Rekipere itilizatè pònografi souvan jwenn ke egzèsis wòdpòte se yon regilatè atitid ekselan. Syantis yo kwè ke egzèsis soulaje adiksyon paske kriz pwenti nan egzèsis ogmante konsantrasyon Dopamine santral, ak fè egzèsis kwonik mennen nan ogmantasyon soutni nan Dopamine ak ajisteman ki gen rapò-tout nan sikui yo rekonpans. A 2015 etid te jwenn ke 8 semèn nan fè egzèsis siyifikativman ogmante dopamine D2 reseptè nan rekipere dwogè metòd. Trè enpresyonan. Egzèsis counteracts kwamin la dopamine ki ba poursuit rekipere dwogè jiskaske sèvo yo rdemare. Pa diminye repons lan estrès ak ogmante neuroplasticy, fè egzèsis diminye anvi. (Klike sou lyen ki anba a paj sa a pou atik ak rechèch sou fè egzèsis ak atitid.)
Nòt nan, sou kote nan men limit sante, se ke si ou jwenn twò wo sou fè egzèsis, ou ka fè eksperyans yon ba apre sa. Si se konsa, eseye fè egzèsis mwens wòdpòte.
Isit la yo se kòmantè tipik soti nan rekipere itilizatè yo:
- Kouri XNIM fwa yon semèn santi l etonan ak kenbe m 'anba kontwòl.
- Fè egzèsis! Sen krap mwen pa ka di sa ase. 'Mwen pa gen yon manm jimnastik' se PA JANM yon eskiz. Mwen pa te nan jimnastik la, tout tan. Tankou pa nan lavi mwen. Kòmanse pa fè UPS pouse anpil jan ou ka fè (pa gen pwoblèm si li se yon nimewo ki ba). Lè sa a, fè menm bagay la pou situps, crunches, planch, asanseur janm (tout kat; tounen, bò, bò, devan), ak pant ban. Oke, ou te fè anpil jan ou kapab? Bon, kounye a, pran nimewo ki pi ba a, ak lannwit kap vini an, fè sa anpil nan chak egzèsis. Lè sa a, apre sa, ajoute 1 rep pou chak jou!
- Nan premye fwa, mwen pa t 'reyèlman konprann ke mwen te masturban soulaje enkyetid. Se te youn nan bagay sa yo kote mwen jis pa t 'kapab konnen ki lòt bagay yo fè. Mwen te tèlman tansyon, mwen pa t 'kapab travay, tan an te shitty, Se konsa, mwen pa t' kapab mache, mwen pa te gen pèsonn ale nan. Li tout jis sòt de rive. Koulye a, nan menm kondisyon yo, mwen fè anpil push-ups ke mwen kapab fè. Mwen tonbe atè a, bay tèt mwen apeprè 4-5 minit pou m refè, epi fè otan ke mwen kapab fè ankò. Apre yon lòt rekiperasyon, mwen devine mwen gen andorfin oswa yon bagay ki monte ak enkyetid la ak estrès gen tandans fennen anba santiman yo bon. Egzèsis difisil presipite kèk efè kalme.
- Ok yon èdtan de sa mwen te fèmen nan rplonje mwen te Dick mwen nan men m 'ak te sou navige nan tout paj la sou Reddit, kote tout imaj yo gonewild yo. Men, yon jan kanmenm mwen te resevwa tèt mwen di non ak fèmen tout onglè. Sa pa vle di siksè. Mwen gen bagay sa a ke mwen kòmanse lite ak Lè sa a, mwen lite tout jounen an ak nan fen jounen an mwen rplonje. Olye pou yo gaspiye plis tan sou PC a mwen te ale fè youn nan antrennman ki pi entans mwen te fè nan lavi mwen. Mwen te pran yon douch frèt apre sa epi kounye a mwen se konsa kalm ak rilaks. Pa bezwen fap, paske pa gen okenn tansyon kite. Total jwèt changer. Se konsa, nan pwochen fwa lè ou santi ou ankouraje a, detwi tèt ou. Anpil antrennman entans pa mande pou ekipman chè. Mwen jis te fè 3 kouche nan 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees ak yon Sprint 80m, pou tout moun ki vle eseye soti tèt yo.
