Terapija prevencije ekspozicije (izumiranje)

Postoji nekoliko tehnika koje smanjuju žudnju kada su izložene okidaču ili znaku. Ova nit o YBR - Ultimativna metoda kontrole nagona - raspravlja o prednostima i nedostacima nekoliko pristupa.

Ovaj je čovjek objasnio kako je koristio ovaj pristup kako bi preuredio svoj mozak:

ERP tehnika koja je bila korisna za mene je prilično ekstremna. Mislim da je najbolje prvo podsjetiti što ERP pokušava postići, a zatim točno objasniti što ja radim.

ERP je prevencija izloženosti i odgovora. Stvaramo 'izloženost (pornografiji)', a zatim 'sprječavamo odgovor (masturbirati)'. Ali zašto?

Primjer koji sam pročitao je da se najbolje sumira na snowboardera na vrhu brda. Svježi snijeg svugdje i odlazi. Pronalazeći savršen put niz brdo, on ide ovako i to. U definiranju odabranog puta optimizirao je svoj život i dokazao da je ova vožnja uzbudljiva.
Ukrcava se na sjedežnicu i vraća se na vrh.

Sljedeća vožnja je ponavljanje prve. Ponovno je uhvatio trenutak i dospio do dna još jednom potvrđuje da njegov odabrani put nudi najbolje uzbuđenje, optimiziranu rutu, najučinkovitiji način za zabavu na snowboardu i vraća se na vrh. On stoji na vrhu i gleda dolje i vidi samo svoju singel pjesmu. Za njega postoji samo jedna staza. Dobro definiran i optimalan put i dalje ide.

On sada ima poteškoća sa spoznajom na neki drugi način niz brdo.

Svaki put kad pogledamo pornografiju i povežemo je s kemijskim sadržajem koji masturbacija proizvodi u nama, u mozgu stvaramo put koji, poput snježnjaka, slijedimo iznova i iznova. Kao da smo napisali računalni program i pritisnuli gumb za pokretanje. To je poput pjesme koju svaki put započnemo i pjevamo iste stihove. Ovaj neuronski put optimiziran je i pročišćen tijekom mnogih glumačkih sesija kako bi se povećalo uzbuđenje ili pojačalo. Mi smo stručnjaci i zašto se dižemo i jačamo taj dio svog mozga nevjerojatno jakim ožičenjima za koje se čini da se nikad ne možemo osloboditi.

Muški mozak, internetska pornografija i seksualna kemija koju proizvodimo u koktel glume zapravo nas zasljepljuje i zato naša snaga volje nikada nije dovoljna da se zaustavi.

Ne bi li bilo sjajno kada bi naš snowboarder mogao ići na vrh brda i preskočiti novu i potpuno drugačiju stazu. Ne bi se vraćao svojim starim koracima, ali morao bi učiniti vrlo svjestan napor da promijeni smjer da to učini.

Prevencija izloženosti i odgovora tehnika je koja nam pomaže da reprogramiramo mozak. Korisno je odspojiti pornografiju s visoke. Omogućuje našem mozgu da se izloži mislima o pornografiji i da mu se potpuno i naglo uskrati visoko. Izlaganje pomisli na pornografiju i bez glume zapravo pokreće mozak "Što do vraga? upravo se dogodilo? Neuronski put koji je tako dobro navikao povezivati ​​pornografiju s visokim više ga ne shvaća. Što više radite ERP, to sklop postaje sve zbunjeniji i iskvareniji.

Počinje s vremenom. Mozak se počinje učiti da ne dobiva seksualno visoko kada vidite seksi djevojku. Vaš mozak počinje prestati vas moliti za pornografiju jer joj je to uskraćeno. Mozak je jako pametan. ERP radi jer su naši mozgovi plastični, a masivni neuralni put koji je bio naša jedina opcija za snowboardere postaje mreža slomljenog segmenta u vremenu, preuzeta od drugih staza, drugih aktivnosti.

