Pa Diana Rodriguez
Niya Jones, MD, MPH revize medikalman
Anksyete ka akablan ak lakòz anpil efè segondè fizik ak emosyonèl. Lè ou pa ka sispann enkyete w, ou pa ka dòmi epi ou ka menm santi ou malad nan vant ou. Pandan ke yon twoub enkyetid ta dwe kontwole ak trete pa yon pwofesyonèl ki kalifye, fè egzèsis ka fè pati yon plan tretman efikas pou ede jere sentòm enkyetid ou yo.
Egzèsis ak enkyetid: sa rechèch la di
"Egzèsis pa pral geri enkyetid oswa depresyon, men benefis fizik ak sikolojik yo ka amelyore sentòm yo," eksplike Sally R. Connolly, LCSW, yon terapis nan Klinik Koup Louisville nan Kentucky. "Rechèch montre ke omwen 30 minit nan fè egzèsis twa a senk jou nan yon semèn ka siyifikativman fè yon diferans." Gen kèk etid ki sijere ke egzèsis regilye ka ede soulaje enkyetid otan ke medikaman, ak efè yo soulaje enkyetid nan egzèsis ka dire pi lontan pase sa yo ki nan dwòg.
Egzèsis ak enkyetid: Ki moun ki benefisye
Pandan ke tout moun ka rekòlte benefis sikolojik nan fè egzèsis, rechèch sijere ke moun ki ka wè pi gwo amelyorasyon nan sentòm enkyetid yo se moun ki:
· Fè egzèsis toujou pandan omwen plizyè semèn
· Pa deja aktif fizikman
· Gen gwo enkyetid
· Fè egzèsis aerobic, tankou djògin, naje, oswa danse
Egzèsis yo te montre tou efikas nan jere sentòm depresyon, ki souvan afekte moun ki gen twoub enkyetid.
Egzèsis ak enkyetid: Ki jan fè egzèsis ede
"Anksyete anjeneral lye ak yon ogmantasyon batman kè," note Connolly. "Egzèsis ka trè itil ak kalme batman kè moun."
Pandan fè egzèsis, batman kè ou ap monte, men apre yon sèten tan, kòm nivo kapasite ou amelyore, kè ou kòmanse travay pi efikas. Kòm yon rezilta, batman kè ou repoze ant sesyon egzèsis evantyèlman vin pi dousman. Fonksyon kè ak nan poumon amelyore akòz aktivite aerobic regilye yo souvan asosye ak yon pi gwo sans de byennèt jeneral, ki ka ede konpanse santiman enkyetid.
Menm kout egzèsis fè egzèsis - jis 10 a 15 minit nan yon moman - ka amelyore kondisyon fizik ou ak atitid ou. Connolly rekòmande pou pasyan li yo jwenn yon total de 30 minit nan fè egzèsis yon jou, ki ka kase nan blòk 10 minit si sa nesesè, ant sis ak sèt jou nan yon semèn.
Egzèsis ka menm ede anpeche twoub enkyetid yo kòmanse an premye. Yon etid te montre ke egzèsis regilye yo te nan yon 25 pousan redwi risk depresyon ak twoub enkyetid sou yon peryòd senk ane. Se pa etonan, yo te jwenn egzèsis tou pou amelyore klè mantal ak konsantrasyon, tou de nan yo ki ka afekte negatif pa enkyetid. Pwodui chimik ki lage nan sèvo a pandan egzèsis ka ede amelyore kapasite pou konsantre ak fè fas ak sitiyasyon estrès, kidonk diminye risk pou enkyetid ak depresyon.
Egzèsis ak enkyetid: Antrennman anti-enksyete
Nenpòt egzèsis ka ede diminye enkyetid, men Connolly di fè egzèsis aerobic ki reyèlman vin batman kè w ap pi benefik. Gen kèk bon egzèsis aerobic ki ka ede jere enkyetid yo se:
· Naje
· Monte bisiklèt
· Kouri
· Mache rapid
· Tenis
· Danse
"Danse se yon gwo egzèsis, epi li gen anpil lòt benefis. Epi li se gwo lè ou danse ak lòt moun,” fè remake Connolly, paske sosyalize kapab tou ranfòse atitid ou.
Menm si pa aerobic, yoga ka ede konpanse sentòm enkyetid yo. Yoga konbine mouvman fizik ak meditasyon ak respire pwofon pou ede kalme lespri a ak soulaje enkyetid.
Pandan ke fòmasyon pwa ak lòt egzèsis ranfòse yo enpòtan pou sante jeneral ou, yo pa sanble yo ofri soulajman enkyetid kòm anpil aktivite ki fè batman kè ou ale.
Nou tout konnen ke egzèsis bon pou kò a, e kounye a, rechèch montre ke li la tou bon pou lespri a. Anplis jere enkyetid ou ak èd yon doktè, fè egzèsis se yon zouti pwisan ou ka itilize pou amelyore sante fizik ak mantal ou.
Seksyon sa a kreye ak pwodui sèlman pa anplwaye editoryal nan EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; tout dwa rezève.
;