Oporavak porno korisnika često otkriva da je snažna vježba izvrstan regulator raspoloženja. Znanstvenici pretpostavljaju da vježba olakšava ovisnost, jer akutni napadi vježbanja povećavaju koncentracije dopamina, a kronična vježba dovodi do stalnog povećanja dopamina i srodnih prilagodbi - sve u krugu nagrađivanja. 2015 studija otkrili su da 8 tjedni vježbanja značajno povećavaju receptore dopamina D2 u oporavku ovisnika o metu. Prilično impresivno. Tjelovježba djeluje protiv kronično niskog dopamina koji opsjeda ovisnike koji se oporavljaju dok se njihovi mozgovi ponovno ne pokrenu. Smanjenjem odgovora na stres i povećanjem neuroplastike, vježbanje smanjuje žudnju. (Kliknite na linkove ispod ove stranice za članke i istraživanja o vježbanju i raspoloženju.)
Jedino upozorenje, osim zdravstvenih ograničenja, je da ako ste previše visoko na vježbi, možete doživite nisku razinu poslije. Ako je tako, pokušajte manje vježbati.
Evo tipičnih komentara korisnika koji se oporavljaju:
- Trčanje 3 puta tjedno osjeća se nevjerojatno i drži me pod kontrolom.
- Vježbajte! Sveto sranje, ne mogu ovo reći dovoljno. 'Nemam članstvo u teretani' NIKADA nije izgovor. Nikad nisam bio u teretani. Kao ne u mom životu. Započnite s izvođenjem što više sklekova (nije važno je li to mali broj). Zatim učinite isto za situpe, trbušnjake, daske, dizanje nogu (sve četiri; stražnja, bočna, bočna, prednja) i padove klupe. Dobro, učinili ste koliko god ste mogli? Dobro, sada uzmite najmanji broj, a sljedeće noći napravite toliko od svake vježbe. Zatim, nakon toga dodajte 1 ponavljanje za svaki dan!
- U početku zapravo nisam shvaćala da masturbiram kako bih ublažila tjeskobu. Bila je to jedna od onih stvari u kojima jednostavno nisam mogao shvatiti što drugo učiniti. Bila sam tako napeta, nisam mogla raditi, vrijeme je bilo usrano, pa nisam mogla hodati, nisam se imala kome obratiti. Sve se jednostavno dogodilo. Sada u sličnim uvjetima radim onoliko sklekova koliko mogu. Srušim se na pod, dam si oko 4-5 minuta da se oporavim i opet napravim onoliko koliko mogu. Nakon novog oporavka, pretpostavljam da imam endorfine ili nešto naglo naglo pa tjeskoba i stres obično nestaju ispod dobrih osjećaja. Naporne vježbe ubrzavaju neki umirujući učinak.
- Ok, prije sat vremena bio sam blizu recidiva, imao sam kurac u ruci i spremao sam se pregledati cijelu stranicu na redditu, gdje su sve slike gowild-a. Ali nekako sam se natjerao da kažem ne i zatvorim sve kartice. To nije značilo uspjeh. Imam tu stvar protiv koje se počinjem boriti, a onda se borim cijeli dan i na kraju dana se ponavljam. Umjesto da gubim više vremena na računalu, izašao sam radeći jedan od najintenzivnijih treninga koje sam ikad radio u životu. Poslije sam se istuširao i sad sam tako miran i opušten. Ne treba fapati, jer više nema napetosti. Totalni mjenjač igre. Zato sljedeći put kad osjetite poriv, uništite se. Mnogi intenzivni treninzi ne zahtijevaju skupu opremu. Upravo sam odradio 3 serije od 25 Burpeesa, 15 Pullupsa, 15 Pushupsa, 25 Burpeesa i sprinta na 80 m, za sve koji se žele isprobati.
- Otkrio sam da je vježbanje povećalo moju mentalnu snagu zajedno s fizičkom. Zarazno sam raspoložen kad redovito vježbam.
- Stvarno sam ušla u biciklizam kao novu dnevnu aktivnost! To je savršen način da dođete u društvenu okolinu, kao što je sveučilišna knjižnica, jer kad dođem u knjižnicu, moji endorfini brzo rade i vrlo sam željna biti društvena jer se osjećam dobro od vježbe!
