100 Dani! (2nd time okolo!) - Što sam naučio?
10 načela oporavka
Ispod je nekoliko načela koja su trenutno na snazi za mene i tijekom mojih najdužih razdoblja apstinencije. Za ono vrijeme kada se gubimo u šumi, i moramo pronaći svoj put, upotrijebite ova načela (ili ona koja su vam pomogla) da ponovno pronađete izlaz.
Donja načela su razvijena u mojim vlastitim iskustvima od ulaska u Reboot Nation još u studenome 2014-a, i izašla sam iz raspela primjene u stvarnom vremenu. Oni koji se primjenjuju s marljivošću mogu se okrenuti negativnom trendu povratka. Nadam se da mogu pomoći u vašim vlastitim naporima oporavka.
1. Ne razmišljajte o tome.
To je ono što je predstavljeno kao Pornografija nije opcija mentalitet. Nazvao bih ga načinom razmišljanja "Porno ne postoji", kao što Underdog govori u članku.
Skloni smo razmišljati o tome - cijelo vrijeme! Sve dok ga pomišljamo u mislima, u našoj svijesti stvaramo njegovu stvarnost (a time i mogućnost).
Misli često postaju i akcije.
Sada ne možemo spriječiti da se sve misli pojave, ali ih se može odbaciti jednako lako i brzo kao što su i nastale. Kad pustimo da se misli zadržavaju, postaje ih teško ukloniti. "Ne možete spriječiti svaku pticu da leti iznad glave, ali možete joj spriječiti da sagne gnijezdo u kosi" - kako se kaže.
Prakticirajte se ne razmišljajući o tome, ne pokušavajući to učiniti, već razmišljajući o boljim i produktivnijim stvarima.
2. Ne sramite se.
Za mene je ono što je preokrenulo toksični sram u glavi bila nerazrijeđena, nepatvorena Božja milost, bez ikakvih primjesa zakona ili legalizma. Prihvativši da su SVI moji grijesi oprošteni, uključujući sve buduće grijehe, umjesto da mi daju dozvolu za nemoralno ponašanje, to je imalo suprotan učinak.
U ovo nije uključeno moraliziranje vaših ovisnosti. Umjesto da ih smatrate ispravnim ili pogrešnim problemima (iako to možda jesu), razmišljajte o njima na više suosjećajni način. Shvatite sebe, svoje borbe i slabosti. Ne vrijeđajte se, čak i nakon pada. Umjesto da sebi budete gori neprijatelj, trebali biste biti samilosniji prema sebi.
Što ako netko nije bio religiozan? Isto vrijedi i za mene. Uvijek možemo biti suosjećajni prema sebi i oprostiti sebi - bez obzira na sve. Toksična sramota samo potiče ovisnost!
3. Napravite potpuno novog, a ne starog vas minusa PMO.
Tajna promjene je fokusirati svu svoju energiju, ne na borbu protiv starog, već na izgradnju novog.
~ Lik 'Sokrat', Put mirnog ratnika: Knjiga koja mijenja živote, Dan Millman
To se veže za gore navedeno, ne razmišljajući o tome. Umjesto toga, previše smo zauzeti - ne samo da ponovno gradimo svoj život, već stvaramo potpuno novi život, slobodan od PMO. Ovdje se ne radi o "Moram napustiti to i to, a učiniti drugo ...", već se samo usredotočujem na ono drugo.
Sad je tvoja prilika! Sve stvari koje ste željeli učiniti, ali pornografija i masturbacija su vam se našle na putu, lišile su vas muške muškosti, muške kreativnosti, sada možete vratiti tu energiju za ponovno fokusiranje i ponovno stvaranje života koji ste oduvijek željeli. Vizija ovog života trebala bi progutati svaki vaš trenutak budnosti, pa čak i dok odlazite spavati. 'Priroda mrzi vakuum', i upravo smo zato prvo imali ovisnost, unutarnju prazninu. Sada je vrijeme da ga ispunite vizijama i akcijama prema potpuno novom vama.
