367 napja nem maszturbáltam / orgazmáltam a pornóra. Egy évvel ezelőttig sokszor próbáltam megállni, és folyamatosan kudarcot vallottam, míg végül feladtam, hogy megbotljak ezen a weboldalon, és próbálkozzak újra. Miután egy évet töltöttem PO nélkül, összefoglaltam a tapasztalataimat és újraindítottam a folyamatot Hat kulcsfontosságú lépés.
Alapvetően ezt „csináltam”:
*** *** Disclaimers
- Az oldal használata rájött, hogy mindenki más és más célokkal rendelkezik. Ez a terv az, ami nekem dolgozott, és nem működik mindenkinek, vagy bárki másnak.
- Nem mondhatom, hogy PIED-et vagy ED-t kaptam, ezért ha felhagysz a pornóval és tapasztalod a PIED-et, nem biztos, hogy ezt hasznosnak találod. Úgy tűnik, hogy az ED-ben szenvedő pornó felhasználóknak különálló újraindítási stratégiákra van szükségük, és gyakran le akarnak lépni a MO-ról (lásd a következő nyilatkozatot). Tehát ez nem (vagy még mindig) hasznos lehet az Ön számára (sajnálom)
- A rebooterek maszturbációja egy kényes téma. Én a pro-MO táborban vagyok, így a tervem lehetővé teszi az MO-t. De a tervben, de azt hiszem, hogy a kezdetektől legalább ideiglenesen elhagyom az MO-t, elengedhetetlenül fontos a pornó kilépéshez. Ha határozottan tartózkodik az anti-MO táborban, akkor ez nem hasznos.
- Egyedülálló voltam, amikor elkezdtem az újraindítást. Ha kapcsolatban áll, ez bonyolíthatja a dolgokat. A szex kiváltó tényező lehet. A tervem legalább egy hónapig, majd takarékosan legalább 3 hónapig elhagyja a szexet és a MO-t. Ha nem tudsz őszinte lenni a partnereddel az újraindításoddal kapcsolatban, és legalább 3 hónapig (vagy ameddig tart) visszatartod / korlátozod a szexet, előfordulhat, hogy ez nem lesz hasznos (sajnálom, még egyszer).
- Tehát ez a terv nem biztos, hogy az Ön számára szól, ha a PIED-et vagy az ED-t tapasztalja, és / vagy ki akar lépni a MO-ról. De ha tehetetlennek érzi magát, vagy rabja a pornónak, és le akar állni a nézésről és a dzsungelről, akkor szerintem hasznos lehet. Ezt akartam csinálni, és ez működött nálam.
1 lépés - Vágja ki az összes szexuális tevékenységet: Asszexuális leszel minden további értesítésig: Nincs szex, nincs gondolkodás a szexről, nem gondolkodik azon, hogy nem gondolkodik a szexről, nem flörtöl, nincs maszturbáció, nem fantáziál, nem vágyakozik, nem ellenőrzi a lányok (vagy srácok) szamárit , nem bámulja a mellét, nincs második bázis, nincs harmadik bázis. Semmi. A SEX-et, mint egy másik emberrel való intimitásban, később ösztönözzük, DE nem az első hónap során. Csak arra kell vigyáznia, hogy a valódi szex nem vált ki számodra (lásd a következő lépést). Segíthet leülni gf vagy bf, felesége vagy férje, fb és megosztani velük újraindítási célját, és azt, hogy egy ideig nem lesz szex. Remélhetőleg megértik.
2. lépés - Kerülje a kiváltókat: Az első lépést nem hajthatja végre a kiváltó tényezők elkerülése nélkül. Írtam a a triggerekről korábban az újraindításkor. Írtam egy listát mindazokról a dolgokról, amelyek potenciálisan vágyakozhatnak a szex iránt. Erre tényleg a dobozon kívül kell gondolkodni. Nem csak azok a dolgok vezetnek közvetlenül a pornó használatához. Ezek olyan apró dolgok lehetnek, amelyekre nem gondolhat, mint például a tévéműsorok vagy bizonyos társadalmi helyzetek, például az egyedüllét. Ezek a szexuális energia felhalmozódását okozzák a nap folyamán. Írja ki, majd kerülje el őket. A koncepció, amely szinte az összes pornó-nézési epizódot kiváltó okokkal kezdődik, amelyek idővel felépülnek és pornóhasználat útján felszabadulnak. És könnyebb megállítani a kiváltó akciót (csatornaváltás vagy kijelentkezés a facebook-ból), mint megállítani az igazi dolgot, amelyhez valójában rabja vagy. Olvasd ezt el.
