Kognitivna bihevioralna terapija je popularna tehnika za rješavanje problema kao što su depresija ili anksioznost, koji mogu biti veliki pokretači pornografije. Ovo je online tečaj u CBT-u koji mogu biti korisni za prepoznavanje i rukovanje tim okidačima.
Evo primjera jednog muškarca kako CBT može pomoći u oporavku pornografije:
CBT mi je pomogao u mnogim problemima u životu, depresiji, tjeskobi. Dobar je za svaku opterećenu emocionalnu situaciju.
To je sustav koji omogućava čovjeku da dobro sagleda svoje vlastite emocije i temeljne misli. Tada budite potpuno iskreni i postavite si niz pitanja o tim mislima. Kroz ovo ispitivanje, poput: „Koji su dokazi koji podupiru ovu misao? i ne podržava ovu misao? " i "Da je vaš prijatelj u ovoj situaciji, što biste im rekli?" ono što se obično dogodi je da otkrijete da nemate nikakve dokaze koji podupiru vaše misli i MNOGO dokaza protivnih vašim mislima.
Zatim na kraju pišete alternativne odgovore na svoje misli. Za mene je potrebno oko sat vremena. Ali s obukom ih možete obavljati u svojoj glavi, u trenutku kada je u javnosti, na jednostavniji način.
Dakle, ovdje je moje:
Moje izvorne misli koje sam zabilježio bile su: "Nikad više nećeš doživjeti sreću u svom životu bez pornografije." 90% (postotak je koliko vjerujete u to.) I "Ne možete to ukloniti iz svog života, što još imate vani [da biste bili sretni]?" 80%
Također bilježite svoju emocionalnu razinu: Anger 70%, frustracija 80%, čežnja 99%, tuga 90%, gubitak 89%.
Nakon toga slijedi pitanje:
- Dokazi koji to idu u prilog? "Prošlo je samo 18 dana i bili su vrlo teški, ali ovo je samo povlačenje."
- Dokazi koji to ne idu u prilog? “Imate nevjerojatan uspjeh u životu od prestanka. Mnoga su se vrata otvorila, stare emocije ponovno oživljavaju. Dogodilo se čitavo mnoštvo pozitivnih promjena, uključujući - više energije, više uživanja u životu, više samopouzdanja - i sve dalje i dalje. "
(kasnije o pitanjima 20)
Alternativne misli:
"Možete biti sretni bez pornografije, moguće je." 90%
A zatim ponovno procijenite razine prvog koraka i usporedite ih kako biste pokazali da smo zapravo ostvarili napredak.
Gnjev 0% (bio je 70%), 0% (80%) frustracije, 15% (99%), 5% (90%), gubitak 0% (89%).
"Nikada više nećete doživjeti sreću u cijelom svom životu bez pornografije." 10% (90%)
"Ne možeš to ukloniti iz svog života, što još imaš vani [da bi te usrećio]?" 0% (80%)
;