- Drugi tjedan sam bio toliko napaljen da sam se oštrio, pa sam krenuo s dizanjem glasnoće. Bilo je tako loše da sam se probijao između setova !! što je suludo s obzirom na težinu (u usporedbi s tjelesnom težinom), jedva da su svjetla, ali dok sam završio, porivi su se smanjili.
- Danas je dan 9. Osjećam se apsolutno strašno. Upravo sam odradio tae bo trening, i još uvijek silazim s kardio razine. Prošlo je dosta vremena otkako sam radio bilo kakav kardio. Znao sam to raditi svakodnevno, ali otkako sam došao na učiteljski fakultet, ispao sam iz rutine. Zaboravila sam kako sam se osjećala dobro. A sada, nakon što sam se podsjetio, pokušat ću ponovno uvesti kardio u svoju rutinu. Ne svaki dan, ali možda nekoliko puta tjedno.
- Najveće tri stvari koje sam smatrao korisnima:
- IZLAZAK i druženje, putovanja.
- Vježba - trošite višak energije dok ne uspijete kontrolirati zvijer!
- Čista prehrana - bez upalne hrane, viška proteina itd.
- Vježbajte. Učinite što manje ili koliko možete. Neki dan sam bio toliko na ivici da sam počeo vježbati u 11 sata. Ionako nisam htio spavati, pa sam barem imao trening. Jednom sam redovito vježbao. Ja sam dizač utega i nogometaš. Ali tijekom povlačenja pornografije postala sam toliko umorna i nemotivirana da su mi treninzi bili sranje. Vraćaju mi se motivacija i žar za vježbanjem.
- Vježba - ne mogu ovo dovoljno naglasiti. Tjelovježba je prijeko potrebna za prelazak čak i prvog dana. Točnije, rekao bih da je aerobik puno bolji - ali možda sam to samo ja. Ako ste poput mene i porivi vas pogađaju ujutro, vježbajte ujutro. Čak i ako je opseg onoga što možete učiniti brza šetnja (bilo zbog vremena ili zbog nedostatka atletičnosti), učinite to. NIKADA ne može naštetiti. Ovdje je bilo nekoliko postova o previše vježbanja, ali rekao bih da ako nemate neku vrstu srčane aritmije, ovo je sranje izgovor. To je kao da kažete da ne želite dizati utege jer ne želite postati mišićavi poput Arnolda ili Randyja Couturea. Još nešto: ako ne volite aerobik, pridružite se 10K timu za trening i trčite s njima rano ujutro. Imati ljude u blizini da vas motiviraju da nastavite korak je sjajna stvar. Dajem vam 10/10, kao u, bez toga apsolutno ne možete. Napomena: Pohađam satove džiju-džicua (Gracie). Počeo sam prije otprilike mjesec dana i da citiram Fight Club, moje "dupe je bilo gomila tijesta za kekse, ali nakon mjesec dana izrezbareno je od drveta." Imati rutinu vježbanja koja uključuje bol i bol, poput jiu-jitsua, uklanja sve želje za ručnom stimulacijom.
- Smanjite svoje vrijeme na računalu i počnite raditi. Počela sam kasno noću trčati. Kad se vratim, istuširam se i udarim u vreću. To me smjesta spava.
- Mozna magla? Dosada? Razmislite o tome da odradite trening kada ste magloviti. Definitivno će ublažiti svaku nevolju. Jučer navečer istraživao sam lokalne teretane u okolici. Pronašao sam ovu školu samoobrane borilačkih vještina u blizini svoje kuće i prijavio se. Bio sam tamo od 7 do 9:30 i vratio se kući obliven znojem. Bio je to popriličan trening! Moram reći da se nikada nisam osjećao bolje, a danas su PMO-ove misli gotovo u potpunosti nestale. Naravno da još nisam iz šume, ali sada shvaćam da vježbanje zapravo igra presudnu ulogu u mom oporavku.
- Pogodila sam neke emocionalne padove nakon O-a početkom ovog tjedna, ali mislim da mi se raspoloženje jako brzo vratilo, jer svakodnevno ulazim u dobru teretanu od 1-1.5 sati. Osjećam da se vježbanje ne brine samo fizički, već i poboljšava svaki drugi dio vašeg života. Joga i meditacija također. Kad iskoristite energiju i potisnete se na tih posljednjih nekoliko ponavljanja do točke prijeloma, jednostavno možete osjetiti kako vam testosteron kola kroz krv. A kad meditirate ili radite teške asane, sve vaše mentalne energije usredotočene su na jednu središnju točku, puštajući da vaš um oslobodi vaše druge napetosti. Pružite svom tijelu ponos i ljubav prema sebi i mogli biste biti iznenađeni rezultatima!