4. Radite s okidačima / poticajima u situacijama u stvarnom vremenu kako biste povratili samokontrolu.
Evo gdje sam osobno radio s ERP-om (prevencija izloženosti-odgovor) ili terapijom izlaganja. Iako to ne mora biti kontrolirana praksa, ali može se raditi s pokretačima (vanjski stres i unutarnje strepnje), kao i nagoni / iskušenja u stvarnom vremenu, u stvarnim scenarijima. Napokon, želimo što više oponašati scenarije iz stvarnog života kako bismo ih prenijeli u svakodnevni život.
Ovo je vježbanje kako se nositi s nagonima. Nema puno onih koji treniraju za trenutke kada se te stvari zaista računaju, u žaru trenutka. Što radite kad vam srce ubrza, puls raste, a disanje je plitko? Jesmo li uopće svjesni svojih fizioloških reakcija kad nas nalete? Znamo li kad smo opsjednuti?
Znate li da su to točno vremena kada možete zablistati? Naučite da ipak imate kontrolu, a ne svoju ovisnost. Slijedite kraticu AWARE da biste se bavili tijekom ovih vremena, bilo da se radi o fizičkim nagonima ili čak ako vam se u mislima rađaju maštarije i sjećanja:
SVJESNI
A - Prihvaćanje. Prihvatite, čak pozdravljajući tjeskobne osjećaje, nagone ili fantazije;
W- Na oprezu. Gledajte kao vanjski promatrač bez osude, sa suosjećanjem i razumijevanjem.
A- Zakon. Poduzmite akcije na ove osjećaje, u smislu dubokog disanja, ostanite mirni u ovom trenutku.
R- Ponoviti. Ponovite korake 1-3, sve dok osjećaj ne prođe.
E- Očekivati. Znajte da će ti osjećaji tjeskobe, pokretača ili nagona doći, ali imaju očekivanje da ćete ih uspješno riješiti.
5. Slijedite pravilo od dvije sekunde da potkopate požudu / voajerizam.
Oduvijek sam se pitao koja je nedostižna i mutna linija između uvažavanja žene zbog njezine ljepote i stvarne požude, što dovodi do masturbacije i / ili pornografije. Znao sam da postoji mjesto na kojem bih mogao cijeniti njihovu ljepotu, a ne biti požudan ili voajerski, ali kad bih počeo razmišljati u tom smislu, na kraju bih upao u požudu, a da toga nisam bio svjestan - ili ponekad to shvatio.
Dopustite si samo razdoblje od dvije sekunde u kojem možete pogledati, ali onda skrenite pogled. Za ovo je potrebno malo vježbe, ali uskoro ćete otkriti da dolazi automatski. Često puta ne uzmem ni dvije sekunde, automatski ću skrenuti pogled. Ako osjetite tjeskobu zbog njenog porasta, recimo u javnosti, zatim usporite i produbite disanje.
Pravila dvije sekunde su različita, pa recimo, "zgnječi se", pokušavajući ne poželjeti sve što se kreće, bojeći se čak i vidjeti ženu, a da ne padneš u taj opsesivni način razmišljanja. Pravilo od dvije sekunde kaže: "U redu, možete vidjeti lijepu ženu i cijeniti njezinu ljepotu - ali samo dvije sekunde" - to sada nije dugo, ali dovoljno je da biste uvažili njezinu ljepotu, dok ste u istovremeno narušavajući ono što bi moglo biti prirodni biološki poticaj našem reproduktivnom sustavu, gdje je naš mozak počinje doživljavati kao potencijalnog partnera za parenje. Otkrio sam da se čak i u razdoblju od dvije sekunde moj um može sjetiti slike, ali nije mi toliko izgorio u mozgu. Umjesto toga, imam bolji osjećaj samokontrole u javnosti i on se prelijeva u moj privatni život. Na taj način mogu cijeniti ljepotu, a da je kasnije ne uzmem kao dopaminski udar ili nešto za daljnje nezdravlje.
