Relapszus vagy visszaesés veszélye áll fenn. (VÉSZHELYZETI INTÉZKEDÉSEK)

Látogassa meg ezeket a szálakat, mielőtt bármit csinál:

1. Bob bácsi bébi helyreállítási inspirációja (inspiráló tippek több száz sráctól)
2. Videó - NoFap | MEGNÉZÉSE ELŐTT A VIDEÓT
3. Egyszerű és hatékony eszköz, amelyet a Yale professzora javasol az ügyfeleink ügyes kezelésére.
4. Az 45 az Ön elméjét használja, hogy rabja legyen
5. A relapszus megelőzés tíz kérdése
6. Saját személyes pánik gomb (az oldal alatti gyermekoldalakon is reprodukálható)
7. A visszaesés nem jelenti a teljes visszaállítást! Ne bántsd magad tovább azzal, hogy megharapsz.
8. "Mielőtt visszaesnél ” cérna.
9. A tippek és trükkök nagy listája
10. Egy nagyon szórakoztató anti-relapszus-peptalk
11. Hidegvíz technika
12. Saját személyes pánik gomb
13. Visszaesésem - tanulságok
14. A relapse pep beszélgetés nő
15. Gondolatok a fórum tagjainak visszaeséséről

Fontos koncepció - A pszichés fáradtság károsítja a kokain-függő személyek közepén kialakuló működését, a kutatók megtalálják

A fórum tagjai javaslatai:

 A fórum tagja írta:

• Gyerünk, olyan sokáig tartottál pornó nélkül, itt az ideje, hogy megjutalmazd magad.
• Nézzük csak némi pornó, nincs maszturbáció, és nézzük meg, hogy mennyi előrehaladás történt.
• Úgy érzi, szerencsétlen, pornó lesz jobban érzi magát.
• A pornó nem olyan rossz, minden fickó néha egy pillanatban látja, egy csepp az óceánban stb.
• Oké, nem kemény pornó, csak aktok, ez nem olyan rossz.
• Igaz, tedd ezt sem a aktot, csak a bikini modelleket.
• Gyerünk, még egy videó, az utolsó valaha!
• Tegnap, kedden, a hónap közepén, visszavonult. Nézzünk pornót akár vasárnapig, akár a hónap végéig, így egy friss hét / hónap alatt elkezdheti a helyreállítást, így minden sikeres visszafizetés megkezdődik
• Stb.

Mindannyian lényegében leesnek, hogy „nézzünk még egyet, egy utolsó alkalommal”, és soha nem, valaha az utolsó. Egyszer bolond nekem, szégyen téged; bolondíts meg engem kétszer, szégyen rám.

Ha a közelmúltban visszaállt, a következő 1-2 héten:

1. Lefekvés előtt minden este tegye a készülékeket autójába (még jobb, ha egy barátjának vagy családtagjának hagyja)
2. Ha használnia kell, menjen a Starbucks-ba (mindenhol vannak)
3. KELL otthon használni? Mondd az agyadnak, hogy fogd be a szádat, ez valószínűleg a racionalizálási kísérlet
4. TELJESZTENI szociális naptárát - tervezze meg, hogy minden este kimegy a következő hétre. Menj el egy barátodhoz. Menj színházba - bármi, ami elfoglalja az időt és kijuttat a házból. Ezt előre meg kell terveznie. Ha nem, akkor valószínűleg áldozatává válik egy függő agy racionalizálásának. - Meg kell vizsgálnom az e-mailemet, hogy van-e valami.
5.  Legyen együttérző önmagával. Mondd tovább: „Ez mindenki számára nehéz. X éve függő vagyok; ez van feltételezett hogy kemény legyek ... ”

Egy srác ezt a blogjába írta:

Emlékszel, milyen szörnyen érezte magát, amikor elkezdte az újraindítást? Azon az öngyilkossági csatornán lógtál a mircen. A fapdom hiánya miatti szorongás megéri a krónikus depresszióval szemben. Idővel a dolgok csak könnyebbé válnak. Ráadásul kétségtelen, hogy a bizalom növekedését tapasztalta, hogy többet szeretne kimenni, és jelentősen javította az edzőterem teljesítményét, amikor kihagyta a pornót. Itt nincs hely a hibára. Úgy tűnik, hogy az egyik kudarc mindig elhúzódást és borzalmas lelkiállapotot eredményez. Nincs erre szükséged.

Egy másik srác ezt írta:

Szinte visszaesett. Szerencsére az újraindítás elején felsoroltam azokat az okokat, amelyek miatt elkerülhető a pornó. Nélküle valószínűleg nem tudtam volna önmagamat kizárni. Annak ellenére, hogy a lista áttekintése nagy mértékben csökkentette vágyamat, továbbra is kételyeim voltak, ezért kikapcsoltam a számítógépet, és egy darabig ágyban feküdtem, miközben végiggondoltam a dolgokat, amíg a vágyak szinte teljesen alábbhagyottak. Ezt követően az agyam túl aktív volt ahhoz, hogy elaludhassak, ezért gondoltam, hogy egy kis időt töltök majd azzal, hogy gépeljem ezt az élményt a későbbiekben.