- Mwen te jwenn fè egzèsis ogmante fòs mantal mwen ansanm ak fòs fizik mwen. Mwen nan yon atitid enfektye bon lè mwen travay regilyèman.
- Mwen te reyèlman vinn nan monte bisiklèt kòm yon nouvo aktivite chak jou! Li se yon fason pafè a rive nan yon anviwònman sosyal, tankou bibliyotèk la inivèsite, paske nan tan an mwen mache nan bibliyotèk la, andorfin mwen ap kouri rapidman e mwen trè anvi yo dwe sosyal paske mwen santi mwen tèlman bon soti nan fè egzèsis la!
- Semèn nan lòt mwen te tèlman horny ke mwen te chan, Se konsa, mwen angaje nan lanmò deadlifting. Li te tèlman mal mwen te chan ant kouche !! ki se fou yo bay pwa yo (konpare ak pwa kò) yo se diman limyè, men pa tan an mwen te fini, ankouraje yo te konmanse bese.
- Jodi a se jou 9. Mwen santi mwen absoliman fòmidab. Mwen jis te fè yon antrennman tae bo, epi mwen toujou ap desann soti nan Cardio segondè a nan sa. Li te yon bon bout tan depi mwen te fè nenpòt ki Cardio. Mwen te konn fè l 'sou bèl anpil yon baz chak jou, men depi vini nan kolèj pwofesè a, mwen te tonbe soti nan woutin lan. Mwen bliye ki jan bon li te fè m 'santi. Epi, kounye a ke mwen te gen rapèl sa a, mwen pral eseye re-prezante Cardio nan woutin mwen an. Se pa chak jou, men petèt de twa fwa pa semèn.
- Pi gwo twa bagay mwen jwenn itil:
- POU SOU ak sosyalize, vwayaje.
- Egzèsis - itilize moute enèji a depase jiskaske ou ka kontwole bèt la!
- Netwaye rejim alimantè - pa gen okenn manje enflamatwa, pwoteyin depase elatriye.
- Fè egzèsis. Fè tankou ti kras oswa otan ke ou kapab. Lòt jou a mwen te tèlman sou kwen ke mwen te kòmanse antrennman nan 11 PM. Mwen pa te ale nan dòmi de tout fason, se konsa omwen mwen te resevwa yon antrennman pous Yon fwa mwen itilize antrennman regilyèman. Mwen se yon weightlifter ak jwè foutbòl ameriken. Men, pandan retrè pònografi mwen te vin tèlman fatige ak unmotivated ke antrennman mwen aspire. Motivasyon mwen ak zèl pou travay deyò ap vini tounen.
- Egzèsis - Mwen pa ka mete aksan sou sa a ase. Egzèsis se absoliman nesesè pou jwenn pi lwen pase menm premye jou a. Espesyalman, mwen ta di aerobic se pi bon - men petèt sa a sèlman m '. Si ou se tankou m ', ak ankouraje frape ou nan maten an, fè egzèsis nan maten an. Menm si limit la nan sa ou ka fè se yon ti mache anime (si wi ou non paske nan tan oswa mank de atletik), fè li. Li PA JANM blese. Te gen yon pòs koup isit la sou egzèsis twòp, men mwen ta di sof si ou te gen kèk kalite aritmi kè, sa a se yon eskiz estipid. Se tankou di ou pa vle leve pwa paske ou pa vle vin musclebound tankou Arnold oswa Randy Couture. Yon lòt bagay: Si ou pa renmen aerobic, rantre nan yon ekip fòmasyon 10K epi kouri avèk yo nan maten yo byen bonè. Èske w gen moun alantou motive ou kenbe moute se yon gwo bagay. Mwen bay sa a yon 10/10, tankou nan, ou absoliman pa ka fè san li. Remak: Mwen pran (Gracie) klas Jiu-Jitsu. Mwen te kòmanse apeprè yon mwa de sa, ak site Goumen Club, "bourik mwen an te yon tapi nan farin bonbon, men apre yon mwa, li nan fè mete pòtre soti nan bwa." Èske w gen yon woutin fè egzèsis ki enplike nan doulè ak doulè tankou jiu-jitsu pran tout dezi pou eksitasyon manyèl soti nan ou.