6. Nije svaki zastoj relaps, preinačuje propuste kao naučene lekcije, a ne kao neuspjehe.
To govori o onome što se naziva Učinak kršenja apstinencije, Ovdje je malo nas koji imaju savršen i besprijekoran pokušaj ponovnog pokretanja ili obnavljanja. Općenito se mogu dogoditi propusti, a mi moramo imati plan za nepredviđene situacije kada se to dogodi.
Način na koji ćemo se nositi s nestankom će odrediti jesmo li učili iz predočenih lekcija, ili ćemo pasti u potpuni povratak. Možemo li se vratiti na kontrolu? Ili smo izvan kontrole? ima li re na našem propust? Je li to ponovljivo, ili namjerno ponavljanje nekadašnjeg ponašanja na dnevnoj ili tjednoj ili dvotjednoj osnovi?
To je naš brojač, naše ponovno podizanje sustava, ali poznajte se dovoljno da kada vaš brojač treba resetirati. Vi sami možete biti najbolji sudac za to. Uvijek radite ono što ide u prilog vašim vlastitim naporima i ciljevima oporavka, a ne na temelju onoga što drugi misle.
Što je brže odskočiti iz promašaja, a da ne padnete u jarak pornografije, najvažnije je. Ne pijani se na propast, jer to čini neprocjenjivu štetu vašim naporima.
7. Podržite druge bez kritike, prisjećajući se vlastitih vremena slabosti.
Postoji suptilan stav koji se zove ponos, kad vam možda toliko dobro ide tako dugo, a onda vidite kako se drugi muče, resetiraju svoje brojače svakih 10 dana ili manje. “Čovječe, mora da im ide prilično loše. Zar ih ne mogu sastaviti ?! ", ili, kad im 'pomažete', to se više događa kao pontifikalni prijekor, mahanje prstom, kao da čelo tuče brata natrag u neku nevidljivu usklađenost.
Postoji nekoliko modela ovisnosti, neki se temelje na modelu bolesti ovisnosti (kojeg se ne držim), a drugi koji se više temelje na znanosti o navikama, a treći potječu iz religiozne pozadine, gdje ove stvari mogu biti hipermoralizirani, kao što su bili za mene tako dugo. To nije jednoznačno za sve, ima mjesta za različite pristupe, samo zato su rezultati jednaki: napuštanje pornografije i ovisnost o masturbaciji. Opet se ne slažu svi da je masturbacija problem (ja to slučajno smatram takvim).
Uvijek se sjećajte kada idete pomoći bori ili slabom bratu / sestri. Stani pored njih, pomažući im gore, ne stojeći nad njima, udarajući ih.
8. Radite sa tehnikama svjesnosti kako biste razvili novi mehanizam suočavanja, kroz disanje i meditaciju.
Ova bi točka mogla biti broj 1, mogla bi biti broj 1-10, jer u svemu što radimo moramo biti pažljivi.
Pažljivost je ... Obratiti pozornost na određeni način: namjerno, u sadašnjem trenutku, i ne-sudski - Jon Kabat-Zinn
Svjesnost (satina pali jeziku) definira se kao svjesna, prisutna i sjećanje na jezgru ili ključna učenja koja će pomoći ispravnom tumačenju sadašnjih iskustava, osjećaja ili misli.
Pažljivost je „ispravno razmišljanje“ o čemu se govori u Plemenitom osmostrukom putu, a njegova praksa sprječava nekoga da se „reinkarnira“, odnosno reificira misaone procese ili sheme koji vode u ropstvo i patnju.
Oko nas mogu izbiti emocionalni nemiri, okolnosti mogu nestati i biti gotovo neobuzdane, i potreba da se sve to izbjegne, da se to izbjegne, da se izolira od boli i stresa zbog toga, potisnuto je i kratko spojeno disanjem, svjesni, svjesni, prisjećajući se načela kojima se ispravna tumačenja defogiraju i razjašnjavaju sadašnju situaciju.
Pažljivosti učimo na praktičan način kroz meditaciju, jednostavno boraveći u trenutku bez obzira na misli. Ako se pojave misli / osjećaji, mi se protiv njih ne borimo, jednostavno ih i neosuđujuće puštamo da nastave dalje, zadržavajući fokus na sadašnjem trenutku. Ova se praksa prelijeva u naša iskustva iz trenutka u trenutak.