3 lépés - Szex és ellenőrzött maszturbáció: Valószínűleg a legvitatottabb lépés. Az a véleményem a MO-ról, hogy újraindítás közben lehet MO-t csinálni, és még mindig kilép a pornóból (én megcsináltam), mindaddig, amíg nagyon ellenőrzött módon történik. Alapvetően a legvégső megoldásnak kell lennie, elszakítva a pornótól és a fantáziától, és nagyon takarékosan. Itt vannak a szabályok, amelyeket betartottam
- Nincs MO (vagy nem) legalább az első hónapban (minimum). Ebben a hónapban szükséged van a palatisztításra. Ha nem tud ilyen sokáig eljutni, ne aggódjon.
- Mikor kell MO: Mindig addig menjen, ameddig csak lehet maszturbálás nélkül. A maszturbálásnak mindig csak a legvégső megoldásnak kell lennie, amikor egyszerűen nem tud elmenni egy napig sem orgazmus nélkül
- Hogyan: MO: Távolodjon el a telefontól / számítógéptől / tv-től (feküdjön le az ágyban, zuhanyozzon stb.) -> Inkább ne fantáziáljon tömören gondoljon (számoljon) vissza olyan valós helyzetekre, amelyekben ténylegesen volt vagy lehet -> cum a lehető leghamarabb. Ezt ne húzd ki.
- MO után: Fontos, hogy mentálisan alaphelyzetbe állítsa a No MO Count értékét. Visszatért a 0-ra, és ameddig csak lehet, várnia kell a következő MO-jára. Ha ezt nem teszi meg, fennáll annak a veszélye, hogy visszacsúszik egy szabályos, ellenőrizetlen MO-ba, ami kiváltja a PO-t. Ezért mindig gondolkodjon el aktívan azon, hogy elkerüli a MO-t!
- NE ütemezze a MO-kat: A menetrend előrejelzéshez vezet, ami feltétlenül egy kiváltó
- Limit MO legfeljebb hetente egyszer: nem szabad többször, mint hetente egyszer. Sokkal hosszabbnak kell lennie, mint ez a barlangozás előtt. Ezt útmutatóként használtam, hogy megbizonyosodjam arról, hogy addig megyek, ameddig csak tudtam, mielőtt elkezdnék
Tehát itt az ötlet az, hogy néhány srác számára, mint én, elképzelhetetlen, hogy egyszerűen ne orgazáljon több hónapig (még nedves álmot sem láttam). Biztosan kudarcot vallok, ha megpróbálom (és már sokszor megteszem). Tehát, ha valóban muszáj, akkor tegye meg a pornótól és a fantáziától elzárt módon, és csak gyors megkönnyebbülésként. Kiállok ezen a módszer mellett, mert nekem úgy működött, hogy hagytam, hogy felépítsek egy intenzív szexuális energiát, majd felszabadítsam ... nem pornón keresztül. Úgy éreztem, edzem az agyam, hogy a szexuális megkönnyebbülést mással, mint a pornóval társítsam. SEX: Ha valódi, biztonságos szexuális találkozást folytathat valakivel, az még jobb, de azt javaslom, hogy csak legalább egy hónap elteltével szexeljünk, és csak akkor, ha felépítettük ezt az energiát.
