KIJAN ANE UPS AK PWOCHÈ NAN PATI
Volontè pou kont li pa ase. Volonte ka fin itilize tankou tout lòt bagay moun. Sèvi ak pi wo a FENCES ak PATHWAYS anba a ap diminye bezwen ou a fè egzèsis tèt ou. Pifò nan konpòtman nou an vin enkonsyaman. Sa a se jis sou kreye estrateji yo itilize san konesans nou an favè nou an.
Lè ou retire yon gwo plezi, pral gen yon anile ki bezwen ranpli. Si ou pa ranpli anile a ak plezi benefisye, sa anile pral evantyèlman jwenn plen ak Lè sa a, li pa pral ak yon bagay bon pou ou. Anile a ap fèmen si yo refize plezi pou yon ti tan, men poukisa fè bagay sa yo pi difisil sou tèt ou? Mwen sèvi ak tèm nan "plezi anpile" a dekri itilize nan plizyè mini plezi kolektivman fè lavi pi fasil pandan mwen okipe pa gen ke plezi pi gwo nan anvan. Li te tou redwi chans pou yo kòmanse yon lòt dejwe pandan tan sa a. Isit la se PATHWAYS ki pi fè konfyans mwen an:
- Meditasyon - Mwen te kapab trase korelasyon ki pi klè ant pratik meditasyon mwen an (atansyon meditasyon) ak Abstinans mwen an. Meditasyon fè yon kantite de bagay sa yo (syantifikman pwouve). Li amelyore atansyon a ak kontwòl nan tèt ou la. Lè yon fantezi Pops antre nan tèt ou, ou pral kapab kite imaj sa ale epi rekonsantre lide ou yon lòt kote pi fasil. Twouve diminye estrès ak lòt santiman negatif. Pi enpòtan li fè ou plis okouran de sa ki santiman sa yo negatif reyèlman yo, se konsa nou pa jwenn te pote ale avèk yo. Apre medite, lespri a se konsa trankil ak klè, bagay sa yo santi dwòl.
- Egzèsis - yon fwa ou jwenn nan yon kèk jou nan, ou pral natirèlman jwenn yon sèten kantite enèji ki bezwen yo dwe itilize yon jan kanmenm. Tankou yon chen ki pa pran pou mache, nou ale fou san ou pa itilize enèji nou yo. Fè egzèsis se tèlman pi fasil lè mwen pa PMO ak li nan yon gwo fason itil yo santi yo bon (apre antrennman la), soulaje strès, amelyore dòmi (sonje ki jan li enpòtan pou li ale nan dòmi byen vit lè ap resevwa nan kabann) epi jeneralman santi bon.
- Sosyalize - Mwen pafwa toujou santi m alèz nan anviwònman gwoup yo men jou kap vini an mwen konn reveye santi pi bon pase tout tan. Bezwen sosyal yo definitivman lye nan sa a paske li nan fè ak nwayo-transmetè oksitosin a ki se renmen / koneksyon chimik la.
- Jwenn yon zanmi karese - rezon ki fè yo se menm bagay la kòm pi wo a. Mwen te rankontre ti fi sa a ki vini wonn epi nou souvan jis kouche ansanm ap gade televizyon ak li nan gwo paske li nan yon fason bèl bagay yo louvri moute ak santi yon lyezon. Li vrèman chofe kè an. Sa a etonan ti zak nan refrijerasyon akote yon moun san yo pa menm pale ka gen efè bèl bagay nan jou sa yo.
- Jounal rekonesans - sa a se sou sit entènèt YBOP la anba zouti solo. Prèv kokenn montre ke bagay sa a senp pral amelyore atitid jeneral ou a si ou bwa nan li.
- Èske w gen objektif SMART. Sa a objektif espesifik, mezirab, reyalizab, reyalis ak Alè. Di "mwen pa janm pral gade yon ti fi ankò" se pa possible. Pèsonèlman, mwen pa renmen defi a 90 jou paske li mete objektif la nan yon liy ki fè bagay sa yo ... .. CHALLANGING. Swa jis konsantre sou peryòd kout nan yon moman tankou fen semèn nan ak Lè sa a, semèn nan oswa jis di "PA POU M ', Mèsi" men mwen konnen ke gen yon tablo jou 90 sou miray mwen an fè objektif la parèt difisil ak redwi kwayans tèt mwen. Pèsonèlman, li te gen eksperyans nan sa a, mwen pran bagay sa yo yon jou nan yon moman kounye a epi konsantre sèlman sou sa ki ka ede oswa anpeche m 'nan moman sa a PREZANTE (pandan y ap konnen nan do a nan lide m' ke chanjman sa a konpòtman se pou lavi).
- Woutin dòmi - ankò, si sitiyasyon vilnerab ou yo kab kabann ki gen rapò, mete yon woutin ki ede ou tonbe nan dòmi kòm byen vit ke posib yon fwa ou se nan kabann nan ak ba ou dòmi nan pi bon lannwit posib pou ke lè ou reveye, ou ' re rafrechi epi yo ka jwenn soti nan kabann nan pi fasil. Yon bon dòmi lannwit se esansyèl pou atitid nou yo ak jesyon estrès. Youn nan bagay ki enpòtan pou mwen se vire limyè yo desann sou minit 20 anvan ou ale nan kabann epi yo sispann tout elektwonik tankou telefòn elatriye 10 minit anvan. Sa a van mwen. Mwen toujou reveye rafrechi si mwen itilize yon woutin tan kabann.