- Htio sam se povratiti kad sam pomislio da bih trebao probati vježbu. Zapravo je prošlo neko vrijeme otkako sam radio, gotovo 3 tjedna (ne računam nogometne utakmice), možda je to razlog mog nedavnog pada. Napravio sam veliko opterećenje osnovnog posla, puno trbušnjaka i drobljenja i osjećao se TAKO PUNO bolje nakon toga. Rekli su mi da vježbanje stvarno pomaže, i znam da je to istina, ali nekako sam zaboravio koliko. Obično odlazim s prijateljem u teretanu tri puta tjedno na podizanje, ali zadnjih nekoliko tjedana ujutro je bio preumoran i jednostavno se nije ustao na vrijeme. Sutra idem sam. Primjećujem koliko se bolje osjećam u jednom danu na početku i ne osjećam se samo bolje, budniji sam, bolje se koncentriram i radim toliko više. Jednostavno volim ideju vježbanja jer je stvarno konstruktivno, radi se o samopoboljšanju.
- Imao sam nekoliko dana prilično ozbiljne depresije koja se pojavila u posljednja 2 puta oko oznake od 35 dana (bez PMO-a). Trenutno se ujutro osjećam prilično potišteno. Vježbala sam u nedjelju, ponedjeljak i utorak unatoč tome što sam se osjećala usrano. Svakako sam primijetila koliko to pomaže kod depresije. Cijelu sam zimu vježbao prilično intenzivno i osjećao sam se sjajno unatoč tome što sam ovdje imao više hladnoće i snijega nego što smo imali godinama.
- Htio sam podijeliti nešto što mi je stvarno pomoglo - postajao sam sve nezdraviji kad sam započeo rutinu zvanu M-100 i trening Spartacusa. Pogledajte ih na youtubeu - momcima koji se pokušavaju oporaviti, toplo bih preporučio vježbanje jednom od onih svakog drugog dnevnog jutra. Pojačava snagu volje i oduzima svaku želju da zaluta. Zapravo, jedini dan u kojem sam zalutao bio je dan u kojem nisam vježbao.
- Smatram da sam duže vrijeme u teretani ali radimo manje intenzivno, je oko 9 od 10 za bavljenje povlačenjem pornografije. Ova taktika čini mi čuda iz više razloga. Prvo, brzo ubija vrijeme. Drugo, radite na dobrom cilju postizanja bolje forme. Treće, kad završite, bit ćete jako umorni i spavat ćete više, što također ubija vrijeme. Nemam potrebu za samozadovoljavanjem kad sam izuzetno umoran, pa to koristim u svoju korist.
- Tako sam otprilike 60 dana otkrio najveću stvar koja je pomogla mojem samopouzdanju, problemu znojenja i općenito životu. Vaše razmišljanje „Ok, što će reći što sam već čuo? Hladni pljuskovi? Meditacija?" Pa da i da, ali ono što mi je zapravo popravilo život, rekao bih da je barem 3X drumroll, molim vas ... RADIMO. Siguran sam da sam 100% vježbanjem izvukao iz ravnoteže Ne gledati pornografiju i vježbati bilo je ono zbog čega sam se osjećao tako nevjerojatno i samouvjereno. Sad sam veliki frajer, koji je uvijek imao prekomjernu tjelesnu masu, zbog kojeg su ga maltretirali. I uvijek sam jedan od onih frajera koji izgledaju tako fit u teretani. Ali moj Nofap niz mi je pomogao da se napajam kroz treninge
- Razine kortizola podižu "tijekom" intenzivnog vježbanja, ali su sveukupno niže. Kortizol uvijek raste tijekom stresa, a vježbanje visokog intenziteta vrlo je stresno. Sveukupno zbog toga, tijelo postaje bolje prilagođeno kortizolu i oslobađa ga manje tijekom drugih stresnih prilika. Osoba ili miš postaju bolje prilagođeni stresu. Depresija i ovisnost trče na obje strane moje obitelji, ali gotovo nikad nisam tužna. I unatoč eksperimentiranju sa otprilike svakim lijekom u mojim faksističkim danima, nikad nisam bio ovisan ni o čemu osim o M / O. Također se izuzetno dobro nosim sa stresom i, ne znam ima li ovo kakve veze s vježbanjem, ali također nikada nisam imao simptome mamurluka od orgazma. To od malena pripisujem sportu i napornom vježbanju.
