Isključujući nedavni recidiv, osjetio sam da su mi potrebni neki novi alati kako bih nastavio napredovati i kako bih bio siguran da se ne ponovim.
Evo nekoliko ideja koje sam smislio i koje se čine vrlo učinkovitima. Ispričavam se ako su ih drugi već predložili - sigurno ne pokušavam pripisati zasluge njihovim idejama, ali ih prije nisam vidio. Nadam se da su od neke pomoći nekima od vas.
** Borba protiv flashbackova / pornografskih slika–>
Tijekom prvih šest do sedam tjedana mog početnog ponovnog pokretanja, koristio sam metodu "Red X" s određenim uspjehom. Za one koji nisu upoznati, ideja je da kad vam se pornografska slika ili scena nenamjerno pojave u umu, blokirate je slikom divovskog crvenog X. Koristio sam i sliku jedne od mojih najdražih pasmina pasa (nešto nevino i pozitivna) kao alternativa ovome. U posljednje vrijeme ovo zapravo nije uspjelo. Moja nova strategija je koristiti nešto složenije i detaljnije: rečenicu ili odlomak iz bilo koje vrste teksta ... što dulji to bolji. Ovo je stvarno uspjelo. Kad slika iskoči, odmah vizualiziram sam tekst, a onda se trudim pročitati ga u cijelosti najbolje što mi pamćenje dopušta. Ovaj postupak traje dovoljno dugo i zahtijeva dovoljno koncentracije da oslobodi um prethodnog "skočnog prozora". Jednostavna crvena X slika bila je prejednostavna i brza i često bi bila preplavljena dodatnim porno slikama. Moglo bi vam pomoći i ako tekst ima veze s oporavkom / ovisnošću, recimo, na primjer, jednim od Garyjevih YBOP video dijapozitiva, što me dovodi do moje sljedeće strategije.
** Pojačavanje razloga zbog kojih ponovno pokrećete / apstinirate / oporavljate–>
Za mene sam bio jako odlučan kad sam započeo ponovno pokretanje i sve sam to obavio vrlo organizirano i proračunato. U posljednje vrijeme taj stav i odlučnost propadaju. Pomislio sam da bi moglo biti korisno rekonstruirati neke stvari koje sam radio na početku. Dakle, PONOVO SAM POGLEDALA Garyjeve YBOP videozapise. Uostalom, oni su bili katalizator za pokretanje mene na ovom putu oporavka, a nakon što sam ih ponovno u cijelosti promatrao, mogu potvrditi da su to neprocjenjivi alati i da ih vjerojatno treba gledati jednom ili dva puta mjesečno, baš kao zdravo pojačanje. Stvarno čine čuda.
** Pronalaženje zdravih izvora dopamina ->
Opće je prihvaćeno da je vježbanje velika korist kada je oporavak u pitanju. Tjelovježba pomaže povećati razinu dopamina i serotonina i daje vam "visoku razinu" koja može pomoći u suzbijanju žudnje za "drugim" stvarima. Naravno, ne možete vježbati samo svake minute svakog dana, pa je korisno imati neke alternative. Očito su hobiji, aktivnosti i druženje drugi izvori dopamina i užitka, a kako se vaš nagradni krug uravnoteži, od ovih ćete stvari dobivati više zadovoljstva i uzbuđenja - to su vaša glavna mjesta. Dobivanje dopamina iz ovih izvora vrlo je važno, jer kako vaš dopamin opada tijekom povlačenja, veća je vjerojatnost da ćete se uvući i popiti. Nedavno sam naletio na novi, manji, ali učinkovit izvor.
Kad sam apstinirao od PMO-a više od 50 dana, nikad se nisam osjećao bolje. Ako je dopamin "neurokemijsko očekivanje", shvatio sam da ako se naučim osjećati uzbuđenje zbog povratka u to sretno stanje, u ono vrijeme kad sam se osjećao tako dobro i ako sam jasno vizualizirao sve načine na kojima sam se popravio i započeo da bih se uzbudio zbog povratka tamo, mogao sam doslovno osjetiti dopaminski odgovor.
Kao primjer, u jednom od svojih prethodnih postova na blogu napisao sam o tome kako sam sreo poglede konobarice i smješkali smo se jedni drugima ... GODINA se nisam osjećao tako dobro zbog jednostavnog osmijeha. Jutros sam jednostavno proživio to iskustvo u svojoj glavi, a onda sam počeo imati neka očekivanja i uzbuđenja zbog takvog događaja koji se opet događa, i otkrio sam da mi to pruža zadovoljstvo i zadovoljstvo i, što je najvažnije, motivaciju. Dakle, uzmite neki sretan osjećaj iz svoje prošlosti i učinite to stvarnim u svojim mislima. Shvatite da nećete imati taj sretan osjećaj ako vaš mozak nije osjetljiv na pornografiju, ali naučite se predviđati povratak takvih osjećaja dok prolazite kroz proces ozdravljenja. To će vam pomoći preusmjeriti izvore dopamina s negativnih mjesta na pozitivna.
;