Másik srác:

Ha problémái vannak a késztetéseivel, amikor egyedül van, akkor menjen oda, ahol az emberek láthatnak! komolyan, nyisd ki a függönyöd, menj ki a ház közös helyiségébe, menj le kint ülni, menj el egy kávézóba. csak ne maradjon lyukas a sötét hálószobában a számítógéppel. Ha ezt megteszi, akkor biztosan kudarcot vall.

Másik srác:

Miután visszaestem vasárnap, a kedvem úgy hullámzott, mint egy hullámvasút. Nektek, akik kísértettek, NE TEGYÜK !!! Egyáltalán nem éri meg. Csak szarnak érzed magad. És nem szórakoztató ilyen érzés.

Másik srác:

Másik srác:

Tehát itt dolgom van, amikor véletlenszerűen találkozom hot-girl-pic-el a facebook-on (Damn you!). Megkapom azt az ismerős érzelmi láncreakciót, és mivel nem telt el 3 napja, nagyon gyorsan megkeményedem. Úgy döntök, hogy duplázom az összpontosítást, és a feladatra koncentrálok. De egyre nehezebb ezt megtenni. Úgy döntök, hogy zuhanyoznom kell. Addig gondolkodom, amíg túl tudom élni a zuhanyt, túl tudok lenni ezen a dolgon. Aztán bemegyek a fürdőszobába, 20 fekvőtámaszt hajtok végre overdrive módban, és beugrom a zuhany alá. Furcsa szart kezdek el csinálni, amikor bent vagyok - eszembe jutott, hogy néztem ezt a Bruce Lee interjút, ahol arról beszél, hogy olyan vagyok, mint a víz (link).

Elkezdem ezt a megjelenítést - teljesen véletlenszerű volt, és mivel néhány könyvet olvastam róla, úgy döntök, hogy csak magamra bízom magam. Nem harcolni ellene. Elképzelem, hogy mindazt az energiát beleteszem, amit elpazaroltam volna ebbe a gyönyörű, tiszta földgömbbe -, és összekapcsolom a mindenség energiájával. (Figyelem, teljesen tisztában vagyok vele, hogy ez csak egy mentális gyakorlat)

Úgy döntök, hogy ott tárolom ezt az energiát, és hagyom „főzni”, amíg befejezem a zuhanyzást - nagyjából nem gondolom, hogy egész idő alatt töltsön. Ha végeztem, remekül érzem magam, úgy döntök, hogy „elérem”, hogy megragadjam az „energiát”, és köszönetet mondok az univerzumnak, hogy lehetővé tette számomra a tárolásának használatát. Úgy döntök, hogy ezt az energiát újra befektetem magamba pozitív dolgokra - munkára, játékra, kapcsolatokra stb.

Miután ezzel végeztem, arra gondoltam, hogy 20-30 percig meditálok. Volt egy epikus relaxáló meditációm, és itt vagyok, néhány órával később a projektjeimen dolgozom, és úgy érzem, hogy teljes vagyok, mert megszelídítettem egy olyan szempontomat, amelyet korábban nem tudtam irányítani. (Legalább a mai napra ezt mostantól minden nap megpróbálom!)

Másik srác:

A falásnak nagyon másnak kell lennie, mint pusztán a visszaesésnek. A csaknem 4 hónapja, amit újraindítottam, soha nem voltak olyan késztetéseim vagy elvonási tüneteim, amelyek az elmúlt héten voltak (falatozás után). Valamennyi korábbi visszaesésem rövid / egyszeri típusú helyzet volt, és mindegyik sokkal kisebb késztetést okozott utólag, mint amennyit az egész héten kiharcoltam.

Mi van, ha már késő?

Akkor aranyos lehetőséged van arra, hogy megfigyelje magát. Sokat tanulhat, ahogy ezt a fickó rámutat:

Ezt a kihívást szórakozásból kezdtem, ahogy gondoltam. Körülbelül 2 hétig készítettem, amikor arra gondoltam, hogy „Csavarja meg! Nem lehet olyan rossz ”- és szélű. De volt, és ezért visszaestem. De a „jó” az: visszaesésem után rájöttem, hogy valóban rabja vagyok a fappolásnak. (Nem túl sok a pornóhoz. Bár kitaláltam, dnem nézem a pornót.) Másodszor, a visszaesésem előtt nem vettem észre, hogy milyen előnyökkel jár, ha nem faggatom. De utána mondhatok néhány példát: A NoFap előtt naponta körülbelül 5 percig szörnyű fejfájásom volt.

A nofap során eltűnt, de a visszaállítás után visszatért. Ugyanez a kezemmel. Hirtelen remegni kezdenek, és minél többet nézek rájuk, annál jobban megrázkódtak, egészen addig a pontig, amikor már nem tudtam irányítani őket. A kilépés közben nem mindig láthatja az előnyeit. De elmondhatom: fogadok, hogy van néhány. Bár nem vetted észre.

tl; dr: Nem vettem észre, hogy milyen jól haladtam a visszaállításomig

Így kezelte egy másik srác a visszaesését:

A jelenlegi újraindításom 9. napján vagyok, és sokat tanultam a legutóbbi visszaesésem óta. Amikor 9 nappal ezelőtt a PMO mellett döntöttem, valóban erőteljes erőfeszítéseket tettem, hogy tanuljak a visszaesésből, és pozitív és társadalmi módon folytassam az életemet a „világon való részvétel” révén. Kényszerítettem magam, hogy továbbra is társas legyek, beszéljek idegenekkel, minden nap kijussak, tornázzak, elvégezzem minden napi feladatomat, és mindennap produktív legyek.

