će se, kad se moj libido vrati, vratiti s treskom.