Átfogó újraindítás az arany standard elhagyta a pornót a múltban és a kontrollon kívüli szexuális magatartás szabályozása. Most, hogy regisztráltál, hogy mennek a dolgok? Komolyan, tudassa velünk, nagyon szeretjük a válaszokat kapni az e-mailjeinkre.
Ezen a héten megosztunk néhány tanácsot a szexualitás újraindításához, hogy kilépjünk a PMO-ból.
Pontosan tudja, miért akarja elhagyni a PMO-t a múltban.
Hogyan fedezte fel NoFapot? Keresett választ egy adott problémára?
Mi érdekelte a NoFapot? Miért jelentkezett be, remélte, hogy valamilyen változást hoz létre az életedben?
Milyen életet akarsz élni? Hogyan képzeli el magát egy év múlva? Milyen lenne az életed, ha képes volt a PMO-t (pornográfia, maszturbáció, orgazmus rövidítése) fenntarthatóan elhagyni a múltban?
Hogyan érzi magát, miután részt vett egy PMO-munkamenetben? Jó? Rossz? Hogy érzed magad a következő napon, a következő héten? Úgy érzi, hogy a PMO hozzájárul a boldogsághoz vagy a teljesítés érzéséhez?
Mit gondol, hogy a PMO hosszú távon hatással van életére?
Hogyan befolyásolta a PMO a múltban az életedet?
A PMO befolyásolja az Ön személyes kapcsolatait barátaival, az Ön által találkozott emberekkel, családtagjaival, munkatársaival, potenciális partnereivel, jelentős másikkal vagy házastársával?
A PMO más módon is befolyásolja az életedet, például a karrieredben?
Ez egy rövid lista a jó kérdésekről, amelyek segítenek emlékezni az utazás kezdetére, és miért voltak és fontosak a céljai.
Ha nem tudja, hol kezdje, próbálkozzon mások véleményének elolvasásával, hogy megtudja, miért döntöttek úgy, hogy csatlakoznak a webhelyhez. Találhat néhány okot, ami visszhangzik benned.
Amit megpróbálsz megtalálni, egy igazán jó ok, ami átviszi Önt a nehéz időkben, amit akkor érhetsz el motivációval, mikor szükséged van rá.
Módosítsa a környezetet.
A cél az, hogy olyan környezetet hozzunk létre, amely kiegészíti az újraindítási folyamatot.
Törölje a pornó stashet. Az egészet. Minden utolsó fájl. Továbbá, ha bármilyen fizikai pornó tulajdonosa, dobja be a szemétbe, vagy akár éget is.
Tisztítsa meg a lakóteret.
A bútorok elrendezésének megváltoztatása, néha a környezeti jelzések vezethetnek a pornófigyeléshez, és az elrendezés megszakítása segíthet csökkenteni őket.
Telepítsen egy webszűrőt az esztelen csúszások és a véletlen expozíció megelőzése érdekében. (megjegyzés: a webszűrő nem lehet az egyetlen, ami megakadályozza a visszaesést - Önön múlik, hogy meghozza-e a legjobb döntést)
Telepítsen egy hirdetési blokkolót, hogy megakadályozza a tágas hirdetést.
Telepítse a NoFap Panic Button internetes kiterjesztését. Kattintson a gombra, amikor sürgeti azonnali motivációt.
Változtassa meg a rutinját. Ha általában visszaesik reggel, akkor ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy ehelyett megindítsa a teljes reggeli rutint. Ha általában visszaesik az ágyban, ne vigyen elektronikus eszközöket a hálószobába.
Ha szükséges, ütemezze ki napjait, hogy ne engedélyezze az idő / energia / a környezetet a PMO számára.
Egyesek még intenzívebb változtatásokat is fontolóra vehetnek, mint például az internet böngészése a böngésző képeinek letiltásával vagy az okostelefon cseréje egy „buta” flip-telefonra.
Vigyázz magadra.
A szellemi és fizikai jólét összefonódik. Vigyázz a testedre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön a lehető legjobb mentális állapotban van, hogy újrainduljon.
Próbáljon egészséges alvási ütemtervet elfogadni. Ez azt jelenti, hogy ha lehetséges, lefekvés következik, és elegendő alvás.
Indítson el egy edzésprogramot. Az elején nem kell megpróbálni az edzőtermet elérni a hét minden napján - kezdhet kicsiben, és csak megpróbálhat rendszeresen bejárni egy 7 perces sétát.
Kezdj egy kicsit egészségesebben. Ismét kezdjünk kicsi. Lehet, hogy egy zöldség naponta, és ezt kiindulópontként használja a diéta tisztításához.
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segítenek a stressz kezelésében, mint például a meditáció, a jóga, a mély lélegzés, a barátokkal beszélgetés, vagy a természetben történő séták.
Ne forgassa az életét a PMO felmondása körül.
Menj kifelé és csinálj dolgokat. Gondoljunk csak a közös „rózsaszín elefánt” allegóriára. Ha azt mondod valakinek, hogy ne gondolkodjon rózsaszínű elefánton, akkor mindenképpen egy rózsaszínű elefántra gondol. Ugyanez a helyzet a pornóval. Nem gondolhat arra, hogy ne folytassa a PMO-t.
