Vodič 6: Habit reformacija (snaga 21-a!)

Sad znam da je ova tema poprilično obrađena, ali volio bih ponuditi svoj pogled na nju s nekoliko varijacija onoga što sam otkrio i koje je vrlo dobro funkcioniralo.

• Habit ciklus: Već sam rekao da smo stvorenje koje traži udobne navike, većinu svojih navika najčešće nismo ni svjesni. Jednadžba navike je jednostavna, Okidač> Ponašanje / odgovor> Nagrada. Mozak podsvjesno stvara navike kako bi sačuvao snagu volje i mentalnu energiju za druge zadatke. Kada ovo primjenjujem na PMO, vjerujem da je to dvodijelni ciklus navika.
• Okidač: Duševna bol ili iscrpljivanje snage volje
• Ponašanje / Odgovor: Iskušavanje i racionalizacija zašto trebate PMO.
• Nagraditi: Dopuštajući sebi da započnete Lov (Namjerno gledanje ili traženje eksplicitnog sadržaja)

Sada nagrada ove navike Ciklus aktivira sljedeći ciklus navika.

• Okidač: Lov, ulov!
• Ponašanje / Odgovor: Masturbacija / ivica / pornografija.
• Nagraditi: Orgazam i ugodna spoznaja "Što se dovraga upravo dogodilo ..."

Sada kada ste shvatili kako rad Habit ciklusa govori o tome kako ga reformirati.

• Navika reformacije: Sad kad se jednom stvori navika, to je sada put u vašem mozgu koji se nikada ne može poništiti, ali se može nadjačati. Kad se to već kaže, zato se zaista više nikada ne možete vratiti na PMO, samo ćete ponovno povezati Naviku i vratit će se uz osvetu, ali imam vrlo uvjerljiv razlog zašto nikad više ne biste trebali PMO i razgovarat ću o tome u sljedećem Vodiču. Sada trebate prilagoditi prvi ciklus navika. Primjer ću dati reformaciju svoje osobne navike.
• Okidač: Duševna bol, osiromašenje volje.
• Ponašanje / Odgovor: Refleksija u mom časopisu / Hladni tuš / pothvat snage volje: 10 min opuštanje ili spavanje.
• Nagraditi: TV emisija, film ili knjiga / strip.

Sad sam našao poteškoće u pokušaju reformiranja ove navike, jer je stvaranje nove navike potrebno puno snage volje, cijela poanta navike je pretvoriti svu snagu volje koju ste prethodno uložili u podsvjesni odgovor kako biste mogli ići oblikuju nove navike. To je zapravo razlog zašto je PMO navika toliko primamljiva, ne zahtijeva snagu volje i ima trenutnu nagradu iako je to puka iluzija koja se raspadne nakon što završite. Jednom kad doživim mentalnu nevolju ili se iscrpim, osjećam se kao da ne radim ništa ili pokušavam preskočiti svoju nagradu i gledati TV. Problem je u tome što morate raspršiti izgrađenu energiju / emocije različitim ponašanjem / odgovorom prije nego što uživate u nagradi ili će ona jednostavno zagnojiti i pogoršati se dok bijedno sjedite dok gledate televiziju. S tim u vezi, nemojte se oslanjati na svoju nagradu, uživajte u njoj tijekom filma, TV epizode ili poglavlja o knjizi / stripu i vratite se životu. Sada možete mentalno vježbati reformaciju svoje nove navike zamišljajući kako prolazite kroz Cikluse i mijenjate ponašanje.

Nedavno sam pronašao uspjeh u drugačijem pristupu PMO navikama. Preporučujem vam da napravite plan bitke kao što sam ja učinio kao posljednje utočište, ali onda okružite tu određenu naviku s barijerom.