Megállapítottam, hogy ezzel a visszaesésem duzzogása helyett úgy tűnt, mintha ott folytattam volna, ahol abbahagytam a visszaesésem előtt! Számomra az is bebizonyította, mennyire szeretnék valóban újraindulni és felépülni a PMO-ból, ami szintén azt a döntést hozta, hogy továbbra is továbblépjek az újraindításon, nem okosabb!

Egy másik dolog, ami óriási segítséget jelentett, az, hogy teljes napi rutint dolgoztam össze, amit soha nem használtam, amikor a PMO-állapotom fogyasztotta. Ez a rutin a következőket tartalmazza:

-Felébredni

- Zabpehely / 1 csésze kávé

- Egy önsegítő hangkönyv egy fejezetének meghallgatása, amikor felöltöztem

- Kerékpáromat a könyvtárba (3.7)

- A kerékpáros ösvényen áthaladó emberek látványa

-Míg a könyvtárban leülök, és elfoglalt vagyok a kutatás, az egyetemi előkészítés, a naplóírás, a heti célok megszervezése, az élettervem kidolgozása stb. ... Beszélgetek az aranyos könyvtárosokkal is, amikor szünetet tartok a munkámban

- A kerékpárt vissza a könyvtárból (egy másik 3.7 mérföld)

- A teljes teendők listájának ellenőrzése (ami egy igazán inspiráló érzés! Ha a teendők listáján megy, elköteleztem magam, hogy ezt a napot megteszem)

- Egészséges vacsora

-Stretching

- Tea készítése és jó könyv olvasása

- Szemben állva az én félelmemben csendben, és az ágyam előtt közvetlenül visszaviszem tőlük a hatalmat

-Menj aludni

Új napi tevékenységként valóban a kerékpározásba kerültem! Tökéletes módja annak, hogy olyan társadalmi környezetbe jussunk, mint a könyvtár, mert mire belépek a könyvtárba, az endorfinjaim gyorsan futnak, és nagyon lelkes vagyok arra, hogy társadalmi legyek, mert úgy érzem, jó vagyok a gyakorlatból! Mivel ezt a tervet tartottuk, érezni tudom, hogy az agyam újratervezi magát, hogy alkalmazkodjon az új életmódhoz.

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés a következő: "Mostanában visszaestem, ez azt jelenti, hogy az első napon kezdem újra?" Az egyszerű válasz a következő: „nem”. A töltött napok nem A pornó használata pozitív módon megváltoztatta az agyadat. Minden alkalommal, amikor nemet mondasz pornószokásodra, az erősíti végrehajtó-irányító agyi áramköreidet és gyengíti függőségi körödet. Visszatért az elhízott diétázók az első napra, mert a hétvégén kiakadt? Nem. Te sem. Egyszerűen tanuljon a visszaesésből, várjon egy erőset chaser hatás néhány napig tegyen lépéseket, hogy megakadályozzák a hasonlót a jövőben, és kezdjék újra.

Egy másik kérdés: „Miután visszaestem, úgy döntöttem, hogy harapni fogok, mert így több napig könnyebb ellenállni a pornónak. Ez a helyes megközelítés? Az újraindítás az újbóli bekötésről szól, és előbb vagy utóbb át kell vezetnie a „késztetések” részt, vagyis minél előbb viszi fejbe a késztetéseket, annál hamarabb egyensúlyban van az agya. Tehát egy falatozás jobban lassítja a dolgokat, mint egy csúsztatás. Mivel a cél az agy újbóli bekötése az ellenállás (vágyakozás) szemben, a legjobb, ha minél hamarabb folytatja. A vágyak elfojtása nem könnyíti meg a feladatot, sőt, fokozhatja függőségét. Mondta egy srác:

Általában több sikert érek el az újraindításom folytatásában, amikor csak egy orgazmus után kitartok. Három nappal ezelőtt elpusztultam, és négy órám volt néhány órán belül. Szinte mindig gyorsan visszaesem, ha harapok (többször nézek pornót, és többször megyek, mihelyt a refrakter időszaka lejárt).

Másik srác:

Amikor először elkezdtem ezt a folyamatot, a visszaesés utáni érzésem nagyon alacsony volt. És még a következő napok is. Ezek az idők kulcsfontosságúak ahhoz, hogy még inkább elkerüljék a PMO-t. Gyakorold az agyadat, hogy ne akarjon újabb „találatot”, még akkor sem, ha visszaesett. Nehéz volt kétséget kizárni, de NAGYON megéri. Most is, az utolsó néhány visszaesésem után, nem estem le magamról, és azt mondtam, hogy "Rendben, elrontottam, semmi nagy baj, próbáld meg újra és lépj előre", nem pedig azt, hogy "elrontottam, utálom magam, miért vagyok mint ez? Soha nem fogok felépülni. Mindezek megpróbálják betörni az elmédbe, de egyre távolabb kerülnek.