- Minimize tan ou sou òdinatè a epi kòmanse travay deyò. Mwen te kòmanse kouri anreta nan mitan lannwit. Lè m 'retounen mwen pran yon beny ak frape sak la. Li mete m 'nan dòmi imedyatman.
- Bouya nan sèvo? Annwi? Konsidere fè yon sesyon antrennman lè bwouya ou. Li pral definitivman soulaje nenpòt detrès. Yè aswè mwen fè rechèch sou jimnaz lokal nan zòn nan. Mwen te jwenn lekòl sa a Martial Arts Self Defense tou pre kay mwen an epi siyen. Mwen te la soti nan 7 9:30 ak tounen lakay mwen tranpe nan swe. Se te byen yon antrennman! Mwen dwe di mwen pa janm te santi m pi byen, e jodi a panse PMO yo prèske disparèt nèt. Natirèlman mwen pa soti nan Woods yo ankò, men mwen kounye a reyalize ke fè egzèsis an reyalite jwe yon wòl enpòtan nan rekiperasyon mwen an.
- Mwen frape kèk nan pòs-O doldrums yo emosyonèl pi bonè semèn sa a, men mwen panse ke atitid mwen rebondi tounen byen vit paske mwen ap resevwa nan yon bon 1-1.5 èdtan tan jimnastik pou chak jou. Mwen santi mwen tankou k ap travay deyò pa sèlman pran swen ou fizikman, li tou amelyore tout lòt pati nan lavi ou. Yoga ak meditasyon tou. Lè ou ekipay enèji ou ak pouse tèt ou sou sa yo reps dènye kèk nan pwen an kraze, ou ka jis santi testostewòn nan coursing nan san ou. Men, lè ou medite oswa fè asanas difisil tout enèji mantal ou yo konsantre sou yon pwen sant, kite lide ou lage lòt tansyon ou yo. Bay kò ou kèk fyète ak pwòp tèt ou-renmen ak ou ta ka etone pou rezilta yo!
- Mwen te sou rplonje lè mwen te panse mwen ta dwe eseye kèk egzèsis. Nan aksyon li te yon ti tan depi mwen te travay deyò, prèske 3 semèn (mwen pa konte jwèt foutbòl), petèt sa a se yon rezon pou glisman resan mwen an. Mwen te fè yon gwo chaj nan travay debaz, anpil nan chita UPS ak crunchers ak te santi anpil pi bon apre sa. Mwen te di egzèsis reyèlman ede, e mwen konnen sa a se vre, men mwen kalite bliye konbyen lajan. Anjeneral, mwen te ale ak zanmi m 'nan jimnastik la twa fwa nan yon semèn leve, men semèn ki sot pase yo li te twò fatige nan maten an ak jis pa leve nan tan. Mwen jis pral ale pou kont mwen demen. Mwen remake konbyen pi bon mwen santi mwen nan yon jou mwen travay deyò nan kòmansman an epi mwen pa jis santi yo pi byen, mwen pi alèt, konsantre pi byen, epi pou yo jwenn anpil plis fè. Mwen jis renmen lide nan fè egzèsis paske li nan konstriktif reyèlman, li nan sou pwòp tèt ou-amelyorasyon.
- Mwen te gen kèk jou nan depresyon trè grav ki te montre dènye fwa yo 2 alantou make la 35-jou (ki pa gen okenn PMO). Kounye a mwen santi mwen trè deprime nan maten. Mwen fè egzèsis Dimanch, Lendi ak Madi malgre mwen santi m vye. Mwen sètènman remake konbyen lajan ki ede ak depresyon an. Mwen fè egzèsis trè entans tout sezon fredi ak mwen te santi gwo malgre gen plis frèt ak nèj isit la pase nou te gen nan ane sa yo.
