Most kezdem az ötödik hónapot pornó nélkül. Emlékezésemre ez a leghosszabb volt, amikor nem láttam pornót, mivel először kezdtem használni, amikor tizenhárom éves voltam. Abban az elmúlt másfél évben, amikor úgy döntöttem, hogy feltétlenül problémám van a pornóval, van néhány durva foltom. Még abban az időben is, amikor aktívan küzdöttem a használat ellen, gyakori volt számomra, hogy havonta kb.
Örülök, hogy örömmel jelentem be, hogy egyre könnyebbé válik. Az én vágyam sokkal kevésbé gyakori, és olyan időkben, amikor a pornóról gondolok, sokkal könnyebbnek tartom, hogy a hangsúlyt valami másra irányítsam. A pornó iránti érdeklődésem sokkal kevésbé, és meggyőződésem szerint sokkal határozottabb vagyok, hogy nem engedem, hogy a képek tovább szennyezzék az agyam.
Én többnyire „egyedül megyek”, amit NEM ajánlok. Biztos vagyok benne, hogy könnyebb időm lett volna, ha ragaszkodtam volna egy tanácsadóhoz, találtam egy helyreállítási csoportot, vagy elkezdtem-e a sajátomat. Bármi is legyen az okom, hogy ne keressek nagyobb támogatást, ne hagyd, hogy ez megakadályozza, hogy másoktól segítséget kérjen. Ez azt jelenti, hogy egyedül lehet tenni. Nehéz, és szinte minden bizonnyal lesz némi hátránya. Akár egy csoporttal, tanácsadóval vagy egyedül dolgozik, remélem, hogy ezeket a javaslatokat élesen találja.
Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanultam: Minden hátrányt leckeként kezelni. Ne verd meg magad. Próbáld megérteni, hogy mi a tényező, ami hozzájárult a visszaeséshez, és tervezd meg, hogyan fogod a dolgokat másképp tenni a következő alkalommal. AZONNAL MEGFELELŐS megerősíteni a pornográfia használatának abbahagyását. Nagyon szörnyűnek érzem magam bármikor, amikor újra megnézem magam, így nem nehéz megismételni ezt az elkötelezettséget. Minden relapszus után naplózom, így jobban megérthetem az obszesszív viselkedésemet.
TÉNYEZőK
Több olyan tényezőt azonosítottam, amelyek hozzájárulnak a pornó gondolkodásához. Mivel a pornográfiai tapasztalataim nagy része az internetes pornográfiával történt, sok időt töltöttem a számítógépről számomra. Azok a tényezők, amelyek a pornót gondolkodnak, némileg eltérőek lehetnek.
Azok az érzelmek, amelyek jelen vannak, amikor elkezdem gondolkodni a pornóról:
- Depresszió
- Magányosság
- Csalódottság
- Az erőtelenség érzése
Az Arousal néha tényező, de gyakran csak másodlagos. Általában az én okom arra, hogy a pornó nézni szeretnék, kevésbé köze van a vágyhoz, mint a vágy, hogy szórakoztassam és elzavarjam magam. Máskor többnyire a hatalomérzet átmeneti visszaszerzésével kapcsolatos. Néha csak azt akarom, hogy a vágyak elmenjenek. Amikor erős vágyat kapok, hajlamos vagyok viszketni, ideges és rögeszmés. Még ha nem is eszem elég és nagyon éhes vagyok, nehéz enni. Nyugtalan vagyok és nem tudok aludni, még fáradt vagyok, és késő este van.
AZ ÜLÉSEK STRATÉGIAI
Ezeknek a vágyaknak a csökkentésére a legfontosabb stratégia az volt, hogy nagyobb különbséget szerezzünk a számítógépről, különösen az internetről. Teljesen lemondtam arról, hogy számítógépes programozó leszek, és úgy döntöttem, hogy sokkal kevesebb időt töltök a számítógépen. Manapság inkább írógéppel vagy naplóval írok, mint a számítógépen. Én is letöltöttem az optikai karakterfelismerő szoftvert, így be tudtam szkennelni a géppel írott verseket vagy rövid történeteket, majd ezeket a PDF-fájlokat szöveges dokumentumba konvertálni. Ez a technológia lehetővé teszi számomra, hogy könnyen szerkeszthetem azokat a számítógépes írásokat, amelyeket eredetileg írógéppel készítettem.
Szerencsére költöztem egy kollégámhoz közeli lakásba. Amikor az internetet szeretném használni, az egyetem számítógépközpontjába, vagy egy másik nyilvános térbe megyek, ahol zavarban lennék, hogy lássam a letöltést vagy a pornót. Amikor a szobatársaim megkérdeztek tőlem, hogy érdekel-e az internetes terv készítése, úgy döntöttem, hogy elutasítom.