Pornografiju i ovisnost o masturbaciji preuzimaju nove, zdravije aktivnosti i nakon svega toga svi mi želimo.

U redu, sada razumijete da imate masivni neuronski sklop koji je predisponiran da nastavi glumiti i vaš će mozak automatski preokrenuti taj krug sa zdravijim aktivnostima ako ga možete prekinuti. Evo ovdje dolazi ERP.

Nikada ne smijemo nikada gledati pornografiju. To je ono što pokušavamo nadvladati, a gledanje jednostavno jača živčane kablove. Moramo upotrijebiti ono što je naš cilj za promjenu. Naše pamćenje, naš mozak. Ono što radimo je da ponovimo prvi dio kruga, a zatim razbijemo drugu polovicu na komadiće.

Evo što radim.

Nalazim mirno mjesto gdje me neće ometati 10 minuta. Imam intervalni timer postavljen na intervale od 3 x 3 minute.

• 0-3 Minuta - Zatvorim oči i zamislim najeksplicitniju pornografiju koje se mogu sjetiti. Koristeći krugove u svom mozgu, koristim svoje sjećanje kako bih rekreirao prvi dio ciklusa pornografije / glume. Želim da moj mozak misli da se to stvarno događa. Što jači to bolji. U mojoj lubanji moj mozak ne zna drugačije. Puls mi raste, a disanje se skraćuje dok "idem na to". Potpuno odjeven i nimalo ne stimulira ruku. Oči zatvorene i nigdje nema stvarne pornografije. Čak i zamišljam vrhunac i skupljam tijelo baš kao nekada u stvarnom položaju. Potpuno zavaravam svoj mozak. Misli da zapravo gledam stvari i zapravo masturbiram. Krug je upaljen! U plamenu. Zgrada za injekciju spolnog hormona! Predviđajući uzbuđenje. Receptori su u stanju visoke pripravnosti. Dolazni seksualni rekord! ……
• 3-6 Minuta - Potpuno i potpuno zaustavite! Što oštrije zaustavljanje, to bolje. Isprekidan. Divljak. Slike zadržane prije nekoliko sekundi su nestale. Samo tiha crnina mojih zatvorenih očiju. Disanje je regulirano i produbljeno. Udahnite 5 sekundi, zadržite 5 sekundi, ispustite 5 sekundi. Ponoviti. Ništa ne misleći. Držite prazno. Moj mozak apsolutno nema pojma što se upravo dogodilo. Udarila je u zid od opeke! Potpuno se uskraćuje bilo koja kemikalija koja bi proizašla iz djelovanja. Odbijeno mu je odgovor i apsolutno je bijesan! Jedini razlog zašto postoji sklop je taj što ga odaziva djelujući odgovor. Mozgani krug počinje gubiti svrhu dok se opuštam i punim krv i mozak povećanim svježim kisikom. Ipak, sasvim prazno.
• 6 - 9 minuta - Posljednje 3 minute provodim uglavnom gledajući slike druge žene. Moja žena! Na iPhoneu imam fotografije na kojima odlazimo na večeru ili na odmor. Od nje kad sam je prvi put upoznao i novije. Volim neku omiljenu ljubav dok sviram dok dijaprojekcija pokazuje. Razmišljam o tome što dobivam pobijedivši ovu ovisnost i što bi me moglo koštati ako to ne učinim. Pregledavam neke napisane izjave koje sam napisao koje pojačavaju tu činjenicu i općenito se uživam u često suznim trenucima kad shvatim kakvo sam smrdljivo sranje bilo i koliko sam zahvalan što imam sreću u svom životu. Kad je negirao sklop, on uzbuđuje i sada u njega unosi malo dobrote.

Ona nema alternativu osim promjene!

Dakle, dragi prijatelji ....

1. Politika nulte pornografije - Apsolutno nemojte hraniti lošeg vuka. To nikad neće uspjeti ako ušuljate neku mekanu pornografiju ili slijedite kratku suknju duž tržnog centra.

