Yon konplè rdemare se estanda lò pou ... kite pònografi nan tan lontan an ak kontwole konpòtman seksyèl ki pa gen kontwòl. Kounye a ke w ap enskri, ki jan bagay yo te ale pou ou? Seryezman, fè nou konnen, nou reyèlman renmen jwenn repons a Imèl nou yo.
Semèn sa a nou pral pataje kèk moso konsèy pou rdemare seksyalite ou a kite PMO.
Konnen egzakteman poukisa ou vle kite PMO nan tan lontan an.
Kijan ou te dekouvri NoFap? Èske ou te chèche repons pou yon pwoblèm patikilye?
Ki sa ki entrige ou sou NoFap? Poukisa ou te enskri, ou te espere kreye kèk sòt de chanjman nan lavi ou?
Ki kalite lavi ou vle viv? Kouman ou anvizaje tèt ou yon ane apati kounye a? Ki sa ki ta lavi ou sanble, si ou te kapab soutenab kite PMO (akwonim nou an pou pònografi, Masturbation, orgasme) nan tan lontan an?
Kijan ou santi ou apre ou fin patisipe nan yon sesyon PMO? Bon? Move? Kijan ou santi ou sou li nan demen, nan semèn kap vini? Èske ou santi ou tankou PMO ap kontribiye nan kontantman ou oswa santiman nan pwogrè?
Ki jan ou panse PMO enpak sou lavi ou nan tèm long la?
Kijan PMO afekte lavi ou nan tan lontan?
Èske PMO afekte relasyon entèpèsonèl ou ak zanmi ou yo, moun ou rankontre, manm fanmi ou, kòlèg travay ou, patnè potansyèl ou, lòt siyifikatif ou, oswa mari oswa madanm ou?
Èske PMO afekte lavi ou nan lòt fason, tankou nan karyè ou a?
Sa ki te yon lis kout nan bon kesyon ede ou sonje nan konmansman an nan vwayaj ou ak poukisa objektif ou yo te, e toujou yo, se konsa enpòtan nan ou.
Si ou pa konnen ki kote yo kòmanse, eseye li temwayaj lòt moun yo aprann poukisa yo deside rantre nan sit entènèt la. Ou ta ka jwenn kèk rezon ki rezone avèk ou.
Ki sa ou ap eseye jwenn se yon reyèlman, reyèlman bon rezon ki fè yo pral pote ou nan moman yo difisil, yon bagay ke ou ka tiyo motivasyon soti nan lè ou bezwen li pi a.
Modifye anviwònman ou.
Objektif la isit la se kreye yon anviwònman ki konplete pwosesis la rdemar.
Efase gard la pònografi. Tout nan li. Chak dènye dosye. Epitou, si ou posede nenpòt pònografi fizik, voye l nan fatra oswa menm boule li.
Netwaye espas k ap viv ou a.
Chanje aranjman mèb ou yo, pafwa siyal anviwònman an ka mennen nan ankouraje yo gade pònografi, ak deranje aranjman an ka ede diminye yo.
Enstale yon filtè entènèt pou anpeche glise san sans ak ekspoze aksidan. (nòt: yon filtè entènèt pa ta dwe sèl bagay ki anpeche ou retounen - se ou menm ki pou pran desizyon ki pi bon pou ou)
Enstale yon blocker anons pou anpeche piblisite bon.
Enstale ekstansyon entènèt panik bouton NoFap a. Klike sou bouton an lè ou santi ou ankouraje pou yon dòz enstantane nan motivasyon.
Chanje woutin ou. Si ou anjeneral rplonje nan maten an, sa se yon bon moman yo kòmanse yon woutin maten ranpli olye. Si ou anjeneral rplonje nan kabann nan, pa pote aparèy elektwonik nan chanm lan.
Orè soti jou ou si sa nesesè pa pèmèt tan / enèji / anviwònman an pou PMO.
Gen kèk ka menm konsidere chanjman plis entansif tankou Navigasyon entènèt la ak imaj yo nan navigatè ou a enfim oswa échanj smartphone ou pou yon "bèbè" telefòn baskile.
Pran swen tet ou.
Mantal ak fizik byen ke yo te mare. Pran swen nan kò ou asire ke ou se nan pi bon kondisyon mantal posib sibi yon rdemare.
Eseye adopte yon orè pou dòmi an sante. Sa vle di ale nan kabann nan yon tan ki konsistan, si sa posib, ak ap resevwa ase dòmi.
Kòmanse yon woutin fè egzèsis. Pa bezwen eseye frape jimnastik la 7 jou nan semèn nan kòmansman an - ou ka kòmanse piti epi jis eseye jwenn yon ti mache 30 minit nan sou yon baz regilye.
Kòmanse manje yon ti jan plis sante. Ankò, kòmanse piti. Petèt yon legim chak jou, epi itilize sa kòm yon pwen depa pou netwaye rejim ou an.
Angaje nan aktivite ki ka ede ou jere estrès ou, tankou meditasyon, yoga, respire byen fon, pale ak zanmi, oswa pran mache nan lanati.
Pa vire lavi ou otou kite PMO.
Ale deyò epi fè bagay sa yo. Reflechi sou alegori komen "woz elefan an". Si ou di yon moun pa panse sou yon elefan woz, yo pral definitivman panse sou yon elefan woz. Se menm bagay la ak pònografi. Ou pa ka panse sou pa PMOing tout tan tout tan an.
