Mi vagyunk az öröm junkiesek nemzetévé?
Augusztus 7, 2012 Sherry Pagoto, Ph.D. a Shrink-ben
Nemzetként egyre elengedhetetlenebbé válunk, akár élelmiszer-fogyasztásunkban, akár szex, alkohol vagy szerek. Jelenleg az 1 3 felnőtteknél elhízottak, és az 1 felnőtteknél az 10-nek van egy szerhasználati (alkohol vagy gyógyszer) rendellenessége. Nem is beszélve arról, hogy a gyorsétel, az alkohol, a dohány és a pornó mindegyik több milliárd dolláros iparág. Ezeket a golyókat nehéz kikerülni.
Miért vagyunk mindannyian bunkóként? Három tényező közeledik hozzánk. Először is, az agyunk természetesen vezet minket, hogy élvezetes élményeket keressünk. Nincs változás. Másodszor, a mi feszültség szintek magasabbak, mint valaha, ami gyengíti a miénket önuralom. Harmadszor, a mi környezet növekvő változatosságot és kedvező lehetőségeket kínál. Ez olyan erők halálos kombinációját jelenti, amelyek az élvezetet kereső magatartást soha nem látott szintre vezetik. A stressz által gyengített alapozott agyakkal az azonnali kielégülés tengerébe szállunk.
Sajnálatos következménye, hogy a „rendkívüli” öröm túlzott eltöltése megváltoztatja az agyunkat, ezáltal elrabolva azt a képességünket, hogy élvezzük az élet olyan területeit, amelyek nem rakétával működnek. Vágyaink egyre telhetetlenebbek, életünk pedig egyre boldogtalanabb. Vegyük például a pornófüggőt. A szexuális ingerlés szélsőséges formáinak gyakori keresésével a pornográf függőben képtelen lesz megélni a szexuális élvezetet a normális szexuális tevékenységből; és ha a szokás elég hosszú ideig tart, akkor képtelenség a pornó kivételével bármi mást élvezni. Ez a viselkedésminta valóban megváltoztatja az agy „alapvonalát”, ami bekapcsolja őket. Ahogy el lehet képzelni, komoly problémák alakulnak ki. Először szexuális problémák, majd párkapcsolati problémák, majd munkahelyi problémák. A legtöbb szenvedélybeteghez hasonlóan gyakran szükség van extrém következményekre (azaz a „fenékig érő tapasztalatokra”), hogy végleg megállítsák a viselkedést, majd hosszú időbe telik, amíg következetesen elkerülik az ingereket agy normál állapotba. Még a kis viselkedési epizódok is visszaállíthatják a viselkedést függőség, ezért az absztinencia jellemzően hatékonyabb, mint a mérséklés
Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez egy szokatlan eset, de sok szempontból a „pornó” függők nemzetévé váltunk, amikor az ételről van szó. Az ócska étel az étrendünk pornója. A magas sótartalmú, zsír- és cukortartalmú élelmiszerek tömegtermelése visszaállítja az agyunk alapját, ami kielégítő. Aki fogyaszt egy diéta a magas pizza, a Snickers bárok és a sült krumpli végül természetes ételeket, például gyümölcsöt, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat fog találni, ezekhez képest nyájas és kielégítő. Étrendjük tája fokozatosan megváltozik a nagy örömű ételek és a természetes ételek ellen. Még ennél is rosszabb, hogy azáltal, hogy erősen támaszkodunk a nagyon kellemes ételekre, mint a stressz kezelésére, megkockáztatjuk az érzelmi függőség kialakulását, ahol az életben semmi sem érzi olyan jól magát, mint a fogait egy szelet csokoládétorta. Lényegében egy örömsarokba festjük magunkat, amelyből úgy tűnik, hogy nincs lehetőség elmenekülni. Mindenkinek van helye a választás előtt, és az irónia az, hogy lebecsüljük a többieket, akik történetesen más helyettesekre telepedtek, mintha ugyanazon sérülékenység felett lennénk. A túlfogyasztott ember undorodva néz a pornófüggőre, míg a falatozó ember undorodva nézi a falatozót. Az igazság az, hogy maga a helyettes nem következetes. A viselkedésminta számít. Az örömkeresés az örömkeresés. Olyan vagyok, mint egy nedves takaró? Pornó-, Snickers- és piaellenes? E tevékenységek egyike sem rossz, akkor alakul ki, amikor a kapcsolat az élet csemegéivel, hogy a dolgok rosszra fordulnak. Amikor válnak elengedhetetlen, a „megy”, előnyben részesítik a szokásos élettapasztalatokkal szemben, és ami a legfontosabb, amikor munkát adunk nekik, például stresszt vezetés, unalomkezelés, vagy elkerülési asszisztens - ez az, amikor a dolgok elbuknak.