- Self-hypnosis - si ou toujou youn nan moun ki kwè hypnosis se kèk fòm majik oswa kontwòl tèt ou, mwen sijere ou rechèch kèk plis. Hypnosis ka ede étonant ak nan yon pakèt domèn objektif. Malerezman, pi fò nan downloads yo odyo iTunes, espesyalman pou pònografi, yo pa etonan nan yon pèspektiv hypnotherapists (men yo fè èd, espesyalman si ou koute souvan). Epitou, ou ka itilize downloads nan odyo pou lòt pwoblèm ki genyen lyen ki mennen nan PMO tankou estrès oswa dòmi oswa fè egzèsis motivasyon elatriye. Altènativman ou ka ale ak wè yon hypnotherapist nan moun byenke li ap koute ou yon ti jan pi plis. Li trè komik ki kòm yon elèv ipnotyotèk nan moman an, mwen evite chèche èd pwofesyonèl nan tout frè ak Lè sa a, lè mwen te fè sa, tout bagay te vin yon milyon fwa pi fasil.
Ki sa ki fè lè yon ankouraje rive? Menm jan ak Gary soti nan YBOP di, ou pa ka blan artikulasyon sa a ak konte sou volontè pou kont li. Pi bon fason pou simonte sa a se konte sou estrateji ki fè bezwen an pou volontè mwens chans. Sepandan, si ou rankontre moman an volontè, isit la gen kèk bagay ou ka jwenn itil:
1) Retire tèt ou nan anviwònman an. Kite sal la oswa bilding lan epi w ap jwenn chanje eta ou rapidman. Menm si ou toujou gen anba tantasyon an, se kapasite w nan aji sou li redwi. Plis retire ou, se plis chanjman nan eta mantal.
X) Ale pou yon kondwi. Li nan distrè ak mizik la nan machin nan ap ede tou
3) Ale pou yon mache oswa jog. Sa a pral depanse ki enèji siplemantè, lage andorfin, serotonin ak dopamine epi yo pral ba ou tan klè tèt ou.
4) Gade komedyen kanpe. Mwen konnen televizyon pa rekòmande, men komedyen kanpe anjeneral se tipikman jis lèd mesye lèd, sa ki fè nou santi nou bon lè nou pretann yo ak selebrite nou renmen rayi.
5) Pran 5-HTP. Ok, se konsa mwen pa di sa a tout moun. 5-HTP se bèl anpil sipleman serotonin. Serotonin fè nou santi ou kalm e pi kontan ak nan pi gwo dòz ki itilize pou tretman depresyon ak enkyetid.
Mwen absoliman pa rekòmande sipleman kòm yon zouti pi gwo simonte pwoblèm sa a men yo ka konsidere sa tankou yon vèsyon sante mantal nan yon baton. Si ou fè mal janm ou, pandan ke bagay yo vrèman ki graj, li ka ede ou rete dwat. Lè sa a, kòm bagay sa yo jwenn yon ti kras pi byen yo, yo sipòte ou pandan w ap fè terapi an reyèl (nan ka sa a meditasyon, fè egzèsis, sosyalize elatriye) ak Lè sa a, ou retire yo nèt pandan w ap kontinye terapi la. Si ou itilize yo chak jou, w ap vin depandan ak medikaman ki defye pwen an nan libète. Men, li ka aji tankou yon baton nan moman patikilye difisil. Gary soti nan YBOP ki dwat nan ki pwoblèm sa a se pa isit la paske nan yon mankman sipleman. Jis fè atansyon ak li tanpri.
6) Desansibilizasyon Mouvman je ak Retrè. Mwen pa pral eksplike li an detay konsa Google li si ou pa deja konnen. Li nan itilize pou pòs-twomatik twoub estrès ak surcharge bèl anpil atansyon a pou lòt bagay (tankou sa ki bagay pònografi fo ke ou itilize yo kwè vle di yon bagay) jwenn retire nan atansyon a.
7) Priye. Mwen pa tankou mwen pa yon kwayan men pou kèk nan ou mwen si ke sa a ka rekonfòte. Si ou gen rapò sa a pwoblèm ak yon pi wo pouvwa ak objektif, rekonekte kè ou ak lespri ak ki pi wo pouvwa ak objektif pral ranfòse resous ou nan tèt nan bon direksyon an.
Ki sa ki wè mwen sou fè sèks pandan rdemare? Pèsonèlman mwen panse ke si ou pa rekipere de ED, ale pou li. Se egzakteman sa kò ou bezwen; apresye bote reyèl la nan mond sa a. Yon sèl prekosyon mwen se pandan y ap aktyèlman gen fè sèks a se gwo pou rdemare, memwa a nan li oswa antisipasyon nan li ta ka yon faktè risk egzanp sexting.
;