Mwen 100 jou nan efò rekiperasyon / rdemare pwòp mwen, san yo pa P, PMO, MO, ak minimòm p-subs oswa chan. Mwen te tou frape tras long anvan tou.
Ki konsèy mwen ka ofri lòt moun pou ede yo gen plis siksè nan vwayaj yo?
Chak nan prensip sa yo te ede m 'nan efò pwòp rekiperasyon siksè mwen an. Ak sa yo ta dwe panse a nan kontèks sa a:
Dejwe: deklanche / Replik> ankouraje + repons repetitif = pi fò abitid / dejwe.
Libète: deklanche / Replik> ankouraje + repetisyon ki pa repons, oswa yon repons diferan = chanjman abitid.
16 Prensip Recovery
1. pa dwe nan rekiperasyon tout tan, oswa vin tounen yon seri-rplonje.
Nou vle evite rekiperasyon tankou soti nan maladi-modèl nan dejwe (12-Etap kalite modèl). Wè tèt ou kòm refè, oswa rekipere. Gen yon objektif final nan tèt ou, ki jan lavi pral tankou san abitid sa a.
Ankò, si ou pa kapab rive nan yon tras long, evalye si plan ou ap travay, oswa nivo a nan angajman.
Remak: si kalite a 12-Etap nan gwoup oswa rekiperasyon ede ou, mwen pa frape pi rèd toujou li!
2. Ki jan ou idantifye tèt ou?
Èske ou se yon 'adikte'? Èske ou se yon itilizatè pònografi? Nou ka gen yon dejwe, se pou nou pa sa dejwe. Sa a se pa tankou nan AA, kote yon fwa yon alkòl toujou yon alkòl, menm si ou pa te manyen yon gout nan ane!
Kòmanse di, mwen se yon gason (oswa yon fanm) ki pa sèvi ak pònografi, masturbe, oswa lanvi.
3. Sekrè a nan rebondi tounen imedyatman apre yon erè:
Wè kòz la nan yon erè tankou tout soti nan tèt ou. Pa blame li sou sikonstans deyò, deklannche, oswa estrès. Pi bonè ou wè sa a, pi bonè a ou pral rebondi tounen, ak fwa yo mwens ou pral tonbe.
4. evite blan-knuckled konbat pa panse osijè de sa.
Atansyon souvan revele entansyon. Menm si w ap panse sou "rekiperasyon ou" tout tan tout tan an, w ap toujou panse sou li. Yon fwa ou mete entansyon ou (chak jou), peye li pa gen okenn lide.
5. Sèvi ak atensyon nan fòmasyon tèt ou ranvwaye ankouraje.
Lè ankouraje vini, ou dwe okouran de yo kòm yon obsèvatè deyò, ki pa jijman. Ou dwe okouran de batman kè ou, batman kè ou, si respire se fon, ak lè sa a kalme. Konsantre sou gwo souf, jiskaske ankouraje a pase. Repete pi wo a pou nenpòt ki ankouraje retounen.
6. Admirasyon nan bote se pa lanvi, konnen diferans lan.
Si yon fanm bèl, rekonèt li. Li nan oke. Lè sa a, pa rete sou li. Pa obsede sou li. Ou se nan kontwòl kounye a, se pa yon chen ap eseye santi m 'chen lòt! Detèmine si kondwi ou nan lanvi an piblik se enkyetid, oswa nan yon bezwen pi fon emosyonèl.
7. Reframe 'deklannche' kòm siyal.
Konsèp nan 'deklannche' se dis-abilite. Li bay twòp pouvwa nan sikonstans deyò, eta emosyonèl, oswa chòk sot pase yo. Replik yo diferan, menm jan yo te deyò stimuli ki tou senpleman raple nou nan abitid nou yo. Yo tankou k ap sonnen yon klòch, ak chen Pavlov a drooling kòm yon rezilta. Sa a se natirèl, ak ankouraje yo pa gen okenn pouvwa fè ou fè anyen. Ou toujou nan kontwòl, pa abitid la, lè nou reyalize sa.
8. Konnen tèt ou, èske ankouraje ou yo se tou senpleman abitid la, oswa nan yon kote ki pi fon emosyonèl / espirityèl?
Pafwa nou ap siy nan direksyon yon repons abityèl, epi nou ka ranvwaye li fasil ase. Lòt fwa, Replik la se soti nan yon bezwen pi fon emosyonèl. Èske nou ka evalye sa a sou tèt nou?