Toujou ap panse sou abstansyon nan PMO pral deklanche asosyasyon mantal nan sèvo ou ki pral fè ou sonje nan pònografi, epi fè li plis chans pou simagri pònografi leve. Men, lè simagri pònografi rive nan sèvo ou, se konsa ap ankouraje. Panse sou pònografi tout tan tout tan an ap consolide enfliyans pònografi nan lavi ou.
Ou gen jwenn tèt ou lwen sèlman panse sou abstrenn soti nan PMO. Koulye a, ta dwe yon bon moman yo ranmase kèk abitid satisfè pozitif, tankou abitid yo ki nan lis nan imèl sa a, men tou, konsidere ranpli tan ou ak bagay ke ou enterese nan oswa pasyone sou yo. Eksplore ki sa yon lavi san pònografi ka ofri ou. Vle aprann yon enstriman? Vle ekri? Vle aprann yon nouvo lang? Vle fè pi byen nan lekòl la oswa nan travay? Kounye a se yon bon moman yo kòmanse kouri dèyè rèv ou.
Pouswiv yon bagay pozitif ak ranpli nan tèm long la.
Ou ta dwe konsidere kouri dèyè yon aktivite disipline ki ede ou anbrase reta satisfaksyon sou satisfaksyon enstantane. Sa a bati disiplin ak selon ekspè anpil ak rechèch, ta ka ogmante rezèv volontè ou a reziste ankouraje PMO.
Chwazi nan lis pi wo a oswa chwazi pwòp aktivite ou.
Pèmèt tèt ou konsantre.
Pa eseye kite twòp bagay nan yon fwa, oswa ranmase twòp nouvo abitid nan yon fwa. Akablan tèt ou ak objektif twòp souvan mennen nan pa rive jwenn nenpòt nan objektif.
Pa kite fimen PMO, wap fè yon gwo chanjman nan lavi ou epi sa mande yon kantite atansyon konsakre nan pwosesis rdemaraj la.
Olye pou yo ap eseye kite yon pakèt bagay sou yon fwa, jis konsantre sou rdemare ou an premye. Disiplin ak volontè ou jwenn soti nan kite yon sèl abitid, tankou pònografi, pral bati momantòm kite fimen lòt abitid nan lavni.
Se konsa, olye pou yo te konsène ke ou pa ap fè okenn pwogrè nan yon sèl abitid, gade nan li olye pou yo bati disiplin ki nesesè yo jwenn siksè lè ou finalman kòmanse travay sou plis abitid.
Konekte ak lòt moun.
Gen kèk moun ki di ke "opoze a nan dejwe se pa modération; se koneksyon ”.
Kòm yon espès sosyal, imen evolye yo dwe konekte ak lòt moun. Lòt moun yo te ki jan ou jwenn materyèl yo ak sèvis ki pa te disponib nan lokalite ou. Lòt moun yo te esansyèl pou jwenn nesesite debaz yo nan lavi yo.
Koulye a, nou ap viv nan diferan moman kote entèraksyon ak moun ki mwens nesesè nan lavi chak jou. Sa vle di moun yo pi izole, e sa ka lakòz santiman solitid. Solitid, ak enkyetid la santi-asosye souvan, se deklanchman komen pou PMO. Managing santiman sa yo lè ou konekte ak lòt moun epi yo te plis sosyal, lè sa a, kapab tou siyifikativman diminye ankouraje PMO.
Zanmi. Fanmi. Fowòm yo. Sa yo se tout bon opsyon.
Aprann nan erè ou yo.
Pa jis gen yon glise tou pre oswa rplonje epi pa fè anyen sou li. Pran yon bagay pozitif nan sitiyasyon an. Idantifye sa ki deklanche ou. Reflechi sou ki etap ou ta ka pran pou limite yon repetition nan sitiyasyon sa a. Fè yon plan epi kenbe li.
Pou egzanp, si ou jwenn tèt ou recurrent pandan kolok ou a se lwen, planifye yo dwe lwen lè yo ye oswa, si sa se enposib, fèmen aparèy ou yo epi fè kèk travay lap fè pandan y ap yo.
Rete motive.
Konsome kontni platfòm nou an. Swiv pwogrè ou sou papye oswa sou sit la. Reflechi souvan. Ekri yon jounal. Gade lè ou finalman ranpli objektif orijinal nimewo jou ou paske sa a se yon tan lè yon anpil nan rdemare rplonje (nan ka sa a, li ta ka itil yo mete yon nouvo objektif). Revize rezon ou pou kite PMO souvan.
Padonnen tèt ou.
Pa gen pwoblèm ki jan move ke ou panse ou genyen li, anpil nan nou te la anvan. Kite wont sa nan tan lontan. Sèvi ak li kòm motivasyon pou fè chanjman, men pa bite nan pwòp tèt ou-pitye. Rayi tèt ou se kontreproduktiv ak mennen nan plis rayi.
Omwen padonnen tèt ou ak reyalize ke sa a ki kalite pwòp tèt ou-repiyans se pa sa ki pi bon pou rive nan objektif ou. Rekonèt santiman negatif ou yo epi eseye kite yo ale.
;