Ez egy ritka szenvedélybeteg, aki nem jön vissza a gyógyulási időszak alatt. Gyanítom, hogy a pornófüggők nagyobb százaléka esik vissza, mint azok, akik más szenvedélybetegségekből gyógyulnak meg. A jelzések és a kiváltó okok mindenütt megtalálhatók. A legtöbb felhasználó órákat tölt számítógépén. A maszturbáció pedig a legtöbb (nyugati) létezés normális része.

Képzeld el, hogy a közelmúltban józan alkoholista, aki csaposként dolgozik. Nem jó ötlet. Az alkoholistának azonban lehetősége van arra, hogy alkoholt fogyasztjon. Nincs választásod. Ön lesz szexi képeket látni. Tehát olyan vagy, mint egy alkoholista, aki folyamatosan keveset kortyol, és mégis ellenállsz. Adjon magának hitelt, és folytassa.

A visszaesés csak egy „friss ciklus”. Igen, néhány napig neurokémiai hullámok keletkezhetnek, amelyek intenzív sóvárgásként jelentkezhetnek, és a „már nem érdekel” hozzáállás, ingerlékenység, csüggedés, agyi köd vagy elszigetelődés vágya. Mégis csak akkor jelent nagy problémát, ha az agyadnak sikerül belevágni.

Figyeljen az erős erőkre a következő napokban. Lát Szüksége van a Chaserre a szex után?

Mások találták az alább felsorolt ​​technikákat, amelyek segítenek elkerülni a kényelmet. Keresse meg az Ön számára megfelelő kombinációt. Ahogy egy srác azt mondta,

A „szegélyezés” nem enyhítette késztetéseimet. Belülem sokkal nyugodtabb és csendesebb vagyok anélkül. Ami segítséget nyújt, ha sürgetés támad: másképp érintem meg magam, nem erotikus módon, hideg záporok vagy csak puhán csöpög a víz a péniszemen és a golyómon, légzés és figyelemelterelés (valami mást csinálok).

A DISTRACTION jelenleg a barátod. Ez a fickó elmagyarázta technikáját:

Amikor engedélyt ad magának, mert erős késztetése van, a relapse IS automatikus. Ez határozottan igaz, ha azt mondtad, hogy "OK, kanos vagyok, a csontom merev, képes vagyok MB-ra." Ekkor már megbuktál. A legfontosabb, amit bárkinek javasolhatok ebben a függőségben, az az, hogy helyezze át a fókuszt. Ez olyan fontos. Szóval olyan fontos. Amint a fókusz helyesen lett eltolva, a késztetés legalább 50% -ra bomlott.

Mit szeretsz csinálni a pornón kívül? Mi szórakoztat? Menj a YouTube-ra, és nézz meg erről egy videót. Szeretem nézni a fiúkat, amelyek szinte embertelennek tűnnek. Mire befejeztem a videó megtekintését, megnézek egy másik videót. Mielőtt tudnád, „sportteljesítmény üzemmódban” vagyok, és azon gondolkodom, hogyan tudnék hozzáadni 5 fontot a fekvenyomáshoz. És nem itt: „A francba, ez újabb visszaesés lesz?”

Kell lennie valamilyen típusú videóknak (a pornón kívül), amelyek más lelkiállapotba juttathatják. Bármely „hobbivideót” mindig „elsőbbségi” módba helyezze. Mindig tegye „elsőbbségbe”. Ne engedjen magának más választást, mint ELSŐRE megnézni az „elsőbbséget”.

Ha minden bizonnyal kétségtelenül pornót és MB-t fog nézni, és feladta, akkor azt javaslom, mondja el magának, hogy egy „hobbivideó” megtekintése után azonnal megnézhet egy pornó videót. Először is.

Egy másik fickó felfedezte ezt:

Úgy tűnik, hogy a legtöbb egyedülálló ember, aki igazságot talál [hogy az állandó orgazmus nem teljesül], a teljes absztinencia útjára lép. „Nincs PMO”, ahogy sokan hívják. Én személy szerint kipróbáltam ezt az utat, és egyszerűen nem működött nálam !!! Úgy éreztem, hogy nem csak szexualitásomtól, hanem önmagam intim aspektusaitól is elszakadtam. Szóval felhagytam, és szinte naponta visszatértem az orgazmushoz ... és ugyanolyan beteljesedés volt, mint amire emlékeztem rá!

És akkor felfedeztem a szóló tantrát. A karezza szóló megfelelője, ha akarja. És ez mindent megváltoztatott! Az egész ötlet az, hogy a szexuális aktusokat meditációként kezeljük, nem pedig valamilyen ellenőrizhetetlen állati impulzusként. Inkább „nemi masszázsnak” nevezem, szemben a maszturbációval (mert a maszturbáció számomra az orgazmushoz kapcsolódik!). Tehát az egész technikám nagyon lassú, gyengéd, teljesen és teljesen ellazult nemi masszázst foglal magában, hasonlóan a társas karezzához. A cél a 60-70% -os izgalmi zónában maradás. Ha ezen túlmész, akkor eléred a „visszatérés nélküli pontot”, és nincs más választásod, mint az orgazmus.