2. Prakticirajte ERP 2 ili 3 puta dnevno. To je najljepše iskustvo koje se zapravo bori. Toliko sam godina uzimala udarac na odojče i jednostavna osveta je osvježavajući doživljaj.

3. To nije sve o vama iznutra. Idite i budite od koristi nekome na ovom svijetu. Pridružite se volonterskoj organizaciji. Podijelite ćebad ljudima s ulice. Vlak za maraton. Ukrcaj novih studija. Dajte mozgu nova dostojna mjesta u koja se možete promijeniti. Ispunite prazninu s dobrim stvarima.

4. Časopis i podržite svoje prijatelje ovdje. Znaš, vrijeme koje sam proveo pišem tebi ovdje je zapravo ojačalo moju odlučnost i jednostavno ti govorim da mi je moja priča dala i druge snage da nastavim.

Moje ažuriranje

U listopadu 16, slavim 6 mjesec slobode. Za to vrijeme nisam imao pristup nijednoj pornici. U to vrijeme nisam masturbirao.
Ja sam malo stariji od tebe, ali sam se borio s ovim problemom za godine 40. Moje životne promjene bile su izvanredne, a sloboda je slatka.
ERP za mene postaje mi težak, jer su slike koje sada zamišljam toliko izblijedjele i moj krug je toliko isprekidan da se teško mogu sjetiti bilo kakvog ekspliciranja. Imam malo problema sa stromgovim porivima za glumom koji su me mučili. Kad god se malo naradim, mogu ga lako razbiti jer ne hranim problem. Loši vuk tamo iscrpljeno leži i gladuje u kutu, a ja sam trenutno mnogo jači od njega ... sve dok ga ne hranim ...

Moram stalno raditi na svojim slikama, a moja potreba da držim oči podalje od žena je stalno podsjećanje na to koliko moram ostati strog. Redovito su mi predočeni iskušenja i prilike, ali mi je drago što se moj okvir za donošenje odluka dovoljno promijenio da, na primjer, biti sam kod kuće ili bez internetskog filtriranja mi više nije pravi problem.

I ovaj je čovjek eksperimentirao:

[3 March] Kao internetski narkoman od preko 20 godina (ovisnik od dial-upa) pokušao sam s brojnim metodama prestanka pušenja i tek sada sam dobio olakšanje, a počelo je s vašim Ted razgovorom i ovom web stranicom.

Sada imam više od 30 dana besplatne pornografije sa samo 3 recidiva tipa "ivica". Ipak, moje svakodnevno bilježenje pokazuje da sam ovog mjeseca proveo procijenjeno ukupno 5 sati na relativni stih preko 3000 budnih sati izlječenja. Prvi put nakon 20 godina proživljavam dane i tjedne bez žudnje.

Razlog zbog kojeg pišem je taj što želim podijeliti resurs i metodu za koje vjerujem da su mi uvelike smanjili žudnju i predvodili brži i produktivniji oporavak za sebe. Nadam se da će ovo uspjeti za druge kao što je i za mene uspjelo, a iako znam da možda neće uspjeti za sve, za mene je to djelovalo magično. Udobnost znanja da sam pronašao rješenje koje djeluje dosljedno i s vremenom vrijedi napustiti napor.

Stranicu je napisao biokemičar i bavi se izravno problemima kemije mozga i liječenjem dopaminskih receptora oštećenih tijekom ovisnosti. Web-lokacija je: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

To je jednostavan plan koji uključuje dijetu i tjelovježbu, a osjećam da mi je jako smanjilo vrijeme oporavka i izliječilo prijem dopamina. Život mi se sada čini svjetlijim, a prirodni dopaminski hitovi koje dobivam vježbanjem i privremenim postom veći su nego što bi bilo koje internetske sesije pornografije ikad mogle proizvesti. A da ne spominjem da sam smršavio 10 kg. u 30 dana i kao rezultat stekao više samopouzdanja!

