Az alábbiakban felsoroltam az 3 legfontosabb dologát (fontossági sorrendben), amelyek véleményem szerint szükségesek a sikeres újraindításhoz, a pokol TV-től és az internetetől való távol tartása mellett ...
1.) Alvás - Az alvás csak megkönnyíti az egész folyamatot, és kissé gyorsabban megy tovább. Mindent elősegít, beleértve a hangulatát, éberségét, az agy működését és a hormonális profilt. Nem akarod elvonási módban lenni, és alvásmód hiányában ... a PMSing tizenéves lány úgy néz ki, mintha a legkevésbé gyógyszeres zombi lenne veled szemben. A legjobb, ha elalszik egy időben, összhangban a természetes cirkadián ritmussal. A teljesen sötét terület, ahol sehol nincs világítás, optimális a barlangbeállítás utánozásához. Az 2 legrosszabb dolgai, amelyek tönkreteszik az ember alvásminőségét, azt gondolták, a TV és az internet késő este. Ennek az az agya, hogy megvilágítja a világítást és a mesterséges ingereket, és becsapja azt a gondolkodást, hogy reggel van, és ébren kell lenni. A legjobb, ha olyan rutinba kerül, amelyben egyszerre elalszik, és minden nap ugyanabban az időben ébred fel. Mindent összevetve sokkal produktívabbá válik. Néhányan úgy találják, hogy a napközti szomorúság ronthatja az éjszakai alvásminőséget, de bármit megtehet az Ön számára legmegfelelőbb módon ... csak ne essen a „Nem elég aludni, rengeteg koffeint kell működnie” üzemmódba.
"Nincs tervem, a lehetőség az én tervem."
-Samurai Becsületkódex
2.) Diéta - Sok étrenddel kísérleteztem (húsevő nulla szénhidráttartalmú, vegán, magas szénhidráttartalmú / alacsony zsírtartalmú stb.), És az alábbiakban leírtakat találtam a legismertebbnek, nem csak az üzemanyagok biztosításához. gyakorlat, de azért, hogy éles maradjon és a karcsú testtömeg nagyon magas legyen. Bármely makró vagy mikroelem kivágása előbb-utóbb a legtöbb ember számára problémát okoz. Inkább 33% zsírt / 33% fehérjét / 33% szénhidrátot fogyasztok. Az újraindítás során biztosan nem akarja elfogyasztani a gyorsételeket, mert ez nagyban növeli a visszaesés esélyét. Az alábbiakban vázolt étrendhez hasonló étrend kiválóan alkalmas a sóvárgás kezelésére és az állandó állandó energia fenntartására ...
Egyél - hús, hal, tojás, keményítőtartalmú gumó, gyümölcs, zöldség
Kerülje - szemek, tejtermékek, finomított olajok, cukor
Kiegészítők - D-vitamin és halolaj
"A kiválóság elérése érdekében nincs korlátozás."
3.) Gyakorlat - A testmozgás bármilyen formája jobb, mint a semmi. A legjobb a kardió / súly / rugalmasság edzés kombinációja. A jó kardió gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a sprintelés, a futás, a biciklizés, az úszás stb. Ezek leírása során a „funkcionális hatékonyság” kifejezés jut eszembe. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, az elhúzás, a sorok, a tisztítás és a préselés, a felhúzás és a süllyesztés messze felülmúlják az izolációs gyakorlatok bármely arzenálját. Az anyatermészet kevésbé törődhetett azzal, hogy hány tricepsz visszalökést tudsz megtenni. A hatékony és népszerű ismételt és beállított sémák 5 × 5, 4 × 6 és 3 × 8–10. Kísérletezzen egyedül, és találja ki, hogy mi a legjobb az Ön számára. Bármit is csinálsz, kérlek, ne légy egyike azoknak az eszközöknek, amelyek egész évben a fenekén ülnek, majd nyár előtt közvetlenül az edzőterembe ütköznek, hogy „faragják a fegyvereiket”, és ezzel megpróbálják a távollátók figyelmét felkelteni a tengerparton. Ez a fajta edzés csak megerősíti a béta-férfi viselkedést. Van egy pár báros kereskedőmunkám, amelyek isznak és dohányoznak, nincsenek formában, és életükben soha nem léptek edzőterembe, mégis sokkal több nőt vonzanak, mint a göndörállványok közelében lévő „fegyvershow” rajongók. Ne egyen jól és gyakoroljon csak a nők vonzása érdekében. Csináld magad és a saját egészséged érdekében. A jó testalkat a fizikai alkalmasság mellékterméke. Nem ennek kellene lennie a fő célnak, hanem az ellenállásnak. Minden ellenállást össze kell szedni, és ez magában foglalja a pornó-függőséget is.
"Az élet nehéz, ne légy puha."
-TL Bosiljevac
A vas a legjobb antidepresszáns, amit valaha találtam. Nincs jobb módszer a gyengeség leküzdésére, mint az erő. Miután az elme és a test felébresztette valódi potenciálját, lehetetlen visszafordulni.
A vas soha nem hazudik neked. Gyalogolhat kívül és hallgathat mindenféle beszélgetést, megmondhatja, hogy te isten vagy teljes gazember. A Vas mindig az igazi ügyet fogja rúgni. A Vas a nagy referenciapont, a mindentudó perspektívát adó. Mindig ott van, mint egy jelzőfény a hangmagasságban.
A vasat találtam a legnagyobb barátomnak. Soha nem bámul rám, soha nem fut. Lehet, hogy a barátok jönnek és mennek. De kétszáz font mindig kétszáz font. "
- Henry Rollins
;