4 lépés - Lassan visszatérjen az egészséges szexuális viselkedéshez: Körülbelül 3 hónapig (számomra talán másoknál hosszabb ideig), kevés szex nélkül és maszturbáció után, lassan elkezdtem visszatérni a rendszeresen tervezett programozáshoz, a pornó nélkül. Javaslom, hogy írjon egy listát azokról az egészséges szexuális magatartásokról, amelyekkel rendben van (pl. Szex a partnerrel, flört vagy mo). Ezután visszahozza őket az életébe. Ezen a ponton még mindig kerülöd a kiváltó tényezőket, de lehetővé teszed önmagadnak, hogy egészséges szexuális viselkedést tapasztaljon. Kezdje azzal, hogy csak takarékosan csinálja (építse fel ezt a szexuális energiát). Számomra ennek néhány hónapja után lassan visszacsúsztam a szokásos normál tevékenységbe. Ekkorra ezek a viselkedések inkább örvendetesek lettek, mint pornó. NE FELEDJE azonban ezeket a kiváltókat.
5 lépés - Szembe kell néznie a valósággal: A pornó hazugság. Ahogy kezdi elkerülni a pornót és átfogja az egészséges szexet, agya csalódhat. A gf vagy a bf nem pornómodell, tökéletes hajjal, mellekkel, hasizmokkal és sminkekkel; nem jogosult a szexre; nem tudsz szexelni bármikor és bárkivel, igény szerint; néhány ember egyszerűen nincs benned; nem rendelhetsz olyan szexpartnert, mint egy sajtburger; és az élet nem úgy játszik, mint a beteg, csavart szexuális fantáziád. Dolgozd fel. Újraindításom során (és az agyamnak) tudatosan kellett elfogadnom ezeket az élet hideg, nehéz tényeit. A való élet nem pornó, és a pornó nem valós élet.
6 lépés - Vegyél egy új hobbit: Válasszon hobbit, bármilyen hobbit. De győződjön meg róla, hogy valami friss dolog van, amit még nem tett meg. Számomra ez egy új, 30 napos fitneszprogram volt. Ez lehetővé teszi, hogy felhasználja azt az extra energiát, amelyet megspórol aszexuális lététől (viccelődik, de komoly), és más felé fordítja, mint a szánalom és a frusztráció. Kivág egy régi szokást, és egy új készséggel helyettesíti. Úgy gondolom, hogy segít, ha ennek az új hobbinak van határideje vagy befejezési dátuma (például fitneszprogram vagy művészeti projekt). Csak győződjön meg róla, hogy ez felhatalmazza és felemeli, és nem valami frusztráló, ami végül kiváltó tényező lehet.
Tehát nekem ez működött: a szexuális tevékenység betiltása, a kiváltó tényezők elkerülése, az ellenőrzött maszturbálás / energia felépítése és felszabadítása, a szexhez való lassú visszatérés, a megküzdés és a hobbi felvétele. Ez megint nem biztos, hogy mindenki számára működik, de nekem bevált, és összhangban áll néhány olyan dologgal, amelyet itt és az YBOP-ban láttam. Örülnék, ha hasznosnak találnád ezt, és szívesen elolvasnám a sikertörténetedet 367 nap múlva.
BONUS TIPP: Vigyázat a helyettesítőkre: Számomra a pornó kivágása erősebb késztetést váltott ki más egészségtelen (szexuális) magatartásra. Ez történhet veled. Azt javaslom, hogy tudatosan legyél tisztában vele. Ha hajlamos más egészségtelen viselkedésre, például kábítószer-használatra, dohányzásra, ivásra, szexuális kapcsolatra idegenekkel stb., Ügyeljen arra, hogy ne fokozza ezeket a viselkedéseket a pornó helyettesítéseként.
LINK - 6 lépéses újraindítási terv ... ez segített kilépni
BY - TJ3
ELSŐ POST - egy évvel korábban
Re: TJ3 – Az agyam a pornón: folyóirat
Október 29-én kezdtem újraindítani. Még mindig kitalálom, mit jelent ez számomra. Mint bevezetőmben mondtam, ezt tervezem kitalálni, ahogy megyek. Eddig az elmúlt pár napban van néhány tippem, amit magam írtam:
A tudás hatalom: Harc folyik agyunkban a dopaminra reagáló áramkörök és a logikára reagáló áramkörök között. Az egyik impulzív és ösztönös, a másik kognitív és logikus. A dopamin táplálja az impulzív áramkört, ahol a tudás táplálja a logikai áramkört. Eddig a Dopamine Hadsereg uralkodik a testén, és szuper erős serege van. Ideje felépíteni a tudáshadsereget és gyengíteni a dopamin sereget. Egyszerűen hangzik, de könnyű az 1. héten lángra lobbantani, és később valahogy elveszteni ezt a szenvedélyt, és újra belesimulni a rossz szokásba.