• Habit barijera (duševna bol): Sada, kako bih pomogao u poteškoćama u preoblikovanju nove navike, preporučujem prvo uvježbavanje svoje vještine u oblikovanju novih navika. Kao što su vježbanje, posvećivanje vremena svakodnevnom hobiju, meditacija i drugo. Ideja koja stoji iza ovoga nije samo da postajete sve bolji u stvaranju novih navika, već se možete okružiti novim nizom navika koji djeluju kao prepreka okidaču mentalne nevolje. Vidite da neprestano tražimo užitak i kao rezultat toga zainteresirani smo da ga dobijemo što brže možemo (Ovisnost o PMO-u.) Ali ako počnete živjeti korisnim životom i počinjete ispunjavati svoju svakodnevnicu navikama koje stalno se osjećate dobro u sebi, nećete ih morati brzo popraviti putem PMO-a ili drugih ovisnosti. Ovisnosti vam daju trenutnu nagradu, ali ona kratko traje. S druge strane, za zdravu naviku potrebno je puno zalaganja i snage volje, ali nakon što je formirate, ulaganje koje ste uložili stalno će vam se vraćati u obilju ispunjenja. S ovim novim pronađenim osjećajem stalnog ispunjenja nećete tražiti nagrade za PMO jer imate nešto puno korisnije. Sljedeći put kad budete imali težak dan, vaša će podsvjesna reakcija biti ova nova navika.
• Habit barijera (osiromašenje snage volje): Sada su moji prethodni vodiči obrađivali temu o tome kako sačuvati i povećati snagu volje, kao i neke tehnike koje ćete koristiti kad je vaša volja niska, pa preporučujem povratak i čitanje tih. Želio sam se osvrnuti na nešto što smatram uvjerljivim i korisnim za sebe, a to je promjena paradigme koju sam nedavno doživio i pomogao mi je izbjeći ovaj okidač. Moj citat to savršeno kaže.

• “Bol dolazi iznutra, ne boli nas ono što nam se događa izvana, već nedostatak prihvaćanja ili očekivanja savršenstva iz našeg života i ljudi u njemu. Moramo naučiti prihvatiti nesavršenosti, preuzeti odgovornost i pokazati samilost kako bismo bili sretni. " -ARS

Ako neprestano prakticirate ovu filozofiju, naći ćete da nisu često iscrpljeni dragocjeni resursi. Sada se čitanje i znanje nečega potpuno razlikuje od mogućnosti primjene. Iako sam prošli tjedan doživio recidiv, nisam prestao pokušavati primijeniti ove principe u svom životu, vratio sam se i nastavio oblikovati svoje navike i obvezao se slijediti ovu filozofiju.

• Snaga 21-a: Jednostavnije rečeno, u prosjeku treba 21 dan (3 tjedna) uzastopnih napora da biste stvorili naviku. U isto vrijeme preporučuje se da svoju volju posvetite samo jednoj navici dok ne prijeđete na sljedeću. Preporučujem vam da zapišete popis stvari koje želite započeti uzastopno i poredate ih redoslijedom koji planirate slijediti. Ovaj se popis može sastojati od vježbanja, čitanja, novog hobija, vođenja dnevnika, itd.) Iako preporučujem da započnete s vježbanjem, najvažnija je navika koju morate stvoriti za borbu protiv ovisnosti. Da biste stvorili ovu naviku, trebate imati na umu da ćete svaki dan kad se probudite vježbati bez obzira na sve. Odredite vrijeme za koje želite vježbati. Ako jednog dana ne budete mogli ispoštovati postavljeno vrijeme, samo se javite, učinit ćete to prije nego što odete u krevet i nemojte se truditi slušati svoje iracionalne misli koje vas pokušavaju uvjeriti da ne morate to. Samo zapamtite ako možete izdržati 3 tjedna to će vam biti navika i za to će vam trebati manje volje. Našao sam veliki uspjeh s ovim i sada svakodnevno radim svoj P90x trening s lakoćom, jednostavno se pojavim i pritisnem play. Četvrti sam tjedan s nijednim propuštenim danom i sada predajem snagu volje formiranju četverosatne dnevne sesije. Ne dopustite da vam recidiv prekine formacije navika jer će to biti jedan od razloga zašto se više nećete ponoviti. Nakon što vježbate 4 tjedna, počnite svirati na instrumentu ili čitati knjigu 4 minuta dnevno, a da se kontinuitet i dalje razvija. Možete započeti s više navika, ali posvetiti se samo jednoj odjednom, neka vam bude zadaća formirati tu jednu naviku pod svaku cijenu.
• Pojaviti se!: Pokretanje nove navike bit će teško i trebat će vam da izađete iz zone udobnosti. Ključ za završetak 21 dana je samo POKAZATI se! Ako se radi, samo se pojavite i dovršite trčanje ili dovršite video / režim treninga. Neće biti zabavno i nećete biti dobri u tome, ali garantiram vam ako se nastavite pojavljivati ​​postat ćete bolji. Nemojte se obeshrabriti i uvijek dovršite trening bez obzira na to što je potrebno. Ovo je stvar karaktera i moramo se isklesati u jedan vraški karakter.

Posljednja napomena kad ovo radite prvi put. Kad se ujutro probudite, neće vam se raditi iz svih prekrasnih razloga kojih se vaš iracionalni mozak može sjetiti, samo morate zapamtiti da nije važno ono što osjećate, već ono što želite i što želite je bolji život!

Zapamtite, mi smo mi prijatelji mnogo veći od ovoga.