- Sad sam na drugom danu, a nagoni da se pogleda i krenemo danas su prilično čvrsti. Ali nakon što sam sat vremena podigao utege i malo potrčao, vratio sam se kući i tih nagona više nije bilo.
- Upravo sam započeo 10-tjedni BWE trening plan. Da budem iskren, moje raspoloženje jutros nije bilo previše dobro. Bilo je teško ustati iz kreveta. Napravio sam svoj trening za danas je prošlo prilično dobro. Nakon tuširanja već je bilo vrijeme za ručak, ali moje je raspoloženje postalo 180 stupanj, kad sam završio. Poslije i večer upravljali su obnovljenom snagom i nisu čak ni uključili računalo s pristupom internetu. Zaključak: u mojim je očima od ključne važnosti da se brinete o svojoj duhovnoj i mentalnoj snazi io svojoj tjelesnoj snazi. Da citiram starog dobrog prijatelja Meta Fureya: “Ako zdravlje vlada vrhovnim, onda se uzmi s guzice i treniraj malo svaki dan. Čak i ako imate dovoljno vremena za lagano vježbanje istezanja i dubokog disanja, to je mnogo dalje od puknuća ispred sisa i pitate se zašto nemate energije. ”Slažem se s 100%.
- Izlazak u šetnju pomaže. Dovoljno svježeg zraka.
- Bilo koja vježba je bolja od bilo koje, ali tijekom posljednjih nekoliko godina ono što mi je uspjelo je i aerobni trening i trening s utezima. Uvijek sam bio mršav momak (ektomorf) s visokim metabolizmom, a debljanje nije bilo lako. Glavna stvar kod treninga s utezima za dečke je da nam omogućuje da se osjećamo ugodno u svom tijelu. To se nekako pretvara u manje zlostavljanja ovisnosti. Trening s utezima dobar je za dečke koji moraju pronaći zdravu vezu sa svojim tijelima. Intuitivno, nakon što to napravite i osjetite razliku, jednostavno se osjeća ispravno. Također osjećam porast testosterona, što izgleda kao da utječe na moju opću udobnost i dobrobit. Za mene se trening s utezima odnosi na posjedovanje tijela i muškosti. Gledajući unatrag kroz godine, vremena u kojima sam se bavio sportom, osjećam se življe i bolje. Dokažite blagodati sebi. Učinite to dobrih par mjeseci, a zatim ga odnesite na nekoliko tjedana i zabilježite razliku.
- Moje rješenje problema tjeskobe i depresije izazvane vježbanjem je vježbanje ispod moje "optimalne kardiovaskularne brzine". Nakon godina eksperimentiranja, čini se da to djeluje vrlo dobro. Mogu uživati u satima i satima hoda, sve dok držim puls - a time i tempo - na nižoj razini.
- Moj trenutni rekord ponovnog pokretanja je 30 dana, a u četvrtom tjednu moja je energija prošla kroz krov. Toliko snage i energije. Zaista biste trebali početi puno vježbati. Oslobodit će endorfine koji djeluju kao lijekovi protiv bolova. Zbog njih se osjećate dobro, što je jako važno tijekom ponovnog pokretanja. Vježbanje vam omogućuje da trošite energiju na svoje zdravlje i da se spriječite da se ne ponovi zbog viška energije u tijelu. O da, i kako ćete biti u formi, osjetit ćete više samopouzdanja i postati još privlačniji.
- Iskreno svoje povjerenje ženama pripisujem vježbanju. Prednosti su svugdje, ali primjećujem da su mnogi moji ovisnici ovdje vrlo nesigurni, dok se to nisam osjećao od 8. razreda (prije nego što sam počeo vježbati). Nisam bodybuilder ili nešto slično, ali siguran sam u svoj fizički izgled i nisam rođen kao zgodan ili tako nešto. Mislim da je ono što čini vašem dopaminskom sustavu vrlo impresivno.
;
