Te nan yon ti jan nan yon funk pou yon mwa (pa gen rapò ak pa gen okenn-fap). Te gen yon revelasyon yè swa ap gade nouvo fim lan Batman. Li te yon ti jan enkoeran, men fòs la nan batman ak bain te resevwa m 'panse sou sa ki fè nou fò, ak Lè sa a, pa ekstansyon, ki abitid fè nou pi bon moun.
Mwen te vini ak yon lis sis bagay ki pi modèn gason pa fè toujou byen. Yo pa tout ki gen rapò ak fòs. Isit la nan lis la / maître. Mwen eksplike chak pwen anba a.
- Dòmi
- Manje
- Leve
- Travay
- Renmen
- Respire
Fè sis bagay sa yo byen, epi ou pral viv pi byen pase pifò gason.
Dòmi
Konbyen èdtan ou te dòmi yè swa? Pou mwa ki sot pase a, mwen te reveye alantou 7:00, men mwen pa jwenn kabann jouk 12: 00-12: 30.
Li pran peyaj li yo. Nou ka fonksyone san dòmi ase, men nou pa ka fonksyone byen.
Sa a afekte tout lòt bagay sou lis la. Si ou pa dòmi byen, ou pral tante pa manje byen, asanseur ou yo pral koupe, ou pa yo pral kapab travay byen, elatriye.
Ak pou moun nan nou ki gen difikilte ak tantasyon an fap, li pi difisil lè w fatige.
Manje
Èske ou ka wè ab ou?
Si ou pa, w ap pote siplemantè grès nan ren ou. Ou ka pa "gra", men ou pi wo pase pwa ideyal ou. Sa a pa ka son twò move, men lefèt ke kò ou pote depase grès se yon siy ke ou pa manje jan ou ta dwe ye a.
Manje byen, epi ou pral santi bon tout jounen an.
Si ou se tankou moun ki pi lwès, ou manje yon anpil nan tenten. Moun diferan sou rejim alimantè ideyal la, men tout moun dakò ke trete, manje ki gen sik yo se move pou ou.
Se konsa, poukisa ou toujou manje yo?
Mwen te ale nan plan rejim alimantè weightlifting mwen an mwa sa a, epi yo pa ka wè ab mwen kòm byen ke mwen te kapab. Mwen gen mwens enèji pandan jounen an. Mwen te depanse plis lajan sou manje tenten.
Ase. Gen anpil bon manje ki bon pou ou. Manje sa yo pito.
Leve
Kò ou te bati nan lavi bagay sa yo lou. Ale nan jimnastik la, epi leve bagay. Ou pral yon nouvo moun. Ak medam, leve ede ou tou.
Jwenn yon jimnastik ak barbells, epi swiv pwogrè ou chak antrennman. Vize leve yon ti jan plis chak fwa. Squats, ban pou laprès, deadlifts, peze sou tèt li, ak chins ups yo se yon woutin desan kòmanse, divize ant de antrennman.
Sa aktyèlman esansyèl pou rive potansyèl ou. Kò ou ap travay pi byen lè ou bay li rezistans fizik li anvi.
Sa a se pa sou vin gwo (menm si ou pral vin pi gwo). Li nan sou ap resevwa fò. Mwen sanble fò, men mwen menm pi fò pase mwen gade, paske altèr fòme ou pou fòs. Gade a se yon efè segondè.
Twa fwa pa semèn se yon bon kantite lajan. Koumanse Fòs ap moutre ou ki jan fè asanseur yo, menm si ou ta dwe jwenn yon antrenè oswa yon zanmi yo tcheke ke w ap fè yo byen.
Gen yon rezon ki fè mwen te rele sa a "leve" olye ke "fè egzèsis". Sa a diferan de Cardio, oswa mache otou yon anpil. Si ou pa janm vinn 50% pi fò, lè sa a ou pa konnen ki sa li santi l tankou.
Ou jwenn yon santiman konstan nan enèji ak kapasite. Ak plizyè doulè kwonik tou senpleman fonn lwen yon fwa misk mwen avèg kapasite yo.