Si nou detèmine ke ankouraje yo ap soti nan yon kondwi pi fon, espirityèl oswa emosyonèl, ki sa nou ka fè? Si ou espirityèl, ou ka priye ak / oswa medite, oswa kontakte ak moun ou renmen yo.
9. Kote sa posib, sèvi ak mari oswa madanm ou pou konpanse ankouraje fò yo.
Pa gen okenn mal oswa mal fè si lè sibi ankouraje fò, nan tounen vin jwenn madanm ou ak travay li soti avè l '. Nou pa bezwen pè 'efè chaser', menm jan ou rewiring nan direksyon pou sèks 'mond reyèl'.
Fè fas ak 'chaser-efè' ankouraje jan sa preskri pi wo a, mindfully.
10. Dekouvri ki kote dous ant siyal ak reyaksyon.
"Ant estimilis ak repons gen yon espas. Nan espas sa a se pouvwa nou yo chwazi repons nou an. Nan repons nou an, se kwasans nou ak libète nou. "
- Viktor E. Frankl
11. Antrene nan direksyon pou rekonpans reta ak pi gwo andirans.
Gen kèk pran douch frèt (pa mwen!), Gen lòt ki rete tann anvan yo louvri yon app yo gen notifikasyon sou. Entèmine jèn, tou, ede nan tren tèt nou.
Sa a ede bati andirans pou lè li konte nan moman sa a lè ankouraje leve, nou ka fè pi bon chwa nan ranvwaye yo.
12. Ki jan yo sèvi ak objektif ki travay pou ou.
Mete yon objektif long se admirab, menm dezirab, 90 jou, 120 jou, nan yon ane ... Men, objektif la ka sanble enfranchisabl, oswa ireyèl nou. Kenbe objektif la long, men kraze l 'nan mòde-gwosè mini-objektif. Yon egzanp, objektif mwen nan 120 jou divize an 15 kouche nan objektif 8 jou.
Nan venn sa a, konnen ki sa ki yon reset pou ou. Pa konpwomi sou sa, epi ou pral gen yon pi bon rdemare san konpwomi / rekiperasyon an.
13. Ranfòse ak rekonsantre motivasyon ak rezoud.
Èske ou ka gade tèt ou nan je a? Èske ou ka pwan tèt ou nan gòj la (ki pa jijman)? Èske ou ka gen yon detèminasyon chen-mouri?
Se sa ki pral pran kraze abitid sa a, e sa a dwe toujou kenbe. Si ou wè tèt ou konpwomèt (P-subs, chan), rekonsantre.
Gen kèk ekri lis benefis nan kite fimen, ak konsekans yo nan echèk.
14. Bay ak resevwa sipò.
Ou pa bezwen pè yo kontakte lòt moun nan jounal yo epi yo ofri sipò. Menm si efò pwòp ou yo pa pafè, ou pa janm konnen ki moun ki ka bezwen ankourajman an.
Si w ap konbat, ak lòt moun ofri sipò- aprann aksepte li nan plas la li bay yo. Gen kèk ki gen pèsonalite fò, oswa ki gen siksè, e konsa vini nan yon ti kras byen file. Olye pou yo rejte èd yo, petèt mo fò yo ka ede motive ou?
Men, si li santi lèd, tankou yo se yon embesil, ou ka toujou bloke yo. Apwòch ou a se tout pwòp ou yo, metòd ou yo pral diferan de lòt moun, epi nou tout isit la sipòte youn ak lòt.
15. Chanje sa pònografi vle di pou ou.
Ki sa li nan pònografi, Masturbation oswa lanvi ki trase nou tounen, lòt pase abitid la? Èske nou wè li kòm satisfè kèk bezwen pi fon oswa pwoblèm? Gade P, PMO, ak MO pou sa li ye, fantezi! Tout sa li ka ofri se yon ti moman nan plezi, ki te swiv pa ane nan regrè, yon maryaj echwe, ak yon flotè limp.
16. Gade sa a kòm senp abitid-chanjman, epi pa konekte li nan eta emosyonèl ou, estrès, oswa chòk sot pase yo.
Ou pa bezwen premye rezoud sa ki te pase nan senk ane fin vye granmoun, oswa débouyé enkonsyan an. Ou ka jwenn libète kounye a. Nou te travay tèt nou nan abitid sa a oswa dejwe pa desizyon yo ti kras, e kounye a, nou dwe mache wout nou tounen soti.
Nou fè sa pa chanje abitid nou yo, epi lè sa yo pa fòse nou ankò, nou ka travay sou lòt pwoblèm yo.
LINK - 16 Prensip Recovery
By Phineas 808
;