Hogyan találjuk meg a nyugalmat és az egyensúlyt az életben, amikor minden sarkon valami vár, hogy az öröm megragadjon minket? Íme az 6 stratégiák magad védelmére.Mi az örömöd? - Tudd meg, mi jár az élvezeti rendszereden, mindenki más, de mindannyian kiszolgáltatottak vagyunk. Néhány ember valaha is élhet dohányzás vagy ivás, de ropognak a sült ételek látványában. Ne feledje azonban, hogy túlságosan gyakori, hogy a sikeres alelnökök gyakran szándékosan átalakítanak egy teljesen új helyére. Tonna ex-dohányzók váltak overeaters, és sok gyomor bypass beteg veszi a szerencsejáték vagy alkoholt, miután a súlya jött le. Tartsa szoros figyelemmel az erőket, amelyek húzhatják a hüvelyedet. Az utóbbi időben a kaszinóhoz járt, mint valaha? Állj meg. Veszélytűrés - A vészhelyzeti tolerancia az a képesség, hogy megbirkózzon, fogadja el és érje el a szomorú eseményeket. Nem gondolom, hogy elvonják tőlük, de hogy tényleg elvesztem a találatot, úgy érzem, és képes legyen kezelni. Az alacsony szorongásos tolerancia gyenge önkontrollhoz vezethet, amikor az öröm-kereső viselkedésről van szó, mint pl. Másrészről, a gyenge önkontroll csökkenti a szorongásos toleranciát, mivel minél többet keresel a stressz kezelésére, annál jobban megerősíti a mintát. Végül meg fogod hinni, hogy nem tudsz kezelni a szenvedést ital vagy binge nélkül. Gyakorlatban szenvedjen, ha egészségtelen viselkedés nélkül jár el. Ha ez nehéz, akkor fontos lehet, hogy segítséget kérjünk az egészséges életmód stresszének kezelésére.
A rendelkezésre állás ellenőrzése - A nap bármelyik órájában felmehetünk egy ablakhoz, és rendelhetünk szalonnás fagylaltkundát, palacsintával készített steaket és tojásos szendvicset, vagy porcukorba tekert Fried Snickers-t. Biztosan vannak párhuzamos példáink a pornó világban is, válasszon fantázia kombót. Korábban használtam ezt a sort - mindannyian önkontroll profik vagyunk egy sivatagi szigeten. Hozzon létre egy olyan személyes környezetet, amelyben nem érzi fenyegetettnek az önuralmát. Gondolj így: Ha nem te irányítod, mihez van hozzáférésed, akkor az, amihez hozzáférsz, kontrollál. A változatosság a… baj fűszere - Tanulmányok étvágy azt mutatják, hogy a fajta erősen kapcsolódik a túlfogyasztáshoz. Többet fogsz enni egy büfénél, mint amennyit csak akarsz, amikor a húsdarab az egyetlen dolog az asztalon. Semmi esetre sem éri el az éheseket, de egyben sajnálatosan hagyja el. Más szavakkal, elkerüljük az élet büféit. Ne hozzon létre egyet otthon és ne látogassa meg őket az otthonon kívül.
Találja meg a nyugalmát - Éberség elmélkedés, edzés, kötés, olvasás, a legjobb barátod, a nagy szabadban… bármi lehet. Kísérletezzen a természetes nyugodt forrásokkal, hogy megtalálják azokat, amelyek az Ön számára működnek. Az egészséges nyugtató stratégiák óriási arzenáljával a zsebében elkerülheti, hogy az egészségtelen embereket rabszolgává tegye. Ha valamilyen erős, de egészségtelen „nyugodt” irgalmasságban voltál, akkor eltarthat egy kis idő ahhoz, hogy a természetes nyugalom elég legyen. Nincs idő, mint most- Több évet töltöttem a dohányzásról való leszokásban, és a dohányosok, akik csatlakoztak, de visszahúzódónak tűntek, gyakran mondták:Nem vagyok hajlandó most kilépni, talán néhány hónap múlva visszajövök. ”Minél hosszabb ideig fogva tart, akkor minél szigorúbb fogása van. Soha nem lesz könnyebb kilépni, mint ma.
;
