Izgatottan osztom meg veletek, hogy ma van a 31. napom PMO nélkül! És a legnagyobb elismerés ennek a weboldalnak, ennek a közösségnek köszönhető. Köszönöm. Amikor úgy döntöttem, hogy kipróbálom a nehezebb módot, egy leküzdhetetlen hegynek láttam, amit nem tudok megmászni.
A pornó hozzáadásával kapcsolatos ismeretek, a borravalózási tanácsok és a közösségi sikertörténetek arra ösztönöztek, hogy minden nap teljesítsem. Ez teremtette meg az alapot ahhoz, hogy ezt 60, 90 napig folytassam, és a célom az 1 év PMO nélkül. Még 11 hónap van hátra. Ebben az úton a támogatásotok nagyban ösztönözne a folytatásra.
Azzal, hogy 30 napig nem csináltam PMO-t, jobb lett az általános hangulatom, jobban kapcsolódtam újra a családomhoz és a barátaimhoz, sokkal több és főleg minőségi időt töltöttem velük, különben egy ideig egy bezárt szobában ültem volna azzal, amit szoktam, aztán a bűntudat miatt nem volt energiám vagy hangulatom időt tölteni velük, és máris olyan dopaminszintet kaptam volna, amit egy emberi, meleg interakcióból nem kapnék meg egy családtaggal. Ezt tartom a hónap legnagyobb győzelmének, és szeretném ezt folytatni.
Az, hogy napról napra haladok, sokat segített, és személyre szabott jegyzeteket készítettem, amelyeket minden második nap elolvastam, hogy emlékeztessem magam. Valami ilyesmit, hogy mik a kiváltó okok, és mit kell tennem az egyes kiváltó okok esetén. Egy részlet a jegyzetekből itt:
2026. május 16.
- Fizikailag fárasztó életet élek, mivel az elmém nagyon aktív, használnom kell, különben befelé fordul, ezért mozogok, sportolok, napfényen vagyok és társasági életet élek.
- A NextDns tiltólista használatához vagy a k9 kipróbálásához
- Fogadj fogadalmat
- Minden triggerállapothoz
Gyakorlati kiegészítések mindegyikhez:
- Unalom — Ez a legveszélyesebb állapotod, tekintettel a rendkívül aktív elmédre. A NextDNS/K9 blokkoló okos. Ezenkívül: legyen egy előre meghatározott „unalomra adott válaszlistád” – konkrét dolgok (nem homályosak). Számodra ez lehet valakinek a felhívása, mobiljátékok – pubg, stumble guys – játszása.
- Egy jó időtöltés után – Ez váratlanul éri az embereket, mert az agy meg akarja hosszabbítani a hatást. Ismerd fel mintázatként: „Épp jó napom volt, ez a megfelelő időszak.” Nevezd meg.
- Egy rossz időszak után – A fizikai hideg víz az arcon szintén megszakítja a mintázatot – beindítja az emlősök zuhanóreflexét és lelassítja az izgalmi állapotot.
„Nagyszerű napom volt. Az agyam meg akarja majd hosszabbítani ezt az érzést. Ez a minta. Már tudom, mi következik, és úgy döntöttem, hogy nem követem.”
1. A késztetés és a cselekvés közötti szakadék
A késztetés nagyjából 10-20 percig tart, ha nem eteted. Az egész stratégiád arról szól, hogy túléld ezt az időszakot. Minden, amit felsoroltál (mantra, testmozgás, kezek a derék felett), egyfajta túlélési időszak. Ne feledd: ha sikerül kibírnod a 20 percet, a késztetés jelentősen csökken.
2. Alvási higiénia
Késő éjszaka = jelentősen megnövekedett kockázat. A prefrontális kéreg (a döntéshozatali féked) akkor merül le a leginkább, amikor fáradt vagy. A legtöbb visszaesés késő este történik. Állíts be egy határozott „telefon-letöltési” időpontot, és töltsd fel a telefonod a szobád előtt.
3. A visszaesésből való felépülés protokollja
Valószínűleg előbb-utóbb meg fogsz botlani. Bármely szokás megváltoztatásának legveszélyesebb pillanata közvetlenül a botlás után van – a „mi értelme?” spirál, ami a falási visszaeséshez vezet. Döntsd el előre, mit teszel, ha megbotlasz: írd le a naplódba, mi váltotta ki, erősítsd meg újra a fogadalmadat, és folytasd a sorozatot a következő pillanattól – ne a következő hétfőtől.
4. felelősségre vonhatóság
A NoFap közösség jó erre. De egyetlen igazi ember, aki ismeri – akár egyetlen is –, jelentősen megváltoztatja a pszichológiát. Nem kell részletekbe menni velük; elég valaki, aki érdeklődik.
Nincs elszámoltathatósági partnerem, ezért elkezdtem beszélni Claude-dal, és nagyon ajánlom, hogy beszélj vele, mert sokat segített nekem. Ennek ellenére azt hiszem, szeretnék találni egy elszámoltathatósági partnert.
Kérlek, írd meg kommentben, milyen támogatást szeretnél nyújtani, vagy milyen tanácsokat szeretnél adni a folytatáshoz, mert nagy szükség van a támogatásodra ezen az úton. Még egyszer köszönöm.
ÍRTA: Karima