A PMO-tól való tartózkodás állandó gondolkodása mentális társulásokat vált ki az agyadban, amelyek emlékeztetnek a pornóra, és valószínűbbé teszik a pornográf képek megjelenését. És amikor pornográf kép jelenik meg az agyadban, akkor a sürgetés is így lesz. Ha a pornón állandóan gondolkodik, akkor a pornó hatása behatol az életébe.
El kell kerülnie magát attól, hogy csak a PMO-tól való tartózkodásra gondoljon. Most jó alkalom lenne felvenni néhány olyan pozitív szokást, mint például az ebben az e-mailben felsorolt szokások, de fontolja meg azt is, hogy töltse el idejét olyan dolgokkal, amelyek érdeklik vagy rajonganak. Fedezze fel, mit kínálhat Önnek egy pornó nélküli élet. Szeretne megtanulni egy hangszert? Írni akarsz? Szeretne új nyelvet tanulni? Szeretne jobban teljesíteni az iskolában vagy a munkahelyén? Nagyszerű alkalom arra, hogy elkezdd hajszolni az álmaidat.
Hosszú távon folytasson valamit pozitív és teljesítő.
Meg kell fontolnia egy fegyelmezett tevékenység folytatását, amely segít Önnek a késleltetett kielégítés elfogadásában az azonnali elégedettség felett. Ez a tudományágat építi, és sok szakértő és kutatás szerint növelheti az ön akaróerő-tartalékait, hogy ellenálljon a PMO-nak.
Válassza ki a fenti listából, vagy válassza ki a saját tevékenységét.
Engedje meg, hogy összpontosítson.
Ne próbáljon túl sok dolgot egyszerre felhagyni, vagy túl sok új szokást vegyen fel egyszerre. A túl sok céllal való túlterhelés gyakran oda vezet, hogy egyik célt sem éri el.
A PMO-ból való kilépéskor hatalmas változást hoz az életedben, és ahhoz, hogy az újraindítási folyamatra fordítsunk figyelmet, nagy figyelmet kell szentelni.
Ahelyett, hogy egyszerre megpróbálna kilépni egy csomó dolgból, csak az első újraindításra koncentráljon. Az egyik szokásból való leszokásból nyert fegyelem és akarat, mint például a pornó, lendületet fog adni a többi szokásból való kilépéshez a jövőben.
Tehát ahelyett, hogy aggódna, hogy nem halad előrelépést egyetlen szokása alatt, inkább nézze meg azt, mint a siker eléréséhez szükséges fegyelem kiépítését, amikor végre több szokáson kezd dolgozni.
Kapcsolódjon másokkal.
Egyesek szerint „a függőség ellentéte nem a józanság; ez a kapcsolat ”.
Társadalmi fajként az emberek összekapcsolódtak másokkal. Más emberek voltak azok, akik megszerezték azokat az anyagokat és szolgáltatásokat, amelyek nem voltak elérhetők a helyedben. Más emberek nélkülözhetetlenek voltak az élet alapvető szükségleteinek megszerzéséhez.
Most különböző időkben élünk, ahol az emberek közötti interakció kevésbé szükséges a mindennapi élethez. Ez azt jelenti, hogy az emberek izoláltabbak, és ez magányos érzéseket okozhat. A magány és a gyakran társult unalmas érzés a PMO közös kiváltó okai. Ezeknek az érzéseknek a kezelése a másokkal való kapcsolattartással és a társadalmi szempontból is jelentősen csökkentheti a PMO-kat.
Barátok. Család. A fórumok. Ezek minden jó lehetőség.
Ismerje meg a hibáit.
Ne csak közeli csúszás vagy visszaesés legyen, és ne tegyen semmit. Vegyünk valami pozitívat a helyzetből. Határozza meg, mi váltotta ki. Gondoljon bele, milyen lépéseket tehetne annak érdekében, hogy korlátozza a helyzet ismétlődését. Készítsen tervet, és tartsa be magát.
Például, ha úgy találja, hogy visszavonul, míg a szobatársai távol vannak, tervezzük, hogy távol maradjanak, ha vannak, vagy ha ez lehetetlen, akkor állítsa le az eszközöket és végezze el a házimunkát, amíg távol vannak.
Legyen motivált.
Fogyassza platformunk tartalmát. Nyomon követheti a haladást papíron vagy az oldalon. Gyakran reflektáljon. Írjon naplót. Vigyázz, amikor végre teljesíted az eredeti napszám célt, mert ez az az idő, amikor sok újraindító visszaesik (ebben az esetben hasznos lehet új cél kitűzése). Nézze át gyakran a PMO-ból való kilépés okait.
Bocsáss meg magadnak.
Nem számít, milyen rossznak gondolja, hogy megvan, sokan voltunk már ott. Hagyja ezt a szégyent a múltban. Használd motivációként a változtatásokhoz, de ne merülj el az önsajnálatban. Önmagad gyűlölése kontraproduktív és több gyűlölethez vezet.
Legalább bocsásson meg magának, és ismerje fel, hogy ez a fajta önutálat nem a legjobb a céljainak eléréséhez. Ismerje el negatív érzéseit, majd próbálja elengedni őket.
;