Neka svjesnost bude vaša nova metoda suočavanja.
9. Čuvajte se padanja u stare misli i obrasce navika, osobito nakon što se povuče iz duge pruge.
Unatoč našim najboljim i najplemenitijim naporima, čak i nakon što je prošlo neko vrijeme, moramo biti svjesni duboko ukorijenjenih misaonih procesa ili naučenih odgovora na različite podražaje. Možda se sada možemo nositi s oskudno odjevenom ženom na reklamnom znaku, ali naš šef koji nas vrijeđa može 'pokrenuti' druge dobro uvježbane misaone procese i fiziološke reakcije koji nas dovode u rizičnu situaciju. Radite s njima prema ostalim točkama navedenim gore, ali budite svjesni.
U slučaju propusta nakon duljeg razdoblja apstinencije, čini se da je vrlo teško izaći iz tog jarka i ponovno uspostaviti razinu pobjede na koju smo bili navikli prije dan-dva. Možda smo mislili da smo ga polizali i nekako smo se "dotjerali" do ruba porno jame kroz zamjenske porniće, bez obzira na to koji su za vas, sve dok nismo strmoglavo upali. Ili, možda je to bio trenutni promašaj u prosudbi . U svakom slučaju, čuvajte se ovoga, jer prijeti koliko je teško vratiti se u svoju 'novu normalu', a sami smo sebi gori neprijatelj. Sve je u tome kako odlučimo protumačiti što se dogodilo, bilo da se jednostavno odbijemo ili nastavimo dalje u ponovnom uspostavljanju ili ponovnom senzibilizaciji starih živčanih putova.
Odbijte što je brže moguće i prepričajte sve pobjede koje ste imali, te se nisu izgubile. Sav napredak nije izgubljen. Vratite se brzo onome što je prije funkcioniralo i nemojte se tući zbog toga. Bolji si od ovoga!
10. Čuvajte se moći negativnih misli i emocija koje utječu na ponašanje.
Istražite zasluge CBT (Kognitivna bihevioralna terapija), i shvatiti kako su naše misli-osjećaji-ponašanja zamršeno povezani, utemeljeni u globalnim sustavima vjerovanja koje imamo prema sebi, drugima i budućnosti.
Počnite učiti sebe, Upoznaj sebe, kao što je maksima ispisana iznad Hrama Apolonu u Delphi, kaže. Pazite na svoje misli, slijede li određeni trend negativnosti? Previše ozbiljno shvaćate svoje misli? Što je s tvojim osjećajima, jesi li loše raspoložen? Jeste li depresivni ili zabrinuti ili ste sretni? Ako su vaša raspoloženja negativna, saznajte zašto.
Ne uzimajte bilo koji od svojih misaonih procesa ili emocionalnih stanja zdravo za gotovo, jer vas oni vrlo dobro mogu dovesti u opasno mjesto za neuspjeh. Morate utvrditi što je uzrokovalo ove negativne misli / osjećaje i vratiti se u stanje sreće i nade što je prije moguće. Pazite na promišljanje, razmišljanje i razmišljanje o svojim problemima - uzrocima i njihovim rezultatima, ali bez ikakvih rješenja. To nas vode i u negativna emocionalna stanja.
Našu dušu (psihološki aspekt) čine volja (volja), intelekt (misli) i osjećaji (emocije). Kroz svoju volju možemo izravno kontrolirati svoje misli, ali svoja emocionalna stanja samo neizravno. Dakle, ako se osjećamo ljutito ili tužno, ne možemo samo pucnuti prstima i vani smo. Ali, ako možemo promijeniti svoje misli tako što ćemo promijeniti pažnju svoje volje (na pozitivnije, nadobudnije i radosnije stvari), tada će naše emocije na kraju slijediti.
Nadam se da je to bio blagoslov i da vam je koristan u praktičnom smislu.
VEZA - Deset načela oporavka
BY - Leon (sola gratia)
;