Az, hogy nem tudok internetezni a lakásomban, sokkal-sokkal könnyebbé teszi számomra, hogy hű maradjak az elkötelezettségem mellett, hogy nem nézek pornót. Ne gondold ezt csalásként, hanem arra, hogy megteremtsd a szükséges helyet. Hidd el, hogy a privát internet-hozzáférés hiánya valóra vált álom. Menjen a könyvtárba, egy kávézóba vagy más nyilvános helyre, hogy szörfözhessen az interneten. (Ó, és ne vegyen magával fejhallgatót!) Ha olyan webhelyre megy, ahol különösen aggódik a pornográf vagy kissé pornográf hatású képek botlása miatt, fontolja meg az internetes preferenciáit, hogy az összes képet ideiglenesen kikapcsolja. A böngészőmben lépjen a Szerkesztés, Beállítások, Adatvédelem és biztonság, Képek elemre, és válassza a „Ne töltsön be képeket” lehetőséget. (Ezek a beállítások azonban nem blokkolják a videókat.) [Lásd Megszabaduljon a képekről és a hirdetésekről.]
Azt is megállapítottam, hogy amikor fizikailag és érzelmileg jól érzem magam, nem valószínű, hogy használnék pornót. Nem tudom túlbecsülni a rendszeres alvás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontosságát. Nem kell harcművészeti stúdióhoz csatlakoznia, vagy intenzív fitneszrendszert kell létrehoznia - kivéve, ha úgy érzi, hogy nagyobb fegyelemre lenne szüksége. Lehet, hogy egyszerű, mint egy kocogás vagy gyaloglás egy barátjával. Keressen valamit, amit élvez, így nem érzi magát a házimunkának. Az egészséges, illeszkedő testnek köszönhetően sokkal könnyebb az érzelmek szabályozása.
Emocionális egészségről beszélve - Ne terhelje túl a stresszt. A barátokkal és családdal való kapcsolattartás is elengedhetetlen volt, mivel segített nekem kitörni az elszigeteltség mintáit, és nagymértékben javítottam az érzelmi jólétemet. A barátnőm és én még egy újévi állásfoglalást is készítettünk: Meg akarta állítani a dohányzás és a marihuána használatát, és azt akartam, hogy az egész évet pornó nélkül használjam. Nehéz helyzetben emlékeztettem magamra, hogy elkötelezett vagyok vele szemben.
Az én hivatásom szerint úgy érzem, hogy a tétek magasabbak, mint valaha. Középiskolai tanárgá akarok válni. Sok diák, akikkel dolgozom, ugyanolyan korú, mint a fiatal nők és lányok, akiket pornográf videókban nézek. Ha még egyszer megnézem a pornográfiát, nem tudnám a szememben nézni a diákjaimat. Annak érdekében, hogy megőrizhessem az integritás érzését, mint egy tanár és egy emberi lény, nem mehetek vissza. Nem aggódom a jövőben. Az a megnyugtató számomra, hogy tudom, hogy az egyetlen lehetőség az, hogy egy pornográf nélküli élet.
FALSE STRATÉGIÁK
Időnként megpróbáltam tárgyalni a pornográfia függőségével. Megpróbáltam a videók helyett képeket használni, vagy inkább erotikus képregényeket kerestem, mint az internetes pornót. Még azt is megpróbáltam korlátozni, hogy milyen típusú pornográfiát tartottam, és nem volt elfogadható nézni. Például próbálkozhatok csak „alternatív” vagy „feminista” pornográfiával. Nem tudtam fenntartani ezeket a korlátozásokat. Visszatekintve úgy gondolom, hogy ezek a taktikák csak arra szolgálnak, hogy igazoljam a folyamatos használatát, ami még mindig káros volt számomra.
Kisebb korlátozások létrehozása a pornóhasználathoz hasonlóan olyan, mint a visszaélési kapcsolat megtárgyalása. A pornót használja, és meg kell szakítania a kapcsolatot, még akkor is, ha fájdalmas. Ha valahol még van egy gyűjteménye pornó, dobja el, törölje, törölje a tagságát, távolítsa el a torrent szoftvert - tegye meg, amit meg kell tennie a használat megállításához.
Az internetes szűrési technológia telepítése a számítógépemre is véget ért. Valójában sok pornót nézett, hogy megpróbáljam kitalálni, hogy a szoftver működik-e. Még akkor is, ha tudtam volna működni, tudtam volna, hogy a jelszót meg kell kapni, így nem lett volna semmi értelme. Talán ha valakinek sikerült sikeresen telepítenie az internetes szűrőszoftvert a számítógépemre, akkor sikerült blokkolnom a kedvenc webhelyeim SOME-ját. De mint egy személy, aki jól ismeri a számítógépes utakat, azt mondta: „Az internetes szűrőszoftver nem működik, soha nem működött, és soha nem fog működni.”
Tehát összefoglalva:
- Keress mentorokat és szövetségeseket.
- Tanulmányozza a függőséget, és jegyzeteket készít.
- Hozzon létre akadályokat magad és a pornográf használatának lehetősége között.
- Vigyázz magadra.
- Maradjon kapcsolatban azokkal, akiket érdekel.
- Tarts magad elszámoltathatóságot másokkal és magaddal szemben.
- Emlékeztesse magát arra a kárra, amelyet a pornó tett neked.
- Gondolj csak arra, amit meg kell nyerni.
- Ne tegyen kompromisszumokat.
Nem vagy egyedül. Meg tudod csinálni.
;