Hey mesye, te panse mwen ta pataje kèk konsèy pou bat dejwe mwen li nan liv la 'lide a & sèvo a' pa Jeffrey Schwartz
Otè a rekòmande 4 etap 'R'; Refocus, Reattribue, relable ak Reyalize.
Lè ankouraje a frape ou, relable ak reattribiye, fè mindfullness epi di tèt ou ke ou se senpleman fè eksperyans ofansiv la nan panse obsession ki te pote sou pa yon pwoblèm fil kouran nan sèvo. Men li tou itil yo visualized ankouraje a kòm pa gen anyen plis pase cortical nan devan nan ekleraj nan sèvo ou ak yon siyal devwaye.
Rekonsantre konpòtman sou yon aktivite pou yon peryòd de minit 15 anba ofansiv la nan panse obsession. Minit 15 se tan an mwayèn kwè yo defèt yon ankouraje ki egziste deja. Rezo sa a chanje balans lan nan trafik nan sèvo a cortical devan an soti nan chemen an dirèk neral nan wout la endirèk ki se pi plis inhibitory nan aksyon yo. Anplis de sa li asosye siyal la anvan ak yon nouvo konpòtman. Re-konsantre se etap ki pi enpòtan an pou kreye chanjman ki dire lontan.
Sèvi ak rekonsilye sou aktivite tankou nan entènèt artistik, meditasyon elatriye .. e si ankouraje a rete kenbe BON NAN tout lajan!
Fè regilyèman re-konsantre ranfòse yon nouvo sikwi otomatik ak febli fin vye granmoun yon sèl patholojik ki asosye ak dejwe a!
Finalman revali (yon fòm pi fon nan relable) lè l sèvi avèk atansyon ki gen bon konprann (yon pratik boudis) byen vit rekonèt panse yo obsession kòm sans, fo, ak devègone siyal sèvo pa merite pou yo matyè a gri yo te moute nan sou pou kont li aji sou. Pa refize pran panse obsession yo nan valè nominal yo, yo vini yo dwe wè kòm dechè toksik nan sèvo a.
Espwa sa a ede! Li ede m '!
;