Si ou se ensèten, tout sa mwen ka di se: eseye li pou yon mwa, ak wè ki jan ou santi ou.
Travay
Ou konnen kisa ou ta dwe fè. Gen sèten travay ki, si ou fè yo, yo pral fè yon gwo diferans nan lavi ou.
Men, ou pa fè yo. Petèt yo ap raz. Petèt ou pè ou ta ka febli.
Mwen pa konnen poukisa ou pa fè yo. Men, ou ta dwe kòmanse.
Fè tan pou travay enpòtan, epi kenbe li separe de jwe. Ap eseye fè tou de nan yon fwa pèmèt ou fè pa ni.
Renmen
Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki sou / r / nofap. Yon anpil nan nou yo domaje, epi nou isit la yo geri. Nou pa te angaje nan relasyon imen nòmal ke pifò moun pran pou yo akòde.
Nou te ranplase PMO pou ti fi reyèl. Si ou isit la, ou se sou track dwat la. Ou ap retire pwoblèm nan.
Men, soustraksyon se pa ase. Ou bezwen ajoute yon moun nan lavi ou. Soti al jwenn li.
Ou ka kòmanse piti. Jis ale di hi.
Respire
Yon sèl sa a ka pi etone. Pwobableman ou panse ou respire jis anfòm.
Mete yon men sou pwatrin ou, ak yon sèl sou vant ou. Yo deplase?
Pwatrin ou an pa ta dwe deplase, ak vant ou Ta dwe.
Se sa yo rele dyaframatik pou l respire. Li mennen nan plis oksijèn, ak detan kò a.
Kout, fon pou l respire gen objektif li yo. Lè nou rankontre yon potansyèl menas, estrès ak batay la oswa repons vòl yo aktive. Respire nou an ap vin fon pou konsantre sou aksyon.
Men, pou lavi chak jou, ou ta dwe respire pwofondman, epi tou dousman, nan vant ou.
Eseye li, ou pral santi ou kalm. Se yon fòm meditasyon. Konsantre sou respire pandan w ap mache otou, ak panse yo distrè pral fonn lwen.
Mwen te eseye sa a nan tren an yè swa, e yo te sezi wè ki jan klèman mwen te kapab wè mond ki antoure mwen. Moun yo, limyè yo, detay yo nan estasyon an. Respire te pran m 'soti nan mond lan andedan tèt mwen, li mete m' tounen nan mond reyèl la.
Respire byen, ak tout lòt bagay vin pi fasil.
nòt:Evantyèlman, sa a ki kalite respirasyon yo ta dwe vin otomatik, nan sa m 'tande.
konklizyon
Sa yo pa evidamman ki gen rapò ak fapping oswa pònografi dejwe. Men, nofap se otan sou pwòp tèt ou-amelyorasyon kòm anyen. Si ou isit la, se paske ou rekonèt gen bagay nan lavi ou ke ou bezwen ranje.
Li pa bezwen konplike. Sis bagay sa yo kouvri pi tout bagay ou pral reyèlman vle chanje, an premye.
Men, si ou gen bagay sa yo nan lòd, pa fapping vin trè fasil.
Mwen ta ranje yo nan lòd sa a:
- Respire
- Dòmi
- Manje
- Leve
- Travay
- Renmen
Lanmou se dènye paske ou dwe fè tèt ou yon patnè merite anvan ou ka rezon mande pou yon ti fi awizom. Ti fi a pa fè ou ranpli. Ou fè tèt ou konplè, Lè sa a, ou ka jwenn yon ti fi.
Ou pa fè tèt ou konplè yo nan lòd yo jwenn ti fi a. Se jis yon efè segondè bèl.
Mwen te nan yon ti jan nan yon liy plat jouk yè. Depi respire byen epi dòmi pi byen yè swa, mwen te santi libido mwen retounen nan fòs.
Mwen te santi tou yon enèji kalm, ak vinn pi plis fè maten sa a pase dabitid.
Eseye li tèt ou.
;