A közelmúltbeli visszaesés következtében úgy éreztem, hogy új eszközökre van szükségem a továbbhaladáshoz és annak biztosításához, hogy ne álljak vissza.
Íme néhány ötlet, amivel előálltam, és amelyek nagyon hatásosnak tűnnek. Elnézést kérek, ha ezeket korábban már javasolták mások - biztosan nem próbálok elismerést adni ötleteikért, de még nem láttam őket említeni. Remélem, ezek segítséget nyújtanak nektek.
** Visszaemlékezések / pornográf képek leküzdése ->
Az első újraindításom első hat-hét hetében némi sikerrel alkalmaztam a „Red X” módszert. Azok számára, akik nem ismerik, az az ötlet, hogy amikor egy pornó kép vagy jelenet akaratlanul megjelenik az elmédben, akkor egy óriási vörös X képpel blokkolod. Használtam egy kedvenc kutyafajtám egyik képét is (valami ártatlan és pozitív) ennek alternatívájaként. Az utóbbi időben ez nem igazán működött. Új stratégiám az, hogy valami összetettebb és részletesebb dolgot használjak: egy mondatot vagy bekezdést bármilyen szövegből ... minél hosszabb, annál jobb. Ez valóban bevált. Amikor felbukkan egy kép, azonnal megjelenítem magát a szöveget, majd megpróbálok minden erőmmel a lehető legjobban elolvasni azt a lehető legjobban, amit a memóriám enged. Ez a folyamat elég hosszú ideig tart, és elegendő koncentrációt igényel, hogy megszabadítsa az előző „felugró ablak” elméjét. Az egyszerű Red X kép egyszerűen túl egyszerű és gyors volt, és gyakran elárasztották további pornó képek. Az is segíthet, ha a szövegnek köze van a gyógyuláshoz / függőséghez, például Gary egyik YBOP-diájához, ami a következő stratégiámhoz vezet.
** Az újraindítás / tartózkodás / helyreállítás okainak megerősítése ->
Számomra nagyon elszánt voltam, amikor elindítottam az újraindítást, és ezt nagyon szervezetten és kiszámoltan végeztem. Az utóbbi időben ez a hozzáállás és elhatározás csökkent. Úgy gondoltam, hasznos lehet újravezetni néhány dolgot, amit még az elején tettem. Szóval megnéztem Gary YBOP videóit. Végül is ők voltak a katalizátorok a gyógyulás ezen útján, és miután ismét teljes egészében figyeltem őket, megerősíthetem, hogy felbecsülhetetlen értékű eszközök, és valószínűleg havonta egyszer vagy kétszer meg kell őket nézni, éppúgy, mint az egészséges megerősítést. Tényleg csodákat tesznek.
** Egészséges dopaminforrások keresése ->
Széles körben elfogadott, hogy a testmozgás hatalmas előnyt jelent a gyógyulás szempontjából. A testmozgás segít növelni a dopamin és a szerotonin szintjét, és olyan „magas” értéket ad, amely segíthet a „más” dolgok utáni vágyakozás megfékezésében. Természetesen nem csak a nap minden percét gyakorolhatja, ezért hasznos, ha van néhány alternatíva. Nyilvánvaló, hogy a hobbik, a tevékenységek és a társasági élet a dopamin és az öröm további forrásai, és amint a jutalomköre kiegyensúlyozódik, nagyobb örömet és izgalmat kap ezekből a dolgokból - ezek a főbb értékesítési pontjai. Nagyon fontos a dopamin megszerzése ezekből a forrásokból, mert mivel a megvonás során csökken a dopamin mennyisége, nagyobb valószínűséggel barlangol be és falatozik. Nemrég egy új, kisebb, de hatékony forrásba botlottam.
Amikor több mint 50 napig tartózkodtam a PMO-tól, soha nem éreztem magam jobban. Most, ha a dopamin a „várakozás neurokémiai”, rájöttem, hogy ha megtanítom magam arra, hogy izgalmat érezzek abba a boldog állapotba való visszatérésért, abba az időbe, amikor olyan jól éreztem magam, és ha világosan szemléltem az összes utat, amin javultam és elkezdtem hogy izguljak a visszatérés miatt, szó szerint dopamin-választ éreztem.
Példaként elmondtam, hogy az egyik korábbi blogbejegyzésemben arról írtam, hogyan találkoztam egy pincérnővel, és mosolyogtunk egymásra ... ÉVEK alatt nem éreztem magam olyan jól egy egyszerű mosoly miatt. Ma reggel egyszerűen újra átéltem a fejemben ezt a tapasztalatot, majd némi elvárás és izgalom kezdődött bennem, hogy egy ilyen esemény ismét megtörténjen, és rájöttem, hogy ez elégedettséget és örömet, és ami a legfontosabb, motivációt jelent. Tehát vegyen ki egy boldog érzést a múltjából, és valósítsa meg azt elméje szemében. Vegye észre, hogy nem lesz ilyen boldog érzése, ha agyát érzéketlenné teszi a pornó, de tanítsa meg magát, hogy számítson az ilyenfajta érzések visszatérésére, amikor végigmegy a gyógyulási folyamaton. Ez elősegíti a dopaminforrások negatív helyekről pozitívakra történő áttérését.
;