Ennek az önálló technikának az a célja, hogy felidézze saját szexuális boldogságát egy gyengéd, szeretetteljes és meditatív önmasszázs révén, és hagyja, hogy ez a boldog érzés kitöltse testének minden egyes sejtjét. Miután a boldogság nyugodt állapotába masszírozta magát, koncentráljon a lélegzetére, és érezze, hogy testének minden sejtje kreatív energiával sugárzik. Amíg ezen az érzésen elmélkedsz, szexuális részeid már nem fognak felkelni, de a boldogság a testedben megmarad. Olyan, mint egy természetes magaslat, és az érzés órákig tart, ha jól csinálod !!!

16 napot töltöttem orgazmus nélkül, és szinte naponta használtam ezt a módszert. Ez valóban nekem működik, és remélem, hogy neked is. Ha csalódott, hogy jelenleg nem tud PMO-mentes maradni, próbálja ki ezt! [Jegyzet: Néhányan úgy találják, hogy a szóló technikák nem hasznosak először (túl serkentő), de nagyon hasznosak a szexuális frusztráció enyhítésére, ha az egyensúly helyreáll.]

Egyéb javaslatok:

1. Úgy tűnik, hogy a hideg víz (a mosogatóban vagy a kádban lévő nemi szerveknél) vagy a hideg zuhanyok megnyugtatják a testet (lásd az alábbi utasításokat az oldal alatt)
2. Próbálja ki a Piros X technika
3. Ha sürgeti, vegye be ezeket a 3 lépéseket: Urinate, ha kell. Ez segít pihenni. Egyél egy snacket glükózzal, mivel a kutatás kimutatta, hogy az akaraterő-erőfeszítés kimerítheti azt, és nehezebbé válik a küzdelem. (Kutatás itt: A MYLN módszer. Más megközelítés.) Azonnal vigye magát biztonságos helyre (olyan helyre, ahol nem maszturbálna).
4. Olvass Tanácsok és megfigyelések újraindítása - „tanács oszlopok”, amelyeket olyan srácok írtak, akik átjutottak az újraindításon.
5. Azt tapasztaltam, hogy visszaesések vagy szinte visszaesések során a bepisilés azonnal csökkenti annak sürgősségét, amit érez. Tehát akkor is, ha szegélyezett, kicsit, tartson egy perc szünetet és pisiljen. Garantálom, hogy működik. Leveszi az élét. Hirtelen képes lesz újra gondolkodni, és nem lesz olyan PMO-alagút-látása / ködje, amely megakadályozza, hogy bármire összpontosítson.
6. Beszéljen egy ismerősével, aki ismeri a függőségét (telefonon vagy személyesen)
7. Légzési technikát alkalmazok ... Alapvetően a térdemre teszem a kezeimet, félig lehajolva, és megszabadulok a tüdőm minden levegőjétől. Ezután kiegyenesedek, öklömmel a csípőmön, és számolok 10-ig. Ezután mély jóga lélegzetet veszek (a rekeszizmon keresztül, nem a vállakon keresztül lélegzem), és oldalt pihentetem a kezeimet. Tedd meg ezt néhányszor, és úgy találom, hogy ez segít az erekció kontrollálásában és eloszlatásában ... Csak azzal, hogy megnyugtatsz.
8. Keressen egy nem szexuális internetes videót, például műtétet nézve, vagy valami „durva” dolgot. Azt mondta az egyik srác, aki erősen ajánlotta egy „durva” videó megnézését: „amikor valami durva dolgot lát, semmi kedve sincs szexuálisan foglalkozni”.
9. Adja meg a kisállatának masszázst, dörzsölje le vagy ápolja
10. Telepítse a pornó-blokkoló a számítógépen
11. Eljár szórakozni. Amikor először próbáltam leszokni, azt hittem, sokáig nem megyek ki, hogy felépüljek. Amit felfedeztem, pont az ellenkezője volt. Igen, kimenni és megütni a lányokat, ha pornó által kiváltott ED-je van, lenyűgöző, szörnyű élmény. De a lényeg az, hogy rámutatsz magadra, ami hiányzik. És legtöbbször, amikor kint vagyok és lányokkal beszélgetek, nem arra gondolok, hogy beléjük kerüljek, hanem arra, hogy milyen lenne velük, a közelükben lenni, ha hallanám őket nevetni és mosolyogni rajtad és érzékeny szart. Érzelmileg zengő dolgok. Vannak, akik nem értenek egyet abban, hogy az a düh / szégyen, hogy nem lehet lányokkal eljutni bárokba / partikba stb. visszaesésessé tesz, de rájöttem, hogy szükségem van rá, hogy emlékeztessem magam arra, hogy ez miért fontos az alapösztöneim egyszerű irányításán túl.