- Mwen te vle pataje yon bagay ki reyèlman ede m '- Mwen te vin pi plis ak plis malsen, lè mwen te kòmanse yon woutin ki rele M-100s, ak Spartacus antrennman. Tcheke yo sou youtube - pou nèg ap eseye refè, mwen ta trè rekòmande fè egzèsis nan youn nan moun ki chak maten jou altène. Li amelyore pouvwa volonte ak wete nenpòt ki vle pèdi. An reyalite, jou yo sèlman kote mwen te pèdi yo te jou yo mwen pa t 'fè egzèsis.
- Mwen jwenn rete nan jimnastik la pou peryòd tan pwolonje, men k ap travay sou mwens intans, se sou yon 9 soti nan 10 pou fè fas ak retrè pònografi. Taktik sa a ap travay bèl bagay pou mwen pou yon kantite rezon. Premye a, li touye moun nan yon vitès rapid. Dezyèmman, w ap travay nan direksyon pou yon bon objektif pou trape nan pi bon fòm. Twazyèmman, lè ou fini, ou pral fatige anpil epi ou pral dòmi plis, ki touye tan tou. Mwen pa gen okenn ankouraje masturb lè mwen trè fatige, Se konsa, mwen sèvi ak sa nan avantaj mwen.
- Se konsa, mwen nan alantou 60 jou e mwen te dekouvri bagay la pi gran.nan bagay ki te ede konfyans mwen, pwoblèm transpirasyon mwen ak jis lavi an jeneral. Ou panse "Ok sa li pral di ke mwen te tande deja? Douch frèt? Meditasyon? " Oke repons lan se wi ak repons lan se wi, men sa ki aktyèlman amelyore lavi mwen pa mwen ta di omwen 3x te drumroll tanpri ... TRAVAY. Mwen 100% pozitif k ap travay soti te fè m 'soti nan flatline mwen an. Pa gade pònografi ak k ap travay deyò te sa ki te fè m 'santi se konsa etonan. Ak konfyans. Koulye a, mwen se yon gwo dude, toujou yo te twò gwo, yo te entimide. Paske nan li. Apre sa, mwen toujou youn nan jot la konsa anfòm kap nèg nan jimnastik la. Men, tras Nofap mwen te ede m 'pouvwa nan antrennman
- Nivo kortisol elve "pandan" egzèsis entans men yo pi ba an jeneral. Kortisol toujou leve pandan estrès, ak egzèsis entansite segondè trè estrès. An jeneral poutèt sa, kò a vin pi byen adapte ak kortisol ak degaje mwens nan li pandan lòt okazyon estrès. Moun nan oswa sourit vin pi byen adapte ak estrès.Depresyon ak dejwe kouri sou tou de bò fanmi mwen ankò mwen prèske pa janm tris. Ak malgre fè eksperyans ak sou chak dwòg yo deyò nan jou kolèj mwen, mwen pa janm te dejwe anyen men M / O. Mwen menm mwen okipe estrès trè byen, epi, mwen pa konnen si sa a gen anyen fè ak fè egzèsis, men mwen te tou pa janm te gen orgasm sentòm angove. Mwen atribiye sa a espò ak fè egzèsis difisil depi m 'te jenn ti kabrit.
- Koulye a, mwen menm mwen sou de jou, ak ankouraje yo gade ak brase yo te trè Hardcore jodi a. Men, apre mwen te ale ak leve pwa pou yon èdtan, li kouri yon ti jan, mwen tounen lakay yo ak sa yo ankouraje yo te ale.