Ami elhozza a következőt:
Tájékozódjon minden nap: Úgy gondolom, hogy kulcsfontosságú, hogy ezzel a kérdéssel foglalkozzam. Szóval max. Egy vagy két cikket olvasok a pornófüggőségről / naprakész újraindításról, de próbáld meg, hogy ne tegyem magamra. Attól tartok, hogy ha megállok, elveszítem a lelkesedést, gyengítem a tudáshadsereget, és több hatalmat adok a Dopamin személyzetének.
Légy óvatos, amit eszik: Rájöttem, hogy a pornóból való leszokás olyan, mint a fogyókúra. A cél a rossz dolgok kivágása és visszatérés a természetes, organikus étrendhez. Csakúgy, mint a fogyókúránál, mindig is lelkiismeretesnek kell lenned azzal kapcsolatban, hogy mit teszel a testedbe - MINDIG -, amelynek soha nem szabad elmúlnia. Minél többet tanul a táplálkozásról, annál kevésbé eszik agyon szemetet. Tudomásul veszi a rossz ételek hatásait, és ez gyakran elegendő ahhoz, hogy megakadályozza ezt. Ugyanez a pornóval, bár ez egy folyamat - „életmódváltás” -, időbe telik.
Legyen állandóan gondolkodás pornófüggőségedről: Még akkor is, ha nem állsz kísértés előtt. Ne várja meg, amíg a fenevad az arcába kerül, mielőtt gondolkodni kezdene azon, hogyan harcoljon ellene. Mindig képezze azt a Tudás Hadsereget, hogy elhárítsa a Dope hadsereget.
Az összes trigger felismerése és elkerülése: Ez magában foglalja a maszturbációt. Annak ellenére, hogy nem az a célom, hogy megállítsam a MOing-et, szerintem szükséges az újraindítás során. A maszturbáció és a pornó együtt jár, mint a szalonna és a tojás, a só és a chips. Az egyik biztosan a másikhoz vezet, amíg el nem veszíti az egyik ízét. A kiváltó tényezők a tényleges bűncselekmény elődei. Könnyebb elkerülni őket, mint a tényleges. A kiváltók ugyanolyan nyilvánvalóak lehetnek, mint a barátok barátaival készített fényképek „Facebook-követése”, vagy az unatkozás.
Gondolj a gondolataidra Amikor egy eseményindítóval találkozik, tudatosan mondja ki, mi történik és hogyan szeretne reagálni. Tudatosan mondja ki a kiváltó tényezőre adott válasz lehetséges következményeit, és figyelmen kívül hagyja azokat. Próbáljon meg érzelmileg a lehető legrészletesebb lenni, mert az agy reagál az érzelmekre és tapasztalja meg a legjobban. „Most ___ érzem magam. Akarok ___. De ha mégis megteszem, úgy érzem___. Ha nem teszem meg, úgy érzem___. Tehát úgy döntök, hogy ___ ”
Naponta naponta: Ez elveszíti a felelősséget és a közösséget. Azt is megnehezíti számomra, hogy hazudjak magamnak és másoknak a haladásomról. Szintén több ismeretet szereztem a közösségtől.
Ne félj a maszturbációtól: A fenti okok miatt kivágom a MOing-ot, de nagyon-nagyon nehezen tudom megtenni. Emlékeznem kell arra, hogy a cél a PMO végső megszüntetése, és hogy a MOing nem kudarc. Még nem tettem meg MO-t, és nem is tervezem, amíg újra nem indulok, de nem lennék meglepve, ha újra elcsúsznék a TBH-t. És ha mégis megteszem, akkor biztosnak kell lennem abban, hogy csak ez - MO, nem PMO vagy FMO (fantázia), bármi, ami nem engedi a Dopamine Hadseregnek azt hinni, hogy csatát nyert.
Srácok, remélem, hogy ez működik ... Eddig nagyon jó. Kicsit szeszélyes és csalódott, de majd meglátjuk. Maradjon velünk…
;