    Adj magadnak alternatívákat, még akkor is, ha ezek jövőbeni alternatívák. Ki tudja, még egy lánnyal is találkozhat, aki minden fájdalmat megtérít. Megállapítottam, hogy sokkal jobban kezdem kedvelni a lányokat, mióta elkezdtem ezt csinálni. Egy tanács: ne igyon túl sokat, miközben ezt teszi. Az ivás intenzívebb szégyen / düh érzéshez vezet, ha nem kötődik ezekhez a lányokhoz, ami visszaesést válthat ki.
12. Írja le az összes tapasztalatot, ahogy megtörténik
13. Válassza ki a visszaesés kiváltó okát, és találja ki a jövőbeni megkerülési módokat. Például próbálja ki, mit fog tenni a következő alkalommal, amikor megjelenik a ravaszt. "Legközelebb, amikor egy izgalmas erotikus kép jelenik meg egy videoklipben, bezárom, és 10 perc szünetet tartok a számítógépemtől."
14. Kísérletezzen az egyikével újrahasznosító eszközök
15. Kelj fel és menj el a számítógépedből. Most. Sétálj. Lógj egy Starbucks-on. Csinálj valamit.
16. Bármi történik, de nem nem megverte magát
17. Amire hosszú távon érdemes odafigyelnie, az az, hogy halad-e előre. A legrosszabb, amit tehet, ha depresszióba esik egy visszaesés után, és belehabarodik, és azt gondolja, hogy "Nos, megbuktam, ez már nem számít". Ez számít, és soha ne fantáziáljon a pornón, ez egy bizonyos út a visszaeséshez. Amikor jönnek a késztetések, csak mondjon magának egy hangos „NEM!” (akár mondd ki hangosan, ha ha), és kezdj el mást gondolni / csinálni.
18. Álljon egyenesen, jó testtartással, kezével az Ön oldalán. Most egyenesen felfelé nézve, igazán hajlítva a nyakadat (természetesen nem törődsz itt, csak nézd meg közvetlenül a mennyezet fölött). Most álljon egy lábra, és csukja be a szemét. Tartsa ezt egy percig. Talán egy kicsit furcsanak tűnik, de nyilvánvaló előnyökkel jár (legalábbis számomra): a) fokozott egyensúly / koordináció és emiatt fokozott atlétika) nem tudsz segíteni, de maradj a pillanatban (különösen a kinesztetikus tudatosság), úgyhogy semmit sem szabad a vágyaknak / pornó gondolatoknak), átadni a jelentést: harc az egyensúlyért (a testedben és az agyadban), érzés, hogy küzdelem nélkül eshetsz, irányítás
19. Rendeződjön - A fő dolog, ha abba akarja hagyni a fantáziálást, az a szervezettség és a elfoglaltság. Ha nincs szabadideje a hüvelykujjával a szobájában, akkor nincs idő arra, hogy meggyőzze magát a PMO-ról. Más szóval, ne stagnáljon, és ne lógjon. Először is aludjon eleget. Ez nem azt jelenti, hogy 10 órán át alszunk. Aludjon 6-8. Mielőtt elaludna, készítsen tennivalók listáját az összes holnap elvégzendő tevékenységről, beleértve a szabadidős tevékenységeket is. Ez óriási segítséget nyújtott nekem. Amikor felébredek, nem akarok végiggondolni mindazokat a dolgokat, amelyeket aznap meg kell / akarok csinálni, ezért tedd meg előző este. Ne adj magadnak csak 3-5 tennivalót. Legyen tiszteletre méltó méretű lista. Úgy találom, hogy napi 14 körüli dolgot tudok megtenni a listámon (e-maileket írok, vegytisztítást veszek fel, új medencét találok a Labor Day után úszni, élelmiszert veszek fel stb.).
20. Keressen olyan helyet a számítógépén, ahol NEM otthon van. Próbálja ki a könyvtárat vagy a Starbucks-ot.