- Mwen te jis te kòmanse yon X-semèn BWE plan antrennman. Yo dwe onèt, atitid mwen pa t twò bon maten sa a. Li te difisil jwenn soti nan kabann nan. Mwen te fè antrennman mwen pou jodi a li te ale trè bon. Apre yon douch li te deja tan pou manje midi, men atitid mwen te vire 10 degre, lè mwen te fini. Kontwole apremidi a ak aswè ak vigè renouvle, ak pa t 'menm vire sou òdinatè a ak entènèt aksè. Anba liy: nan je m ', li enpòtan ke ou pran swen sou fòs espirityèl ak mantal ou ak sou fòs fizik ou kòm byen. Pou site bon zanmi fin vye granmoun mwen Matt Furey: "Si sante ap gouvènen sipwèm, Lè sa a, leve nan manman bourik ou ak tren yon ti jan chak jou. Menm si tout sa ou gen tan pou kèk egzèsis respirasyon limyè ak gwo twou san fon, ki ale yon anpil pi lwen pase plopping devan tib la embesil epi mande poukisa ou pa gen okenn enèji. "Mwen dakò 180%.
- Ale deyò pou mache ede. Jis jwenn kèk lè fre.
- Nenpòt egzèsis pi bon pase okenn, men sou kèk ane ki sot pase yo, sa ki te travay byen pou mwen se tou de fòmasyon aerobic ak pwa. Mwen te toujou yon nèg mens (ektomòf) ak yon metabolis segondè, epi pran pwa pa te fasil. Bagay pwensipal lan sou fòmasyon pwa pou mesye se ke li pèmèt nou santi tankou nou yo konfòtab nan kò nou an. Yon jan kanmenm sa a tradwi nan mwens abi nan fason a nan dejwe. Fòmasyon pwa se yon bon bagay pou nèg ki bezwen jwenn yon koneksyon ki an sante nan kò yo. Entwisyon, apre yo fin fè li ak santi diferans lan, li jis santi l dwat. Mwen santi mwen tou ogmantasyon nan testostewòn, ki sanble afekte konfò jeneral mwen ak byennèt. Pou mwen, fòmasyon pwa se sou jan mèt kò ou ak virilite ou. Gade tounen nan ane sa yo, fwa yo ke mwen te fè egzèsis tèt mwen ak espò, plis vibran an ak pi bon mwen santi mwen. Pwouve benefis yo nan tèt ou. Fè li pou yon bon koup la mwa, Lè sa a, pran l 'ale pou kèk semèn epi sonje diferans lan.
- Solisyon mwen nan pwoblèm lan nan enkyetid egzèsis-induit ak depresyon se fè egzèsis anba a "pi gwo pousantaj kadyovaskilè" mwen an. Apre plizyè ane eksperyans, sa sanble ap travay trè byen. Mwen ka jwi èdtan ak èdtan nan mache, osi lontan ke mwen kenbe batman kè a - ak Se poutèt sa mach la - nan yon nivo pi ba yo.
- Dosye aktyèl rdemare mwen an se 30 jou, ak nan katriyèm semèn nan enèji mwen te nan do kay la. Anpil fòs ak enèji. Ou reyèlman ta dwe kòmanse fè egzèsis anpil. Li pral lage andorfin ki travay kòm asasen doulè. Yo fè w santi w byen, ki se reyèlman enpòtan pandan rdemare la. Fè egzèsis pèmèt ou depanse enèji ou sou sante ou ak pou anpeche tèt ou repete akòz yon eksè de enèji nan kò ou. Oh yeah, ak jan ou pral plis nan fòm ou pral santi yo plis konfyans yo epi yo vin menm plis atire.
- Mwen onètman atribiye konfyans mwen ak fanm fè egzèsis. Benefis yo nan li yo toupatou, men mwen remake ke yon anpil nan dwòg parèy mwen sou isit la yo trè anksyeu, pandan ke mwen pa te santi ke fason depi klas 8yèm (anvan mwen te kòmanse travay deyò). Mwen pa yon bodibwilde oswa anyen men mwen gen konfyans nan aparans fizik mwen, epi mwen pa te fèt bon kap oswa anyen. Mwen panse ke sa li fè nan sistèm dopamine ou a trè enpresyonan.
;
