Prvo, TEDx govori o ACT terapiji ili pristupu
Rekao je član foruma:
Sve kontemplativne tradicije koje poznajem, budizam, taoizam, joga, kabala, slažu se da je to otpornost prema osjećaju neugodnosti koje ih najviše povećavaju. U budizmu razdvajaju bol od patnje.
Bol bi bio početni strah koji osjećate u socijalnoj situaciji. Patnja nastaje samo kao posljedica opiranja boli. Dakle, razmišljajući: "O ne, osjećam strah, to je jednostavno užasno, oh ne, ne mogu živjeti s tim, odlazi" itd., Vi nekako napadate napetost protiv straha koji se zapravo povećava to deseterostruko.
Na taj se način početni, često mali strah pretvori u napad pune tjeskobe. Osim pojačavanja lošeg osjećaja, ova strategija zadržava i loš osjećaj. Ako netko dopusti da osjetimo bilo kakvu negativnu emociju, ona će obično proći neko vrijeme, ili barem postati mnogo manje.
Ovaj stav o tome kako se odnositi prema osjećajima sada podržava zapadna znanstvena zajednica istraživanjem terapija "Terapija prihvaćanja i opredjeljenja" (ACT) i "Kognitivna terapija zasnovana na pažnji". Obje ove terapije oslanjaju se uglavnom na jedan psihološki princip, gore objašnjeni. Obje terapije sada imaju mnoštvo studija koje pokazuju da nude daleko, puno bolje rezultate od ostalih terapija, poput konvencionalne kognitivne terapije (koja je također vrlo dobra) i psihoterapije (koja ponekad može učiniti dobro).
Naziva se knjiga Radna knjiga za pomnost i prihvaćanje za tjeskobu, što vrijedi pročitati. Druge knjige o MBCT-u ili ACT-u vjerojatno su dobre.
Također bih pročitao sljedeće članke na www.shinzen.org: “Algoritam obrade boli, ”Sinopsis Shinzenove knjige Probijte bol (za razumijevanje razlike između boli i patnje), „Panični ciklus“ i članci „Bijeg u život“ i „Ravnomjernost“. Oni će vam dati dobro razumijevanje onoga što sam pokušao reći.
Evo što je rekao drugi član foruma:
U osnovi, ono što pokušavam učiniti sa svojim novim plitkim razumijevanjem ACT-a je ... pa, to je najbolje opisati drugom skraćenicom, AVC.
A = Prihvaćanje ... ovo je prihvaćanje seksualnih misli, tjelesnih nagona, činjenica da sam ovisnik. To ne znači da će mi se u mislima pojaviti povratna informacija, a ja sam kao: "U redu, super. Istražimo to još malo. " To je više poput: "Oh, ima živopisnih povratnih informacija, u redu, nije da sam loša osoba ili da se ponavljam jer sam dopustio da se pojavi. Uz to će proći. " A prihvaćanje fizičkih nagona također je puno pomoglo. Kao, slučajno ću naići na znak i primijetit ću da mi srce padne i da malo šokiram prepone. U ovoj situaciji znao sam biti poput: "Pa, uključio sam se i imam problema, što znači da sam vjerojatno već imao veliku navalu dopamina što znači da bih se mogao i recidivirati." Sad sam više poput: "Joj, to me je uzbudilo. Lijepo kako imam sve te suptilne fizičke reakcije na to. Također, nije da sam se recidivila jer sam slučajno na trenutak vidjela sliku neke slatkice i uzbudila se, znači da sam tip koji ima libido. "
V = vrijednosti. Napisao sam malu izjavu o vrsti osobe koju želim pamtiti i držim je u džepu i dodirujem je kad mi treba podsjetnik (ljudi, znam, ali pomoglo mi je). Dakle, vidjet ću znak ili imati seksualnu misao, prihvatiti ga (A), a zatim se, prije nego što na njega postupim, podsjetim na svoje vrijednosti (V), a zatim ...
C = počinjena radnja. Ili, u mom slučaju, počinio nečinjenje. Prihvatio sam činjenicu da sam čovjek i da se mogu uključiti (A), a zatim sam se podsjetio da, da bih bio osoba kakva želim biti, ne mogu više prelaziti na pornografiju ( V). Tada poduzmem počinjeno neaktivno djelovanje i jednostavno, pa, nemojte gledati i prijeđite na pornografiju. Zapravo, imao sam nekoliko lijepih trenutaka u kojima sam ležao u krevetu nakon što me udario veliki znak i rekao sam, "Wow, iako samo ležim ovdje na svom krevetu, činjenica da sam" Ne ustajanje i uključivanje laptopa zapravo je radikalan čin samopomoći. "
Posjetite http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Smatrao sam da je stranica vrlo opsežna. Nekako poput ACT-a za lutke. Smatram da je popis "šest glavnih načela ACT-a" posebno koristan. (Kao što vidite, trojica od tih ravnatelja ušla su u moju strategiju).
On je dodao:
Stalno sam se podsjećao kako su znakovi neizbježni i kako se s njima nosiš. Kad smo već kod toga, naišao sam na ovaj PT post koji mi je bio od velike pomoći. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (Nisam siguran ima li na toj stranici znakova za ljude zainteresirane za gledanje, zato budite oprezni) .
Članak u osnovi potvrđuje ideju da je priprema za prepreke i znakove dobra ideja. U posljednje vrijeme bavim se ACT terapijom i pronašao sam ovu stvar na web mjestu koje vam pomaže postaviti cilj, istovremeno razmišljajući o mogućim preprekama koje vam mogu stati na put. Međutim, čini se da samo misli da privatni događaji (misli, osjećaji, osjećaji, porivi) mogu stati na put. Dakle, sada odabirem da ga ispunim, a također predviđam moguće znakove i razmišljam kako ću se nositi s njima (npr. TV reklame, sparne scene u TV emisijama, sparne scene u filmovima, oglasi na mreži, verbalni znakovi na mreži, verbalni znakovi u knjigama, vizualne natuknice na reklamnim panoima itd.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;