HA SZÜKSÉGES KAPCSOLATBAN KATTINTSON IDE!

Üdvözöljük a sürgősségi relapszus reakció szervezett válaszában (ERROR)

TÖRTÉNŐ VÁLTOZATOK ÉS A SEGÍTSÉGRE VONATKOZÓ!

KÖVETKEZŐ TÖRTÉNELEM A #2 (ALKALMAZOTT) ALKALMAZOTT TÉNYEKBŐL (Vegyük le a kezét a farkadról!) JOBB MOST! KOCKÁZATOK AZ EMOTIONÁLIS ÉS ENERGETIKAI TÖRTÉNELEMÉBEN, NEM TÖRTÉNIK AZ ALKALMAZÁSI UTASÍTÁSOKBAN:

1. Vedd le a farkadat
2. Állj fel és sétálj körül
3. Igyon egy nagy pohár vizet
4. Menj húgy, lehetőleg WC-ben
5. Vegyünk egy nagyon gyors zuhanyt, és tegyünk tiszta ruhát
6. Kapcsolja ki a számítógépet / táblagépet / telefont
7. MENJ KI! (Meg kell állítania a fapping-t, hogy ezt tegye)
8. Csinálj 30 push-upokat!
9. Menj és mossa meg a kezét!
10. Lélegezz be és be mélyen 3 időket
11. Tedd néhány futócipőt (és ruhát), és menj egy futáshoz, kocogáshoz, sprinthez
12. Ha hóval körülvett, akkor az 20 hógolyókat készítsen
13. Ha a homokot körbeveszik, menjen ki és készítsen 20 homokot
14. Hívd fel anyádat, és mondd el neki, hogy szereted, de nem így
15. Komolyan, ha mostanáig végigolvasta ezt a listát, és még nem tett semmit, és MÉG mégis érzi a késztetést az összecsapásra, akkor meg merem venni, hogy elveszi a felálló farka és a fájó golyóit, és elmegy egy frissítő jeges zuhanyba. Az emberek azt mondták nekem, hogy ők a bombák, bár nekem csak egy szép nyári napon teszem őket, miután hosszan futottam a folyó mellett, ahol egy csomó liliompárna békával van rajtuk, akik általában legyeket keresnek, és én szagolja meg a frissen vágott füvet, miközben a saját lábam ritmikus hangjait hallgatja, miközben a tiszta kék ég alatt futok az ösvényen. A friss levegő belélegzése soha nem érzett olyan élénkítőt, mint a cikádák csiripelő hangjai a kanyargó folyópart szárított nádfűjén keresztül. Ez tökéletes helynek tűnik egy csésze tea elfogyasztásához. Mire gondoltam megint? …… EZ A VÉSZHELYZETI REAKCIÓ SZERVEZETT VÁLASZÁNAK VÉGE (HIBA)

Remélem, ez segített. Meg tudod csinálni. Tegye meg a fenti dolgokat. De-rail, hogy a függő gondolat-vonat, és válasszon valami mást. A farkad rendben lesz, csak szorítsd össze egy kicsit a feneked izmait, menj el kitisztítani magad, és a pokolba hozd ki pornó / fap helyzetedet. Lélegzik. Legyél nagyszerű. Örülni fog, hogy megtette ezt az erőfeszítést. Ne válassza a könnyű dolgot. Most sétáljon el ettől az eszköztől.

További gondolatok

Jegyzet: Az internetes pornó szuperszimuláció - olyan, amilyennel őseink agya soha nem találkozott. Ha nem érzi magát az irányításban, ahelyett, hogy pornót nézne, próbálja meg a maszturbálást / orgazmust pornó (vagy pornó fantázia ... nélkül, amely ugyanazokat az agyutakat aktiválja) nélkül. (Ha pornó és / vagy erőteljes súrlódás nélkül nem tudsz könnyen csúcsosodni, akkor a szarvaságod nem igazi libidó; ez a „szenvedélybeteg agyad”, amely hülyeségeket visít. Tedd meg mindent, hogy eltereld magad figyelmét a fenti ötletek felhasználásával.)

Minél kevésbé intenzív a kezdeti stimuláció (nincs internetes pornó), annál intenzívebb az esés a maszturbáció utáni napokban. A fejlődés a neurokémia kezeléséhez vezet.

Ne feledje, te vagy nem rossz ember csak azért, mert az agya primitív része megragadja az interneten elérhető végtelen, új, szintetikus stimuláció neurokémiai rohanását. Ez az eredmény csak egy pillanat a jelenlegi környezetünktől, amely az agyunk fejlődésének módjával találkozik. Tehát még rossz napokon is, nagyon gyengéd legyen magaddal.

Ne feledje, hogy a megtekintett dolgok tartalma az agy primitív részének lényegtelen. Csak egy neurokémiai javítást keres, amely sajnos csak azonnali megkönnyebbülés után teszi rosszabbá az elméd állapotát. Rossz érzelmek az emberek öngyógyítására irányulnak, ezért ne próbálj több időt tölteni rosszul.

Nem vetheted alá magadnak ezt az ősi részt. Ez túl nagy része a bélszintű döntéshozatalnak a mindennapi életben. Amikor egy dologra vágysz, és ez nagyon mást akar, a dörömbölés intenzív belső konfliktusokhoz vezet. Ahogy egy srác mondta,

Észrevettem, hogy a csúszások gyakran előfordulhatnak, de egymástól egyre jobban elterjednek. Mint régen azt hittem, hogy az 5 nap nagy dolog, aztán a 6 és a 11, és most elképzelhetem magamnak, hogy hónapokat, esetleg éveket fogok menni. Tehát maradjon erős, állát állítsa fel, és ne feledje, hogy az alagút végén erős fény világít.

Ehelyett finoman kell késztetnie a limbikus rendszerét közvetett módon - azáltal, hogy a lehető legtávolabb tartózkodik a szuperszimulusoktól, és figyelemmel kíséri a fokozatos fejlesztéseket - vagy visszalépéseket, miután megpróbálta a fordított kísérletet. A kudarcok ugyanannyira megtaníthatnak, mint a sikerek. A kitérők mindaddig nem számítanak, amíg a belső GPS megfelelően működik.

Ön is csökkentheti a belső konfliktust a kormányzás révén a hangulatot szabályozó dolgok: testmozgás, barátságos kölcsönhatás, idő a természetben, meditáció, stb. Ezek csendesek a sikolyok (vágyak), így könnyebbé válik a kiválasztott célok irányítása. Amint az egyensúly visszatér, a belső konfliktus enyhül.

