Konsèy sou kòman yo ka resevwa yon kòmanse bon ak NoFap
by marakus222
Pou selebre 20yèm jou mwen an san PMO mwen pral pataje kèk bagay mwen te fè lè mwen te kòmanse vwayaj sa a epi mwen dwe di ke yo te trè efikas depi sa a se premye fwa mwen menm mwen eseye sa a. Mwen pa ka garanti ke sa yo pral ede tout moun men mwen espere ke yon moun ap jwenn yo itil.
Nan opinyon mwen, li trè enpòtan pou konnen poukisa ou fè sa ak ki jan ou pral fè sa. Sa a pouvwa ap poukisa anpil moun rplonje apre yon jou osinon de jou; moun pa konn sa yap fe. Se konsa, isit la gen kèk bagay ou dwe fè nan menm jou a ou deside ale nofap:
1) Admèt ke ou gen yon pwoblèm. Di li byen fò oswa ekri li sou yon post-li. Men, paske lefèt ke w ap li sa a ban m 'yon enpresyon ke ou te deja fè sa mwen pa pral pale sou li plis pase sa a.
2) Ekri sou pwoblèm ou an. Nou tout gen bagay negatif nan PMO poukisa nou ap fè sa: relasyon kraze, enkyetid, ED ... lis la kontinye. Ekri sou aspè negatif sa yo kòm klè e onètman ke posib. Bagay sa a ap fè ou sonje poukisa w ap fè sa menm si ou gen ankouraje. Isit la se yon ekstrè nan men m ': Mwen te kontinye ale sou lontan ke janm mwen fè mal paske mwen te chita devan òdinatè mwen an depi lontan. Mwen te fin itilize paske mwen te leve byen ta nan gade pònografi. Men, apre ejakulasyon an reyalite a toujou frape m ': mwen pa t' bwose dan mwen, mwen pa t 'lave figi m' oswa pran yon douch. [...] Men, sitou mwen te santi mwen koupab paske mwen te pase èdtan nan lavi mwen fondamantalman pa fè anyen menm si mwen te gen devwa oswa lòt bagay. Mwen te ale nan kabann deprime ak di tèt mwen ke mwen ta ranje tout bagay jou kap vini an. Prèske toujou mwen te fè, men menm bagay la repete sou yo ak sou ankò fè m 'santi tankou yon echèk total
3) Lis deklanchè ou yo. Li reyèlman ede ou idantifye sitiyasyon w ap sou rplonje ak li pi fasil pou fè pou evite sa yo kalite sitiyasyon. Se mwen menm ki nan lis egzanp Instagram paske nan sezon lete an li te plen ak foto plaj cho e li ta twò gwo yon tantasyon browse foto sa yo nan ankouraje mwen.
X) Mete objektif ou. Li vrèman reyèlman enpòtan pou gen yon objektif reyalis. Menm si ou se sou ale 90 jou nan li nan pi bon yo gen pi piti waypoints pase yon sèl objektif gwo. Apre chak etap enpòtan li bon pou evalye pwogrè ou: èske ou te rplonje oswa èske li te fèmen? Èske li te fasil oswa difisil? Fason sa a li fasil yo mete pwochen objektif ou. Si dènye etap enpòtan an te prèske enposib yo rive jwenn fè objektif pwochen ou pi piti epi si li te yon moso nan gato pran yon pi gwo mòde. Pou egzanp premye objektif mwen te 14 jou. Mwen te gen la san patipri fasil men nan moman sa a mwen te kòmanse santi kèk ankouraje grav Se konsa, mwen te fè 20 jou pwochen waypoint mwen (Se konsa, soti nan 14 jou a sèlman 6 jou) e kounye a, mwen isit la!
5) Fè tèt ou yon liy devi. Lifeline sa a se fondamantalman yon lis bagay ou pral fè lè w ap sou rplonje (ale nan lifeline ou si w ap louvri yon fenèt icognito oswa yon nouvo tab pou ou-konnen-ki sa). Men, olye pou yo kèk aktivite chak jou lifeline a ta dwe gen ladan kèk travay lap fè ke ou pa fè chak jou men yo dwe fè de tan zan tan tankou netwaye yon frijidè (netwaye se toujou yon lifeline gwo) oswa sèvis bisiklèt ou a oswa kèlkeswa sa. Chak jou, chwazi youn oubyen de bagay nan liy lavi ou ke ou pral fè jou sa a si ou sou kwen an. Li bon pou ou gen yon bagay pou ou ale nan lè ankouraje yo frape difisil.
6) Pa janm bay pous Si ou rplasan, kenbe kalm. Genyen toujou nan demen. Tout sa ou dwe fè se re-evalye objektif ou ak liy vi ou epi fè chanjman ki nesesè yo ak yon jou ou pral reyisi. Rete fò frapstronauts parèy mwen!
;