Također, upotrijebio sam podatke na poveznici za psihologiju na stranici kako bih stvorio plan za uklanjanje kondicije koristeći Pavlovljeve metode. Utvrdio sam svoje pokretače, vremena i situacije koje su pokrenule moje želje i planirao sam prije vremena da se ciljano odbranim. Čekao bih vrijeme (obično kasno navečer, sam, u svojoj spavaćoj sobi, s prijenosnim računalom i internetom ili iphoneom i treperenjem.) I započeo bih svoju uobičajenu sesiju tipkanja na svojim uobičajenim web mjestima ili pretraživanjima ključnih riječi (imajte na umu ne "rubanje", već obnavljanje) Jednom kad sam pritisnuo tipku enter, osjetio sam nalet uzbuđenja u tijelu, ali očekivao sam. Dakle, gumb X na vrhu tog preglednika bio mi je najbolji prijatelj ... Pritisnuo sam gumb prije nego što se stranica uopće počela učitavati, a s umotanim čokoladnim tartufom u blizini, odmah sam isključio wi-fi, isključio računalo, ili telefoniram, otpratio ga do svog automobila poput izbacivača pijanog klabera i bacio čokoladu u usta kako bih pozitivno ojačao svoj mali ozlijeđeni mozak štakora. Nakon deset ili više sesija, neke od njih dolaze s neočekivanim okidačima i žudnjama, što mi je temeljiti dnevnik žudnji pomogao i da ih odbijem, primijetio sam postupno smanjenje žudnji. To, zajedno s kratkim, napornim vježbanjem, prehranom i onim što nazivam neokognativnim procesima: sastanak s prijateljima, planiranje ciljeva, pisanje u časopisu, savjetovanje, istraživanje i gledanje znanstvenih programa (sve što uključuje učenje i jezik) ima uistinu promijenio moj život.

Nadam se da ćete ove nalaze podijeliti s drugima u zajednici jer ja doista vjerujem da oni provode sve u YBoP-u i čak poduzimaju korake dalje u unapređenju oporavka. Još jednom hvala na pomoći, radu i podršci.

PS - Sve sam to također radio dok sam prolazio kroz prekid i polako se ponovno okupljao sa bivšim. WOW!

[26. ožujka] Da, još uvijek mi uspijeva. Sada se lakše služim metodom izumiranja, ali čak i jutros kad su žudnje pogodile nove veze s karticama koje su me pokrenule i potom izašle iz preglednika. Nije savršeno, naravno, i imao sam nekoliko loših dana, ali sada imam 53 dana bez. 🙂

Još jedan tip - 16 godina

Svaki put kad bih bio na računalu, otvorio bih porno stranicu, a kad bi se otvorila, isključio bih je kako bih mogao vidjeti koliku snagu volje imam. Ta su prva dva tjedna bila najteža i još uvijek ne znam kako sam to uspjela. Nakon 2 dana čišćenja, još uvijek sam razmišljao o pornografiji i masturbirao, ali mogao sam reći da sam to zaboravio kako je vrijeme prolazilo.

Dakle, danas sam čist već 90 dana i jedva razmišljam o pornografiji. Da, tijekom ova 3 mjeseca masturbirala sam nekoliko puta (poput 5), ali nikada nisam gledala pornografiju. To je samo nešto što svaki tinejdžer treba učiniti, čak i ako to nije bilo često. Sada, nakon 3 mjeseca, osjećam se kao da sam nova osoba.