És ha visszaesik, kérdezze meg magától, hogy túlságosan önkritikus-e. Ne feledje, hogy csak ember vagy. Mindenki küzd az önkéntes kihívásokkal, és mindenki elveszíti az irányítást. Gondolkodhat-e más emberekkel, akiket tisztelnek és törődnek azzal, akik hasonló küzdelmeket és kudarcokat tapasztaltak? Ez a szemlélet enyhítheti az önbizalom hangját. Mit mondana egy barátjának? Fontolja meg, hogyan kényeztetheti egy barátját, aki ugyanazt a visszaesést tapasztalta. Ez a perspektíva az utat fogja követni a pályán.

Ennek az újraindítási folyamatnak komoly tanulási görbéje van. Például soha nem kapcsoltam össze a pontokat a bizonytalanság és az értéktelen érzés, valamint a visszavonások között. Sosem értettem, hogy úgy leszek, hogy rosszul érzem magam. Soha nem is jöttem volna rá, hogy még mindig meg kell tanulnom a nőkkel való kapcsolattartást, és féltem, hogy kiszolgáltatott vagyok. Tehát minden alkalommal megtanulok valamit, és minden új kísérletem más szemszögből megyek be. Egyszerűen nem lehet mindent egyszerre bevinni.

Itt van egy srác listája:

A RELAPSE TÖRTÉNŐ KÖVETKEZŐK:

#1 Craigslist Personals hirdetések

#2 Ismerkedés oldalak (nem megfelelőek az újraindítás korai szakaszaiban)

#3 Az internet használata mindennapi szociális forrásként

#4 Nem gyakorol mindennapi edzést (mindent meg kell tennie minden nap)

#5 Idő megölése az interneten

#6 Túl sok időt töltök magammal

#7 Nem beszélnek új emberekkel minden nap

#8 Napi napló írása

#10 A kényelmi zónámban maradni, és nem halad tovább az ismeretlenbe minden nap

#11 Készenléti idő

#12 Szexuális történetek olvasása (lehetővé téve a fantázia lejátszását)

#13 Beszélgetés a lányokkal a grafikus szexuális élményekről

#14 Egy szerető, megértő és tartós kapcsolat hosszúsága

#15 A félelem megengedése megakadályoz, hogy valamit követhessek

TÉZISEK, AMELYEK KÜLÖNLEGESEN:

#1 Kerékpárt a nagy távolságokra

#2 Az edzőterembe megy

#3 Kerékpáros lovaglás a könyvtárba

#4 Beszélgetés lányokkal személyesen

#5 Új félelem leküzdése

#6 Új terület feltárása

#7 Új dolgok bevonása a napi mintámba

#8 Egy írásos feladatok listája

#9 Séta

#10 Valahol pár napig nem lesz internet vagy televízió

# 11 Beszélgetek valakivel a PMO helyreállítási folyamatáról (eredményeim és félelmeim)

# 12 Elmém „üzemmódba” állítása és valami produktív részvétel

#13 Ha az interneten kell kapnom, tegye meg nyilvános helyen (például a könyvtárban)

# 14. Ha kiváltja, azonnal vonja be az elmém, valami nem szexuális (ne maradjon a „ravasz gondolatban”)

Ötletek ezt a hozzászólást:

Amikor megérkezik a fap iránti vágy, akkor lesz egy kijelölt hely, ahová menni vagy tevékenységet végezni, kivéve, ha több sürgős kérdés van. Szeretne megtanulni az olyan oktatási témákat, mint a matematika, a biológia vagy a történelem? Khan Academy az egyik legjobb hely az interneten. Teljesen ingyenes, és több mint 3000 videód van, amit személyesen használtam, és hihetetlenül hasznosnak találom őket.

Mi van, ha a Khan Akadémia nem a te dolgod, és szeretnél egy olyan mozgó osztálytermet, mint az élmény? MIT Open Course Ware egy olyan oldal, amelyet a MIT készít az önálló tanulóknak és azoknak, akik egyszerűen tanulni akarnak. Több száz videót kínálnak számos témáról, amelyeket az MIT campuson készítettek. Ezek magukban foglalják a MIT hallgatók által elvégzett tényleges teszteket és munkaszerződéseket. Nincs regisztráció, és teljesen ingyenes.

Talán szeret olvasni, de nincs feltétlenül sok pénze a könyvek megvásárlásához. Project Gutenberg egy olyan webhely, amely több mint negyven kétezer ingyenes e-könyvet kínál jogszerűen letölthetővé különböző formátumokban, beleértve a HTML-t, az ePubot és a Kindle-t. Ezek az online felhőszolgáltatásokhoz, például a Dropboxhoz és a Google Drive-hoz küldhetők.

Úgy érzi, hogy valamilyen jótékonysági munkát végez? Ingyenes rizs olyan szervezet, amely rizsszemeket küld minden kérdésre, amelyet a saját webhelyükön elérhető vetélkedőkre válaszoltak.

Szeretne új nyelvet tanulni? Duo Lingo egy ingyenes webhely, amely ingyenes nyelvi tanulást kínál, ami ténylegesen működik. Megtanul egy nyelvet, és segíti a web lefordítását is, hogy mások olvashassanak.

Több is megtalálható itt. Szeretnék köszönetet mondani / u / A_I_D_A_N és / u / SaidinWoT a linkek remek listájáért. Valamint a / u / keiddit az eredeti / r / AskReddit bejegyzés közzétételéhez.

Tekintse meg az alábbi elemeket is.