FRC: licem u lice, zamijeni ga, poveži (savjet)

Faza licem u lice

Odaberite jednu od kategorija koja sadrži prvi seksualni priključak ili ponašanje na kojem želite raditi.

odaberite ponašanje

• Pornografija / fantaziranje - To uključuje fotografije / videozapise ljudi ili seksualnih činova prikazanih u nekim vrstama medija, uključujući: časopise, filmove, Internet, kataloge donjeg rublja, itd. - i vizualizaciju tih slika u vašem umu. Ova kategorija također uključuje maštanje o "stvarnim" ljudima koje vidite u javnosti, poput trgovačkog centra, zračne luke ili bazena, i maštanja o prošlim vezama i seksualnim susretima.
• Masturbacija - To uključuje bilo kakvu samo-stimulaciju za seksualno zadovoljstvo. Često se izvodi u kombinaciji s pornografskim slikama ili maštanjem.
• Virtualni seks - To uključuje bilo koji seksualni izlaz koji u susret uključuje drugu "stvarnu" osobu, ali nema fizičkog dodira, kao što su: cyber seks, čavrljanje, sexting, pojedinačne web stranice za spajanje. To često uključuje ili slijedi masturbacija.

Okidači mogu biti:

Okidači okoliša:

osoba
b / situacija
c / ponašanje

Emocionalni aktivi:

a / osjećaj depresije
b / osjećaj odbačen
c / osjećaj izgorenosti, itd

Odaberite okidač

• primjer - Ležanje u krevetu
• Okidač: Ležim u krevetu i pokušavam zaspati i osjećam potrebu za samozadovoljavanjem. Imate iznenadni poriv da se uključite u ponašanje. Umjesto da se borite protiv njega, hrabro se suočavate s tim i izazivate ga. Hrabar je, istinit i vrlo detaljan opis negativnih posljedica koje se uvijek dogode ako slijedite staru skriptu

Pitajte: Je li to doista ono što želim ili postoji nešto bolje?

Što više emocija stavite u svoju izjavu, to je snažniji smirujući učinak.

1. Navedite ponašanje koje je vaš mozak trenirao da želi
2. Opisali su kratkoročne koristi i stara uvjerenja koja opravdavaju izvođenje vašeg seksualnog ponašanja
3. Navedite posljedice stvarnog života koje slijede kad se prepustite porivu. Opišite negativne emocije koje osjećate kao rezultat

Ovo je skripta s Triggers i Face-it izjavom: Naslov: Laganje u krevetu

• Licem u lice (I) Masturbiranje da bih zaspao samo je moj Responder pomoću starih sklopova. Na trenutak se osjećam dobro, ali nakon toga osjećam se izvan kontrole. Vrhunac nije jedini način da se spava - ja samo živim na autopilotu. Ovo nisam kako želim živjeti svoj život.
• Zatim zamijeni - (II) izjava: Hrabar, specifičan opis onoga što želite umjesto starog seksualnog ponašanja. Vrlo detaljan opis kako ćete se osjećati kada ćete stari način zamijeniti novim, zdravim ponašanjem

Svaki put kada zamijenite svoj stari način razmišljanja novom zdravom alternativom, smanjite staru cirkulaciju i proširite novi sklop. Što snažnije osjećaje i osjećaje pridajete tome, brže se prošire vaši novi moždani putevi.

redoslijed:

1. smjelo i konkretno navesti novo ponašanje
2. hrabro i izričito objavite nova uvjerenja o svojoj seksualnosti
3. detaljno opišite kako se ovaj novi zdrav izbor čini da se osjećate

• Poveži (III) - čin povezivanja s drugim ljudskim bićem (tj. Poziv prijateljici, majci - i ima smisleni razgovor), sebi (tj. Meditirajte) ili zdravom ispustu / ponašanju (izađite i pokrenite nekoliko milja)

Cijeli trik je da povezivanje na zdrav način oslobađa i dopamin. I nakon toga se dobro osjećate.

Također se preporučuje da nakon puštanja okidača (opet - NE PORNO!) Nekoliko puta duboko udahnete kako biste usporili rad srca. Zadržavate posljednji dah duže i puštajući ga razmišljate o nečemu pozitivnom na što ste ponosni. Moguće neko postignuće

Nadam se da to malo objašnjava. Ako želite znati više o kandeu, morat ćete se prijaviti i provjeriti sami. Nije besplatno pa vas ne pokušavam gurnuti u ovom smjeru.